Goraksha Shataka

Das Goraksha Shataka (Sanskrit: गोरक्षशतक gorakṣa-śataka n.) wörtl.: "die hundert Verse (Shataka) des Goraksha" ist ein bekanntes Werk über Hatha Yoga von Goraksha (Gorakhnath). Es lehrt in 101 Shloka die Quintessenz der Hatha Yoga Praxis. Viele dieser Verse werden in anderen Hatha Yoga Schriften zitiert bzw. in diese inkorporiert. So gibt es einige Verse in der Hatha Yoga Pradipika, die sich wortwörtlich bereits im Goraksha Shataka finden.

Mehr zum Goraksha Shataka

Das Goraksha Shataka ist eine der vier klassischen Schriften des Hatha Yoga. Hatha Yoga ist hauptsächlich Praxis. Aber um Hatha Yoga zu verstehen, ist es auch hilfreich, die Grundlagentexte zu lesen und sich mit ihnen auseinanderzusetzen. Goraksha Shataka ist einer dieser wichtigen Grundlagentexte. Goraksha Shataka wird auch geschrieben Gorakshashataka und Goraksasataka, Goraksha Sataka, Gorarakshasataka – und auch Goraksha Shatakam. Wörtlich heißt Goraksha Shatakam „Hundertheit des Goraksha“. Der folgende Video-Vortrag ist Teil des Yoga Vidya Lexikons zu Yoga, Meditation, Ayurveda, indischer Philosophie, indischer Mythologie und Spiritualität.

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Sukadev über das Goraksha Shataka

Niederschrift eines Vortragsvideos (2014) von Sukadev über das Goraksha Shataka

Goraksha Shataka – die Hundertschaft von Goraksha. Goraksha war ein großer indischer Meister, der über vieles auch geschrieben hat. Er ist insbesondere bekannt das für Goraksha Shataka, das heißt, die hundert Verse des Goraksha. Hundert – Shataka, und Goraksha, der Name des Meisters. Goraksha Shataka, die hundert Verse des Meisters Goraksha. Das Goraksha Shataka gehört zu den vier klassischen Hatha Yoga Schriften. Die anderen drei sind: Shiva Samhita, Gheranda Samhita und Hatha Yoga Pradipika.

Das Goraksha Shataka ist dabei die kürzeste Schrift; das Goraksha Shataka beschreibt in hundert Versen das Wichtigste über Hatha Yoga. Du findest mehr über das Goraksha Shataka auf den Yoga Vidya Internetseiten, www.yoga-vidya.de. Gib einfach „Goraksha Shataka“ ein und dann findest du auch den vollständigen Text des Goraksha Shataka, du findest des Weiteren auch Übersetzungen dieses Textes und du findest Erläuterungen. Goraksha Shataka, die hundert Verse des Goraksha. Goraksha Shataka, eine der vier heiligen Hatha Yoga Schriften.

Goraksha Shataka Übersetzung, Sanskrit Text Devanagari und Umschrift, Wort-für-Wort-Übersetzung

Verneigung vor dem Meister

Ehrerbietung dem allerhöchsten Lehrer und Meister, dem Herrn und Beschützer Goraksha Natha.

ॐ परमगुरवे गोरक्षनाथाय नमः |

oṃ parama-gurave gorakṣa-nāthāya namaḥ |

om parama-gurave goraksa-nathaya namah |

Wort-für-Wort-Übersetzung

oṃ : Segnung (kosmischer Urklang Om)

parama-gurave : dem allerhöchsten Meister, Lehrer (Paramaguru)

gorakṣa-nāthāya : dem Herrn und Beschützer Goraksha (Gorakshanatha)

namaḥ : Verneigung, Ehrerbietung (Namas)

Anmerkungen: Goraksha (go-rakṣa) bedeutet wörtlich "Kuhhirt". Er wird in der Hatha Yoga Pradipika (1.5) als einer der großen Siddhas und Meister des Hatha Yoga erwähnt (Hatha Yoga Pradipika 1.5). Parama-guru bedeutet auch den Lehrer eines Lehrers (Guru).

Vers 1: Einleitung

Om. Ich werde nun das Goraksha Shataka, die Hundert Verse des Goraksha, verkünden, für die Befreiung der Menschen von den Fesseln der weltlichen Existenz. Es bewirkt die Erkenntnis des Selbst, und ist ein Schlüssel zum Tor der Unterscheidungskraft.

ॐ गोरक्षशतकं वक्ष्ये भवपाशविमुक्तये |

आत्मबोधकरं पुंसां विवेकद्वारकुञ्चिकाम् || १ ||

oṃ gorakṣa-śatakaṃ vakṣye bhava-pāśa-vimuktaye |

ātma-bodha-karaṃ puṃsāṃ viveka-dvāra-kuñcikām || 1 ||

om gorakhsa-shatakam vakshye bhava-pasha-vimuktaye |

atma-bodha-karam pumsam viveka-dvara-kunchikam || 1 ||

Wort-für-Wort-Übersetzung

oṃ : Segnung (kosmischer Urklang Om)

gorakṣa-śatakam' : das Goraksha Shataka, die hundert Verse (Shataka) des Goraksha

vakṣye : ich werde verkünden, lehren (vac)

bhava-pāśa-vimuktaye' : für die Befreiung (Vimukti) von den Fesseln (Pasha) der weltlichen Existenz (Bhava)

ātma-bodha-kara : das die Erkenntnis des Selbst (Atmabodha) bewirkt (Kara)

puṃsām : der Menschen (Pums)

viveka-dvāra-kuñcikām : einen Schlüssel (Kunchika) zum Tor (Dvara) der Unterscheidungskraft (Viveka)

Vers 2: Einleitung

Dieses Goraksha Shataka ist eine Leiter zur Befreiung. Es bedeutet das Überlisten des Todes (der Zeit). Denn, wenn der Geist von der Täuschung abgewandt ist, richtet er sich auf das höchste Selbst.

एतद्विमुक्तिसोपानमेतत्कालस्य वञ्चनम् |

यद्व्यावृत्तं मनो मोहादासक्तं परमात्मनि || २ ||

etad vimukti-sopānam etat kālasya vañcanam |

yad vyāvṛttaṃ mano mohād āsaktaṃ paramātmani || 2 ||

etad vimukti-sopanam etat kalasya vanchanam |

yad vyavrittam mano mohad asaktam paramatmani || 2 ||

Wort-für-Wort-Übersetzung

etat : dies (Etad)

vimukti-sopānam : ist eine Leiter (Sopana) für die Befreiung (Vimukti)

etat : dies

kālasya : des Todes ("der Zeit", Kala)

vañcanam : ist das Täuschen ("Hintergehen, Entrinnen", Vanchana)

yat : weil (Yad)

vyāvṛttam : abgewandt (Vyavritta)

manas : der Geist, das Denken (Manas)

mohāt : von der Verblendung, Täuschung (Moha)

āsaktam : gerichtet ist ("hängend an", Asakta)

paramātmani : auf das höchste Selbst (Paramatman)

Anmerkung: Die Wissenschaft des Hatha Yoga wird im ersten Vers der Hatha Yoga Pradipika ebenfalls als eine Leiter bezeichnet (Hatha Yoga Pradipika 1.1).

Vers 3: Einleitung

Ein kluger Mensch praktiziert Yoga, den Vernichter des Leidens der weltlichen Existenz, der die Frucht des Wunschbaums der heiligen Überlieferung ist, dessen Zweige von den Vögeln, den Zweimalgeborenen, besucht werden.

द्विजसेवितशाखस्य श्रुतिकल्पतरोः फलम् |

शमनं भवतापस्य योगं भजति सज्जनः || ३ ||

dvija-sevita-śākhasya śruti-kalpa-taroḥ phalam |

śamanaṃ bhava-tāpasya yogaṃ bhajati saj-janaḥ || 3 ||

dvija-sevita-shakhasya shruti-kalpa-taroh phalam |

shamanam bhava-tapasya yogam bhajati saj-janah || 3 ||

Wort-für-Wort-Übersetzung

dvija-sevita-śākhasya : dessen Zweige (Shakha) von Vögeln, Zweimalgeborenen (Dvija) besucht (Sevita) werden

śruti-kalpa-taroḥ : des Wunschbaums (Kalpataru) der heiligen Überlieferung (Shruti)

phalam : die Frucht (Phala)

śamanam : den Vernichter ("Beruhiger", Shamana)

bhava-tāpasya : des Leidens (Tapa) der weltlichen Existenz (Bhava)

yogam : Yoga

bhajati : betreibt (bhaj)

saj-janaḥ : ein kluger, guter Mensch (Sajjana)

Anmerkungen: Dvija (dvi-ja) "zweimal geboren" bedeutet sowohl Vogel als auch die Mitglieder der drei oberen Kasten bzw. Stände (Varna). Shakha (śākhā) bedeutet auch einen "Zweig", also eine Schule bzw. Überlieferungstradition (Rezension) des Veda.

Vers 4: Die sechs Glieder des Hatha Yoga

Körperstellung, Atemkontrolle, das Zurückhalten (des inneren Nektars), Konzentration, Meditation und Versenkung - dies sind die sechs Glieder des Yoga.

आसनं प्राणसंयामः प्रत्याहारोऽथ धारणा |

ध्यानं समाधिरेतानि योगाङ्गानि भवन्ति षट् || ४ ||

āsanaṃ prāṇa-saṃyāmaḥ pratyāhāro'tha dhāraṇā |

dhyānaṃ samādhir etāni yogāṅgāni bhavanti ṣaṭ || 4 ||

asanam prana-samyamaḥ pratyaharo'tha dharana |

dhyanam samadhir etani yogangani bhavanti shat || 4 ||

Wort-für-Wort-Übersetzung

āsanam : Körperstellung, Sitzhaltung (Asana)

prāṇa-saṃyāmaḥ : Atemkontrolle (Pranasamyama)

pratyāhāraḥ : das Zurückhalten (des inneren Nektars, Pratyahara)

atha : und (Atha)

dhāraṇā : Konzentration (Dharana)

dhyānam : Meditation (Dhyana)

samādhiḥ : Versenkung (Samadhi)

etāni : dies (Etad)

yogāṅgāni : Bestandteile, Glieder des Yoga (Yoganga)

bhavanti : sind (bhū)

ṣaṭ : die sechs (Shat)

Anmerkungen: Pranasamyama (prāṇa-saṃyāma) ist ein Synonym für Pranayama. In den meisten Handschriften erscheint prāṇa-saṃrodhaḥ (Pranasamrodha), was ebenfalls soviel heißt wie "Kontrolle über den Atem bzw. die Lebensenergie Prana", wörtlich jedoch das "Anhalten (Samrodha) des Atems (Prana)" bedeutet, sich also insbesondere auf die Atemverhaltungen (Kumbhaka) bezieht. Zur Bedeutung von Pratyahara vgl. die in Vers 55 gegebene Definition.

In der Hatha Yoga Pradipika 1.58 werden vier Glieder bzw. Bestandteile der Hatha Yoga-Praxis genannt:

āsanaṃ kumbhakaṃ citraṃ mudrākhyaṃ karaṇaṃ tathā |

atha nādānusandhānam abhyāsānukramo haṭhe || 1.58 ||

"Körperstellungen (Asana), die verschiedenen Atemverhaltungen (Kumbhaka), ebenso die Mudra genannten Stellungen (Karana), sowie die Konzentration auf den (unangeschlagenen) Klang (Nada Anusandhana) - so lautet die Abfolge (Anukrama) der Übungspraxis (Abhyasa) im Hatha (Yoga)." (HYP 1.58)

In dieser Aufzählung erscheint Kumbhaka im Sinne von Pranayama bzw. Pranasamyama, und die Bezeichnungen Mudra und Karana beziehen sich im Goraksha Shataka auf die Praxis von Pratyahara (Vers 55 ff.). Die hier mit Nada Anusandhana erwähnte Meditationspraxis schließt die Schritte Dharana, Dhyana und Samadhi ein, so dass die im Goraksha Shataka aufgezählten sechs Glieder des Yoga (Yoganga) sich auch in der HYP wiederfinden.

Die im achtgliedrigen (Ashtanga) Yoga des Yogasutra gelehrten beiden Glieder Yama und Niyama werden somit im Goraksha Shataka nicht ausdrücklich erwähnt. In der Hatha Yoga Pradipika (1.17-18) werden wiederum zehn Yamas und zehn Niyamas gelehrt (bei Patanjali sind es jeweils nur fünf). Diese müssen allerdings textgeschichtlich als spätere Einschübe betrachtet werden (Hatha Yoga Pradipika 1.17).

Vers 5: Anzahl der Asanas

Es gibt soviele Körperstellungen, wie es Arten von Lebewesen gibt. Maheshvara kennt all deren Unterscheidungen.

आसनानि तु तावन्ति यावत्यो जीवजातयः |

एतेषामखिलान्भेदान्विजानाति महेश्वरः || ५ ||

āsanāni tu tāvanti yāvatyo jīva-jātayaḥ |

eteṣām akhilān bhedān vijānāti maheśvaraḥ || 5 ||

asanani tu tavanti yavatyo jiva-jatayah |

etesham akhilan bhedan vijanati maheshvarah || 5 ||

Wort-für-Wort-Übersetzung

āsanāni : Körperstellungen, Sitzhaltungen (Asana)

tu : aber (Tu)

tāvanti : (gibt es) soviele (Tavat)

yāvatyaḥ : wie (Yavat)

jīva-jātayaḥ : Arten (Jati) von Lebewesen (Jiva)

eteṣām : davon, von diesen (Etad)

akhilān : alle (Akhila)

bhedān : Arten, Unterscheidungen (Bheda)

vijānāti : kennt (vi + jñā)

maheśvaraḥ : Maheshvara, der große Herr (Shiva)

Anmerkung: Wieviele Arten von Lebewesen (und folglich Körperstellungen) es nach der tratitionellen indischen Anschauung gibt, wird im nächsten Vers ausgeführt.

Vers 6: Anzahl der Asanas

Aus diesen 8,4 Millionen Körperstellungen wurde von Shiva jeweils eine (stellvertretend für jeweils 100 000) ausgewählt, und somit 84 Körperstellungen zusammengestellt.

चतुराशीतिलक्षाणामेकमेकमुदाहृतम् |

ततः शिवेन पीठानां षोडशोनं शतं कृतम् || ६ ||

caturāśīti-lakṣāṇām ekam ekam udāhṛtam |

tataḥ śivena pīṭhānāṃ ṣoḍaśonaṃ śataṃ kṛtam || 6 ||

caturashiti-lakshanam ekam ekam udahritam |

tatah shivena pithānām shodashonam shatam kritam || 6 ||

Wort-für-Wort-Übersetzung

caturāśīti-lakṣāṇām : 8,4 Millionen ("84 x 100 000", Chaturashiti-Laksha)

ekam ekam : jeweils eins (Eka)

udāhṛtam : wurde als Beispiel ausgewählt ("genannt", Udahrita)

tataḥ : daraus, davon (Tatas)

śivena : von Shiva

pīṭhānām : der Körperstellungen, Sitzhaltungen (Pitha)

ṣoḍaśonam : um 16 (Shodasha) vermindert (Una)

śatam : ein Hundert (Shata)

kṛtam : wurde zusammengestellt ("gemacht", Krita)

Anmerkung: In der Gheranda Samhita (2.1-2) wird dasselbe gesagt, wobei von den besagten 84 Stellungen dort lediglich 32 gelehrt werden. Die Zahl 84 heißt im Sanskrit catur-aśīti. Man kann sie aber auch indirekt ausdrücken, indem man von 100 (Shata) 16 (Shodasha) subtrahiert, was hier der Fall ist: ṣoḍaśonaṃ śatam, "ein um 16 vermindertes Hundert".

Vers 7: Siddhasana und Kamalasana

Von allen Körperstellungen zeichnen sich zwei besonders aus: die eine wird perfekter Sitz (Siddhasana) genannt, die andere Lotussitz (Kamalasana).

आसनेभ्यः समस्तेभ्यो द्वयमेव विशिष्यते |

एकं सिद्धासनं प्रोक्तं द्वितीयं कमलासनम् || ७ ||

āsanebhyaḥ samastebhyo dvayam eva viśiṣyate |

ekaṃ siddhāsanaṃ proktaṃ dvitīyaṃ kamalāsanam || 7 ||

asanebhyah samastebhyo dvayam eva vishishyate |

ekam siddhasanam proktam dvitiyam kamalasanam || 7 ||

Wort-für-Wort-Übersetzung

āsanebhyaḥ : Körperstellungen, Sitzhaltungen (Asana)

samastebhyaḥ : von allen (Samasta)

dvayam : zwei ("eine Zweiheit", Dvaya)

eva : nur (Eva)

viśiṣyate : zeichnen sich aus (vi + śiṣ)

ekam : die eine (Eka)

siddhāsanam : perfekter Sitz (Siddhasana)

proktam : wird genannt (Prokta)

dvitīyam : die andere ("zweite", Dvitiya)

kamalāsanam : Lotussitz (Kamalasana)

Anmerkung: Kamalasana (kamalāsana) ist ein Synonym für Padmasana (padmāsana).

Vers 8: Siddhasana (perfekter Sitz)

Man lege eine Ferse fest an den Beckenboden und den anderen Fuß fest oberhalb des Genitals, und richte den Körper auf. Dann schaue man, unbeweglich und mit gesammelten Sinnen, mit unverwandtem Blick auf die Mitte zwischen beiden Augenbrauen. Diese Sitzhaltung, die das Öffnen der Tür zur Befreiung bewirkt, wird perfekter Sitz (Siddhasana) genannt.

योनिस्थानकमङ्घ्रिमूलघटितं कृत्वा दृढं विन्यसे-

न्मेढ्रे पादमथैकमेव नियतं कृत्वा समं विग्रहम् |

स्थाणुः संयमितेन्द्रियोऽचलदृशा पश्यन्भ्रुवोरन्तर-

मेतन्मोक्षकवाटभेदजनकं सिद्धासनं प्रोच्यते || ८ ||

yoni-sthānakam aṅghri-mūla-ghaṭitaṃ kṛtvā dṛḍhaṃ vinyasen

meḍhre pādam athaikam eva niyataṃ kṛtvā samaṃ vigraham |

sthāṇuḥ saṃyamitendriyo'cala-dṛśā paśyan bhruvor antaram

etan mokṣa-kavāṭa-bheda-janakaṃ siddhāsanaṃ procyate || 8 ||

yoni-sthanakam anghri-mula-ghatitaṃ kritva dridham vinyasen

medhre padam athaikam eva niyatam kritva samam vigraham |

sthanuh samyamitendriyo'chala-drisha pashyan bhruvor antaram

etan moksha-kavata-bheda-janakam siddhasanam prochyate || 8 ||

Wort-für-Wort-Übersetzung

yoni-sthānakam : den Ort, die Stelle (Sthanaka) des Dammes, Beckenbodens ("des Ursprungs", Yoni)

aṅghri-mūla-ghaṭitam : an die Ferse ("Fuß-Wurzel, Ursprung des Fußes", Anghrimula) angelegt, verbunden Ghatita)

kṛtvā : habend ("machend", kṛ)

dṛḍham : fest (Dridha)

vinyaset : man lege (vi + ni + as)

meḍhre : oberhalb des Gliedes, über das Glied (Medhra)

pādam : Fuß (Pada)

atha : und, nun, dann (Atha)

ekam : einen (Eka)

eva : wahrlich, nur (Eva)

niyatam : fest (Niyata)

kṛtvā : machend

samam : aufrecht, ausgerichtet (Sama)

vigraham : den Körper (Vigraha)

sthāṇuḥ : aufrecht, unbeweglich (Sthanu)

saṃyamitendriyaḥ : mit gesammelten, kontrollierten ("bezwungenen", sam + yam) Sinnen (Indriya)

acala-dṛśā : mit unverwandtem, unbeweglichem (Achala) Blick ("Auge", Drish)

paśyan : man schaue (paś)

bhruvoḥ : beide Brauen (Bhru)

antaram : zwischen (Antara)

etat : diese (Sitzhaltung, Etad)

mokṣa-kavāṭa-bheda-janakam : die das Aufbrechen, Öffnen (Bheda) der) Tür (Kavata) zur Befreiung (Moksha) bewirkt, verursacht (Janaka)

siddhāsanam : Sitzhaltung der Vollkommenen, perfekter Sitz (Siddhasana)

procyate : wird genannt (pra + vac)

Anmerkungen: In der Hatha Yoga Pradipika (1.37) erscheint dieser Vers in fast identischer Form. Die dortige Variante (statt niyataṃ kṛtvā samaṃ vigraham steht dort hṛdaye kṛtvā hanuṃ su-sthiram ) lehrt zusätzlich das Anlegen des Kinns an die Brust, also Jalandhara Bandha (Hatha Yoga Pradipika 1.37), ebenso Gheranda Samhita (2.7), deren Wortlaut im ersten Halbvers etwas stärker abweicht.

Brahmananda, der Kommentator der HYP, ergänzt zur Ausführung von Siddhasana, dass die linke Ferse an den Beckenboden und der rechte Fuß über das Genital, wörtlich "über das Glied" (meḍhre), gelegt wird.

Vers 9: Kamalasana (Lotussitz)

Man lege den rechten Fuß auf den linken Oberschenkel und den linken Fuß auf den rechten Oberschenkel. Dann ergreife man mit beiden Händen, indem man diese hinter dem Rücken über Kreuz hält, fest die beiden großen Zehen. Dann schaue man, das Kinn auf die Brust drückend, auf die Nasenspitze. Diese Sitzhaltung, die bei den sich selbst beherrschenden Yogis die Vertreibung von Krankheiten bewirkt, wird Lotussitz (Padmasana) genannt.

वामोरूपरि दक्षिणं हि चरणं संस्थाप्य वामं तथा

दक्षोरूपरि पश्चिमेन विधिना धृत्वा कराभ्यां दृढम् |

अङ्^·गुष्ठौ हृदये निधाय चिबुकं नासाग्रमालोकये-

देतद्व्याधिविकारहारि यमिनां पद्मासनं प्रोच्यते || ९ ||

vāmorūpari dakṣiṇaṃ hi caraṇaṃ saṃsthāpya vāmaṃ tathā

dakṣorūpari paścimena vidhinā dhṛtvā karābhyāṃ dṛḍham |

aṅguṣṭhau hṛdaye nidhāya cibukaṃ nāsāgram ālokayed

etad vyādhi-vikāra-hāri yamināṃ padmāsanaṃ procyate || 9 ||

vamorupari dakshinam hi charanam samsthapya vamam tatha

dakshorupari pashchimena vidhina dhritva karabhyam dridham |

angushthau hridaye nidhaya chibukam nasagram alokayed

etad vyadhi-vikara-hari yaminam padmasanam prochyate || 9 ||

Wort-für-Wort-Übersetzung

vāmorūpari : auf (Upari) den linken (Vama) Oberschenkel (Uru)

dakṣiṇam : den rechten (Dakshina)

hi : gewiss (Hi)

caraṇam : Fuß (Charana)

saṃsthāpya : legend ("gelegt habend", sam + sthā)

vāmam : den linken (Fuß, Vama)

tathā : und, ebenso (Tatha)

dakṣorūpari : auf (Upari) den rechten (Daksha) Oberschenkel (Uru)

paścimena : auf die hintere (hinter dem Rücken, Pashchima )

vidhinā : Art und Weise (Vidhi)

dhṛtvā : haltend, ergreifend (dhṛ)

karābhyām : mit beiden Händen (über Kreuz, Kara)

dṛḍham : fest (Dridha)

aṅguṣṭhau : beide großen Zehen (Angushtha)

hṛdaye : an die Brust (die "Herzgegend", Hridaya)

nidhāya : legend ("gelegt habend", ni + dhā)

cibukam : das Kinn (Chibuka)

nāsāgram : auf die Nasenspitze (Nasagra)

ālokayet : schaue man (ā + lok)

etat : das, diese (Sitzhaltung, (Etad)

vyādhi-vikāra-hāri : die die Vertreibung (Vinasha) von) Krankheiten (Vyadhi) bewirkt (Karin)

yaminām : der sich selbst zügelnden, beherrschenden (Yogis, Yamin)

padmāsanam : Lotussitz (Padmasana)

procyate : wird genannt (pra + vac)

Anmerkung: In der Hatha Yoga Pradipika (1.46) erscheint dieser Vers in nahezu identischer Form, ebenso in der Gheranda Samhita (2.8), deren Wortlaut im letzten Versviertel etwas abweicht. Die hier gelehrte Variante des Lotussitzes entspricht bereits dem "gebundenen Lotussitz" (Baddha Padmasana), bei dem die hinter dem Rücken gekreuzten Arme bzw. Hände die großen Zehen festhalten.

Vers 10: Adhara, Svadhishthana und Yonisthana

Adhara, "die Grundlage", ist das erste Energiezentrum (Chakra), Svadhishthana, "die Stätte des Selbst", das zweite. Zwischen diesen beiden befindet sich Yonisthana, "der Ort des Ursprungs", der Kamarupa, "die Natur des Verlangens" (oder: "jede beliebige Gestalt annehmend"), genannt wird.

आधारं प्रथमं चक्रं स्वाधिष्ठानं द्वितीयकम् |

योनिस्थानं द्वयोर्मध्ये कामरूपं निगद्यते || १० ||

ādhāraṃ prathamaṃ cakraṃ svādhiṣṭhānaṃ dvitīyakam |

yoni-sthānaṃ dvayor madhye kāma-rūpaṃ nigadyate || 10 ||

adharam prathamam chakram svadhishthanam dvitiyakam |

yoni-sthanam dvayor madhye kama-rupam nigadyate || 10 ||

Wort-für-Wort-Übersetzung

ādhāram : die Grundlage, Stütze Adhara)

prathamam : (ist) das erste (Prathama)

cakram : Energiezentrum ("Rad", Chakra)

svādhiṣṭhānam : die Stätte des Selbst (Svadhishthana)

dvitīyakam : (ist) das zweite (Dvitiyaka)

yoni-sthānam : (ist) der Ort des Ursprungs (Yonisthana), die Stelle (Sthana) des Dammes, Beckenbodens ("des Ursprungs", Yoni)

dvayoḥ : dieser beiden (Dva)

madhye : in der Mitte (Madhya)

kāma-rūpam : die Natur ("Form") des Verlangens, jede beliebige Gestalt (Kamarupa)

nigadyate : der genannt wird (ni + gad)

Anmerkung: Adhara ist ein Synonym für Muladhara, das Wurzelzentrum. Yonisthana bedeutet die Region des Beckenbodens, das Perineum, vgl. yoni-sthānakam in Vers 8.

Vers 11: Symbolik des Adhara (Muladhara Chakra)

In der Gegend des Anus, die die Grundlage (Adhara) genannt wird, ist ein vierblättriger Lotus. In dessen Mitte - so wird es gelehrt - befindet sich ein Verlangen (Kama) genanntes Dreieck (Yoni), das von den Vollkommenen gepriesen wird.

आधाराख्ये गुदस्थाने पङ्कजं यच्चतुर्दलम् |

तन्मध्ये प्रोच्यते योनिः कामाख्या सिद्धवन्दिता || ११ ||

ādhārākhye guda-sthāne paṅkajaṃ yac catur-dalam |

tan-madhye procyate yoniḥ kāmākhyā siddha-vanditā || 11 ||

adharakhye guda-sthane pankajam yach chatur-dalam |

tan-madhye prochyate yonih kamakhya siddha-vandita || 11 ||

Wort-für-Wort-Übersetzung

ādhārākhye : die die Bezeichnung (Akhya) Grundlage, Stütze (Adhara) hat

guda-sthāne : an der Stelle (Sthana) des Anus (Guda)

paṅkajam : Lotus (ist, Pankaja)

yat : wo ein ("welcher", Yad)

catur-dalam : vierblättriger (Chaturdala)

tan-madhye : in dessen (Tad) Mitte (Madhya)

procyate : wird erwähnt, gelehrt (pra + vac)

yoniḥ : ein (als Dreieck dargestelltes) weibliches Genital (Yoni)

kāmākhyā : das die Bezeichnung (Akhya) Verlangen (Kama) hat

siddha-vanditā : das von den Vollkommenen (Siddha) gepriesen, verehrt (Vandita) wird

Anmerkung: Dieser Vers verweist auf die symbolische Darstellung des Wurzelchakras mit einem vierblättrigen Lotus, in dessen viereckiger Grundstruktur (vgl. Vers 13) ein die Yoni darstellendes, nach unten zeigendes Dreick erscheint. Ganz ähnlich heißt es in der Shiva Samhita (2.22) tasminn ādhāra-padme ca karṇikāyāṃ suśobhanā । trikoṇā vartate yoniḥ ...: "In diesem Wurzel-Lotus, in der Samenkapsel (Karnika), befindet sich eine prächtige, dreieckige (Trikona) Yoni".

Vers 12: Symbolik des Adhara (Muladhara Chakra)

In der Mitte dieses Dreiecks (Yoni) befindet sich ein großes Linga, das nach Westen (d.h. in Richtung der Sushumna) ausgerichtet ist, und dessen Kopf wie ein Edelstein durchbohrt ist. Wer das weiß, der ist ein Kenner des Yoga.

योनिमध्ये महालिङ्गं पश्चिमाभिमुखं स्थितम् |

मस्तके मणिवद्भिन्नं यो जानाति स योगवित् || १२ ||

yoni-madhye mahā-liṅgaṃ paścimābhimukhaṃ sthitam |

mastake maṇi-vad bhinnaṃ yo jānāti sa yoga-vit || 12 ||

yoni-madhye maha-lingam pashchimabhimukham sthitam |

mastake mani-vad bhinnam yo janati sa yoga-vit || 12 ||

Wort-für-Wort-Übersetzung

yoni-madhye : in der Mitte (Madhya) des (als Dreieck dargestellten) weiblichen Genitals (Yoni)

mahā-liṅgam : ein großes Linga ("männliches Glied", Mahalinga)

paścimābhimukham : das nach hinten ("Westen", Pashchima) ausgerichtet (Abhimukha) ist

sthitam : befindet sich (Sthita)

mastake : am Kopf, am oberen Teil (Mastaka)

maṇi-vat : wie (Vat) ein Edelstein (Mani)

bhinnam : durchbohrt ("durchstoßen", Bhinna)

yaḥ : wer (Yad)

jānāti : (das) weiß (jñā)

saḥ : der (Tad)

yoga-vit : (ist) ein Kenner des Yoga (Yogavid)

Anmerkungen: Der Ausdruck paścimābhimukham, wörtl. "nach Westen (Pashchima) ausgerichtet", könnte auch im Sinne von "in Richtung der Sushumna ausgerichtet" interpretiert werden. Diese Bedeutung legt Brahmananda, der Kommentator der HYP, in seinem Kommentar zur Hatha Yoga Pradipika (1.31) nahe, wo er pavanaṃ paścima-vāhinam karoti "(Pashchimatana) lässt die Lebensenergie (pavanam = Prana) hinten entlang fließen" mit paścima-mārgeṇa = suṣumnā-mārgeṇa vahatīti erklärt, d.h. "(die Lebensenergie) fließt entlang der Sushumna" (Hatha Yoga Pradipika 1.31).

In der tantrischen Symbolik, die den klassischen Hatha Yoga-Texten zugrundeliegt, steht die Yoni (häufig durch ein nach unten weisendes Dreieck dargestellt) für Shakti (Energie), und das Linga (häufig auch durch ein nach oben weisendes Dreieck dargestellt) für Shiva (Bewusstsein).

Vers 13: Symbolik des Adhara (Muladhara Chakra)

Unterhalb des Linga befindet sich die viereckige Stätte des Feuers, die wie ein Blitzstrahl aufleuchtet und die Farbe erhitzten Goldes hat.

तप्तचामीकराभासं तडिल्लेखेव विस्फुरत् |

चतुरस्रं पुरं वह्नेरधो मेढ्रात्प्रतिष्ठितम् || १३ ||

tapta-cāmīkarābhāsaṃ taḍil-lekheva visphurat |

catur-asraṃ puraṃ vahner adho meḍhrāt pratiṣṭhitam || 13 ||

tapta-chamikarabhasam tadil-lekheva visphurat |

chatur-asram puram vahner adho medhrat pratishthitam || 13 ||

Wort-für-Wort-Übersetzung

tapta-cāmīkarābhāsam : von der Farbe (Abhasa) erhitzten (Tapta) Goldes (Chamikara)

taḍil-lekhā : ein Blitzstrahl (Tadillekha)

iva : wie (Iva)

visphurat : aufscheinend, leuchtend (vi + sphur)

catur-asram : die viereckige (Chaturasra)

puram : Stätte ("Stadt", Pura)

vahneḥ : des Feuers (Vahni)

adhaḥ  : unterhalb (Adhas)

meḍhrāt : vom männlichen Glied (Medhra)

pratiṣṭhitam : befindet sich (Pratishthita)

Anmerkungen: Die ikonographische Beschreibung des Wurzelchakras der beiden vorangehenden Verse 11 und 12 wird hier fortgesetzt. Der Ausdruck "unterhalb des Gliedes" könnte darauf verweisen, dass man sich das Symbol des Chakras dreidimensional vorzustellen bzw. an entsprechender Stelle im Körper zu visualieren hat, wobei das Linga senkrecht auf dem hier beschriebenen Viereck stünde. Verse 11-13 zusammengenommen beschreiben somit die häufig dargestellten Bestandteile der Symbolik des Wurzelchakras: vierblättriger Lotus, Viereck, Dreieck (Yoni) und Linga.

In der Shiva Samhita (2.23) heißt es im selben Kontext, das sich dort (in der dreiecken Yoni, vgl. Anm. zu Vers 12), die Kundali (d.h. die Kundalini), die höchste Gottheit (Paradevata) befindet, die die Form (Akara) eines Blitzstrahls (Vidyullata) hat: tatra vidyul-latākārā kuṇḍalī para-devatā.

Vers 14: Svadhishthana Chakra

Mit dem Wort Selbst (Sva) wird die Lebensenergie (Prana) bezeichnet, und Svadhishthana, "die Stätte des Selbst", ist deren Sitz. Daher wird mit der Bezeichnung Svadhishthana, "die Stätte des Selbst bzw. des Prana", das männliche Glied (bzw. der Bereich oberhalb oder dahinter) benannt.

स्वशब्देन भवेत्प्राणः स्वाधिष्ठानं तदाश्रयः |

स्वाधिष्ठानाख्यया तस्मान्मेढ्रमेवाभिधीयते || १४ ||

sva-śabdena bhavet prāṇaḥ svādhiṣṭhānaṃ tad-āśrayaḥ |

svādhiṣṭhānākhyayā tasmān meḍhram evābhidhīyate || 14 ||

sva-shabdena bhavet pranah svadhishthanam tad-ashrayah |

svadhishthanakhyaya tasman medhram evabhidhiyate || 14 ||

Wort-für-Wort-Übersetzung

sva-śabdena : mit dem Wort (Shabda) Selbst (Sva)

bhavet : sei (bezeichnet, bhū)

prāṇaḥ : der Lebensatem, die Lebensenergie (Prana)

svādhiṣṭhānam : die Stätte des Selbst (das zweite Energiezentrum bzw. Chakra, Svadhishthana)

tad-āśrayaḥ : (ist) dessen/deren (Tad) Sitz (Ashraya)

svādhiṣṭhānākhyayā : mit dem Namen (Akhya) Stätte des Selbst / der Lebensenergie (Svadhishthana)

tasmāt : daher, deshalb (Tasmat)

meḍhram : das männliche Glied, Penis (Medhra)

eva : eben, genau, nur (Eva)

abhidhīyate : wird bezeichnet (abhi + dhā)

Anmerkung: Da in Vers 10 Svadhishthana bereits ausdrücklich als zweites Chakra bezeichnet wurde, erscheint hier seine Gleichsetzung mit dem männlichen Glied widersprüchlich. Gemeint ist daher wohl die Region oberhalb bzw. hinter diesem, also der Bereich in Höhe des Scham- bzw. Kreuzbeins. Adhishthana heißt wörtlich "Standort, Grundlage, Basis, Sitz".

Vers 15: Manipuraka Chakra

Dort, wo der Kanda ("Knolle") von Sushumna wie eine Perle von einem Faden durchzogen wird - dieses in der Nabelgegend befindliche Energiezentrum wird Nabelzentrum (Manipuraka) genannt.

तन्तुना मणिवत्प्रोतो यत्र कन्दः सुषुम्णया |

तन्नाभिमण्डलं चक्रं प्रोच्यते मणिपूरकम् || १५ ||

tantunā maṇi-vat proto yatra kandaḥ suṣumṇayā |

tan nābhi-maṇḍalaṃ cakraṃ procyate maṇi-pūrakam || 15 ||

tantuna mani-vat proto yatra kandah sushumnayā |

tan nabhi-mandalam chakram prochyate mani-purakam || 15 ||

Wort-für-Wort-Übersetzung

tantunā : von einem Faden (Tantu)

maṇi-vat : wie (Vat) eine Perle (Mani)

protaḥ : durchzogen wird (Prota)

yatra : wo (Yatra)

kandaḥ : der Kanda ("die Knolle, Zwiebel")

suṣumṇayā : von Sushumna

tat : dieses (Tad)

nābhi-maṇḍalam : (am) Nabelkreis (befindliche, Nabhi-Mandala)

cakram : Energiezentrum ("Rad", Chakra)

procyate : wird genannt (pra + vac)

maṇi-pūrakam : Nabelzentrum ("Edelsteinflut", Manipuraka)

Anmerkung: Die Aussage, dass das Nabelzentrum, innerhalb dessen sich der Kanda befindet, von Sushumna durchzogen wird, verweist darauf, dass alle Energiezentren bzw. Chakras innerhalb der Wirbelsäule, durch die Sushumna verläuft, verortet sind. Bezeichnungen wie "Penis" (Vers 14) oder "Nabelkreis" geben somit in etwa die Höhe an, auf der sich ein Chakra innerhalb der Wirbelsäule befindet. In der Yogachudamani Upanishad, die diesen Vers nahezu identisch überliefert, lautet es in Vers 13 ganz in diesem Sinne tan nābhi-maṇḍale cakram "dieses Energiezentrum in der Nabelgegend ..." (nābhi-maṇḍale steht hier im Lokativ).

Vers 16: Kanda, der Ursprung der Nadis

Oberhalb vom männlichen Glied und unterhalb des Nabels befindet sich der Kanda genannte, wie ein Vogelei geformte Ursprung der Nadis. Dort entspringen 72 000 feinstoffliche Energiekanäle (Nadi).

ऊर्ध्वं मेढ्रादधो नाभेः कन्दयोनिः खगाण्डवत् |

तत्र नाड्यः समुत्पन्नाः सहस्राणि द्विसप्ततिः || १६ ||

ūrdhvaṃ meḍhrād adho nābheḥ kanda-yoniḥ khagāṇḍa-vat |

tatra nāḍyaḥ samutpannāḥ sahasrāṇi dvi-saptatiḥ || 16 ||

urdhvam medhrad adho nabheh kanda-yoniḥ khaganda-vat |

tatra nadyah samutpannah sahasrani dvi-saptatih || 16 ||

Wort-für-Wort-Übersetzung

ūrdhvam : oberhalb (Urdhva)

meḍhrāt : vom männlichen Glied (Medhra)

adhaḥ : unterhalb (Adhas)

nābheḥ : des Nabels (Nabhi)

kanda-yoniḥ : der Kanda (genannte) Ursprung (der Nadis, Kanda-Yoni)

khagāṇḍa-vat : wie (Vat) ein Vogelei (geformt, Khaga-Anda)

tatra : dort (Tatra)

nāḍyaḥ : feinstoffliche Energiekanäle, Nerven (Nadi)

samutpannāḥ : entspringen ("werden geboren", Samutpanna)

sahasrāṇi dvi-saptatiḥ : 72 000 (Sahasra Dvisaptati)

Anmerkung: In der Hatha Yoga Pradipika (3.113) wird die Lage des Kanda mit 12 Finger oberhalb des Muladhara Chakra angegeben, was in etwa der Mitte zwischen Penis und Nabel entspricht (Hatha Yoga Pradipika 3.113). Brahmananda, der Kommentator der HYP, zitiert hierzu den vorliegenden Vers des Goraksha Shataka.

Vers 17: Die wichtigsten Nadis

Unter diesen Tausenden von feinstoffliche Energiekanälen (Nadi), die die Lebensenergie (Prana) transportieren, werden hauptsächlich 72 als bedeutsam erwähnt. Von diesen werden wiederum zehn am häufigsten gelehrt.

तेषु नाडिसहस्रेषु द्विसप्ततिरुदाहृताः |

प्राधान्यात्प्राणवाहिन्यो भूयस्तत्र दश स्मृताः || १७ ||

teṣu nāḍi-sahasreṣu dvi-saptatir udāhṛtāḥ |

prādhānyāt prāṇa-vāhinyo bhūyas tatra daśa smṛtāḥ || 17 ||

teshu nadi-sahasreshu dvi-saptatir udahritah |

pradhanyat prana-vahinyo bhuyas tatra dasha smritaḥ || 17 ||

Wort-für-Wort-Übersetzung

teṣu : unter diesen (Tad)

nāḍi-sahasreṣu : Tausenden (Sahasra) von feinstoffliche Energiekanälen, Nerven (Nadi)

dvi-saptatiḥ : 72 (Dvisaptati)

udāhṛtāḥ : werden erwähnt (Udahrita)

prādhānyāt : als von großer Wichtigkeit, hauptsächlich, vor allem (Pradhanya)

prāṇa-vāhinyaḥ : die die Lebensenergie ("den Lebensatem", Prana) mit sich führen, transportieren (Vahin)

bhūyaḥ : am häufigsten ("am meisten", Bhuyas)

tatra : unter diesen (Tatra)

daśa : zehn (Dasha)

smṛtāḥ : werden gelehrt ("erinnert", Dasha)

Anmerkung: Das Wort nāḍī (auch nāḍi) bedeutet wörtlich "Röhre, hohler Stengel, röhrenartiges Gefäß". Innerhalb des physischen bzw. "grobstofflichen" Körpers (Annamaya Kosha) bedeutet Nadi auch Ader, Nerv. Innerhalb des "feinstofflichen" bzw. Energiekörpers (Pranamaya Kosha) bedeutet es die feinstofflichen Energiekanäle, die dem chinesischen Konzept der Meridiane vergleichbar sind.

Die Nadis werden hier als Träger der Lebensenergie (prāṇa-vāhinyaḥ) bezeichnet. Ganz ähnlich heißt es in der Shiva Samhita (2.31), die Nadis seien fähig (Daksha), die Körperwinde bzw. -Energien (Vayu, vgl. Vers 25) und Empfindungen (Bhoga) zu leiten (Vaha). Letzteres verweist deutlich auf die Funktion von Nerven: etā bhoga-vahā nāḍyo vāyu-sañcāra-dakṣakāḥ.

Vers 18: Die zehn wichtigsten Nadis

(Diese zehn wichtigsten Nadis sind:) Ida, Pingala, und als dritte Sushumna, Gandhari, Hastijihva, Pusha und Yashasvini ...

इडा च पिङ्गला चैव सुषुम्णा च तृतीयका |

गान्धारी हस्तिजिह्वा च पूषा चैव यशस्विनी || १८ ||

iḍā ca piṅgalā caiva suṣumṇā ca tṛtīyakā |

gāndhārī hasti-jihvā ca pūṣā caiva yaśasvinī || 18 ||

ida cha pingala chaiva sushumna ca tritiyaka |

gandharī hasti-jihva cha pusha chaiva yashasvini || 18 ||

Wort-für-Wort-Übersetzung

iḍā : Ida

ca : und (Cha)

piṅgalā : Pingala

ca : und

eva : ebenso ("so", Eva)

suṣumṇā : Sushumna

ca : und

tṛtīyakā : als dritte (Tritiyaka)

gāndhārī : Gandhari

hasti-jihvā : Hastijihva

ca : und

pūṣā : Pusha

ca : und

eva : ebenso

yaśasvinī : Yashasvini

Vers 19: Die zehn wichtigsten Nadis

... Alambusha, Kuhu, und als zehnte wird Yashasvini gelehrt. Dieses aus den feinstoffliche Energiekanälen (Nadi) bestehende Netzwerk sollte den Yogis immer bekannt sein.

अलम्बुषा कुहूश्चैव शङ्खिनी दशमी स्मृता |

एतन्नाडिमयं चक्रं ज्ञातव्यं योगिभिः सदा || १९ ||

alambuṣā kuhūś caiva śaṅkhinī daśamī smṛtā |

etan nāḍi-mayaṃ cakraṃ jñātavyaṃ yogibhiḥ sadā || 19 ||

alambusha kuhush chaiva shankhini dashami smrita |

etan nadi-mayam chakram jnatavyam yogibhih sada || 19 ||

Wort-für-Wort-Übersetzung

alambuṣā : Alambusha

kuhūś : (Kuhu)

ca : und (Cha)

eva : ebenso ("so", Eva)

śaṅkhinī : Shankhini

daśamī : als zehnte (Dashama)

smṛtā : wird gelehrt ("erinnert", Smrita)

etat : dieses (Etad)

nāḍi-mayam : aus feinstoffliche Energiekanälen, Nerven (Nadi) bestehende ("gemachte", Maya)

cakram : Netzwerk ("Menge", Chakra)

jñātavyam : ist zu kennen, zu verstehen (Jnatavya)

yogibhiḥ : von den Yogis (Yogin)

sadā : jederzeit, immer (Sada)

Vers 20: Ida, Pingala, Sushumna und Gandhari

Ida befindet sich auf der linken Seite, und Pingala auf der rechten. Sushumna wiederum befindet sich in der Mitte, und Gandhari endet im linken Auge.

इडा वामे स्थिता भागे पिङ्गला दक्षिणे तथा |

सुषुम्णा मध्यदेशे तु गान्धारी वामचक्षुषि || २० ||

iḍā vāme sthitā bhāge piṅgalā dakṣiṇe tathā |

suṣumṇā madhya-deśe tu gāndhārī vāma-cakṣuṣi || 20 ||

ida vame sthita bhage pingala dakshine tatha |

sushumna madhya-deshe tu gandhari vama-cakshushi || 20 ||

Wort-für-Wort-Übersetzung

iḍā : Ida

vāme : auf der linken (Vama)

sthitā : befindet sich (Sthita)

bhāge : Seite ("Teil", Bhaga)

piṅgalā : Pingala

dakṣiṇe : auf der rechten (Dakshina)

tathā : und (Tatha)

suṣumṇā : Sushumna

madhya-deśe : im mittleren Raum, in der Leibesmitte (Madhyadesha)

tu : aber, wiederum (Tu)

gāndhārī : Gandhari

vāma-cakṣuṣi : (endet) im linken (Vama) Auge (Chakshus)

Vers 21: Hastijihva, Pusha, Yashasvini und Alambusha

Hastijihva endet im rechten Auge, und Pusha im rechten Ohr. Yashasvini endet im linken Ohr, und Alambusha im Mund.

दक्षिणे हस्तिजिह्वा च पूषा कर्णे च दक्षिणे |

यशस्विनी वामकर्णे चानने वाप्यलम्बुषा || २१ ||

dakṣiṇe hasti-jihvā ca pūṣā karṇe ca dakṣiṇe |

yaśasvinī vāma-karṇe cānane vāpy alambuṣā || 21 ||

dakshine hasti-jihva cha pusha karne cha dakshine |

yashasvini vama-karne chanane vapy alambusha || 21 ||

Wort-für-Wort-Übersetzung

dakṣiṇe : (endet) im rechten (Auge, Dakshina)

hasti-jihvā : Hastijihva

ca : und (Cha)

pūṣā : Pusha

karṇe : Ohr (Karna)

ca : und

dakṣiṇe : im rechten

yaśasvinī : Yashasvini

vāma-karṇe : im linken (Vama) Ohr

ca : und

ānane : im Mund (Anana)

vā : schließlich ("oder", Va)

api : auch (Api)

alambuṣā : Alambusha

Vers 22: Kuhu und Shankhini

Kuhu endet im Bereich des männlichen Gliedes, und Shankhini im Bereich des Wurzelzentrums (Anus). Auf diese Weise führen die zehn feinstofflichen Energiekanäle (Nadi) zu ihren jeweiligen Körperöffnungen.

कुहूश्च लिङ्गदेशे तु मूलस्थाने च शङ्खिनी |

एवं द्वारमुपाश्रित्य तिष्ठन्ति दश नाडिकाः || २२ ||

kuhūś ca liṅga-deśe tu mūla-sthāne ca śaṅkhinī |

evaṃ dvāram upāśritya tiṣṭhanti daśa nāḍikāḥ || 22 ||

kuhush cha linga-deshe tu mula-sthane ca shankhini |

evam dvaram upashritya tishthanti dasha nadikah || 22 ||

Wort-für-Wort-Übersetzung

kuhūḥ : Kuhu

ca : und (Cha)

liṅga-deśe : (endet) im Bereich (Desha) des männlichen Gliedes (Linga)

tu : aber, wiederum (Tu)

mūla-sthāne : (endet) im Bereich des Wurzelzentrums (Mulasthana)

ca : und

śaṅkhinī : Shankhini

evam : so, auf diese Weise (Evam)

dvāram : zu der (jeweiligen) Körperöffnung ("Tür", Dvara)

upāśritya : indem sie hinführen ("sich begeben habend", upa + ā + śri)

tiṣṭhanti : existieren (sthā)

daśa : die zehn (Dasha)

nāḍikāḥ : feinstofflichen Energiekanäle, Nerven (Nadika)

Anmerkungen: Der Ursprung (Yoni) aller Nadis liegt laut Vers 16 im Kanda, von wo aus sie sich verzweigen und zu ihren jeweiligen Organen oder Körperöffnungen (Dvara) führen. In Vers 20 bis 21 werden die entsprechenden Nadis mit ihrem jeweiligen Zielorgan rechtes bzw. linkes Auge, rechtes bzw. linkes Ohr sowie der Mund aufgeführt. Daher liegt es nahe, das Kuhu im Bereich des Penis (Linga), d.h. in der Harnröhre endet, und Shankhini im Bereich des Anus. So heißt es auch in der Shiva Samhita (2.29), dass die einzelnen Nadis zum Penis (Medhra), Anus (Payu) usw. führen (dort wird als deren Ursprung allerdings nicht der Kanda, sondern Muladhara genannt).

Mit mūla-sthāne "im Bereich der Wurzel" ist wohl parallel zum Anus (vgl. guda-sthāne "im Bereich des Afters" in Vers 11) zugleich das Muladhara Chakra gemeint. Der Ausdruck liṅga-deśe "im Bereich des Penis" verweist möglicherweise auch auf das Svadhishthana Chakra (vgl. Vers 14 nebst Anm.). Aufgrund der notwendigerweise äußerst knappen Ausdrucksweise würde dann einmal mit einem Körperteil (liṅga-deśe, "Penisgegend") auf das dazugehörige Energiezentrum (Svadhishthana) verwiesen, und umgekehrt mit einem Chakra (mūla-sthāne) auf den damit in Verbindung stehenden Körperbereich (Anus).

Vers 23: Ida, Pingala und Sushumna

Drei dieser feinstofflichen Energiekanäle (Nadi), die fortwährend die Lebensenergie (Prana) transportieren, werden besonders gepriesen: Ida, Pingala und Sushumna. Ihre jeweiligen Gottheiten sind der Mond, die Sonne und das Feuer.

सततं प्राणवाहिन्यः सोमसूर्याग्निदेवताः |

इडापिङ्गलासुषुम्णास्तिस्रो नाड्य उदाहृताः || २३ ||

satataṃ prāṇa-vāhinyaḥ soma-sūryāgni-devatāḥ |

iḍā-piṅgalā-suṣumṇās tisro nāḍya udāhṛtāḥ || 23 ||

satatam prana-vahinyah soma-suryagni-devatah |

ida-pingala-sushumnas tisro nadya udahritah || 23 ||

Wort-für-Wort-Übersetzung

satatam : fortwährend, stets (Satata)

prāṇa-vāhinyaḥ : die die Lebensenergie ("den Lebensatem", Prana) mit sich führen, transportieren (Vahin)

soma-sūryāgni-devatāḥ : (deren) Gottheiten (Devata) der Mond (Soma), die Sonne (Surya) und das Feuer (Agni) sind

iḍā-piṅgalā-suṣumṇāḥ : Ida, Pingala und Sushumna

tisraḥ : die drei (Tri)

nāḍyaḥ : feinstofflichen Energiekanäle, Nerven (Nadi)

udāhṛtāḥ : werden gepriesen ("erwähnt", Udahrita)

Vers 24: Die zehn Haupt- bzw. Neben-Vayus

Prana, Apana, Samana, Udana und Vyana, sowie Naga, Kurma, Krikara, Devadatta und Dhananjaya (sind die Haupt- bzw. Neben-Vayus).

प्राणापानौ समानश्च ह्य् उदानो व्यान एव च |

नागः कूर्मश्च कृकरो देवदत्तो धनञ्जयः || २४ ||

prāṇāpānau samānaś ca hy udāno vyāna eva ca |

nāgaḥ kūrmaś ca kṛkaro deva-datto dhanañ-jayaḥ || 24 ||

pranapanau samanash cha hy udano vyana eva cha |

nagah kurmash cha krikaro deva-datto dhanan-jayaḥ || 24 ||

Wort-für-Wort-Übersetzung

prāṇāpānau : Prana ("Atem, Lebenshauch, Leben") und Apana

samānaḥ : Samana

ca : und (Cha)

hi : gewiss (Hi)

udānaḥ : Udana

vyānaḥ : Vyana

eva : ebenso ("so", Eva)

ca : und

nāgaḥ : Naga ("Schlange, Schlanendämon")

kūrmaḥ : Kurma ("Schildkröte")

ca : und

kṛkaraḥ : Krikara ("Rebhuhn")

deva-dattaḥ : Devadatta ("der Gottgegebene")

dhanañ-jayaḥ : Dhananjaya ("der Reichtümer gewinnt")

Vers 25: Die zehn Haupt- bzw. Neben-Vayus

Die fünf Naga usw. genannten und die fünf Prana usw. genannten Neben- bzw. Haupt-Vayus (Lebenswinde) zirkulieren in Form der Lebenskräfte in den Tausenden von feinstoffliche Energiekanälen (Nadi).

नागाद्याः पञ्च विख्याताः प्राणाद्याः पञ्च वायवः |

एते नाडिसहस्रेषु वर्तन्ते जीवरूपिणः || २५ ||

nāgādyāḥ pañca vikhyātāḥ prāṇādyāḥ pañca vāyavaḥ |

ete nāḍi-sahasreṣu vartante jīva-rūpiṇaḥ || 25 ||

nagadyah pancha vikhyatah pranadyah pancha vayavah |

ete nadi-sahasreshu vartante jiva-rupinah || 25 ||

Wort-für-Wort-Übersetzung

nāgādyāḥ : Naga usw. (Adya)

pañca : fünf (Pancha)

vikhyātāḥ : genannten, bekannten (Vikhyata)

prāṇādyāḥ : Prana usw.

pañca : fünf

vāyavaḥ : Körperwinde ("Winde", Vayu)

ete : diese (Etad)

nāḍi-sahasreṣu : in den Tausenden (Sahasra) von feinstoffliche Energiekanälen, Nerven (Nadi)

vartante : befinden sich, fließen, verlaufen (vṛt)

jīva-rūpiṇaḥ : in Form, Gestalt (Rupin) des Lebens (Jiva)

Anmerkung: Mit "Naga usw." (nāgādyāḥ) und "Prana usw." (prāṇādyāḥ) werden hier die in Vers 24 einzeln aufgezählten jeweils fünf Neben- bzw. Haupt-Vayus zusammengefasst.

Vers 26: Das Lebensprinzip (Jiva), Prana und Apana

Das Lebensprinzip (Jiva), das sich in der Gewalt von Prana und Apana befindet, bewegt sich entlang der linken und rechten Energiebahn abwärts und aufwärts. Aufgrund seiner Unstetheit wird es nicht wahrgenommen.

प्राणापानवशो जीवो ह्यधश्चोर्ध्वं च धावति |

वामदक्षिणमार्गेण चञ्चलत्वान्न दृश्यते || २६ ||

prāṇāpāna-vaśo jīvo hy adhaś cordhvaṃ ca dhāvati |

vāma-dakṣiṇa-mārgeṇa cañcalatvān na dṛśyate || 26 ||

pranapana-vasho jivo hy adhash chordhvam cha dhavati |

vama-dakshina-margena chanchalatvan na drishyate || 26 ||

Wort-für-Wort-Übersetzung

prāṇāpāna-vaśaḥ : in der Gewalt (Vasha) von Prana und Apana

jīvaḥ : das Leben, das Lebensprinzip, die Individualseele (Jiva)

hi : gewiss (Hi)

adhaḥ : nach unten (Adhas)

ca : und (Cha)

ūrdhvam : nach oben (Urdhva)

ca : und

dhāvati  : bewegt sich ("läuft", dhāv)

vāma-dakṣiṇa-mārgeṇa : entlang des linken (Vama) und rechten (Dakshina) Pfades (Marga)

cañcalatvāt : aufgrund seiner Unstetheit, Beweglichkeit (Chanchalatva)

na : nicht (Na)

dṛśyate : es wird wahrgenommen, bemerkt ("gesehen", dṛś)

Vers 27: Das Lebensprinzip (Jiva), Prana und Apana

So wie ein Ball, der mit einem Stock gegen den Boden geschleudert wird, wieder aufspringt, genauso wird das von Prana und Apana bewegte Lebensprinzip (Jiva) von diesen beiden hin und her gezogen.

आक्षिप्तो भुवि दण्डेन यथोच्चलति कन्दुकः |

प्राणापानसमाक्षिप्तस्तथा जीवोऽनुकृष्यते || २७ ||

ākṣipto bhuvi daṇḍena yathoccalati kandukaḥ |

prāṇāpāna-samākṣiptas tathā jīvo'nukṛṣyate || 27 ||

akshipto bhuvi dandena yathocchalati kandukah |

pranapana-samakshiptas tatha jivo'nukrishyate || 27 ||

Wort-für-Wort-Übersetzung

ākṣiptaḥ : der geworfen, geschleudert wird ("geworfen wurde", Akshipta)

bhuvi : auf die Erde, gegen den Boden (Bhu)

daṇḍena : mit einem Stock (Danda)

yathā : so wie (Yatha)

uccalati : aufspringt, zurückprallt (ud + cal)

kandukaḥ : ein Ball, Spielball (Kanduka)

prāṇāpāna-samākṣiptaḥ : das von Prana und Apana geworfen, heftig bewegt wird wird ("geworfen wurde", Samakshipta)

tathā : genauso (Tatha)

jīvaḥ : das Leben, das Lebensprinzip, die Individualseele (Jiva)

anukṛṣyate : wird hinterhergezogen, angezogen (anu + kṛṣ)

Vers 28: Das Lebensprinzip (Jiva) und die Gunas

So wie ein mit einem Strick angebundener Falke wieder herangezogen wird, wenn er weggeflogen ist, genauso wird das Lebensprinzip (Jiva), solange es an die Stricke (Guna) der Urnatur gebunden ist, zurückgezogen.

रज्जुबद्धो यथा श्येनो गतोऽप्याकृष्यते पुनः |

गुणबद्धस्तथा जीवः प्राणापानेन कृष्यते || २८ ||

rajju-baddho yathā śyeno gato'py ākṛṣyate punaḥ |

guṇa-baddhas tathā jīvaḥ prāṇāpānena kṛṣyate || 28 ||

rajjubaddho yatha shyeno gato'py akrishyate punah |

guna-baddhas tatha jivah pranapanena krishyate || 28 ||

Wort-für-Wort-Übersetzung

rajju-baddhaḥ : ein mit einem Strick (Rajju) angebundener (Baddha)

yathā : so wie (Yatha)

śyenaḥ : Falke (Shyena)

gataḥ : (wenn) er weggeflogen ist ("weggegangen", Gata)

api : auch, sogar (Api)

ākṛṣyate : herangezogen, mit sich fortgezogen wird (ā + kṛṣ)

punaḥ : wieder (Punar)

guṇa-baddhaḥ : (wenn) es an die Stricke (der Urnatur, Guna) gebunden (Baddha) ist

tathā : genauso (Tatha)

jīvaḥ : das Leben, das Lebensprinzip, die Individualseele (Jiva)

prāṇāpānena : von Prana und Apana

kṛṣyate : wird gezogen (kṛṣ)

Anmerkung: Der Vergleich zielt auf einen Jagdfalken ab, den der Falkner an einer Leine hält. Die Gunas sind Tamas, Rajas und Sattva, die drei Bestandteile bzw. "Eigenschaften" der Urnatur (Prakriti). Das Wort guṇa bedeutet auch "Schnur, Strick".

Vers 29: Prana und Apana

Der Apana zieht den Prana, und der Prana zieht den Apana. Wer diese beiden, die sich jeweils oben und unten befinden, kennt, der ist ein Kenner des Yoga.

अपानः कर्षति प्राणं प्राणोऽपानं च कर्षति |

ऊर्ध्वाधः संस्थितावेतौ यो जानाति स योगवित् || २९ ||

apānaḥ karṣati prāṇaṃ prāṇo'pānaṃ ca karṣati |

ūrdhvādhaḥ saṃsthitāv etau yo jānāti sa yoga-vit || 29 ||

apanah karshati pranam prano'panam cha karshati |

urdhvadhah samsthitav etau yo janati sa yoga-vit || 29 ||

Wort-für-Wort-Übersetzung

apānaḥ : der Apana

karṣati : zieht (kṛṣ)

prāṇam : den Prana

prāṇaḥ : der Prana

apānam : den Apana

ca : und (Cha)

karṣati : zieht

ūrdhvādhaḥ : oben (Urdhva) und (Unten)

saṃsthitau : befindlichen, gelegenen (Samsthita)

etau : diese beiden (Etad)

yaḥ : wer (Yad)

jānāti : kennt, weiß (jñā)

saḥ : der (Tad)

yoga-vit : (ist) ein Kenner des Yoga (Yogavid)

Vers 30: Sitz der Kundali

Oberhalb des Kanda liegt Kundali, die Schlangenkraft. Achtfach geringelt, verschließt sie mit ihrem Maul stets die Öffnung des Tors zum Brahman.

कन्दोर्ध्वे कुण्डली शक्तिरष्टधा कुण्डलीकृता |

ब्रह्मद्वारमुखं नित्यं मुखेनावृत्य तिष्ठति || ३० ||

kandordhve kuṇḍalī śaktir aṣṭa-dhā kuṇḍalī-kṛtā |

brahma-dvāra-mukhaṃ nityaṃ mukhenāvṛtya tiṣṭhati || 30 ||

kandordhve kundali shaktir ashta-dha kundali-krita |

brahma-dvara-mukham nityam mukhenavritya tishthati || 30 ||

Wort-für-Wort-Übersetzung

kandordhve : oberhalb (Urdhva) des Kanda

kuṇḍalī : die Kundali

śaktiḥ : die Kraft, Energie (Shakti)

aṣṭa-dhā : achtfach (Ashtadha)

kuṇḍalī-kṛtā : geringelt, in Kreise gelegt (Kundalikrita)

brahma-dvāra-mukham : die Öffnung, den Eingang (Mukha) des Tors zum Brahman, zum Absoluten (Brahmadvara)

nityam : immer, stets (Nitya)

mukhena : mit dem Maul (Mukha)

āvṛtya : verdeckend, verschließend ("verdeckend", ā + vṛt)

tiṣṭhati : liegt ("befindet sich", sthā)

Anmerkungen: Kundali ist ein Synonym für Kundalini, die von den Yogis als "Schlangenkraft" verehrte Form der kosmischen Energie (Shakti). Sie wird hier als achtfach geringelt beschrieben, während es in der Shiva Samhita (2.23) sowie der Gheranda Samhita (3.49) heißt, sie sei dreieinhalbfach gewunden: sārdha-tri-karā kuṭilā suṣumṇā-mārga-saṃsthitā "dreieinhalbfach gewunden (Kutila), befindet sich (Kundali) an der Bahn (Marga) der Sushumna" (ShS 2.23).

mūlādhāra ātma-śaktiḥ kuṇḍalī para-devatā |

śayitā bhujagākārā sārdha-tri-valayānvitā || 3.49 ||

"Am Muladhara liegt die Kundali, die Energie (Shakti) des Selbst (Atman), die höchste Gottheit (Paradevata), in Form (Akara) einer Schlange (Bhujaga) mit dreieinhalb Windungen (Valaya)." (GhS 3.49)

Interessant ist, dass hier der Sitz der Kundalini im Bereich des Muladhara Chakra angesiedelt wird, während es in der Hatha Yoga Pradipika (3.107-108) heißt: kandordhve kuṇḍalī śaktiḥ suptā ... kuṭilākarā sarpa-vat "Oberhalb des Kanda schläft (Supta) die Energie namens Kundali ... in gewundener Form, wie eine Schlange (Sarpa)" (Hatha Yoga Pradipika 3.107-108).

Mit "Öffnung des Tors zum Brahman" (brahma-dvāra-mukham) ist die untere Öffnung der Sushumna gemeint, die von der Kundalini verdeckt wird, solange sie "schläft". In der Gheranda Samhita (3.51) heißt es in diesem Zusammenhang: kuṇḍalinyāḥ prabodhena brahma-dvāraṃ vibhedayet "Durch das Erwecken (Prabodha) der Kundalini soll man das Tor zum Brahman öffnen".

Vers 31: Erweckung der Kundali

Ist die Kundali durch den Kontakt mit dem (inneren) Feuer erwacht, indem sie willentlich vermittels des Atems in Bewegung gesetzt wurde, wandert sie mit dem Lebensprinzip (Jiva-Guna, "Lebensfaden") entlang der Sushumna aufwärts.

प्रबुद्धा वह्नियोगेन मनसा मारुताहता |

प्रजीवगुणमादाय व्रजत्यूर्ध्वं सुषुम्णया || ३१ ||

prabuddhā vahni-yogena manasā mārutāhatā |

prajīva-guṇam ādāya vrajaty ūrdhvaṃ suṣumṇayā || 31 ||

prabuddha vahni-yogena manasa marutahata |

prajiva-gunam adaya vrajaty urdhvam sushumnaya || 31 ||

Wort-für-Wort-Übersetzung

prabuddhā : (ist die Kundali) erwacht (Prabuddha)

vahni-yogena : durch den Kontakt (Yoga) mit dem (inneren) Feuer (Vahni)

manasā : willentlich, mit dem Willen (Manas)

mārutāhatā : vermittels des Atems ("Wind", Maruta) angestoßen, in Bewegung gesetzt (Ahata)

prajīva-guṇam lies sā jīva-guṇam (s. Anm.)

sā: sie (Tad)

jīva-guṇam: dem Seelen-Faden (Jiva-Guna)

ādāya : mit ("genommen habend", Adaya)

vrajati : bewegt sich, wandert (vraj)

ūrdhvam : nach oben, aufwärts (Urdhva)

suṣumṇayā : entlang der Sushumna

Anmerkungen: Der erste Halbvers beschreibt in aller Kürze das Erwecken der Kundalini durch den "Kontakt mit dem Feuer (Agni)" und durch das "Anstoßen mit dem Atem". In diesem Zusammenhang sind zwei Verse aus der Hathayoga Pradipika (3.115-16) interessant, in denen die Erweckung der Kundalini durch die Atemtechnik Bhastrika und eine weitere Technik, die an Agnisara erinnert, gelehrt wird (Hatha Yoga Pradipika 3.115-16):

vajrāsane sthito yogī cālayitvā ca kuṇḍalīm |

kuryād anantaraṃ bhastrāṃ kuṇḍalīm āśu bodhayet || 3.115 ||

bhānor ākuñcanaṃ kuryāt kuṇḍalīṃ cālayet tataḥ ... || 3.116 ||

"Der Yogi, der sich in Vajrasana befindet und die Kundali in Bewegung gesetzt hat, führe kontinuierlich Bhastrika (Bhastra) aus. So kann er die Kundali rasch erwecken. Danach praktiziere er das Zusammenziehen (Akunchana) der Sonne (Bhanu, d.h. das Einziehen des Bauches) und bewege die Kundali dadurch weiter ..." (HYP 3.115-16)

Im übernächsten Vers (HYP 3.118) wird erklärt, das der Prana dann in die Sushumna eintritt (Hatha Yoga Pradipika 3.118):

tena kuṇḍalinī tasyāḥ suṣumṇāyā mukhaṃ dhruvam |

jahāti tasmāt prāṇo'yaṃ suṣumṇāṃ vrajati svataḥ || 3.118 ||

"Dadurch verlässt die Kundalini gewiss den Eingang der Sushumna. Danach tritt die Lebensenergie (Prana) von selbst in die Sushumna ein." (HYP 3.118)

Aus dem Gesamtkontext ist klar, das das Lebensprinzip (Jiva bzw. Prana) durch die Erweckung der Kundalini in die Sushumna eintritt und durch diese nach oben geleitet wird. So heißt es auch in Gheranda Samhita 3.39:

caitanyam ānayed devīṃ nidritā yā bhujaṅginī |

jīvena sahitāṃ śaktiṃ samutthāpya parāmbuje || 3.39 ||

"Man führe diese Energie (Shakti), die Göttin (Devi), nachdem man sie, die (zusammengerollt wie) eine Schlange (Bhujangini) schläft, erweckt hat, zusammen mit dem Lebensprinzip (Jiva) zum höchsten Bewusstsein (Chaitanya) im höchsten (Para) Lotus (Ambuja, dem Scheitel- bzw. Sahasrara Chakra)." (GhS 3.39)

Noch eine textkritische Anmerkung zur problematischen Lesung prajīva-guṇam ādāya, die von den Editoren des Goraksha Shataka aus den Handschriften übernommen wurde. Der Begriff prajīva, der in der Edition unübersetzt bleibt, ist weder in den Wörterbüchern belegt, noch in anderen Sanskrittexten zu finden. In der Yogachudamani Upanishad, die diesen Vers nahezu identisch überliefert, lautet es in Vers 39 sūcī-vad gātram ādāya, was soviel heißt wie "wie mit einer Nadel (Suchi) den Körper (Gatra)", was vermutlich nicht der ursprüngliche Text ist. Einige Handschriften des Goraksha Shataka lesen laut kritischem Apparat ganz ähnlich: sūcīva guṇam ādāya, was hieße "wie (Iva) eine Nadel (Suchi) mit einem Faden (Guna)", was auf das "Einfädeln" des Jiva bzw. Prana in die Sushumna hinweisen könnte und vielleicht die ursprünglichste Lesung darstellt. Da es hier wie gesagt um Jiva, das Lebensprinzip (das auch im Sinne von Prana verwendet wird) geht, wie die angeführten Parallelstellen anderer Yogatexte nahelegen, erscheint die Lesung sā jīva-guṇam ādāya naheliegend. Das wörtlich mit "Lebensfaden" wiederzugebende jīva-guṇam greift vielleicht das Beispiel aus Vers 28 wieder auf, wo es heißt, das der Jiva von Prana und Apana gezogen wird wie ein Falke, der an einen Strick angebunden ist.

Vers 32: Mudras und Bandhas

Derjenige Yogi, der Mahamudra, Nabhomudra, Uddiyana Bandha, Jalandhara Bandha und Mula Bandha kennt, wird ein Gefäß für die übernatürlichen Fähigkeiten (Siddhi).

महामुद्रां नभोमुद्रामुड्डियानं जलन्धरम् |

मूलबन्धं च यो वेत्ति स योगी सिद्धिभाजनम् || ३२ ||

mahā-mudrāṃ nabho-mudrām uḍḍiyānaṃ jalandharam |

mūla-bandhaṃ ca yo vetti sa yogī siddhi-bhājanam || 32 ||

maha-mudram nabho-mudram uddiyanam jalandharam |

mula-bandham cha yo vetti sa yogi siddhi-bhajanam || 32 ||

Wort-für-Wort-Übersetzung

mahā-mudrām : Mahamudra (Maha Mudra)

nabho-mudrām : Nabhomudra (Nabho Mudra)

uḍḍiyānam : Uddiyana (Uddiyana Bandha)

jalandharam : Jalandhara (Jalandhara Bandha)

mūla-bandham : Mulabandha (Mula Bandha)

ca : und (Cha)

yaḥ : wer (Yad)

vetti : kennt (vid)

saḥ : dieser (Tad)

yogī : Yogi (Yogin)

siddhi-bhājanam : (wird) ein Gefäß (Bhajana) für die übernatürlichen Fähigkeiten, mystischen Kräfte (Siddhi)

Anmerkung: Diese Aufzählung der Mudras und Bandhas erscheint in der gleichen Reihenfolge in der Gheranda Samhita (3.1), wo sie noch um Maha Bandha, Mahavedha und Khechari erweitert wird. In den Versen 3.2-3 der Gheranda Samhita werden weitere Mudras aufgeführt, so dass ihre Zahl dort insgesamt 25 erreicht: pañca-viṃśati-mudrāś ca siddhidā iha yoginām "... sind die 25 Mudras, die hier (gelehrt werden und) den Yogis übernatürliche Fähigkeiten (Siddhi) verleihen".

Vers 33: Maha Mudra

Man presse mit der linken Ferse kontinuierlich den Beckenboden und halte den ausgestreckten rechten Fuß mit beiden Händen. Man drücke das Kinn an die Brust, nachdem man eingeatmet hat, (halte den Atem an und) setze Jalandhara Bandha und Mula Bandha, und atme (ohne Bandhas) langsam aus. Dies wird das Große Siegel (Maha Mudra) genannt, das die Sünden der Menschen vernichtet.

वक्षोन्यस्तहनुर्निपीड्य सुचिरं योनिं च वामाङ्घ्रिणा

हस्ताभ्यामवधारितं प्रसरितं पादं तथा दक्षिणम् |

आपूर्य श्वसनेन कुक्षियुगलं बद्ध्वा शनै रेचये-

देषा पातकनाशिनी सुमहती मुद्रा नृणां प्रोच्यते || ३३ ||

vakṣo-nyasta-hanur nipīḍya su-ciraṃ yoniṃ ca vāmāṅghriṇā

hastābhyām avadhāritaṃ prasaritaṃ pādaṃ tathā dakṣiṇam |

āpūrya śvasanena kukṣi-yugalaṃ baddhvā śanai recayed

eṣā pātaka-nāśinī su-mahatī mudrā nṛṇāṃ procyate || 33 ||

vaksho-nyasta-hanur nipidya su-chiram yonim cha vamanghrina

hastabhyam avadharitam prasaritam padam tatha dakshinam |

apurya shvasanena kukshi-yugalam baddhva shanai rechayed

esha pataka-nashini su-mahati mudra nrinam prochyate || 33 ||

Wort-für-Wort-Übersetzung

vakṣo-nyasta-hanuḥ : das Kinn (Hanu) auf die Brust (Vakshas) gedrückt (Nyasta)

nipīḍya : indem man presst ("gepresst habend", ni + pīḍ)

su-ciram : lange, kontinuierlich ("sehr lange", Suchira)

yonim : den Beckenboden, das Perineum (Yoni)

ca : und (Cha)

vāmāṅghriṇā : mit der linken (Vama) Ferse ("Fuß", Anghri)

hastābhyām : mit beiden Händen (Hasta)

avadhāritam : haltend, ergreifend ("ergriffen", Avadharita)

prasaritam : den ausgestreckten (Prasarita)

pādam : Fuß (Pada)

tathā : und ("ebenso", Tatha)

dakṣiṇam : rechten (Dakshina)

āpūrya : nachdem man (die Lungen) gefüllt hat ("gefüllt habend", ā + pṛ/pṝ)

śvasanena : mit dem Atem (Shvasana)

kukṣi-yugalam : die beiden (Yugala) Körperöffnungen ("Höhlungen", Kukshi)

baddhvā : (und) nachdem man verschlossen hat ("gebunden habend", badh)

śanaiḥ : langsam (Shanais)

recayet : man atme aus (ric)

eṣā : das (Etad)

pātaka-nāśinī : die Sünden ("Verbrechen", Pataka) vernichtende (Nashin)

su-mahatī : das überaus machtvolle (Sumahat)

mudrā : Siegel (Mudra)

nṛṇām : der Menschen (Nri)

procyate : wird genannt (pra + vac)

Anmerkungen: Mahamudra, das "große Siegel", wird hier su-mahatī mudrā "das überaus machtvolle Siegel" genannt. Eine weitere Bedeutung von Mudra ist "Verschluss, Schloss", was auf die Verbindung mit den Bandhas wie Jalandhara Bandha ("Kehl-Verschluss") usw. hinweist.

Der Wortlaut āpūrya śvasanena kukṣi-yugalaṃ baddhvā śanai recayet im dritten Pada kann in zweierlei Weise verstanden werden: Entweder konstruiert man das Absolutivum āpūrya "gefüllt habend, füllend" mit kukṣi-yugalam "die zwei Höhlungen" (was im Sinne eines Duals einfach "Bauch" bedeutet), dann hieße es: "Nachdem man den Bauch mit Atem gefüllt hat, halte man (die Luft) an, und atme langsam aus." Man kann kukṣi-yugalam aber auch mit dem Absolutivum baddhvā "zubindend, verschließend" konstruieren, was hieße, dass die "zwei Höhlungen bzw. Körperöffnungen" (d.h. Kehle und Anus) verschlossen werden sollen, also dass zwei Bandhas gesetzt werden sollen: "Nachdem man eingeatmet hat, setze man die beiden Bandhas (wobei die Luft angehalten wird), und atme langsam aus".

Der erste Bandha ist Jalandhara Bandha, wobei das Kinn an die Brust gedrückt (vakṣo-nyasta-hanuḥ) und somit die Kehle bzw. Luftröhre verschlossen wird. Das Setzen von Jalandhara Bandha im Zusammenhang mit Mahamudra wird einhellig in der Shiva Samhita (4.17), der Hatha Yoga Pradipika (3.11), sowie der Gheranda Samhita (3.7) gelehrt. Nur in der HYP (3.11) wird indirekt auf einen zweiten Bandha, nämlich Mula Bandha (das Kontrahieren des Beckenbodens und Verschließen des Anus) verwiesen, wie Brahmananda, der Kommentator der HYP, nahelegt: der Ausdruck dhārayed vāyum ūrdhvataḥ "man ziehe den Lebenshauch (Vayu) nach oben" bedeute, diesen durch das Setzen von Mula Bandha in die Sushumna zu ziehen: vāyuṃ … suṣumnāyāṃ dhārayet; anena mūla-bandhaḥ sūcitaḥ.

Die Hatha Yoga Pradipika (3.15) fügt hinzu, dass danach Mahamudra seitenvertauscht (d.h. mit dem ausgestreckten linken Bein) für dieselbe Dauer erneut praktiziert werden soll. In der Gheranda Samhita (3.7) wir zusätzlich die Konzentration des Blickes auf die Mitte (Madhya) der Brauen (Bhru), also das "dritte Auge", empfohlen: bhruvor madhye nirīkṣayet.

Vers 34: Khechari Mudra

Die zurückgebogene Zunge wird in den Nasenrachenraum eingeführt, und der Blick wird zwischen die Brauen gerichtet. Dies ist Khechari Mudra.

कपालकुहरे जिह्वा प्रविष्टा विपरीतगा |

भ्रुवोरन्तर्गता दृष्टिर्मुद्रा भवति खेचरी || ३४ ||

kapāla-kuhare jihvā praviṣṭā viparītagā |

bhruvor antar-gatā dṛṣṭir mudrā bhavati khe-carī || 34 ||

kapala-kuhare jihva pravishta viparitaga |

bhruvor antar-gata drishtir mudra bhavati khe-chari || 34 ||

Wort-für-Wort-Übersetzung

kapāla-kuhare : in die Höhlung (Kuhara) des Schädels (Kapala)

jihvā : Zunge (Jihva)

praviṣṭā : (wird) eingeführt (Pravishta)

viparītagā : die zurückgebogene (Viparitaga)

bhruvoḥ : beide Brauen (gerichtet, Bhru)

antar-gatā : zwischen ("im Innern befindlich", Antargata)

dṛṣṭiḥ : der Blick (Drishti)

mudrā : (dieses) Siegel (Mudra)

bhavati : ist (bhū)

khe-carī : Khechari

Anmerkungen: Dieser Vers wird wortwörtlich in der Hatha Yoga Pradipika (3.32) überliefert, gleichfalls in der Gheranda Samhita (3.27) in nahezu identischer Form.

Mit der "Höhlung des Schädels" (kapāla-kuhara) ist der Nasenrachenraum (Nasopharynx) gemeint, der hinter Gaumensegel und Gaumenzäpfchen liegt. Da die Zunge normalerweise nicht die nötige Länge hat, diese Höhlung zu verschließen, empfehlen Gheranda Samhita (3.25-26) und Hatha Yoga Pradipika (3.33-36) verschiedene Methoden zur Verlängerung derselben, bis sie so lang ist, dass sie bis zur Mitte (Madhya) zwischen beiden Augenbrauen (Bhru) reicht: yāvad gacched bhruvor madhye (GhS 3.26).

Die Bezeichnung khe-carī bedeutet wörtlich "die im Luftraum (Kha) wandelnde (car)". In der Hatha Yoga Pradipika (3.37) wird auch der alternative Name Vyomachakra "Himmelsrad, Ätherkreis" für Khechari Mudra genannt: sā bhavet khecarī mudrā vyoma-cakraṃ tad ucyate.

Eigentlich sollte gemäß der Aufzählung der Mudras und Bandhas in Vers 32 an dieser Stelle Nabho Mudra, das "Himmels-Siegel" beschrieben werden, statt dessen wird jedoch Khechari Mudra gelehrt, das wiederum in der Aufzählung in Vers 32 fehlt. Bei beiden Mudras handelt es sich um ein Zurückbiegen der Zunge. Dass es sich tatsächlich um zwei verschiedene Varianten handelt, zeigt die Gheranda Samhita (3.9), die beide Mudras einzeln aufführt und lehrt. Nabho Mudra wird dort wie folgt definiert:

ūrdhva-jihvaḥ sthiro bhūtvā dhārayet pavanaṃ sadā |

nabho-mudrā bhaved eṣā yogināṃ roga-nāśinī || 3.9 ||

"Man (sitze) stabil und bewegungslos (Sthira), richte die Zunge (Jihva) nach oben (Urdhva) und halte kontinuierlich den Atem (Pavana) an. Dies ist Nabho Mudra, die Vernichterin der Krankheiten (Roga) der Yogis." (GhS 3.9)

Nabho Mudra unterscheidet sich somit von Khechari Mudra in erster Linie dadurch, dass keine Anweisung für das Ausrichten des Blickes (Drishti) gegeben wird. Möglicherweise hat die oben erwähnte alternative Bezeichnung von khecarī mudrā - vyoma-cakra "Himmels-Rad" - zu einer Verwechslung oder Gleichsetzung mit nabho-mudrā "Himmels-Siegel" geführt, da Vyoman und Nabhas gleichermaßen "Himmel, Luftraum" bedeuten.

Vers 35: Uddiyana Bandha

Der Bereich oberhalb des männlichen Gliedes und unterhalb des Nabels wird "(Ort des) Auffliegens" genannt. Uddiyana Bandha, der Verschluss, der das Auffliegen kontrolliert, ist wie ein Löwe gegenüber dem Elefanten des Todes.

ऊर्ध्वं मेढ्रादधो नाभेरुड्डियानं प्रचक्षते |

उड्डियानजयो बन्धो मृत्युमातङ्गकेसरी || ३५ ||

ūrdhvaṃ meḍhrād adho nābher uḍḍiyānaṃ pracakṣate |

uḍḍiyāna-jayo bandho mṛtyu-mātaṅga-kesarī || 35 ||

urdhvam medhrad adho nabher uddiyanam prachakshate |

uddiyana-jayo bandho mrityu-matanga-kesari || 35 ||

Wort-für-Wort-Übersetzung

ūrdhvam : (der Bereich) oberhalb (Urdhva)

meḍhrāt : des Gliedes (Medhra)

adhaḥ : unterhalb (Adhas)

nābheḥ : des Nabels (Nabhi)

uḍḍiyānam  : das Auffliegen (Uddiyana)

pracakṣate : heißt ("ist benannt", pra + cakṣ)

uḍḍiyāna-jayaḥ : der das Auffliegen (Uddiyana) kontrolliert ("besiegt", Jaya)

bandhaḥ : dieser Verschluss (Bandha)

mṛtyu-mātaṅga-kesarī  : (ist wie ein) Löwe (Kesarin) (gegenüber dem) Elefanten (Matanga) des Todes (Mrityu)

Anmerkungen: Die zweite Hälfte dieses Verses wird nahezu wortwörtlich in der Hatha Yoga Pradipika (3.57) überliefert, gleichfalls in der Gheranda Samhita (3.10) sowie der Shiva Samhita (4.48). In diesen drei Yogatexten wird zudem die Ausführung von Uddiyana Bandha beschrieben, worüber im Goraksha Shataka nichts Genaueres gesagt wird. So heißt es in der Hatha Yoga Pradipika 3.57:

udare paścimaṃ tānaṃ nābher ūrdhvaṃ ca kārayet |

uḍḍīyāno hy asau bandho mṛtyu-mātaṅga-kesarī || 3.57 ||

"Man ziehe den Bauch zurück, und den Nabel nach oben. Dieser Verschluss (namens) Uddiyana Bandha ist wie ein Löwe gegenüber dem Elefanten des Todes." (HYP 3.57)

In der Hatha Yoga Pradipika (3.58-60) wird außerdem gesagt, durch die kontinuierliche Praxis von Uddiyana Bandha werde ein Greis (Vriddha) wieder jung (vṛddho'pi taruṇāyate), innerhalb von sechs Monaten besiege man den Tod (mṛtyuṃ jayaty eva), und die Erlösung (Mukti) werde zum natürlichen Zustand (muktiḥ svābhāvikī bhavet).

Vers 36: Jalandhara Bandha

Wenn Jalandhara Bandha ausgeführt wird, der Verschluss, der durch das Zusammenziehen der Kehle gekennzeichnet ist, fällt der Nektar nicht ins Feuer (der Verdauung), und auch der Lebenshauch (Vayu) wird nicht erregt.

जालन्धरे कृते बन्धे कण्ठसङ्कोचलक्षणे |

न पीयूषं पतत्यग्नौ न च वायुः प्रकुप्यति || ३६ ||

jālandhare kṛte bandhe kaṇṭha-saṅkoca-lakṣaṇe |

na pīyūṣaṃ pataty agnau na ca vāyuḥ prakupyati || 36 ||

jalandhare krite bandhe kantha-sankocha-lakshane |

na piyusham pataty agnau na cha vayuh prakupyati || 36 ||

Wort-für-Wort-Übersetzung

jālandhare : Jalandhara (das "Festhalten des Netzes, das Auffangen des Wassers")

kṛte : (wenn) ausgeführt wird (Krita)

bandhe : der Verschluss (Bandha)

kaṇṭha-saṅkoca-lakṣaṇe : der durch das Zusammenziehen (Sankocha) der Kehle (Kantha) gekennzeichnet (Lakshana) ist

na : nicht (Na)

pīyūṣam : der Nektar (Piyusha)

patati : fällt (pat)

agnau : ins Feuer (Agni)

na : nicht

ca : und, auch (Cha)

vāyuḥ : der Lebenshauch ("Wind", Vayu)

prakupyati : wird erregt ("erzürnt", pra + kup)

Anmerkungen: Dieser Vers wird wortwörtlich in der Hatha Yoga Pradipika (3.72) überliefert. Dort gibt der vorangehende Vers (HYP 3.71) gleich zwei Erklärungen für die Bedeutung der Bezeichnung Jalandhara:

badhnāti hi sirā-jālam adho-gāmi nabho-jalam |

tato jālandharo bandhaḥ kaṇṭha-duḥkhaugha-nāśanaḥ || 3.71 ||

"Weil es das Netzwerk (Jala) der (feinstofflichen) Kanäle (Sira) unterbindet, und das herabfließende Wasser (Jala) des Himmels (Nabhas) auffängt, deshalb (heißt es) Jalandhara Bandha. Es ist (ein Mittel zum) Vertreiben einer Menge von Leiden (Duhkha) der Kehle (Kantha)." (HYP 3.71)

Mit dem "Wasser des Himmels" oder "himmlichen Wasser" (nabho-jalam) ist der "Nektar" (Piyusha) gemeint, der aus yogischer Sicht normalerweise vom Gaumen (Talu) bzw. dem "Mond" in das Verdauungsfeuer (Agni) bzw. die "Sonne", das in der Nabelgegend sitzt, hinabtropft und dort verbrennt, was zu Alter und Tod führt.

Wo sich "Sonne" und "Mond" im Körper des Yogis befinden, wird in den Versen 57-58 des Goraksha Shataka erklärt, wo die Praxis von Viparita Karani als ein weiteres Mittel gelehrt wird, den herabfließenden "Mondnektar" bzw. "Unsterblichkeitsnektar" (Amrita) zu bewahren.

Die Kontraktion der Kehle in Jalandhara Bandha verhindert somit das Herabtropfen des himmlichen Nektars ins Verdauungsfeuer und wirkt so dem Alterungsprozess entgegen. Die in Hatha Yoga Pradipika 3.71 erwähnte heilsame Wirkung auf Krankheiten des Kehl- und Halsbereichs (s.o.) könnte auch ein Hinweis auf das Verständnis der Aussage des Goraksha Shatakas sein, der "Wind" (Vayu) würde durch Jalandhara Bandha nicht erregt bzw. "erzürnt" (prakupyati): aus ayurvedischer Sicht wird somit der Vata ("Wind") genannte Dosha nicht erregt, d.h. nicht aus dem Gleichgewicht gebracht bzw. besänftigt. Eine Störung von Vata kann sich etwa im Bereich der Atmungsorgane und der Kehle als Krankheit zeigen, Jalandhara Bandha wiederum verhindert oder heilt demnach solche Störungen.

Vayu kann sich zudem auf die Lebensenergie Prana beziehen, deren Verlauf durch Jalandhara Bandha in bestimmten Energiekanälen, insbesondere in Ida und Pingala, gehemmt wird. Hatha Yoga Pradipika 3.73 ist hierzu interessant: kaṇṭha-saṅkocanenaiva dve nāḍyau stambhayed dṛḍham "Allein durch das Kontrahieren (Sankochana) der Kehle (Kantha) unterbreche man dauerhaft die beiden Energiekanäle (Nadi, d.h. Ida und Pingala)".

Erwähnenswert ist noch, das in der Shiva Samhita (4.38) nicht der Gaumen, sondern das Sahasrara Chakra als Quelle bzw. Eintrittspunkt des himmlichen Nektars genannt wird:

nabhi-stha-vahnir jantūnāṃ sahasra-kamala-cyutam |

pibet pīyūṣa-vistāraṃ tad-arthaṃ bandhayed idam || 4.38 ||

"Das im (Bereich des) Nabels (Nabhi) befindliche Feuer (Agni) der Lebewesen (Jantu) trinkt den gesamten Nektar (Piyusha), der von dem tausend(blättrigen Sahasra) Lotus (Kamala) herabtropft. Daher soll man dieses (Jalandhara Bandha) setzen." (ShS 4.38)

Vers 37: Mula Bandha

Man presse mit der Ferse gegen den Beckenboden, kontrahiere den Anus und ziehe so den Apana aufwärts. Das wird Mula Bandha genannt.

पार्ष्णिभागेन सम्पीड्य योनिमाकुञ्चयेद् गुदम् |

अपानमूर्ध्वमाकृष्य मूलबन्धो निगद्यते || ३७ ||

pārṣṇi-bhāgena sampīḍya yonim ākuñcayed gudam |

apānam ūrdhvam ākṛṣya mūla-bandho nigadyate || 37 ||

parshni-bhagena sampidya yonim akunchayed gudam |

apanam urdhvam akrishya mula-bandho nigadyate || 37 ||

Wort-für-Wort-Übersetzung

pārṣṇi-bhāgena : mit einem Teil (Bhaga) der Ferse (Parshni)

sampīḍya : während man presst ("gepresst habend", sam + pīḍ)

yonim : den Beckenboden, Damm, das Perineum (Yoni)

ākuñcayet : man kontrahiere, ziehe zusammen (ā + kuñc)

gudam : den Anus (Guda)

apānam : den Apana

ūrdhvam : aufwärts, nach oben (Urdhva)

ākṛṣya : während man zieht ("gezogen habend", ā + kṛṣ)

mūla-bandho : Mulabandha ("Wurzel-Verschluss", Mula Bandha)

nigadyate : (das) wird genannt (ni + gad)

Anmerkung: Dieser Vers wird nahezu wortwörtlich in der Hatha Yoga Pradipika (3.61) überliefert. Ein ausführlichere Behandlung von Praxis und Wirkung von Mula Bandha findet sich in Hatha Yoga Pradipika 3.61-69. Demzufolge führt Mula Bandha zur Vereinigung von Prana und Apana, steigert das innere Feuer (das Verdauungsfeuer), wirkt verjüngend und erweckt die schlafende Kundalini, welche daraufhin in die Sushumna bzw. Brahma Nadi eintritt.

Vers 38: Pranayama

Weil sogar der Gott Brahma, aus Furcht vor dem Tod, sich eifrig der Atemkontrolle (Pranayama) widmet, und ebenso die Yogis und Weisen, deshalb soll man den Atem kontrollieren.

यतः कालभयाद्ब्रह्मा प्राणायामपरायणः |

योगिनो मुनयश्चैव ततः प्राणं निबन्धयेत् || ३८ ||

yataḥ kāla-bhayād brahmā prāṇāyāma-parāyaṇaḥ |

yogino munayaś caiva tataḥ prāṇaṃ nibandhayet || 38 ||

yatah kala-bhayad brahma pranayama-parayanah |

yogino munayash chaiva tatah pranam nibandhayet || 38 ||

Wort-für-Wort-Übersetzung

yataḥ : weil (Yatas)

kāla-bhayāt : aus Furcht (Bhaya) vor dem Tod ("der Zeit", Kala)

brahmā : (sogar der Gott) Brahma

prāṇāyāma-parāyaṇaḥ : sich eifrig der Atemkontrolle (Pranayama) widmet (Parayana)

yoginaḥ : die Yogis (Yogin)

munayaḥ : die Weisen (Muni)

ca : und (Cha)

eva : ebenso (Eva)

tataḥ : deshalb, daher (Tatas)

prāṇam : den Atem, die Lebensenergie (Prana)

nibandhayet : man soll kontrollieren ("zurückhalten, hemmen", ni + bandh)

Anmerkungen: Das Wort prāṇāyāma setzt sich aus prāṇa "Atem, Lebensenergie" (Prana) und āyāma "Ausdehnung, Erweiterung, Hemmung, Kontrolle" (Ayama) zusammen und bedeutet somit sowohl die Kontrolle über den Atem und damit über die Lebensenergie im weiteren Sinne, als auch die Ausdehnung bzw. das Anhalten des Atems im engeren Sinne. Das Wort kāla (Kala) bedeutet sowohl "Tod" als auch "Zeit".

Der Gott brahmā Brahma gilt in der hinduistischen Trinität zwar als Schöpfergott, doch unterliegt er wie alle anderen Götter und Daseinsformen gleichermaßen dem Gesetz des Karma und kann somit in eine niedrigere Daseinsebene zurückfallen. Umgekehrt kann nach der Vorstellung des Mantra Yoga auch ein Yogi dem Gott Brahma oder Vishnu gleich (Sama) werden, wenn er ein bestimmtes Bija Mantra 3 Millionen (30 Laksha) mal wiederholt (Japta), wie es in der Shiva Samhita (5.204) heißt: triṃśal-lakṣais tathā-japtair brahma-viṣṇu-samo bhavet. Wird das Mantra 10 Millionen (Koti) mal wiederholt, geht der Yogi diesem Text zufolge in das Absolute, den "höchsten Ort" (Parama Pada) ein: koṭyaikayā mahā-yogī līyate parame pade.

Vers 39: Pranayama

Ist der Atem unstet, ist alles unstet. (Ist der Atem) unbeweglich, ist (alles) unbeweglich, und der Yogi erlangt (innere und äußere) Bewegungslosigkeit. Darum soll er den Atem anhalten.

चले वाते चलं सर्वं निश्चले निश्चलं भवेत् |

योगी स्थाणुत्वमाप्नोति ततो वायुं निबन्धयेत् || ३९ ||

cale vāte calaṃ sarvaṃ niścale niścalaṃ bhavet |

yogī sthāṇutvam āpnoti tato vāyuṃ nibandhayet || 39 ||

chale vate chalam sarvam nishchale nishchalam bhavet |

yogi sthanutvam apnoti tato vayum nibandhayet || 39 ||

Wort-für-Wort-Übersetzung

cale : unstet, beweglich (Chala)

vāte : (ist der) Atem ("Wind", Vata)

calam : unstet, beweglich

sarvam : (ist) alles (Sarva)

niścale : (der Atem) unbeweglich (Nishchala)

niścalam : (alles) unbeweglich

bhavet : ist, wird (bhū)

yogī : (und) der Yogi (Yogin)

sthāṇutvam : Bewegungslosigkeit (Sthanutva)

āpnoti : erreicht (āp)

tato : daher, deshalb (Tatas)

vāyum : den Atem, ("Wind", Vayu)

nibandhayet : er soll kontrollieren, anhalten (ni + bandh)

Anmerkung: Dieser Vers wird nahezu wortwörtlich in der Hatha Yoga Pradipika (2.2) überliefert. Dort heißt es allerdings cale vāte calaṃ chittam... "Ist der Atem unstet, ist der Geist (Chitta) unstet. (Ist der Atem) unbeweglich, ist (auch der Geist) unbeweglich". Hiermit wird der enge Zusammenhang zwischen dem Anhalten bzw. der Kontrolle des Atems und der Kontrolle des Geistes bzw. dem Anhalten der Denkprozesse (Chittavritti) besonders deutlich gemacht. Die Synonyme Vata und Vayu, die beide wörtlich "Wind" bedeuten, stehen hier gleichermaßen für Prana, den Lebensatem bzw. die Lebensenergie.

Die innere und äußere Bewegungslosigkeit (Sthanutva) ist zugleich Vorraussetzung und Folge des Vorgangs der Verinnerlichung bzw. des "Rückzugs der Sinne" (Pratyahara) und des Eintauchens in Meditation (Dhyana) und Versenkung (Samadhi).

Vers 40: Pranayama

Der Atem (Hamsa) geht durch den linken und rechten Nasengang 36 Fingerbreiten weit nach draußen. Daher wird er Atem (Prana) genannt.

षट्त्रिंशदङ्^·गुलं हंसः प्रयाणं कुरुते बहिः |

वामदक्षिणमार्गेण ततः प्राणोऽभिधीयते || ४० ||

ṣaṭ-triṃśad-aṅgulaṃ haṃsaḥ prayāṇaṃ kurute bahiḥ |

vāma-dakṣiṇa-mārgeṇa tataḥ prāṇo'bhidhīyate || 40 ||

shat-trimshad-angulam hamsaḥ prayanaṃ kurute bahih |

vama-dakshina-margena tatah prano'bhidhiyate || 40 ||

Wort-für-Wort-Übersetzung

ṣaṭ-triṃśad-aṅgulam : (im Ausmaß von) 36 (Shattrimshat) Fingerbreiten (Angula)

haṃsaḥ : der Atem, die Individualseele ("Ganter", Hamsa)

prayāṇam : eine Bewegung ("Gang", Prayana)

kurute : macht (kṛ)

bahiḥ : nach draußen (Bahis)

vāma-dakṣiṇa-mārgeṇa : durch den linken (Vama) und rechten (Dakshina) Gang, Kanal ("Weg", Marga)

tataḥ : daher, deshalb (Tatas)

prāṇaḥ : Atem (Prana)

abhidhīyate : wird er genannt (abhi + dhā)

Anmerkungen: Dieser Vers erklärt anhand eines Wortspiels, warum der Atem prāṇa heißt: nämlich anhand des ähnlich lautenden Wortes prayāṇa, das "Aufbruch, Abreise, Gang" bedeutet. Diese etymologisch nicht ganz korrekte Erklärung (prāṇa kommt von der Sanskrit Verbalwurzel) an "atmen" mit Präfix pra) verweist auf die Länge bzw. Reichweite des Atems bei der Ausatmung, wobei hier die Entfernung, die der der Atem sich von der Nase wegbewegt, mit 36 Fingerbreiten angegeben wird.

In diesem Zusammenhang ist die Gheranda Samhita (5.89-90) besonders interessant, wo die unterschiedliche Reichweite (und damit die Intensität bzw. "Tiefe") des Atems bei der Ausatmung entsprechend bestimmter körperlicher Zustände bzw. Aktivitäten angegeben wird:

dehād bahir-gato vāyuḥ sva-bhāvād dvādaśāṅguliḥ || 5.89 ||

śayane ṣoḍaśāṅgulyo bhojane viṃśatis tathā |

catur-viṃśāṅguliḥ panthe nidrāyāṃ triṃśad-aṅguliḥ |

maithune ṣaṭ-triṃśad uktaṃ vyāyāme ca tato'dhikam || 5.90 ||

"Der aus dem Körper (Deha) ausgetretene Atem (Vayu, misst) im natürlichen Zustand (Svabhava) 12 Fingerbreiten (Anguli), beim Liegen (Shayana) 16 Fingerbreiten, und beim Essen (Bhojana) 20 Fingerbreiten. Beim Gehen (Pantha, misst) er 24 Fingerbreiten, im Schlaf (Nidra) 30 Fingerbreiten, beim Geschlechtsverkehr (Maithuna) wird er mit 36 (Fingerbreiten) angegeben, und bei körperlicher Anstrengung (Vyayama geht er noch) darüber hinaus." (GhS 5.89-90)

Ein weiteres Wort für Atem bzw. das damit in Verbindung stehende Lebensprinzip ist haṃsa, was wörtlich "Gans", im übertragenen Sinne auch die Individualseele (Jiva) bedeutet, denn für die von Leben zu Leben "wandernde" Seele stand im alten Indien symbolisch die wandernde Wildgans. Auch hier gibt die Gheranda Samhita (5.86-87) einen Hinweis, was es mit der Bezeichnung haṃsaḥ auf sich hat:

haṃ-kāreṇa bahir yāti saḥ-kāreṇa viśet punaḥ || 5.86 ||

ṣaṭ śatāni divā-rātrau sahasrāṇy ekaviṃśatiḥ |

ajapāṃ nāma gāyatrīṃ jīvo japati sarvadā || 5.87 ||

"Mit dem Laut ham geht das Leben hinaus, mit dem Laut sah tritt es wieder (in den Körper) ein. Innerhalb eines Tages (Diva) und einer Nacht (Ratri) rezitiert das Lebensprinzip (die Individualseele, Jiva) immer 21 600 mal dieses Ajapa genannte Gayatri-Mantra." (GhS 5.86-87)

Die Anzahl von 21 600 Atemzügen innerhalb von 24 Stunden bzw. 86 400 Sekunden entspricht einer durchschnittlichen Atemfrequenz von 4 Sekunden, d.h. 15 Zyklen von Ein- und Ausatmung pro Minute.

Vers 41: Pranayama

Der Yogi, der den Lotussitz (Padmasana) eingenommen hat, soll, nachdem er seinen Lehrer als Shiva verehrt hat, allein und mit auf die Nasenspitze gerichtetem Blick die Atemkontrolle (Pranayama) praktizieren.

बद्धपद्मासनो योगी नमस्कृत्य गुरुं शिवम् |

नासाग्रदृष्टिरेकाकी प्राणायामं समभ्यसेत् || ४१ ||

baddha-padmāsano yogī namas-kṛtya guruṃ śivam |

nāsāgra-dṛṣṭir ekākī prāṇāyāmaṃ samabhyaset || 41 ||

baddha-padmasano yogi namas-kritya gurum shivam |

nasagra-drishtir ekaki pranayamam samabhyaset || 41 ||

Wort-für-Wort-Übersetzung

baddha-padmāsanaḥ : der den Lotussitz (Padmasana) eingenommen ("gebunden", Baddha) hat

yogī : der Yogi (Yogin)

namas-kṛtya : nachdem er gegrüßt, verehrt hat (Namas-kṛ)

gurum : den Lehrer, Meister (Guru)

śivam : (als) Shiva

nāsāgra-dṛṣṭiḥ : mit auf die Nasenspitze (Nasagra gerichtetem) Blick (Drishti)

ekākī : allein (Ekakin)

prāṇāyāmam : die Atemkontrolle, Verlängerung des Atems (Pranayama)

samabhyaset : soll praktizieren, üben (sam + abhi + as)

Anmerkung: Das Kompositum baddha-padmāsanaḥ bezieht sich hier als adjektivisches Kompositum (Bahuvrihi) auf yogī und bedeutet "(ein Yogi) der den Lotussitz (Padmasana) eingenommen (Baddha) hat." Dessen Ausführung wurde bereits in Vers 9 beschrieben, wobei bereits der auf die Nasenspitze gerichtete Blick erwähnt wurde, außerdem das auf die Brust gedrückte Kinn. Zudem sollen die hinter dem Rücken gekreuzten Arme bzw. Hände die großen Zehen festhalten, was wiederum Baddha Padmasana, dem "gebundenen Lotussitz" entspricht. Für die Ausführung von Atemtechniken, bei denen durch jeweils ein Nasenloch geatmet wird, kommt allerdings nur der einfache Lotussitz in Frage, vgl. die Anmerkung zu Vers 43.

Vers 42: Pranayama: Begriffsbestimmung und Maßeinheit

Der Atem (Prana) ist die im Körper befindliche Luft. Kontrolle (Ayama) ist das Zurückhalten des Atems. Die (dafür gebräuchliche) Maßeinheit bemisst sich nach einer (natürlichen) Ein- und Ausatmung. Der (richtige) Gebrauch dieser (Maßeinheit) führt zur Erfahrung des Höchsten.

प्राणो देहस्थितो वायुरायामस्तन्निबन्धनम् |

एकश्वासमयी मात्रा तद्योगो गगनायते || ४२ ||

prāṇo deha-sthito vāyur āyāmas tan-nibandhanam |

eka-śvāsa-mayī mātrā tad-yogo gaganāyate || 42 ||

prano deha-sthito vayur ayamas tan-nibandhanam |

eka-shvasa-mayi matra tad-yogo gaganayate || 42 ||

Wort-für-Wort-Übersetzung

prāṇaḥ : der Atem (Prana)

deha-sthitaḥ : die sich im Körper (Deha) befindet (Sthita)

vāyuḥ : (ist) die Luft ("der Wind", Vayu)

āyāmaḥ : Kontrolle (Ayama)

tan-nibandhanam : (ist) dessen (Tad) Zurückhalten, Hemmen ("Festbinden", Nibandhana)

eka-śvāsa-mayī : bemisst sich nach ("besteht aus", Maya) einer (Eka) Ein- und Ausatmung ("Atemzug", Shvasa)

mātrā : das Maß, die Maßeinheit (der Atemverhaltung, Matra)

tad-yogaḥ : deren (Tad) Anwendung, Gebrauch (Yoga)

gaganāyate : führt zur Erfahrung des Höchsten ("ist wie der Himmel", Gagana)

Anmerkung: In diesem Vers wird zunächst die Bedeutung des Wortes prāṇāyāma, das sich aus prāṇa und āyāma zusammensetzt, erklärt. Demnach bedeutet Pranayama das Hemmen bzw. Zurückhalten des Atems, was insbesondere auf die Praxis der Atemverhaltung (Kumbhaka) nach der Einatmung - wenn sich die Luft (vāyuḥ) im Körper befindet (deha-sthitaḥ) - verweist.

Der Kommentator Brahmananda zitiert in seinem Kommentar zu Hatha Yoga Pradipika 2.12 eine ganze Reihe von Textstellen, die mehr Licht auf die Matra geanannte Maßeinheit der Pranayamapraxis werfen. Eine der von ihm angeführten Definitionen stammt aus der Yoga Chintamani, einem ebenfalls dem Goraksha Natha zugeordneten Text. Dort wird gesagt, das ein mātrā als Maßeinheit des Pranayama die Zeit sei, in der ein schlafender Mann einmal aus- und einatmet. Brahmananda ergänzt, das 6 Atemzüge (Shvasa, d.h. 6 Atemzyklen von Ein- und Ausatmung) ein Pala ergeben. Ein pala entspricht wiederum 24 Sekunden, womit ein śvāsa genannter Atemzyklus eine Dauer von 4 Sekunden hat (vgl. auch die Anm. zu Vers 40).

Auch für das Verständnis des vierten Versviertels (tad-yogo gaganāyate "deren Anwendung führt zur Erfahrung des Höchsten") ist Brahmanandas Kommentar zu Hatha Yoga Pradipika 2.12 aufschlussreich. Dort heißt es, dass der Yogi auf der höchsten Stufe der Atemverhaltung (Kumbhaka) den (höchsten) Ort erreicht, womit laut Brahmananda das Brahmarandhra gemeint ist (mehr hierzu in der Anm. zu Vers 49).

Vers 43: Wechselatmung: Einatmung links

Der Yogi, der den Lotussitz (Padmasana) eingenommen hat, soll durch das linke Nasenloch einatmen, und nachdem er (den Atem) nach Vermögen angehalten hat, durch das rechte Nasenloch wieder ausatmen.

बद्धपद्मासनो योगी प्राणं चन्द्रेण पूरयेत् |

धारयित्वा यथाशक्ति भूयः सूर्येण रेचयेत् || ४३ ||

baddha-padmāsano yogī prāṇaṃ candreṇa pūrayet |

dhārayitvā yathā-śakti bhūyaḥ sūryeṇa recayet || 43 ||

baddha-padmasano yogi pranam chandrena purayet |

dharayitva yatha-shakti bhuyah suryena rechayet || 43 ||

Wort-für-Wort-Übersetzung

baddha-padmāsanaḥ : der den Lotussitz (Padmasana) eingenommen ("gebunden", Baddha) hat

yogī : der Yogi (Yogin)

prāṇam : den Atem (Prana)

candreṇa : durch den Mond(kanal, das linke Nasenloch, Chandra)

pūrayet : atme ein ("fülle", pṛ/pṝ)

dhārayitvā : nachdem er (den Atem) angehalten hat (dhṛ)

yathā-śakti : nach Vermögen ("wie es in seiner Macht steht", Yathashakti)

bhūyaḥ : wieder (Bhuyas)

sūryeṇa : durch den Sonne(nkanal, das rechte Nasenloch, Surya)

recayet : atme aus ("leere", ric)

Anmerkungen: Dieser Vers wird wortwörtlich in der Hatha Yoga Pradipika (2.7) überliefert. Dort steht er im Kontext der Reinigung (Shuddhi) der feinstofflichen Energiekanäle (Nadi) von Verunreinigungen (Mala), also der Reinigungs- bzw. Wechselatmung (Nadi Shodhana, vgl. HYP 2.7-20). Der Ausdruck "Mond" (Chandra) steht für Ida, den im linken Nasenloch endenden "Mondkanal", der Ausdruck "Sonne" (Surya) steht für Pingala, den im rechten Nasenloch endenden "Sonnenkanal".

Das Kompositum baddha-padmāsanaḥ bezieht sich hier als adjektivisches Kompositum (Bahuvrihi) auf yogī und bedeutet "(ein Yogi) der den Lotussitz (Padmasana) eingenommen (Baddha) hat" (vgl. die Anm. zu Ver 41). Obwohl laut der in Vers 9 gegebenen Beschreibung im vollständigen Padmasana die hinter dem Rücken gekreuzten Arme bzw. Hände die großen Zehen festhalten - was Baddha Padmasana, dem "gebundenen Lotussitz" entspricht - dürfte für die Ausführung von Atemtechniken wie der Reinigungsatmung dennoch der einfache Lotussitz gemeint sein, da zumindest die rechte Hand für das Verschließen des jeweiligen Nasenlochs benötigt wird. Dies bekräftigt auch ein Vers der Gheranda Samhita (5.38), der ebenfalls im Kontext der Reinigung der Nadis (Nadishuddhi) steht:

upaviśyāsane yogī padmāsanaṃ samācaret |

gurvādi-nyāsanaṃ kṛtvā yathaiva guru-bhāṣitam |

nāḍī-śuddhiṃ prakurvīta prāṇāyāma-viśuddhaye || 5.38 ||

"Nachdem er sich auf seine Sitzunterlage (Asana) gesetzt hat, nehme der Yogi den Lotussitz (Padmasana) ein, rezitiere einen Gruß an (seinen eigenen) und andere Meister (Guru), so wie es vom Meister gelehrt wurde, und beginne mit der Reinigung (Shuddhi) der feinstofflichen Energiekanäle (Nadi) für die Vervollkommnung ("Reinheit", Vishuddhi) der Praxis der Atemregulation (Pranayama)." (GhS 5.38)

Vers 44: Wechselatmung: Einatmung links mit Visualisierung

Indem (der Yogi) während dieser (Art der) Atemregulierung (Pranayama) auf das (visualisierte) Abbild des Mondes, der dem Nektarmeer gleicht und den Glanz des blendend weißen Milchmeeres hat, meditiert, sei er voller Wonne.

अमृतोदधिसङ्काशं क्षीरोदधवलप्रभम् |

ध्यात्वा चन्द्रमयं बिम्बं प्राणायामे सुखी भवेत् || ४४ ||

amṛtodadhi-saṅkāśaṃ kṣīroda-dhavala-prabham |

dhyātvā candra-mayaṃ bimbaṃ prāṇāyāme sukhī bhavet || 44 ||

amritodadhi-sankasham kshiroda-dhavala-prabham |

dhyatva candra-mayam bimbam pranayame sukhi bhavet || 44 ||

Wort-für-Wort-Übersetzung

amṛtodadhi-saṅkāśam : der dem Nektarmeer (Amritodadhi) gleicht (Sankasha)

kṣīroda-dhavala-prabham : der den Glanz, die Pracht (Prabha) des blendend weißen (Dhavala) Milchmeeres (Kshiroda) hat

dhyātvā : indem er meditiert, sich vorstellt, visualisiert ("meditiert habend", dhyā)

candra-mayam : des Mondes ("das ganz Mond ist", Chandramaya)

bimbam : auf das (visualisierte) Abbild (Bimba)

prāṇāyāme : bei dieser (Art der) Atemregulierung, während der Atemverhaltung (Pranayama)

sukhī : glücklich, voller Wohlbehagen (Sukhin)

bhavet : werde er, sei er (bhū)

Anmerkungen: Dieser Vers bezieht sich direkt auf den vorangehenden Vers 43, der den ersten Teil der Wechselatmung beschreibt: während man durch das linke Nasenloch, also den Mondkanal (Chandra bzw. Ida) einatmet, den Atem anhält, und dann wieder rechts ausatmet, soll man in der beschriebenen Weise den Mond visualisieren. In der Gheranda Samhita (5.43) wird ergänzt, das der Yogi den Mond (mit geschlossenen Augen) an der Nasenspitze visualisieren soll. Auch über die relative Dauer der Phasen der Ein- und Ausatmung sowie der Atemverhaltung macht die Gheranda Samhita (5.39-40) konkrete Angaben: die Einatmung soll 16 Matras dauern, die Atemverhaltung 64 Matras, und die Ausatmung 32 Matras. Dies entspricht dem häufig praktizieren Verhältnis von 1 : 4 : 2.

nāsāgre śaśadhṛg-bimbaṃ dhyātvā jyotsnā-samanvitam |

ṭhaṃ-bījaṃ ṣoḍaśenaiva iḍayā pūrayen marut || 5.43 ||

"Während (der Yogi) an der Nasenspitze (Nasagra) die Mondscheibe (Shashadhrik-Bimba), die vom Mondschein (Jyotsna) umgeben ist, visualisiert, atme er mit dem Bijamantra ṭhaṃ genau 16 (Zählzeiten lang) durch das linke Nasenloch (Ida) ein." (GhS 5.43)

Diese Form der Wechselatmung in Verbindung mit der Wiederholung eines Bijamantras wird in der Gheranda Samhita (5.36) sa-manur nāḍī-śuddhiḥ, d.h. "Reinigung der Nadis (Nadishuddhi) in Verbindung mit einem Mantra (Samanu)", genannt.

Die beiden folgenden Verse 45 und 46 beschreiben den zweiten Teil der Wechselatmung nebst Visualisierung.

Vers 45: Wechselatmung: Einatmung rechts

Dann soll (der Yogi) durch das rechte Nasenloch einatmend langsam den Bauch füllen, und nachdem er (den Atem) in der vorgeschriebenen Weise angehalten hat, durch das linke Nasenloch wieder ausatmen.

प्राणं सूर्येण चाकृष्य पूरयेदुदरं शनैः |

कुम्भयित्वा विधानेन भूयश्चन्द्रेण रेचयेत् || ४५ ||

prāṇaṃ sūryeṇa cākṛṣya pūrayed udaraṃ śanaiḥ |

kumbhayitvā vidhānena bhūyaś candreṇa recayet || 45 ||

pranam suryena chakrishya purayed udaram shanaih |

kumbhayitva vidhanena bhuyash chandrena recayet || 45 ||

Wort-für-Wort-Übersetzung

prāṇam : den Atem (Prana)

sūryeṇa : durch den Sonne(nkanal, das rechte Nasenloch, Surya)

ca : und (Cha)

ākṛṣya : einziehend ("eingezogen habend", ā + kṛṣ)

pūrayet : er fülle (pṛ/pṝ)

udaram : den Bauch (Udara)

śanaiḥ : langsam (Shanais)

kumbhayitvā : nachdem er (den Atem) angehalten hat ("angehalten habend", kumbhay)

vidhānena : in der vorgeschriebenen Weise (Vidhana)

bhūyaḥ : wieder (Bhuyas)

candreṇa : durch den Mond(kanal, das linke Nasenloch, Chandra)

recayet : er atme aus ("entleere", ric)

Anmerkung: Dieser Vers wird in etwas abweichendem Wortlaut in der Hatha Yoga Pradipika (2.8) überliefert. Der Ausdruck pūrayed udaram "er fülle den Bauch" verweist auf die sogenannte Bauchatmung, wobei das sich bei der Einatmung nach unten wölbende Zwerchfell die Bauchorgane nach unten und außen drückt.

Vers 46: Wechselatmung: Einatmung rechts mit Visualisierung

Indem der Yogi während dieser (Art der) Atemregulierung (Pranayama) auf die im Bereich des Nabels (visualisierte) Sonnenscheibe als ein intensives Licht eines brennenden Feuers meditiert, sei er voller Wonne.

प्रज्वलज्ज्वलनज्वालापुञ्जमादित्यमण्डलम् |

ध्यात्वा नाभिस्थितं योगी प्राणायामे सुखी भवेत् || ४६ ||

prajvalaj-jvalana-jvālā-puñjam āditya-maṇḍalam |

dhyātvā nābhi-sthitaṃ yogī prāṇāyāme sukhī bhavet || 46 ||

prajvalaj-jvalana-jvala-punjam aditya-mandalam |

dhyatva nabhi-sthitam yogi pranayame sukhi bhavet || 46 ||

Wort-für-Wort-Übersetzung

prajvalaj-jvalana-jvālā-puñjam : als eine Menge (Punja) Licht (Jvala) eines brennenden (pra + jval) Feuers (Jvalana)

āditya-maṇḍalam : auf die (visualisierte) Sonnenscheibe (Adityamandala)

dhyātvā : indem er meditiert, sich vorstellt, visualisiert ("meditiert habend", dhyā)

nābhi-sthitaṃ : die sich am Nabel (Nabel) befindet (Sthita)

yogī : der Yogi (Yogin)

prāṇāyāme : bei dieser (Art der) Atemregulierung, während der Atemverhaltung (Pranayama)

sukhī : glücklich, voller Wohlbehagen (Sukhin)

bhavet : werde er, sei er (bhū)

Anmerkung: Dieser Vers bezieht sich direkt auf den vorangehenden Vers 45, der den zweiten Teil der Wechselatmung beschreibt: während man durch das rechte Nasenloch, also den Sonnenkanal (Surya bzw. Pingala) einatmet, den Atem anhält, und dann wieder links ausatmet, soll man in der beschriebenen Weise im Bereich des Nabels die Sonne visualisieren.

Vers 47: Drei Atemphasen des Pranayama

Die (Praxis der) Atemregulation, in Verbindung mit (einer Dauer von) zwölf Zählzeiten (pro Atemverhaltung) und der heiligen Silbe OM, besteht aus drei Teilen: Ausatmung, Einatmung und Atemverhaltung.

रेचकः पूरकश्चैव कुम्भकः प्रणवात्मकः |

प्राणायामो भवेत्त्रेधा मात्राद्वादशसंयुतः || ४७ ||

recakaḥ pūrakaś caiva kumbhakaḥ praṇavātmakaḥ |

prāṇāyāmo bhavet tredhā mātrā-dvādaśa-saṃyutaḥ || 47 ||

rechakah purakash chaiva kumbhakah pranavatmakah |

pranayamo bhavet tredha matra-dvadasha-samyutah || 47 ||

Wort-für-Wort-Übersetzung

recakaḥ : Ausatmung (Rechaka)

pūrakaḥ : Einatmung (Puraka)

ca : und (Cha)

eva : ebenso ("so", Eva)

kumbhakaḥ : Atemverhaltung (Kumbhaka)

praṇavātmakaḥ : deren Wesen (Atmaka) die heilige Silbe ॐ (Pranava) ist

prāṇāyāmaḥ : die Atemkontrolle, Atemregulation (Pranayama)

bhavet : besteht ("sei", bhū)

tredhā : aus drei Teilen (Tredha)

mātrā-dvādaśa-saṃyutaḥ : verbunden (Samyuta) mit (einer Dauer von) zwölf (Dvadasha) Zählzeiten (Matra)

Anmerkungen: Dieser Vers benennt die drei Phasen eines vollständigen Pranayama, das aus Einatmung (Puraka), Atemverhaltung (Kumbhaka) und Ausatmung (Rechaka) besteht. Die beiden Adjektive praṇavātmakaḥ "deren Wesen die heilige Silbe OM ist" und mātrā-dvādaśa-saṃyutaḥ "verbunden mit (einer Dauer von) zwölf Zählzeiten" können sich syntaktisch sowohl auf prāṇāyāmaḥ, also den gesamten Zyklus, beziehen, oder aber auf jeweils eine der genannten drei Phasen recakaḥ, pūrakaḥ oder kumbhakaḥ. Die zentrale Phase der Pranayamapraxis ist jedoch die Atemverhaltung (Kumbhaka), wie bereits aus der in Vers 42 gegebenen Begriffsbestimmung von Pranayama deutlich wurde. Daher ist anzunehmen, dass sich die Angabe der Dauer von 12 Matras sowie die innerliche Rezitation der Silbe OM (möglicherweise pro Matra à 4 Sekunden, vgl. die Anm. zu Vers 42) auf die Phase der Atemverhaltung bezieht. Dies wird auch durch den folgenden Vers 49 bekräftigt, der drei Stufen der Intensität bzw. Dauer der Atemverhaltung lehrt, wobei die niedrigste Stufe das Anhalten der Luft für die Dauer von 12 Matras darstellt.

Dass in der Pranayamapraxis die Silbe OM (Omkara, Pranava) als rhytmisierendes Zählmaß (Matra) verwendet wird, zeigt auch ein Vers der Yogachudamani Upanishad, worin sogar die Dauer der einzelnen Atemphasen näher angegeben wird:

pūrakaṃ dvādaśaṃ kuryāt kumbhakaṃ ṣoḍaśaṃ bhavet |

recakaṃ daśa cauṅkaraḥ prāṇāyāmaḥ sa ucyate || 103 ||

"Die Einatmung (Puraka) führe man zwölf (OM lang) aus, die Atemverhaltung (Kumbhaka) sei 16 (OM lang), und die Ausatmung (Rechaka) zehn Omkara (lang) - dies wird Atemregulation (Pranayama) genannt." (YCU 103)

Eine weitere, in der Gheranda Samhita gelehrte Angabe zur Dauer der Phasen der Ein- und Ausatmung sowie der Atemverhaltung lautet wie folgt: die Einatmung soll 16 Matras dauern, die Atemverhaltung 64 Matras, und die Ausatmung 32 Matras (GhS 5.39-45, 50-52).

Vers 48: Drei Stufen des Pranayama: Dauer der Atemphasen

Zwölf Zählzeiten auf der niedrigsten Stufe, doppelt soviele Zählzeiten auf der mittleren Stufe und dreimal soviele Zählzeiten auf der höchsten Stufe - so lautet die Festlegung (der Dauer) der Atemverhaltung.

द्वादशाधमके मात्रा मध्यमे द्विगुणास्ततः |

उत्तमे त्रिगुणा मात्राः प्राणायामस्य निर्णयः || ४८ ||

dvādaśādhamake mātrā madhyame dvi-guṇās tataḥ |

uttame tri-guṇā mātrāḥ prāṇāyāmasya nirṇayaḥ || 48 ||

dvadashadhamake matra madhyame dvi-gunas tatah |

uttame tri-guna matrah pranayamasya nirnayah || 48 ||

Wort-für-Wort-Übersetzung

dvādaśa : zwölf (Dvadasha)

adhamake : auf der niedrigsten (Stufe, Adhamaka)

mātrāḥ : Zählzeiten ("Maßeinheiten", Matra)

madhyame : auf der mittleren (Stufe, Madhyama)

dvi-guṇāḥ : das zweifache (Dviguna)

tataḥ : davon (Tatas)

uttame : auf der höchsten (Stufe, Uttama)

tri-guṇāḥ : dreimal soviele (Triguna)

mātrāḥ : Zählzeiten

prāṇāyāmasya : der Atemkontrolle, Atemverhaltung (Pranayama)

nirṇayaḥ : (das ist) die Festlegung (Nirnaya)

Anmerkungen: Der Ausdruck Pranayama steht hier im engeren Sinne für die Kumbhaka genannte Atemverhaltung (vgl. die Anm. zu Vers 42). Auf der niedrigsten Stufe dauert die Atemverhaltung demnach 12 Zählzeiten (Matra), auf der mittleren 24 (2 x 12), und auf der höchsten Stufe 36 (3 x 12) Zählzeiten. Nimmt man eine Dauer von 4 Sekunden pro Matra an (vgl. die Anm. zu Vers 42), so dauern die verschiedenen Kumbhakas jeweils 48, 96 und 144 Sekunden.

In der Gheranda Samhita (5.56) wird ebenfalls zwischen drei Stufen des Pranayama bzw. der Länge der Atemverhaltung unterschieden, allerdings in einer Abstufung von 12, 16 und 20 Zählzeiten:

uttamā viṃśatir mātrā madhyamā ṣoḍaśī smṛtā |

adhamā dvādaśī mātrā prāṇāyāmās tridhā smṛtāḥ || 5.56 ||

"Die Atemkontrolle (Pranayama) wird als von dreierlei Art gelehrt: die höchste (Uttama, Stufe dauert) 20 Zählzeiten (pro Atemverhaltung), die mittlere (Madhyama, Stufe) wird mit 16 Zählzeiten angegeben, und die niedrigste (Adhama, Stufe dauert) 12 Zählzeiten (Matra)." (GhS 5.56)

Vers 49: Drei Stufen des Pranayama: Wirkungen

Auf der niedrigsten Stufe (der Atemverhaltung) verspürt der im Lotussitz sitzende Yogi eine intensive Hitze, auf der mittleren Stufe verspürt er ein Zittern, und auf der höchsten Stufe erhebt er sich plötzlich (von seiner Unterlage, oder: zum Brahmarandhra).

अधमे च घनो घर्मः कम्पो भवति मध्यमे |

उत्तिष्ठत्युत्तमे योगी बद्धपद्मासनो मुहुः || ४९ ||

adhame ca ghano gharmaḥ kampo bhavati madhyame |

uttiṣṭhaty uttame yogī baddha-padmāsano muhuḥ || 49 ||

adhame ca ghano gharmah kampo bhavati madhyame |

uttishthaty uttame yogi baddha-padmasano muhuh || 49 ||

Wort-für-Wort-Übersetzung

adhame : auf der niedrigsten (Stufe, Adhama)

ca : aber (Cha)

ghanaḥ : eine intensive ("dicke", Ghana)

gharmaḥ : Hitze (Gharma)

kampaḥ : ein Zittern (Kampa)

bhavati : entsteht ("wird", bhū)

madhyame : auf der mittleren (Stufe, Madhyama)

uttiṣṭhati : erhebt sich (von seiner Unterlage, oder: zum Brahmarandhra, ud + sthā)

uttame : auf der höchsten (Stufe, Uttama)

yogī : der Yogi (Yogin)

baddha-padmāsanaḥ : der den Lotussitz (Padmasana) eingenommen ("gebunden", Baddha) hat

muhuḥ : plötzlich, für einen Augenblick (Muhur)

Anmerkungen: Die Bedeutung des Verbs uttiṣṭhati "er steht auf, erhebt sich, steigt auf, springt auf" kann in diesem Vers in zweierlei Weise verstanden werden: in wörtlicher Bedeutung wäre gemeint, dass der Yogi von seiner Sitzunterlage "abhebt", d.h. es wird das Phänomen der Levitation beschrieben. In übertragener Bedeutung wäre gemeint, dass der Yogi in seinem Bewusstsein entlang der Wirbelsäule zum höchsten Punkt, dem Brahmarandhra, aufsteigt.

Auch in der Hatha Yoga Pradipika 2.12 sowie der Gheranda Samhita (5.57) werden die Wirkungen der drei genannten Stufen der Atemverhaltung beschrieben, wobei jeweils eine der beiden genannten Verständnismöglichkeiten von uttiṣṭhati zum Tragen kommt. In der HYP heißt es dazu:

kanīyasi bhavet svedaḥ kampo bhavati madhyame |

uttame sthānam āpnoti tato vāyuṃ nibandhayet || 2.12 ||

"Auf der niedrigsten (Stufe) entsteht Schweiß (Sveda), auf der mittleren Zittern (Kampa), und auf der höchsten (Stufe) erreicht man den (höchsten) Ort (Sthana) - daher man soll den Atem (Vayu) anhalten." (HYP 2.12)

Brahmananda, der Kommentator der HYP erklärt hierzu, dass man auf der höchsten (Uttama) Stufe der Atemverhaltung das Brahmarandhra, den "Öffnung zum Brahman" genannten Ort (Sthana), erreicht: uttame prāṇāyāme sthānam brahma-randhram āpnoti. Eine weitere Bedeutng von sthāna ist "vollkommene Ruhe", d.h. das "Stillstehen" des Geistes.

In der Gheranda Samhita (5.57) heißt es wiederum:

adhamāj jāyate gharmo meru-kampaś ca madhyamāt |

uttamāc ca bhūmi-tyāgas tri-vidhaṃ siddhi-lakṣaṇam || 5.57 ||

"Die Erscheinungsformen (Lakshana) der (durch Atemverhaltung erlangten) übernatürlichen Fähigkeiten (Siddhi) sind von dreierlei Art: durch die niedrigste (Form) entsteht Hitze (Gharma), durch die mittlere das Zittern (Kampa) der Wirbelsäule ("des Berges Meru"), und durch die höchste (Form) entsteht das Verlassen (Tyaga) des Erdbodens (Bhumi)." (GhS 5.57)

Zum Kompositum baddha-padmāsanaḥ vgl. die Anm. zu Vers 43.

Vers 50: Ernährungsrichtlinien für intensive Pranayamapraxis

Es wird empfohlen, sich mit dem durch die Anstrengung (des Pranayama) entstandenen Schweiß die Glieder einzureiben. Während (der so praktizierende Yogi) Scharfes, Saures und Salziges meidet, soll er Nahrung zu sich nehmen, die mit Milch(produkten) zubereitet ist.

अङ्गानां मर्दनं शस्तं श्रमसञ्जातवारिणा |

कट्वम्ललवणत्यागी क्षीरभोजनमाचरेत् || ५० ||

aṅgānāṃ mardanaṃ śastaṃ śrama-sañjāta-vāriṇā |

kaṭv-amla-lavaṇa-tyāgī kṣīra-bhojanam ācaret || 50 ||

anganam mardanam shastam shrama-sanjata-varina |

katv-amla-lavana-tyagi kshira-bhojanam acharet || 50 ||

Wort-für-Wort-Übersetzung

aṅgānām : der Glieder (Anga)

mardanam : das Einreiben (Mardana)

śastam : wird empfohlen (Shasta)

śrama-sañjāta-vāriṇā : mit dem durch die Anstrengung (Shrama) entstandenen (Sanjata) Schweiß ("Wasser", Vari)

kaṭv-amla-lavaṇa-tyāgī : (während er) Scharfes (Katu), Saures (Amla) und Salziges (Lavana) meidet ("aufgibt", Tyagin)

kṣīra-bhojanam : (mit) Milchprodukten ("Milch" zubereitete, Kshira) Nahrung (Bhojana)

ācaret : verzehre er (ā + car)

Anmerkungen: In der Hatha Yoga Pradipika (2.13-14) wird das hier in aller Kürze Gesagte noch weiter ausgeführt:

jalena śrama-jātena gātra-mardanam ācaret |

dṛḍhatā laghutā caiva tena gātrasya jāyate || 2.13 ||

"(Der Yogi) soll seinen Körper (Gatra) mit dem durch die Anstrengung (Shrama) entstandenen Schweiß ("Wasser", Jala) einreiben. Dadurch entsteht Festigkeit (Dridhata) und ebenso Leichtigkeit (Laghuta) des Körpers." (HYP 2.13)

abhyāsa-kāle prathame śastaṃ kṣīrājya-bhojanam |

tato'bhyāse dṛḍhī-bhūte na tādṛṅ-niyama-grahaḥ || 2.14 ||

"In der ersten Zeit (Kala) des Praktizierens (Abhyasa) wird Milch (Kshira) und geklärte Butter (Ajya) als Nahrung (Bhojana) empfohlen. Später, wenn die Übungspraxis sich gefestigt hat, ist das Festhalten (Graha) an einer solchen Beschränkung (Niyama) nicht mehr erforderlich." (HYP 2.14)

Brahmananda, der Kommentator der HYP, erklärt das Kompositum kṣīrājya-bhojanam als "Nahrung, die mit Milch und geklärter Butter (Ghrita) zubereitet wurde". Die Verwendung von (Kuh-)Milchprodukten ist aus ayurvedischer Sicht vor allem mit der kühlenden (Shita) Wirkung (Virya) derselben zu erklären, um die oben erwähnte, bei intensiver Pranayamapraxis entstehende Erhitzung des Körpers abzumildern. So erklärt sich auch der Verzicht auf Scharfes, Saures und Salziges, da diese drei Geschmacksrichtungen (Rasa) allesamt erhitzend (Ushna) wirken. Süßes (Madhura), das wiederum kühlend wirkt, ist dagegen zuträglich (vgl. HYP 1.66).

Brahmananda erklärt kaṭu, was wörtlich "scharf" bedeutet, interessanterweise mit "bitter", indem er hierfür die Bittergurke (Karavellka, Momordica charantia) als Beispiel anführt (ad HYP 1.61). Die bittere Geschmacksrichtung gilt aus ayurvedischer Sicht jedoch als kühlend.

Eine ausführlichere Auflistung von Nahrungsmitteln und Zubereitungsarten, die ein Yogi zu meiden hat, findet sich in Hatha Yoga Pradipika (1.61-62), empfohlene Nahrungsmittel werden wiederum in Hatha Yoga Pradipika (1.65-66) aufgezählt.

Vers 51: Pranayama

Man atme (in der Pranayamapraxis) ganz langsam ein und ganz langsam aus. Man halte die Luft nicht zu lange an und atme nicht schnell aus.

मन्दं मन्दं पिबेद्वायुं मन्दं मन्दं वियोजयेत् |

नाधिकं स्तम्भयेद्वायुं न च शीघ्रं विमोचयेत् || ५१ ||

mandaṃ mandaṃ pibed vāyuṃ mandaṃ mandaṃ viyojayet |

nādhikaṃ stambhayed vāyuṃ na ca śīghraṃ vimocayet || 51 ||

mandam mandam pibed vayum mandam mandam viyojayet |

nadhikam stambhayed vayum na cha shighram vimochayet || 51 ||

Wort-für-Wort-Übersetzung

mandaṃ mandam : ganz langsam (Manda)

pibet : man atme ein ("trinke", pā)

vāyum : die Luft (Vayu)

mandaṃ mandam : ganz langsam

viyojayet : man atme aus ("gebe frei", vi + yuj)

na : nicht (Na)

adhikam : zu lange ("übermäßig", Adhika)

stambhayet : man halte an (stambh)

vāyum : die Luft

na : nicht

ca : und, auch (Cha)

śīghram : schnell (Shighra)

vimocayet  : man atme aus ("gebe frei", vi + much)

Anmerkung: Wenn man zu schnell oder ruckartig ausatmen muss, ist dies ein Zeichen dafür, das man die Luft zu lange (adhikam) angehalten hat. So heißt es auch in der Hatha Yoga Pradipika (2.9): recayet ... śanair eva na vegataḥ "man atme ganz langsam (Shanais) aus und nicht ruckartig (Vega)".

Vers 52: Vereinigung von Apana und Prana, Aufstieg der Kundalini

Indem man den Apana (genannten) Lebenswind (durch das Setzen von Mulabandha) nach oben zieht, wird dieser mit Prana vereinigt, und durch die (Schlangen-)Kraft zum Schädel geleitet. So befreit man sich von allen Leiden.

ऊर्ध्वमाकृष्य चापानं वातं प्राणे नियोजयेत् |

मूर्धानं नीयते शक्त्या सर्वपापैः प्रमुच्यते || ५२ ||

ūrdhvam ākṛṣya cāpānaṃ vātaṃ prāṇe niyojayet |

mūrdhānaṃ nīyate śaktyā sarva-pāpaiḥ pramucyate || 52 ||

urdhvam akrishya chapanam vatam prane niyojayet |

murdhanam niyate shaktya sarva-papaih pramuchyate || 52 ||

Wort-für-Wort-Übersetzung

ūrdhvam : aufwärts, nach oben (Urdhva)

ākṛṣya : indem man zieht ("gezogen habend", ā + kṛṣ)

ca : und (Cha)

apānam : den Apana

vātam : (genannten) Lebenswind, Aspekt der Lebensenergie ("Wind", Vata)

prāṇe : (mit) dem Prana

niyojayet : man vereinige ("bringe, zwinge zu", ni + yuj)

mūrdhānam : zum Kopf, Schädel (Murdhan)

nīyate : (der) wird geführt, geleitet (nī)

śaktyā : zusammen mit der (Schlangen-)Kraft (Shakti, gemeint ist die Kundalini)

sarva-pāpaiḥ : von allen (Sarva) Übeln, Leiden, Sünden (Papa)

pramucyate : (so) wird man befreit, befreit sich (pra + much)

Anmerkungen: Mit dem Hinaufziehen von Apana wird auf das Setzen von Mula Bandha (das Kontrahieren des Beckenbodens und Verschließen des Anus) verwiesen, vgl. Vers 33: apānam ūrdhvam ākṛṣya mūla-bandho nigadyate "... und ziehe so den Apana aufwärts. Das wird Mula Bandha genannt".

Auch in Hatha Yoga Pradipika 3.64 wird erklärt, dass das Setzen von Mula Bandha die Vereinigung von Apana und Prana bewirkt:

prāṇāpānau nāda-bindū mūla-bandhena caikatām |

gatvā yogasya saṁsiddhiṃ yacchato nātra saṃśayaḥ || 64 ||

"Wenn Prana und Apana sowie Nada und Bindu durch Mula Bandha vereinigt sind, dann verleihen sie Vollkommenheit (Samsiddhi) des Yoga - hierüber besteht kein Zweifel (Samshaya)." (HYP 3.64)

In diesem Zusammenhang ist auch Gheranda Samhita 3.54-55 interessant, wo das Vereinigen von Prana und Apana sowie das Eintreten dieser in die Sushumna durch die Praxis von Ashvini Mudra, das wiederholte Setzen und Lösen von Mula Bandha, beschrieben wird:

bhāsmanā gātra-saṃliptaṃ siddhāsanaṃ samācaret |

nāsābhyāṃ prāṇam ākṛṣya apāne yojayed balāt || 3.54 ||

"Man reibe den Körper (Gatra) mit Asche (Bhasman) ein und nehme den Lotussitz (Siddhasana) ein. Indem man Prana durch beide Nasenlöscher (Nasa) einzieht, vereinige man ihn gewaltsam mit Apana." (GhS 3.54)

tāvad ākuñcayed guhyaṃ śanair aśvini-mudrayā |

yāvad gacchet suṣumṇāyāṃ vāyuḥ prakāśayed dhaṭhāt || 3.55 ||

"Man kontrahiere den Anus (Guhya) solange langsam mit Ashvini Mudra, bis die Lebensenergie (Vayu) in die Sushumna eintritt und dort machtvoll aufleuchtet." (GhS 3.55)

Vers 53: Lob des Pranayama

Auf diese Weise wird Pranayama zu einem (reinigenden) Feuer, das den Brennstoff der Sünden verzehrt. Pranayama wird von den Yogis eine gewaltige Brücke über den Ozean der Sünden genannt.

प्राणायामो भवत्येवं पातकेन्धनपावकः |

एनोम्बुधिमहासेतुः प्रोच्यते योगिभिः सदा || ५३ ||

prāṇāyāmo bhavaty evaṃ pātakendhana-pāvakaḥ |

enombudhi-mahā-setuḥ procyate yogibhiḥ sadā || 53 ||

pranayamo bhavaty evam patakendhana-pavakah |

enombudhi-maha-setuh prochyate yogibhih sada || 53 ||

Wort-für-Wort-Übersetzung

prāṇāyāmaḥ : die Atemkontrolle, Atemregulierung (Pranayama)

bhavati : wird (bhū)

evam : auf diese Weise (Evam)

pātakendhana-pāvakaḥ : zu einem (reinigenden) Feuer (Pavaka) für den Brennstoff (Indhana) der Sünden (Pataka)

enombudhi-mahā-setuḥ : eine gewaltige (Maha) Brücke (Setu) über den Ozean (Ambudhi) der Sünden (Enas)

procyate : es wird genannt (pra + vac)

yogibhiḥ : von den Yogis (Yogin)

sadā : immer, stets (Sada)

Anmerkung: In der Yogachudamani Upanishad, die diesen Vers nahezu identisch überliefert, lautet es im dritten Pada bhavodadhi-mahā-setuḥ "eine gewaltige Brücke über den Ozean der weltlichen Existenz (Bhavodadhi)". Diese Lesung erscheint auch in vielen Handschriften des Goraksha Shataka.

Vers 54: Zweck von Asana, Pranayama und Pratyahara

Durch die Körperstellungen vernichtet der Yogi Krankheiten, durch die Atemkontrolle vernichtet er Sünde, und durch das Zurückhalten (des inneren Nektars) vernichtet er jederzeit geistige Ablenkungen.

आसनेन रुजो हन्ति प्राणायामेन पातकम् |

विकारं मानसं योगी प्रत्याहारेण सर्वदा || ५४ ||

āsanena rujo hanti prāṇāyāmena pātakam |

vikāraṃ mānasaṃ yogī pratyāhāreṇa sarvadā || 54 ||

asanena rujo hanti pranayamena patakam |

vikaram manasam yogī pratyaharena sarvada || 54 ||

Wort-für-Wort-Übersetzung

āsanena : durch die Körperstellungen, Sitzhaltungen (Asana)

rujo : Krankheiten (Ruj)

hanti : vernichtet (han)

prāṇāyāmena : durch die Atemkontrolle (Pranayama)

pātakam : Sünde (Pataka)

vikāram : Störung, Aufregung ("Veränderung", Vikara)

mānasam : mentale, geistige (Manasa)

yogī : der Yogi (Yogin)

pratyāhāreṇa : durch das Zurückhalten (des inneren Nektars, Pratyahara)

sarvadā : jederzeit, immer (Sarvada)

Anmerkung: Wie die im folgenden Vers 55 gegebene Definition von Pratyahara zeigt, bezieht sich dieser Begriff hier nicht primär auf den "Rückzug der Sinne" (Indriya) von ihren äußeren Objekten (Vishaya).

Vers 55: Definition von Pratyahara

Die (in der Nabelgegend befindliche) Sonne zieht den Strom des Mondnektars an sich. Das Zurückhalten dieses (Nektarstroms) von der Sonne wird Pratyahara genannt.

चन्द्रामृतमयीं धारां प्रत्याहारति भास्करः |

तत्प्रत्याहरणं तस्य प्रत्याहारः स उच्यते || ५५ ||

candrāmṛta-mayīṃ dhārāṃ pratyāhārati bhāskaraḥ |

tat-pratyāharaṇaṃ tasya pratyāhāraḥ sa ucyate || 55 ||

chandramrita-mayim dharam pratyaharati bhaskarah |

tat-pratyaharanam tasya pratyaharah sa uchyate || 55 ||

Wort-für-Wort-Übersetzung

candrāmṛta-mayīm : den aus dem Nektar (Amrita) des Mondes (Chandra) bestehenden, gemachten (Maya)

dhārām : Strom, Fluss (Dhara)

pratyāhārati : zieht an (prati + ā + hṛ)

bhāskaraḥ  : die Sonne (in der Nabelgegend, Bhaskara)

tat-pratyāharaṇam : das Zurückhalten (Pratyaharana) dieses (Nektarstroms, Tad)

tasya : von der Sonne (Bhaskara)

pratyāhāraḥ : Zurückhalten (Pratyahara)

saḥ : das (Tad)

ucyate : wird genannt, heißt (vac)

Anmerkung: Näheres über die Bedeutung von "Sonne" (Bhaskara) und "Mond" (Chandra) in diesem Vers erläutern die Verse 57 und 58.

Vers 56: Der Mondnektar und die drei Hauptnadis

Eine Frau, die von der Mondscheibe kommt, wird von zwei (anderen Frauen) genossen. Ein dritter, der von diesen beiden (verschieden) ist, wird (durch den Genuss dieser Frau) alterslos und unsterblich.

एका स्त्री भुज्यते द्वाभ्यामागता सोममण्डलात् |

तृतीयो यो भवेत्ताभ्यां स भवत्यजरामरः || ५६ ||

ekā strī bhujyate dvābhyām āgatā soma-maṇḍalāt |

tṛtīyo yo bhavet tābhyāṃ sa bhavaty ajarāmaraḥ || 56 ||

eka stri bhujyate dvabhyam agata soma-mandalat |

tritiyo yo bhavet tabhyam sa bhavaty ajaramarah || 56 ||

Wort-für-Wort-Übersetzung

ekā : eine (Eka)

strī : Frau (Stri)

bhujyate : wird genossen (bhuj)

dvābhyām : von zwei (anderen Frauen, Dvi)

āgatā : kommend ("gekommen", Agata)

soma-maṇḍalāt : von der Mondscheibe (Soma-Mandala)

tṛtīyaḥ : ein dritter (Tritiya)

yaḥ : der, welcher (Yad)

bhavet : könnte sein, könnte werden (bhū)

tābhyām : (außer) diesen beiden (Tad)

saḥ : dieser (Tad)

bhavati : existiert, wird (bhū)

ajarāmaraḥ : nicht alternd und nicht sterbend (Ajaramara)

Anmerkungen: Dieser Vers nimmt in poetisch-erotischer Ausdrucksweise, die aus den tantrischen Ursprüngen der Hatha Yoga-Praxis verständlich wird, auf den vorangehenden Vers 55 Bezug: die "eine Frau, die von der Mondscheibe kommt" (ekā strī ... āgatā soma-maṇḍalāt) ist der "Strom des Mond-Nektars" (candrāmṛta-mayīṃ dhārām). Die beiden anderen "Frauen" sind die beiden Ida und Pingala genannten Nadis, durch die dieser "Mond-Nektar" gewöhnlich fließt. Der "dritte" (m.) bezieht sich auf Sushumna, den mittleren Energiekanal, durch den die Kundalini aufsteigt, sobald diese erwacht ist.

In der Hatha Yoga Pradipika 3.4) werden sieben Synonyme für Sushumna aufgezählt, darunter auch das männliche Substantiv mahā-pathaḥ ("der große Weg"), auf das sich tṛtīyaḥ hier bezieht:

suṣumṇā śūnya-padavī brahma-randhraṃ mahā-pathaḥ |

śmaśānaṃ śāmbhavī madhya-mārgaś cety eka-vācakāḥ || 3.4 ||

"Sushumna ("die überaus Gnädige"), Shunyapadavi ("der Pfad der Leere"), Brahmarandhra ("die Öffnung zum Brahman"), Mahapatha ("der große Weg"), Shmashana ("der Verbrennungsplatz"), Shambhavi ("die zu Shambhu/Shiva gehörige") und Madhyamarga ("der mittlere Weg") - so lauten die Synonyme (Ekavachaka) für Sushumna." (HYP 3.4)

Vers 57: Viparita Karani - Sonne und Mond im Körper

In der Region des Nabels existiert eine immer brennende Sonne, und an der Basis des Gaumens befindet sich ein Mond, der stets voller Unsterblichkeitsnektar ist.

नाभिदेशे भवत्येको भास्करो दहनात्मकः |

अमृतात्मा स्थितो नित्यं तालुमूले च चन्द्रमाः || ५७ ||

nābhi-deśe bhavaty eko bhāskaro dahanātmakaḥ |

amṛtātmā sthito nityaṃ tālu-mūle ca candramāḥ || 57 ||

nabhi-deshe bhavaty eko bhaskaro dahanatmakah |

amritatma sthito nityam talu-mule cha chandramah || 57 ||

Wort-für-Wort-Übersetzung

nābhi-deśe : in der Region (Desha) des Nabels (Nabhi)

bhavati : es gibt, es existiert (bhū)

ekaḥ : eine (Eka)

bhāskaraḥ : Sonne (Bhaskara)

dahanātmakaḥ : brennende ("deren Wesen (Atmaka) das Brennen (Dahana) ist")

amṛtātmā : voller Unsterblichkeitsnektar ("dessen Wesen (Atman) der Unsterblichkeitsnektar (Amrita) ist")

sthitaḥ : befindet sich (Sthita)

nityam : stets, immer (Nitya)

tālu-mūle : an der Basis ("Wurzel", Mula) des Gaumens (Talu)

ca : und (Cha)

candramāḥ : ein Mond (Chandramas)

Anmerkungen: Dieser Unsterblichkeitsnektar (Amrita) wurde bereits in Vers 36 unter dem Namen Piyusha im Zusammenhang mit der Praxis von Jalandhara Bandha erwähnt, das dazu dient, dessen Hinabfließen und Verbranntwerden in der "Sonne" zu verhindern.

In der Gheranda Samhita (3.33) heißt es im Kontext der Praxis von Viparita Karani ganz ähnlich:

nābhi-mūle vaset sūryas tālu-mūle ca candramāḥ |

amṛtaṃ grasate sūryas tato mṛtyu-vaśo naraḥ || 3.33 ||

"In der Gegend unmittelbar unter dem Nabel (Nabhimula) wohnt die Sonne (Surya), und an der Basis (Mula) des Gaumens (Talu) der Mond (Chandramas). Die Sonne verschlingt den Unsterblichkeitsnektar (des Mondes Amrita), daher unterliegt der Mensch (Nara) der Gewalt (Vasha) des Todes (Mrityu)." (GhS 3.33)

Vers 58: Viparita Karani - Sonne, Mond und Nektar

Der Mond regnet mit nach unten gerichtetem Gesicht (Nektar) herab, und die Sonne verschlingt (diesen Nektar) mit nach oben gerichtetem Gesicht. In diesem Zusammenhang sollte man eine Methode kennen, mit welcher dieser Nektar aufgefangen werden kann.

वर्षत्यधोमुखश्चन्द्रो ग्रसत्यूर्ध्वमुखो रविः |

ज्ञातव्यं करणं तत्र येन पीयूषमाप्यते || ५८ ||

varṣaty adho-mukhaś candro grasaty ūrdhva-mukho raviḥ |

jñātavyaṃ karaṇaṃ tatra yena pīyūṣam āpyate || 58 ||

varshaty adho-mukhash chandro grasaty urdhva-mukho ravih |

jnatavyam karanam tatra yena piyusham apyate || 58 ||

Wort-für-Wort-Übersetzung

varṣati : regnet herab (Nektar, vṛṣ)

adho-mukhaḥ : mit nach unten gerichtetem Gesicht, Mund (Adhomukha)

candraḥ : der Mond (Chandra)

grasati : verschlingt (den Nektar, gras)

ūrdhva-mukhaḥ : mit nach oben gerichtetem Gesicht, Mund (Urdhvamukha)

raviḥ : die Sonne (Ravi)

jñātavyam : man sollte kennen ("es ist zu kennen", Jnatavya)

karaṇam : eine Methode, Stellung (Karana)

tatra : in diesem Zusammenhang ("dort", Tatra)

yena : durch die, wodurch (Yad)

pīyūṣam : der Nektar (Piyusha)

āpyate : aufgefangen, erlangt, in Besitz genommen wird (āp)

Anmerkung: Die Hatha Yoga Pradipika (3.77) sagt in diesem Zusammenhang:

yat kiñ-cit sravate candrād amṛtaṃ divya-rūpiṇaḥ |

tat sarvaṃ grasate sūryas tena piṇḍo jarā-yutaḥ || 3.77 ||

"Welches bisschen Nektar (Amrita) auch immer vom Mond (Chandra) von himmlicher Gestalt herabfließt, diesen verzehrt die Sonne (Surya) ganz und gar, wodurch der Körper (Pinda) dem Alter (Jara) unterliegt." (HYP 3.77)

Vers 59: Viparita Karani

Der Nabel ist oben, der Gaumen ist unten. Die Sonne ist oben, der Mond ist unten. Diese als umgekehrt bezeichnete Stellung wird aus dem Munde des Meisters erlangt.

ऊर्ध्वनाभिरधस्तालु ऊर्ध्वभानुरधः शशी |

करणं विपरीताख्यं गुरुवक्त्रेण लभ्यते || ५९ ||

ūrdhva-nābhir adhas tālu ūrdhva-bhānur adhaḥ śaśī |

karaṇaṃ viparītākhyaṃ guru-vaktreṇa labhyate || 59 ||

urdhva-nabhir adhas talu urdhva-bhanur adhah shashi |

karanam viparitakhyam guru-vaktrena labhyate || 59 ||

Wort-für-Wort-Übersetzung

ūrdhva-nābhiḥ : der Nabel (Nabhi) ist oben (Urdhva)

adhaḥ : unten (Adhas)

tālu : der Gaumen (Talu)

ūrdhva-bhānuḥ : die Sonne (Bhanu) ist oben (Urdhva)

adhaḥ : unten

śaśī : der Mond (Shashin)

karaṇam : Stellung (Karana)

viparītākhyam : (diese als) umgekehrt (Viparita) bezeichnete (Akhya)

guru-vaktreṇa : aus dem Munde (Vaktra) des Meisters (Guru)

labhyate : wird erlangt (labh)

Anmerkung:

Die Hatha Yoga Pradipika (3.79) überliefert diesen Vers mit einigen Varianten, die im ersten Halbvers eine grammatisch korrektere (und die Regeln des Sandhi beachtende) Lesart bieten:

ūrdhva-nābher adhas-tālor ūrdhvaṃ bhānur adhaḥ śaśī |

karaṇī viparītākhā guru-vākyena labhyate || 3.79 ||

"Bei wem der Nabel (Nabhi) oben und der Gaumen (Talu) unten ist, bei dem ist die Sonne (Bhanu) oben und der Mond (Shashin) unten. Diese als umgekehrt (Viparita) bezeichnete Stellung (Karani) wird durch die Worte (Vakya) des Meisters (Guru) erlangt." (HYP 3.79)

Laut der Definition von Pratyahara in Vers 55 als "das Zurückhalten des (Mond-Nektarstroms) von der Sonne (in der Nabelgegend)" fällt die Praxis von Viparita Karani, die in der Hatha Yoga Pradipika zu den Mudras bzw. Karanas zählt, im Goraksha Shataka somit unter die Rubrik Pratyahara (vgl. die Anm. zu Vers 4).

Vers 60: Anahata Chakra - das Energiezentrum des unangeschlagenen Tones

Die Yogis kennen das Energiezentrum des unangeschlagenen Tones (Anahata Chakra) im Herzen, da wo ein dreifach gebundener Stier laut schallend brüllt.

त्रिधा बद्धो वृषो यत्र रौरवीति महास्वनम् |

अनाहतं च तच्चक्रं हृदये योगिनो विदुः || ६० ||

tridhā baddho vṛṣo yatra rauravīti mahā-svanam |

anāhataṃ ca tac cakraṃ hṛdaye yogino viduḥ || 60 ||

tridha baddho vrisho yatra rauraviti maha-svanam |

anahatam cha tach chakram hridaye yogino viduh || 60 ||

Wort-für-Wort-Übersetzung

tridhā : dreifach (Tridha)

baddhaḥ : gebundener (Baddha)

vṛṣaḥ : ein Stier (Vrisha)

yatra : wo (Yatra)

rauravīti : brüllt (ru)

mahā-svanam : laut schallend (Mahasvana)

anāhatam : des unangeschlagenen (Tones, Anahata)

ca : aber (Cha)

tat : (Tad)

cakram : Energiezentrum ("Rad", Chakra)

hṛdaye : im Herzen (Hridaya)

yoginaḥ : die Yogis (Yogin)

viduḥ : kennen (vid)

Anmerkung: Die Metapher des "dreifach gebundenen, laut brüllenden Stieres im Herzen" bezieht sich möglicherweise auf die in der Hatha Yoga Pradipika beschriebenen drei Phasen während der Nada Anusandhana genannten Meditation auf den unangeschlagenen Ton (Anahata Nada]), nach dem das Herzchakra benannt ist. Hierbei verschließt der Yogi beide Ohren und lauscht auf die inneren Töne (Nada, Dhvani), bis der Geist (Chitta) still bzw. "unbeweglich" (Sthira) wird, und sich schließlich mit dem Verklingen aller Klänge (Shabda) im Absoluten (Brahman) auflöst (Hatha Yoga Pradipika 4.82-102).

In der ersten Phase werden innerlich sehr laute Geräusche wie das Donnern der Brandung des Ozeans (Jaladhi), der Donner von Gewitterwolken (Jimuta), oder der Klang von Kesselpauken (Bheri) oder Trommeln (Jharjhara) gehört (hierzu passt auch das laute Brüllen eines Stieres). In der mittleren Phase hört der Yogi den Klang von (kleinen) Trommeln (Mardala), Muschelhörnern (Shankha), Glocken (Ghanta) oder Hörnern (Kahala), und in der letzten Phase den leisen Klang von Glöckchen (Kinkini), Flöten (Vamshi), einer Vina oder von Bienen (Bhramara, Hatha Yoga Pradipika 4.85-86).

Diese genannten drei Phasen entsprechen wiederum den Lauten und Klängen, die im zweiten, dritten und vierten Zustand der als Avastha Chatushtaya bezeichneten vier yogischen Zustände gehört werden (Hatha Yoga Pradipika 4.73-76). Diese vier Zustände (Avastha) werden in der Hatha Yoga Pradipika im unmittelbaren Kontext der Meditation auf den unangeschlagenen Ton (Anahata Nada) erwähnt, der im ersten, Arambha Avastha genannten Zustand, erstmals hörbar wird, und zunächst einem Geklingel (Kvanaka) wie von Schmuckstücken ähnelt (Hatha Yoga Pradipika 4.70). Im Verlauf der folgenden drei Phasen Ghata Avastha, Parichaya Avastha und Nishpatti Avastha ähnelt er dann jeweils den Klängen von Kesselpauken (Bheri), kleinen Trommeln (Mardala) und schließlich von Flöten- und Vinatönen (Hatha Yoga Pradipika 4.70, 73 u. 76).

Im engen Zusammenhang mit dem Durchlaufen dieser vier Zustände steht das Durchbrechen (Bheda) von drei sogenannten "Knoten" (Granthi), die als Blockaden innerhalb des Herz-, Kehl- und Stirnchakras bzw. von Anahata Chakra, Vishuddhi Chakra und Ajna Chakra aufgefasst werden (Hatha Yoga Pradipika 4.73, 74 u. 76). Hieraus ergibt sich ein weiterer naheliegender Bezug zu dem "dreifach gebundenen, laut brüllenden Stier im Herzen", von dem in diesem Vers des Goraksha Shataka die Rede ist: "dreifach gebunden" bezieht sich dann auf die drei Knoten bzw. Granthis, die im Prozess der Meditationspraxis auf den unangeschlagenen Ton nacheinander aufglöst werden, was mit einer veränderten Klangqualität und Lautstärke der im Inneren der Sushumna (vgl. Hatha Yoga Pradipika 4.68) gehörten Klänge einhergeht.

Vers 61: Vishuddha Chakra

Wenn die Lebensenergie, nachdem sie das Manipuraka Chakra verlassen hat, über dem Anahata Chakra den (nächsten) großen Lotus (das Vishuddha Chakra) erreicht, dann wird der (Bewusstseins-)Zustand des Yogis unsterblich.

अनाहतमतिक्रम्य चाक्रम्य मणिपूरकम् |

प्राप्ते प्राणे महापद्मं योगित्वममृतायते || ६१ ||

anāhatam atikramya cākramya maṇi-pūrakam |

prāpte prāṇe mahā-padmaṃ yogitvam amṛtāyate || 61 ||

anahatam atikramya chakramya mani-purakam |

prapte prane maha-padmam yogitvam amritayate || 61 ||

Wort-für-Wort-Übersetzung

anāhatam : dem Anahata (Chakra)

atikramya : hinter, nach ("überschritten habend", ati + kram)

ca : und, aber (Cha)

ākramya : nachdem (sie) erstiegen, verlassen hat ("erstiegen habend", ā + kram)

maṇi-pūrakam : das Manipuraka (Chakra)

prāpte : erreicht hat (Prapta)

prāṇe : (wenn) die Lebensenergie ("der Atem", Prana)

mahā-padmam : den (nächsten) großen Lotus (Mahapadma)

yogitvam : der Zustand eines Yogin, das Yogi-Sein (Yogitva)

amṛtāyate : wird unsterblich (Amritay)

Anmerkungen: Die sieben Haupt-Chakras entlang der Wirbelsäule bzw. der Sushumna bis hinauf zum Scheitel werden auch als "großer Lotus" (Mahapadma) oder "großes Rad" (Mahachakra) bezeichnet, was ein Hinweis darauf ist, dass es noch viele weitere Neben-Chakras gibt. Der Aufstieg der Lebensenergie (Prana) durch die einzelnen Energiezentren bzw. Chakras ist gleichbedeutend mit dem Aufstieg der Kundalini. Hat diese das Kehlzentrum (Vishuddha Chakra) erreicht, so fällt der Yogi nicht wieder in einen niedrigeren Bewusstseinszustand zurück, d.h. sein "Yogi-Sein wird unsterblich".

Vers 62: Vishuddha Chakra

Das Wort vi bedeutet den Lebenshauch, und shuddha bedeutet rein. Daher kennen diejenigen, die sich mit den feinstofflichen Energiezentren auskennen, das feinstoffliche Energiezentrum in der Kehle unter dem Namen Vishuddha Chakra.

विशब्दः संस्मृतो हंसो निर्मलः शुद्ध उच्यते |

अतः कण्ठे विशुद्धाख्यं चक्रं चक्रविदो विदुः || ६२ ||

vi-śabdaḥ saṃsmṛto haṃso nirmalaḥ śuddha ucyate |

ataḥ kaṇṭhe viśuddhākhyaṃ cakraṃ cakra-vido viduḥ || 62 ||

vi-shabdah samsmrito hamso nirmalah shuddha uchyate |

atah kanthe vishuddhakhye chakram chakra-vido viduh || 62 ||

Wort-für-Wort-Übersetzung

vi-śabdaḥ : das Wort (Shabda) Vi ("Vogel")

saṃsmṛtaḥ : heißt, bedeutet ("wird erinnert", Samsmrita)

haṃsaḥ : Seele, Lebenshauch, Lebensenergie, Atem ("Gans", Hamsa)

nirmalaḥ : rein, fleckenlos (Nirmala)

śuddhaḥ : Shuddha ("rein, ungemischt, pur")

ucyate : bedeutet ("wird genannt", vac)

ataḥ : daher (Atas)

kaṇṭhe : in der Kehle, im Kehlbereich (Kantha)

viśuddhākhyam : unter dem Namen (Akhya) Vishuddha ("das Reine", oder: "die reine Seele bzw. Lebensenergie")

cakram : das feinstoffliche Energiezentrum (Chakra)

cakra-vidaḥ : (diejenigen), die sich mit den feinstofflichen Energiezentren auskennen (Chakra-Vid)

viduḥ : kennen (vid)

Anmerkung: Dieser Vers gibt eine Deutung der Bezeichnung Vishuddha Chakra: Das Wort vi-śuddha, das normalerweise als ein Adjektiv mit der Bedeutung "rein, vollkommen gereinigt, geläutert, klar" verstanden wird (śuddha mit Verbalpräfix vi), wird hier in zwei Substantive zerlegt: Vi "Vogel" bedeutet Hamsa, und Shuddha "rein, fleckenlos". Das Wort haṃsa (wörtl.: "Gans") wurde bereits in Vers 40 im Sinne von Prana "Lebensenergie, Lebensatem, Atem" verwendet (vgl. auch die Anm.). Die Bedeutung von vi-śuddha ist demnach "der reine Lebenshauch".

Vers 63: Vishuddha Chakra

.

विशुद्धे परमे चक्रे धृत्वा सोमकलाजलम् |

मासेन न क्षयं याति वञ्चयित्वा मुखं रवेः || ६३ ||

viśuddhe parame cakre dhṛtvā soma-kalā-jalam |

māsena na kṣayaṃ yāti vañcayitvā mukhaṃ raveḥ || 63 ||

vishuddhe parame chakre dhritva soma-kala-jalam |

masena na kshayam yati vanchayitva mukham raveh || 63 ||

Wort-für-Wort-Übersetzung

viśuddhe : des reinen Lebenshauchs ("reinen", Vishuddha)

parame : in (disem) vorzüglichen (Parama)

cakre : Energiezentrum (Chakra)

dhṛtvā : wenn man zurückgehalten hat (dhṛ)

soma-kalā-jalam : den Nektar ("Wasser", Jala) der Mondsichel (Somakala)

māsena : einen Monat lang (Masa)

na : nicht (Na)

kṣayam : zu Grunde ("Niedergang", Kshaya)

yāti : man geht (yā)

vañcayitvā : weil man entwischen ist ("entwischen seiend", vañc)

mukham : dem Mund (Mukha)

raveḥ : der Sonne (Ravi)

Sanskrit Text Goraksha Shataka Version eins

(Version Kaivalyadham Institute)

Gorakṣa-śatakam

oṃ parama-gurave gorakṣanāthāya namaḥ

oṃ gorakṣa-śatakaṃ vakṣye bhava-pāśa-vimuktaye /

ātma-bodha-karaṃ puṃsāṃ viveka-dvāra-kuñcikām // 1 //

etad vimukti-sopānam etat kālasya vañcanam /

yad vyāvṛttaṃ mano mohād āsaktaṃ paramātmani // 2 //

dvija-sevita-śākhasya śruti-kalpa-taroḥ phalam /

śamanaṃ bhava-tāpasya yogaṃ bhajati sajjanaḥ // 3 //

āsanaṃ prāṇa-saṃyāmaḥ pratyāhāro'tha dhāraṇā /

dhyānaṃ samādhir etāni yogāṅgāni bhavanti ṣaṭ // 4 //

āsanāni tu tāvanti yāvatyo jīva-jātayaḥ /

eteṣām akhilān bhedān vijānāti maheśvaraḥ // 5 //

caturāśīti-lakṣāṇāṃ ekam ekam udāhṛtam /

tataḥ śivena pīṭhānāṃ ṣoḍeśānaṃ śataṃ kṛtam // 6 //

āsanebhyaḥ samastebhyo dvayam eva viśiṣyate /

ekaṃ siddhāsanaṃ proktaṃ dvitīyaṃ kamalāsanam // 7 //

yoni-sthānakam aṅghri-mūla-ghaṭitaṃ kṛtvā dṛḍhaṃ vinyasen meḍhre pādam athaikam eva niyataṃ kṛtvā samaṃ vigraham /

sthāṇuḥ saṃyamitendriyo'cala-dṛśā paśyan bhruvor antaram etan mokṣa-kavāṭa-bheda-janakaṃ siddhāsanaṃ procyate // 8 //

vāmorūpari dakṣiṇaṃ hi caraṇaṃ saṃsthāpya vāmaṃ tathā dakṣorūpari paścimena vidhinā dhṛtvā karābhyāṃ dṛḍham /

aṅguṣṭhau hṛdaye nidhāya cibukaṃ nāsāgram ālokayed etad-vyādhi-vikāra-hāri yamināṃ padmāsanaṃ procyate // 9 //

ādhāraḥ prathamaṃ cakraṃ svādhiṣṭhānaṃ dvitīyakam /

yoni-sthānaṃ dvayor madhye kāma-rūpaṃ nigadyate // 10 //

ādhārākhye guda-sthāne paṅkajaṃ yac caturdalam /

tan-madhye procyate yoniḥ kāmākhyā siddha-vanditā // 11 //

yoni-madhye mahāliṅgaṃ paścimābhimukhaṃ sthitam /

mastake maṇivad bhinnaṃ yo jānāti sa yogavit // 12 //

tapta-cāmīkarābhāsaṃ taḍil-lekheva visphurat /

caturasraṃ puraṃ vahner adho-meḍhram evābhidhīyate // 13 //

sva-śabdena bhavet prāṇaḥ svādhiṣṭhānaṃ tad-āśrayaḥ /

svādhiṣṭhānākhyayā tasmān meḍhram evābhidhīyate // 14 //

tantunā maṇivat proto yatra kandaḥ suṣumṇayā /

tan-nābhi-maṇḍalaṃ cakraṃ procyate maṇi-pūrakam // 15 //

ūrdhvaṃ meḍhrād adho nābheḥ kanda-yoniḥ sva-gāṇḍavat /

tatra nāḍyaḥ samutpannāḥ sahasrāṇi dvisaptatiḥ // 16 //

teṣu nāḍi-sahasreṣu dvisaptatir udāhṛtāḥ /

prādhānyāt prāṇa-vāhinyo bhūyas tatra daśa smṛtāḥ // 17 //

iḍā ca piṅgalā caiva suṣumṇā ca tṛtīyakā /

gāndhārī hasti-jihvā ca pūṣā caiva yaśasvinī // 18 //

alambuṣā kuhūś caiva śaṅkhinī daśamī smṛtā /

etan nāḍi-mayaṃ cakraṃ jñātavyaṃ yogibhiḥ sadā // 19 //

iḍā vāme sthitā bhāge piṅgalā dakṣiṇe tathā /

suṣumṇā madhya-deśe tu gāndhārī vāma-cakṣuṣi // 20 //

dakṣiṇe hasti-jihvā ca pūṣā karṇe ca dakṣiṇe /

yaśasvinī vāma-karṇe cāsane vāpy alambuṣā // 21 //

kūhuś ca liṅga-deśe tu mūla-sthāne ca śaṅkhinī /

evaṃ dvāram upāśritya tiṣṭhanti daśa nāḍikāḥ // 22 //

satataṃ prāṇa-vāhinyaḥ soma-sūryāgni-devatāḥ /

iḍā-piṅgalā-suṣumṇā ca tisro nāḍya udāhṛtāḥ // 23 //

prāṇāpānau samānaś ca hy udāno vyāna eva ca /

nāgaḥ kūrmaś ca kṛkaro devadatto dhanañjayaḥ // 24 //

nāgādyāḥ pañca vikhyātāḥ prāṇādyāḥ pañca vāyavaḥ /

ete nāḍi-sahasreṣu vartante jīva-rūpiṇaḥ // 25 //

prāṇāpāna-vaśo jīvo hy adhaś cordhvaṃ ca dhāvati /

vāma-dakṣiṇa-mārgeṇa cañcalatvān na dṛśyate // 26 //

ākṣipto bhuvi daṇḍena yathoccalati kandukaḥ /

prāṇāpāna-samākṣiptas tathā jīvo'nukṛṣyate // 27 //

rajju-baddho yathā śyeno gato'py ākṛṣyate(?) /

guṇa-baddhas tathā jīvaḥ prāṇāpānena kṛṣyate // 28 //

apānaḥ karṣati prāṇaḥ prāṇo'pānaṃ ca karṣati /

ūrdhvādhaḥ saṃsthitāv etau yo jānāti sa yogavit // 29 //

kandordhve kuṇḍalī-śaktir aṣṭadhā kuṇḍalī-kṛtā /

brahma-dvāra-mukhaṃ nityaṃ mukhenāvṛtya tiṣṭhati // 30 //

prabuddhā vahni-yogena manasā mārutā hatā /

prajīva-guṇam ādāya vrajaty ūrdhvaṃ suṣumṇayā // 31 //

mahāmudrāṃ namo-mudrām uḍḍiyānaṃ jalandharam /

mūla-bandhaṃ ca yo vetti sa yogī siddhi-bhājanam // 32 //

vakṣo-nyasta-hanur nipīḍya suciraṃ yoniṃ ca vāmāṅghriṇā hastābhyām avadhāritaṃ prasaritaṃ pādaṃ tathā dakṣiṇam /

āpūrya śvasanena kukṣi-yugalaṃ baddhvā śanai recayed eṣā pātaka-nāśinī sumahatī mudrā nṝṇāṃ procyate // 33 //

kapāla-kuhare jihvā praviṣṭā viparītagā /

bhruvor antargatā dṛṣṭir mudrā bhavati khecarī // 34 //

ūrdhvaṃ meḍhrād adho nābher uḍḍiyānaṃ pracakṣate /

uḍḍiyāna-jayo bandho mṛtyu-mātaṅga-kesarī // 35 //

jālandhare kṛte bandhe kaṇṭha-saṅkoca-lakṣaṇe /

na pīyūṣaṃ pataty agnau na ca vāyuḥ prakupyati // 36 //

pārṣṇi-bhāgena sampīḍya yonim ākuñcayed gudam /

apānam ūrdhvam ākṛṣya mūla-bandho nigadyate // 37 //

yataḥ kāla-bhayāt brahmā prāṇāyāma-parāyaṇaḥ /

yogino munayaś caiva tataḥ prāṇaṃ nibandhayet // 38 //

cale vāte calaṃ sarvaṃ niścale niścalaṃ bhavet /

yogī sthāṇutvam āpnoti tato vāyuṃ nibandhayet // 39 //

ṣaṭ-triṃśad-aṅgulaṃ haṃsaḥ prayāṇaṃ kurute bahiḥ /

vāma-dakṣiṇa-mārgeṇa tataḥ prāṇo'bhidhīyate // 40 //

baddha-padmāsano yogī namaskṛtya guruṃ śivam /

nāsāgra-dṛṣṭir ekākī prāṇāyāmaṃ samabhyaset // 41 //

prāṇo deha-sthito vāyur āyāmas tan-nibandhanam /

eka-śvāsa-mayī mātrā tad yogī gaganāyate // 42 //

baddha-padmāsano yogī prāṇaṃ candreṇa pūrayet /

dhārayitvā yathā-śakti bhūyaḥ sūryeṇa recayet // 43 //

amṛtodadhi-saṅkāśaṃ kṣīroda-dhavala-prabham /

dhyātvā candramayaṃ bimbaṃ prāṇāyāme sukhī bhavet // 44 //

prāṇaṃ sūryeṇa cākṛṣya pūrayed udaraṃ śanaiḥ /

kumbhayitvā vidhānena bhūyaś candreṇa recayet // 45 //

prajvalaj-jvalana-jvālā- puñjam āditya-maṇḍalam /

dhyātvā nābhi-sthitaṃ yogī prāṇāyāme sukhī bhavet // 46 //

recakaḥ pūrakaś caiva kumbhakaḥ praṇavātmakaḥ /

prāṇāyāmo bhavet tredhā mātrā dvādaśa-saṃyutaḥ // 47 //

dvādaśādhamake mātrā madhyame dviguṇās tataḥ /

uttame triguṇā mātrāḥ prāṇāyāmasya nirṇayaḥ // 48 //

adhame ca ghano gharmaḥ kampo bhavati madhyame /

uttiṣṭhaty uttame yogī baddha-padmāsano muhuḥ // 49 //

aṅgānāṃ mardanaṃ śastaṃ śrama-saṃjāta-vāriṇā /

kaṭv-amla-lavaṇa-tyāgī kṣīra-bhojanam ācaret // 50 //

mandaṃ mandaṃ pibed vāyuṃ mandaṃ mandaṃ viyojayet /

nādhikaṃ stambhayed vāyuṃ na ca śīghraṃ vimocayet // 51 //

ūrdhvam ākṛṣya cāpānaṃ vātaṃ prāṇe niyojayet /

mūrdhānaṃ nīyate śaktyā sarva-pāpaiḥ pramucyate // 52 //

prāṇāyāmo bhavaty evaṃ pātakendhana-pātakaḥ /

enombudhi-mahā-setuḥ procyate yogibhiḥ sadā // 53 //

āsanena rujo hanti prāṇāyāmena pātakam /

vikāraṃ mānasaṃ yogī pratyāhāreṇa sarvadā // 54 //

candrāmṛta-mayīṃ dhārāṃ pratyāhārati bhāskaraḥ /

tat-pratyāharaṇaṃ tasya pratyāhāraḥ sa ucyate // 55 //

ekā strī bhujyate dvābhyām āgatā soma-maṇḍalāt /

tṛtīyo yo bhavet tābhyāṃ sa bhavaty ajarāmaraḥ // 56 //

nābhideśe bhavaty eko bhāskaro dahanātmakaḥ /

amṛtātmā sthito nityaṃ tālumūle ca candramāḥ // 57 //

varṣaty adhomukhaś candro grasaty ūrdhva-mukho raviḥ /

jñātavyaṃ karaṇaṃ tatra yena pīyūṣam āpyate // 58 //

ūrdhva-nābhir adhas tālu ūrdhva-bhānur adhaḥ śaśī /

karaṇaṃ viparītākhyaṃ guru-vaktreṇa labhyate // 59 //

tridhā baddho vṛṣo yatra rauravīti mahāsvanam /

anāhataṃ ca tac cakraṃ hṛdaye yogino viduḥ // 60 //

anāhatam atikramya cākramya maṇipūrakam /

prāpte prāṇaṃ mahāpadmaṃ yogitvam amṛtāyate // 61 //

viśabdaḥ saṃsmṛto haṃso nirmalaḥ śuddha ucyate /

ataḥ kaṇṭhe viśuddhākhye cakraṃ cakra-vido viduḥ // 62 //

viśuddhe parame cakre dhṛtvā soma-kalā-jalam /

māsena na kṣayaṃ yāti vañcayitvā mukhaṃ raveḥ // 63 //

sampīḍya rasanāgreṇa rāja-danta-bilaṃ mahat /

dhyātvāmṛtamayīṃ devīṃ ṣaṇ-māsena kavir bhavet // 64 //

amṛtāpūrṇa-dehasya yogino dvi-tri-vatsarāt /

ūrdhvaṃ pravartate reto'py aṇimādi-guṇodayaḥ // 65 //

indhanāni yathā vahnis taila-varti ca dīpakaḥ /

tathā somakalā-pūrṇaṃ dehī dehaṃ na muñcati // 66 //

āsanena samāyuktaḥ prāṇāyāmena saṃyutaḥ /

pratyāhāreṇa saṃyukto dhāraṇāṃ ca samabhyaset // 67 //

hṛdaye pañca-bhūtānāṃ dhāraṇāṃ ca pṛthak pṛthak /

manaso niścalatvena dhāraṇā ca vidhīyate // 68 //

yā pṛthvī hari-tāla-deśa-rucirā pītā lakārānvitā saṃyuktā kamalāsanena hi catuṣkoṇā hṛdi sthāyinī /

prāṇaṃ tatra vinīya pañca-ghaṭikāś cittānvitaṃ dhārayed eṣā stambhakarī sadā kṣitijayaṃ kuryād bhuvo dhāraṇā // 69 //

ardhendu-pratimaṃ ca kunda-dhavalaṃ kaṇṭhe'mbu-tattavṃ sthitaṃ yat pīyūṣa-va-kāra-bīja-sahitaṃ yuktaṃ sadā viṣṇunā /

prāṇaṃ tatra vinīya pañca-ghaṭikāś cittānvitaṃ dhārayed eṣā durvaha-kāla-kūṭa-jaraṇā syād vāriṇī dhāraṇā // 70 //

yat tāla-sthitam indra-gopa-sadṛśaṃ tattvaṃ trikoṇojjvalaṃ tejo-repha-mayaṃ pravāla-ruciraṃ rudreṇa yat saṅgatam /

prāṇaṃ tatra vinīya pañca-ghaṭikāś cittānvitaṃ dhārayed eṣā vahni-jayaṃ sadā vidadhate vaiśvānarī dhāraṇā // 71 //

yad bhinnāñjana-puñja-sānnibham idaṃ tattvaṃ bhruvor antare vṛttaṃ vāyumayaṃ ya-kāra-sahitaṃ yatreśvaro devatā /

prāṇaṃ tatra vinīya pañca-ghaṭikāś cittānvitaṃ dhārayed eṣā khe gamanaṃ karoti yamināṃ syād vāyavī dhāraṇā // 72 //

ākāśaṃ suviśuddha-vāri-sadṛśaṃ yad brahma-randhre sthitaṃ tatrādyena sadā-śivena sahitaṃ śāntaṃ ha-kārākṣaram /

prāṇaṃ tatra vinīya pañca-ghaṭikāś cittānvitaṃ dhārayed eṣā mokṣa-kavāṭa-pāṭana-paṭuḥ proktā nabho-dhāraṇā // 73 //

stambhanī drāvaṇī caiva dahanī bhrāmaṇī tathā /

śoṣaṇī ca bhavanty evaṃ bhūtānāṃ pañca dhāraṇāḥ // 74 //

karmaṇā manasā vācā dhāraṇāḥ pañca durlabhāḥ /

vidhāya satataṃ yogī sarva-pāpaiḥ pramucyate // 75 //

sarvaṃ cintā-samāvarti yogino hṛdi vartate /

yat tattve niścitaṃ cetas tat tu dhyānaṃ pracakṣate // 76 //

dvidhā bhavati tad dhyānaṃ sa-guṇaṃ nirguṇaṃ tathā /

saguṇaṃ varṇa-bhedena nirguṇaṃ kevalaṃ viduḥ // 77 //

ādhāraṃ prathamaṃ cakraṃ tapta-kāñcana-sannibham /

nāsāgre dṛṣṭim ādāya dhyātvā muñcati kilbiṣam // 78 //

svādhiṣṭhānaṃ dvitīyaṃ tu san-māṇikya-suśobhanam /

nāsāgre dṛṣṭim ādāya dhyātvā muñcati pātakam // 79 //

taruṇāditya-saṃkāśaṃ cakraṃ ca maṇipūrakam /

nāsāgre dṛṣṭim ādāya dhyātvā saṃkṣobhayej jagat // 80 //

[verse missing]

vidyut-prabhāvaṃ hṛt-padme prāṇāyāma-vibhedanaiḥ /

nāsāgre dṛṣṭim ādāya dhyātvā brahma-mayo bhavet // 82 //

santataṃ ghaṇṭikā-madhye viśuddhaṃ cāmṛtodbhavam /

nāsāgre dṛṣṭim ādāya dhyātvā brahma-mayo bhavet // 83 //

bhruvor madhye sthitaṃ devaṃ snigdha-mauktika-sannibham /

nāsāgre dṛṣṭim ādāya dhyātvā'nandamayo bhavet // 84 //

nirguṇaṃ ca śivaṃ śāntaṃ gagane viśvatomukham /

nāsāgre dṛṣṭim ādāya dhyātvā duḥkhād vimucyate // 85 //

gudaṃ meḍhraṃ ca nābhiṃ ca hṛt-padme ca tad-ūrdhvataḥ /

ghaṇṭikāṃ lampikā-sthānaṃ bhrū-madhye parameśvaram // 86 //

nirmalaṃ gaganākāraṃ marīci-jala-sannibham /

ātmānaṃ sarvagaṃ dhyātvā yogī yogam avāpnuyāt // 87 //

kathitāni yathaitāni dhyāna-sthānāni yoginām /

upādhi-tattva-yuktāni kurvanty aṣṭa-guṇodayam // 88 //

upādhiś ca tathā tattvaṃ dvayam evam udāhṛtam /

upādhiḥ procyate varṇas tattvam ātmābhidhīyate // 89 //

upādhir anyathā-jñānaṃ tattvaṃ saṃsthitam anyathā /

samastopādhi-vidhvaṃsi sadābhyāsena yoginām // 90 //

ātma-varṇena bhedena dṛśyate sphāṭiko maṇiḥ /

mukto yaḥ śakti-bhedena so'yam ātmā praśasyate // 91 //

nirātaṅkaṃ nirālambaṃ niṣprapañcaṃ nirāśrayam /

nirāmayaṃ nirākāraṃ tattvaṃ tattvavido viduḥ // 92 //

śabdādyāḥ pañca yā mātrā yāvat karṇādiṣu smṛtāḥ /

tāvad eva smṛtaṃ dhyānaṃ tat-samādhir ataḥ param // 93 //

yadā saṃkṣīyate prāṇo mānasaṃ ca vilīyate /

tadā sama-rasaikatvaṃ samādhir abhidhīyate // 94 //

[verse missing]

dhāraṇāḥ pañca-nāḍyas tu dhyānaṃ ca ṣaṣṭhi-nāḍikāḥ /

dina-dvādaśakenaiva samādhiḥ prāṇa-saṃyamaḥ // 96 //

na gandhaṃ na rasaṃ rūpaṃ na sparśaṃ na ca niḥsvanam /

ātmānaṃ na paraṃ vetti yogī yuktaḥ samādhinā // 97 //

khādyate na ca kālena bādhyate na ca karmaṇā /

sādhyate na ca kenāpi yogī yuktaḥ samādhinā // 98 //

nirmalaṃ niścalaṃ nityaṃ niṣkriyaṃ nirguṇaṃ mahat /

vyoma-vijñānam ānandaṃ brahma brahma-vido viduḥ // 99 //

dugdhe kṣīraṃ dhṛte sarpir agnau vahnir ivārpitaḥ /

advayatvaṃ vrajen nityaṃ yogavit parame pade // 100 //

bhava-bhaya-vane vahnir mukti-sopāna-mārgataḥ /

advayatvaṃ vrajen nityaṃ yogavit parame pade // 101 //

gorakṣa-śatakaṃ samāptam

Goraksha Shataka Version 2

Hier die zweite Version vom Goraksha Shataka, basierend auf der Ausgabe von George Weston Briggs "Gorakhnath and the Kanphata Yogis (1939)":

gorakṣa-śatakam

oṃ haṭha-yoga-gorakṣa-śataka-prārambhaḥ

śrī-guruṃ paramānandaṃ vande svānanda-vigraham /

yasya saṃnidhya-mātreṇa cidānandāyate tanuḥ // GorS(2)_1 //

antar-niścalitātma-dīpa-kalikā-svādhāra-bandhādibhiḥ yo yogī yuga-kalpa-kāla-kalanāt tvaṃ jajegīyate /

jñānāmoda-mahodadhiḥ samabhavad yatrādināthaḥ svayaṃ vyaktāvyakta-guṇādhikaṃ tam aniśaṃ śrī-mīnanāthaṃ bhaje // GorS(2)_2 //

namaskṛtya guruṃ bhaktyā gorakṣo jñānam uttamam /

abhīṣṭaṃ yogināṃ brūte paramānanda-kārakam // GorS(2)_3 //

gorakṣaḥ śatakaṃ vakti yogināṃ hita-kāmyayā /

dhruvaṃ yasyāvabodhena jāyate paramaṃ padam // GorS(2)_4 //

etad vimukti-sopānam etat kālasya vañcanam /

yad vyāvṛttaṃ mano mohād āsaktaṃ paramātmani // GorS(2)_5 (=1|2) //

dvija-sevita-śākhasya śruti-kalpa-taroḥ phalam /

śamanaṃ bhava-tāpasya yogaṃ bhajati sajjanaḥ // GorS(2)_6 (=1|3) //

āsanaṃ prāṇa-saṃyāmaḥ pratyāhāro'tha dhāraṇā /

dhyānaṃ samādhir etāni yogāṅgāni bhavanti ṣaṭ // GorS(2)_7 (=1|4) //

āsanāni tu tāvanti yāvatyo jīva-jātayaḥ /

eteṣām akhilān bhedān vijānāti maheśvaraḥ // GorS(2)_8 (=1|5) //

caturāśīti-lakṣāṇāṃ ekam ekam udāhṛtam /

tataḥ śivena pīṭhānāṃ ṣoḍeśānaṃ śataṃ kṛtam // GorS(2)_9 (=1|6) //

āsanebhyaḥ samastebhyo dvayam eva viśiṣyate /

ekaṃ siddhāsanaṃ proktaṃ dvitīyaṃ kamalāsanam // GorS(2)_10 (=1|7) //

yoni-sthānakam aṅghri-mūla-ghaṭitaṃ kṛtvā dṛḍhaṃ vinyasen meḍhre pādam athaikam eva niyataṃ kṛtvā samaṃ vigraham /

sthāṇuḥ saṃyamitendriyo'cala-dṛśā paśyan bhruvor antaram etan mokṣa-kavāṭa-bheda-janakaṃ siddhāsanaṃ procyate // GorS(2)_11 (=1|8) //

vāmorūpari dakṣiṇaṃ hi caraṇaṃ saṃsthāpya vāmaṃ tathā dakṣorūpari paścimena vidhinā dhṛtvā karābhyāṃ dṛḍham /

aṅguṣṭhau hṛdaye nidhāya cibukaṃ nāsāgram ālokayed etad-vyādhi-vikāra-hāri yamināṃ padmāsanaṃ procyate // GorS(2)_12 (=1|9) //

ṣaṭ-cakraṃ ṣoḍaśādhāraṃ trilakṣaṃ vyoma-pañcakam /

sva-dehe ye na jānanti kathaṃ sidhyanti yoginaḥ // GorS(2)_13 //

eka-stambhaṃ nava-dvāraṃ gṛhaṃ pañcādhidaivatam /

sva-dehaṃ ye na jānanti kathaṃ sidhyanti yoginaḥ // GorS(2)_14 //

caturdalaṃ syād ādhāraḥ svādhiṣṭhānaṃ ca ṣaṭ-dalam /

nābhau daśa-dalaṃ padmaṃ sūrya-saṅkhya-dalaṃ hṛdi // GorS(2)_15 //

kaṇṭhe syāt ṣoḍaśa-dalaṃ bhrū-madhye dvidalaṃ tathā /

sahasra-dalam ākhyātaṃ brahma-randhre mahā-pathe // GorS(2)_16 //

ādhāraḥ prathamaṃ cakraṃ svādhiṣṭhānaṃ dvitīyakam /

yoni-sthānaṃ dvayor madhye kāma-rūpaṃ nigadyate // GorS(2)_17 (=1|10) //

ādhārākhyaṃ guda-sthānaṃ paṅkajaṃ ca catur-dalam /

tan-madhye procyate yoniḥ kāmākṣā siddha-vanditā // GorS(2)_18 (=1|11) //

yoni-madhye mahā-liṅgaṃ paścimābhimukhaṃ sthitam /

mastake maṇivad bimbaṃ yo jānāti sa yogavit // GorS(2)_19 (=1|12) //

tapta-cāmīkarābhāsaṃ taḍil-lekheva visphurat /

trikoṇaṃ tat-puraṃ vahner adho-meḍhrāt pratiṣṭhitam // GorS(2)_20 (=1|13) //

yat samādhau paraṃ jyotir anantaṃ viśvato-mukham /

tasmin dṛṣṭe mahā-yoge yātāyātaṃ na vidyate // GorS(2)_21 //

sva-śabdena bhavet prāṇaḥ svādhiṣṭhānaṃ tad-āśrayaḥ /

svādhiṣṭhānāt padād asmān meḍhram evābhidhīyate // GorS(2)_22 (=1|14) //

tantunā maṇivat proto yatra kandaḥ suṣumṇayā /

tan-nābhi-maṇḍalaṃ cakraṃ procyate maṇi-pūrakam // GorS(2)_23 (=1|15) //

dvādaśāre mahā-cakre puṇya-pāpa-vivarjite /

tāvaj jīvo bhramaty eva yāvat tattvaṃ na vindati // GorS(2)_24 //

ūrdhvaṃ meḍhrād adho nābheḥ kanda-yoniḥ khagāṇḍavat /

tatra nāḍyaḥ samutpannāḥ sahasrāṇāṃ dvisaptatiḥ // GorS(2)_25 (=1|16) //

teṣu nāḍi-sahasreṣu dvisaptatir udāhṛtāḥ /

pradhānaṃ prāṇa-vāhinyo bhūyas tatra daśa smṛtāḥ // GorS(2)_26 (=1|17) //

iḍā ca piṅgalā caiva suṣumṇā ca tṛtīyakā /

gāndhārī hasti-jihvā ca pūṣā caiva yaśasvinī // GorS(2)_27 (=1|18) //

alambuṣā kuhūś caiva śaṅkhinī daśamī smṛtā /

etan nāḍi-mayaṃ cakraṃ jñātavyaṃ yogibhiḥ sadā // GorS(2)_28 (=1|19) //

iḍā vāme sthitā bhāge piṅgalā dakṣiṇe tathā /

suṣumṇā madhya-deśe tu gāndhārī vāma-cakṣuṣi // GorS(2)_29 (=1|20) //

dakṣiṇe hasti-jihvā ca pūṣā karṇe ca dakṣiṇe /

yaśasvinī vāma-karṇe cāsane vāpy alambuṣā // GorS(2)_30 (=1|21) //

kuhūś ca liṅga-deśe tu mūla-sthāne ca śaṅkhinī /

evaṃ dvāram upāśritya tiṣṭhanti daśa-nāḍikāḥ // GorS(2)_31 (=1|22) //

iḍā-piṅgalā-suṣumṇā ca tisro nāḍya udāhṛtāḥ /

satataṃ prāṇa-vāhinyaḥ soma-sūryāgni-devatāḥ // GorS(2)_32 (=1|23) //

prāṇo'pānaḥ samānaś ca udāno vyānau ca vāyavaḥ /

nāgaḥ kūrmo'tha kṛkaro devadatto dhanañjayaḥ // GorS(2)_33 (=1|24) //

hṛdi prāṇo vasen nityaṃ apāno guda-maṇḍale /

samāno nābhi-deśe syād udānaḥ kaṇṭha-madhyagaḥ // GorS(2)_34 //

udgāre nāgākhyātaḥ kūrma unmīlane smṛtaḥ /

kṛkaraḥ kṣuta-kṛj jñeyo devadatto vijṛmbhaṇe // GorS(2)_35 //

na jahāti mṛtaṃ cāpi sarva-vyāpi dhanañjayaḥ /

ete sarvāsu nāḍīṣu bhramante jīva-rūpiṇaḥ // GorS(2)_36 (=1|25) //

ākṣipto bhuja-daṇḍena yathoccalati kandukaḥ /

prāṇāpāna-samākṣiptas tathā jīvo na tiṣṭhati // GorS(2)_38 (=1|27) //

prāṇāpāna-vaśo jīvo hy adhaś cordhvaṃ ca dhāvati /

vāma-dakṣiṇa-mārgeṇa cañcalatvān na dṛśyate // GorS(2)_39 (=1|26) //

rajju-baddho yathā śyeno gato'py ākṛṣyate(?) /

guṇa-baddhas tathā jīvaḥ prāṇāpānena kṛṣyate // GorS(2)_40 (=1|28) //

apānaḥ karṣati prāṇaḥ prāṇo'pānaṃ ca karṣati /

ūrdhvādhaḥ saṃsthitāv etau saṃyojayati yogavit // GorS(2)_41 (=1|29) //

ha-kāreṇa bahir yāti sa-kāreṇa viśet punaḥ /

haṃsa-haṃsety amuṃ mantraṃ jīvo japati sarvadā // GorS(2)_42 //

ṣaṭ-śatānitvaho-rātre sahasrāṇy eka-viṃśatiḥ /

etat saṅkhyānvitaṃ mantra jīvo japati sarvadā // GorS(2)_43 //

ajapā nāma gāyatrī yogināṃ mokṣa-dāyinī /

asyāḥ saṅkalpa-mātreṇa sarva-pāpaiḥ pramucyate // GorS(2)_44 //

anayā sadṛśī vidyā anayā sadṛśo japaḥ /

anayā sadṛśaṃ jñānaṃ na bhūtaṃ na bhaviṣyati // GorS(2)_45 //

kundalinyāḥ samudbhūtā gāyatrī prāṇa-dhāriṇī /

prāṇa-vidyā mahā-vidyā yas tāṃ vetti sa yogavit // GorS(2)_46 //

kandordhvaṃ kuṇḍalī śaktir aṣṭadhā kuṇḍalākṛti /

brahma-dvāra-mukhaṃ nityaṃ mukhenācchādya tiṣṭhati // GorS(2)_47 (=1|30) //

yena dvāreṇa gantavyaṃ brahma-sthānam anāmayam /

mukhenācchādya tad-dvāraṃ prasuptā parameśvarī // GorS(2)_48 //

prabuddhā vahni-yogena manasā mārutā hatā /

sūcīvad guṇam ādāya vrajaty ūrdhvaṃ suṣumṇayā // GorS(2)_49 (=1|31) //

prasphurad-bhujagākārā padma-tantu-nibhā śubhā /

prabuddhā vahni-yogena vratya ūrdhvaṃ suṣumṇayā // GorS(2)_50 //

udghaṭayet kapātaṃ tu yathā kuñcikayā haṭhāt /

kuṇḍalinyā tathā yogī mokṣa-dvāraṃ prabhedayet // GorS(2)_51 //

kṛtvā sampuṭitau karau dṛḍhataraṃ baddhvā tu padmāsanaṃ gāḍhaṃ vakṣasi sannidhāya cibukaṃ dhyātvā ca tat prekṣitam /

vāraṃ vāram apānam ūrdhvam anilaṃ proccārayet pūritaṃ muñcan prāṇam upaiti bodham atulaṃ śakti-prabodhān naraḥ // GorS(2)_52 (=HYP 1.50) //

aṅgānāṃ mardanaṃ kuryāc chrama-jātena vāriṇā /

kaṭv-amla-lavaṇa-tyāgī kṣīra-bhojanam ācaret // GorS(2)_53 (=1|50) //

brahmacārī mitāhārī tyāgī yoga-parāyaṇaḥ /

abdād ūrdhvaṃ bhavet siddho nātra kāryā vicāraṇā // GorS(2)_54 (=HYP 1.59) //

susnigdhaṃ madhurāhāraṃ caturthāṃśa-vivarjitam /

bhujyate sura-samprītyai mitāhāraḥ sa ucyate // GorS(2)_55 (=HYP 1.60) //

kandordhvaṃ kuṇḍalī śaktir aṣṭadhā kuṇḍalākṛtiḥ /

bandhanāya ca mūḍhānāṃ yogināṃ mokṣadā smṛtā // GorS(2)_56 (=HYP 3.107) //

mahāmudrāṃ namo-mudrām uḍḍiyānaṃ jalandharam /

mūla-bandhaṃ ca yo vetti sa yogī siddhi-bhājanam // GorS(2)_57 (=1|32) //

śodhanaṃ nāḍi-jālasya cālanaṃ candra-sūryayoḥ /

rasānāṃ śoṣaṇaṃ caiva mahā-mudrābhidhīyate // GorS(2)_58 //

vakṣo-nyasta-hanur nipīḍya suciraṃ yoniṃ ca vāmāṅghriṇā hastābhyām avadhāritaṃ prasaritaṃ pādaṃ tathā dakṣiṇam /

āpūrya śvasanena kukṣi-yugalaṃ baddhvā śanai recayed eṣā pātaka-nāśinī sumahatī mudrā nṝṇāṃ procyate // GorS(2)_59 (=1|33) //

candrāṅgena samabhyasya sūryāṅgenābhyaset punaḥ /

yāvat tulyā bhavet saṅkhyā tato mudrāṃ visarjayet // GorS(2)_60 (=HYP 3.15) //

na hi pathyam apathyaṃ vā rasāḥ sarve'pi nīrasāḥ /

api muktaṃ viṣaṃ ghoraṃ pīyūṣam api jīryate // GorS(2)_61 (=HYP 3.16) //

kṣaya-kuṣṭha-gudāvarta- gulmājīrṇa-purogamāḥ /

tasya doṣāḥ kṣayaṃ yānti mahāmudrāṃ tu yo'bhyaset // GorS(2)_62 (=HYP 3.17) //

kathiteyaṃ mahāmudrā mahā-siddhi-karā nṝṇām /

gopanīyā prayatnena na deyā yasya kasyacit // GorS(2)_63 (=HYP 3.18) //

kapāla-kuhare jihvā praviṣṭā viparītagā /

bhruvor antargatā dṛṣṭir mudrā bhavati khecarī // GorS(2)_64 (=1|34) //

na rogo maraṇaṃ tandrā na nidrā na kṣudhā tṛṣā /

na ca mūrcchā bhavet tasya yo mudrāṃ vetti khecarīm // GorS(2)_65 (=HYP 3.39) //

pīḍyate na sa rogeṇa lipyate na ca karmaṇā /

bādhyate na sa kālena yo mudrāṃ vetti khecarīm // GorS(2)_66 (=HYP 3.40) //

cittaṃ carati khe yasmāj jihvā carati khe gatā /

tenaiṣā khecarī nāma mudrā siddhair nirūpitā // GorS(2)_67 (=HYP 3.41) //

bindu-mūlaṃ śarīraṃ tu śirās tatra pratiṣṭhitāḥ /

bhāvayanti śarīraṃ yā āpāda-tala-mastakam // GorS(2)_68 //

khecaryā mudritaṃ yena vivaraṃ lambikordhvataḥ /

na tasya kṣarate binduḥ kāminyāliṅgitasya ca // GorS(2)_69 //

yāvad binduḥ sthito dehe tāvat kāla-bhayaṃ kutaḥ /

yāvad baddhā nabho-mudrā tāvad bindur na gacchati // GorS(2)_70 //

calito'pi yadā binduḥ samprāptaś ca hutāśanam /

vrajaty ūrdhvaṃ hṛtaḥ śaktyā niruddho yoni-mudrayā // GorS(2)_71 (=HYP 3.43) //

sa punar dvividho binduḥ paṇḍuro lohitas tathā /

pāṇḍuraṃ śukram ity āhur lohitaṃ tu mahārājaḥ // GorS(2)_72 //

sindūra-drava-saṅkāśaṃ ravi-sthāne sthitaṃ rajaḥ /

śaśi-sthāne sthito bindus tayor aikyaṃ sudurlabham // GorS(2)_73 //

binduḥ śivo rajaḥ śaktir bindum indū rajo raviḥ /

ubhayoḥ saṅgamād eva prāpyate paramaṃ padam // GorS(2)_74 //

vāyunā śakti-cāreṇa preritaṃ tu mahā-rajaḥ /

bindunaiti sahaikatvaṃ bhaved divyaṃ vapus tadā // GorS(2)_75 //

śukraṃ candreṇa saṃyuktaṃ rajaḥ sūryeṇa saṃyutam /

tayoḥ samarasaikatvaṃ yojānāti sa yogavit // GorS(2)_76 //

uḍḍīnaṃ kurute yasmād aviśrāntaṃ mahā-khagaḥ /

uḍḍīyānaṃ tad eva syāt tava bandho'bhidhīyate // GorS(2)_77 (=HYP 3.56) //

udarāt paścime bhāge hy adho nābher nigadyate /

uḍḍīyanasya bandho'yaṃ tatra bandho vidhīyate // GorS(2)_78 //

badhnāti hi sirājālam adho-gāmi śiro-jalam /

tato jālandharo bandhaḥ kaṇṭha-duḥkhaugha-nāśanaḥ // GorS(2)_79 (=HYP 3.71) //

jālandhare kṛte bandhe kaṇṭha-saṃkoca-lakṣaṇe /

pīyūṣaṃ na pataty agnau na ca vāyuḥ prakupyati // GorS(2)_80 (=1|36, HYP 3.72) //

pārṣṇi-bhāgena sampīḍya yonim ākuñcayed gudam /

apānam ūrdhvam ākṛṣya mūla-bandho'bhidhīyate // GorS(2)_81 (=1|37, HYP 3.61) //

apāna-prāṇayor aikyāt kṣayān mūtra-purīṣayoḥ /

yuvā bhavati vṛddho'pi satataṃ mūla-bandhanāt // GorS(2)_82 (=1|38, HYP 3.65) //

padmāsanaṃ samāruhya sama-kāya-śiro-dharaḥ /

nāsāgra-dṛṣṭir ekānte japed oṅkāram avyayam // GorS(2)_83 //

bhūr bhuvaḥ svar ime lokāḥ soma-sūryāgni-devatāḥ /

yasyā mātrāsu tiṣṭhanti tat paraṃ jyotir om iti // GorS(2)_84 //

trayaḥ kālās trayo vedās trayo lokās trayaḥ sverāḥ /

trayo devāḥ sthitā yatra tat paraṃ jyotir om iti // GorS(2)_85 //

kriyā cecchā tathā jñānā brāhmī raudrī ca vaiṣṇavī /

tridhā śaktiḥ sthitā yatra tat paraṃ jyotir om iti // GorS(2)_86 //

ākārāś ca tatho-kāro ma-kāro bindu-saṃjñakaḥ /

tisro mātrāḥ sthitā yatra tat paraṃ jyotir om iti // GorS(2)_87 //

vacasā taj jayed bījaṃ vapuṣā tat samabhyaset /

manasā tat smaren nityaṃ tat paraṃ jyotir om iti // GorS(2)_88 //

śucir vāpy aśucir vāpi yo japet praṇavaṃ sadā /

lipyate na sa pāpena padma-patram ivāmbhasā // GorS(2)_89 //

cale vāte calo bindur niścale niścalo bhavet /

yogī sthāṇutvam āpnoti tato vāyuṃ nirodhayet // GorS(2)_90 (=1|39, HYP 2.2) //

yāvad vāyuḥ sthito dehe tāvaj jīvanam ucyate /

maraṇaṃ tasya niṣkrāntis tato vāyuṃ nirodhayet // GorS(2)_91 (=HYP 2.3) //

yāvad baddho marud dehe yāvac cittaṃ nirākulam /

yāvad dṛṣṭir bhruvor madhye tāvat kāla-bhayaṃ kutaḥ // GorS(2)_92 (=HYP 2.40) //

ataḥ kāla-bhayād brahmā prāṇāyāma-parāyaṇaḥ /

yogino munayaś caiva tato vāyuṃ nirodhayet // GorS(2)_93 //

ṣaṭ-triṃśad-aṅgulo haṃsaḥ prayāṇaṃ kurute bahiḥ /

vāma-dakṣiṇa-mārgeṇa tataḥ prāṇo'bhidhīyate // GorS(2)_94 (=1|40) //

śuddhim eti yadā sarvaṃ nāḍī-cakraṃ malākulam /

tadaiva jāyate yogī prāṇa-saṃgrahaṇe kṣamaḥ // GorS(2)_95 //

baddha-padmāsano yogī prāṇaṃ candreṇa pūrayet /

dhārayitvā yathā-śakti bhūyaḥ sūryeṇa recayet // GorS(2)_96 (=1|43) //

amṛtaṃ dadhi-saṅkāśaṃ go-kṣīra-rajatopamam /

dhyātvā candramaso bimbaṃ prāṇāyāmī sukhī bhavet // GorS(2)_97 (=1|44) //

dakṣiṇo śvāsam ākṛṣya pūrayed udaraṃ śanaiḥ /

kumbhayitvā vidhānena puraś candreṇa recayet // GorS(2)_98 (=1|45) //

prajvalaj-jvalana-jvālā- puñjam āditya-maṇḍalam /

dhyātvā nābhi-sthitaṃ yogī prāṇāyāme sukhī bhavet // GorS(2)_99 (=1|46) //

prāṇaṃ codiḍayā piben parimitaṃ bhūyo'nyayā recayet pītvā piṅgalayā samīraṇam atho baddhvā tyajed vāmayā /

sūrya-candramasor anena vidhinā bimba-dvayaṃ dhyāyataḥ śuddhā nāḍi-gaṇā bhavanti yamino māsa-trayād ūrdhvataḥ // GorS(2)_100 (=HYP 2.10) //

yatheṣṭhaṃ dhāraṇaṃ vāyor analasya pradīpanam /

nādābhivyaktir ārogyaṃ jāyate nāḍi-śodhanāt // GorS(2)_101 //

iti gorakṣa-śatakaṃ sampūrṇam

Siehe auch

• Goraksha
• Gorakhnath
• Gorakshajambu
• Gorakshasana
• Yogabija
• Yoga Schriften

Weblinks

• Hatha Yoga Pradipika
• Yoga und Sexualität von Sukadev
• Tantra Yoga
• Spirituelle Praxis im Spannungsfeld von Yoga und Tantra
• "Tantra" aus Göttliche Erkenntnis von Swami Sivananda
• Literatur Bücher Kundalini Yoga
• Yoga Vidya Sanskrit Glossar
• Yoga Vidya Community - Sanskrit Lexikon Videos

Literatur

• Martin Mittwede, Spirituelles Wörterbuch Sanskrit-Deutsch
• Wilfried Huchzermeyer, Das Yoga-Lexikon

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