Konzentration

Aus Yogawiki

Konzentration bedeutet Sammlung, Zentrierung. Im Yoga ist besonders die Konzentration des Geistes wichtig: Durch die geistige Konzentration werden geistige Kräfte stärker, die Meditation wird tiefer, Bewusstseinserweiterung kann erreicht werden. Auch im Alltag gilt es die Konzentrationsfähigkeit zu kultivieren, um Sachen besser und schneller verstehen und umsetzen zu können.

Für eine gute Meditation ist Konzentration eine wichtige Voraussetzung. Durch Meditation erhöht man zugleich seine Konzentrationsfähigkeit. Konzentration - erläutert vom Yoga Standpunkt aus

Und man muss seine Kräfte, Fähigkeiten und Handlungen konzentrieren. Wenn man versucht alles zu machen, wird man nichts richtig machen. Durch Konzentration auf eine Sache kann man diese meistern und zum Erfolg führen. Yoga und Meditation verhelfen auch im Alltag zu besserer Konzentration.

Konzentration ist eine geistige Fähigkeit. Was ist Konzentration? Woher stammt das Wort? Wozu ist Konzentration gut? Was sind ihre Grenzen? Wie kann man sie kultivieren? Was ist das Gegenteil von Konzentration?

Warum Konzentration?

Konzentration wird praktiziert, um die Beschränkungen des (denkenden) Geistes zu stoppen. Konzentration hält den Geist für eine lange Zeit fokussiert auf eine Form, ein Objekt oder einen Gegenstand. Um Rastlosigkeit und verschiedene andere Hindernisse, die einer Zielgerichtetheit im Weg stehen, abzustellen, sollte man sich bei der Übung auf ein Ding allein konzentrieren.

Swami Sivananda über Konzentration

Der große Yoga Lehrer und Meister Swami Sivananda

Auszug aus dem Buch "Tantra Yoga, Nada Yoga and Kriya Yoga" von Swami Sivananda, Buch III - KriyaYoga, 5. Auflage, 2000, Shivanandanagar, S. 155-157. Divine Life Society

Konzentration steht im Gegensatz zu sinnlicher Begierde, Glückseligkeit zu Ärger und Sorgen. Dauerndes Denken steht Perplexität gegenüber, praktisches Denken ist das Gegenteil von Faulheit und Trägheit, und Entzückung ist das Gegenteil von Groll.

Es gibt keinerlei Grenzen für den menschlichen Geist. Je mehr er sich konzentriert, desto mehr Kraft wird ihm gegeben, sich auf einen Punkt zu beziehen. Im Falle von weltlich ausgerichteten Personen sind die (Gedanken-)Strahlen des Geistes sehr gestreut. Es gibt Zerstreuung von geistiger Energie in unterschiedliche Richtungen. Zum Zweck der Konzentration aber müssen diese verstreuten Strahlen durch Übung gesammelt werden, und dann muss darauf hingewirkt werden, dass sich der Geist Gott zuwendet.

Konzentration bedeutet, den Geist auf etwas Äußeres oder Inneres zu fokussieren. Der Geist kann äußerlich auf ein Bild von Hari, Krishna oder Rama, auf irgendein anderes Objekt oder einen Punkt fixiert werden. Innerlich kann er auf ein Chakra, irgendein Körperteil oder auf eine abstrakte Vorstellung fixiert werden.

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Visualisierung als Übung der Konzentration

Es ist einfach und leicht, den Geist auf äußere Gegenstände zu konzentrieren. Der Geist besitzt eine natürliche Tendenz, nach außen zu gehen. Halte ein Bild von Krishna, Rama, Narayana, Devi oder Jesus oder ein Bild deiner Wahl vor dir. Blicke ständig darauf ohne zu blinzeln oder zu zwinkern. Schau auf den Kopf, dann auf den Körper, dann auf die Beine. Wiederhole denselben Vorgang immer wieder. Wenn dein Geist zur Ruhe kommt, blicke nur noch auf eine bestimmte Stelle. Schließe dann deine Augen und visualisiere nun das Bild in deinem Geist.

Du solltest in der Lage sein, dir das Bild sehr klar und deutlich vorzustellen, auch wenn es nicht da ist. Du wirst das geistige Bild von einem Moment auf den anderen heraufbeschwören können. Fixiere es dann fortwährend für einige Zeit. Das ist Konzentration. Du wirst dies täglich üben müssen. Wenn du deine Konzentrationskraft steigern möchtest, wirst du deine weltlichen Wünsche und Aktivitäten reduzieren müssen. Du wirst dich jeden Tag für einige Stunden in Schweigen hüllen oder dein Schweigegelübde einhalten müssen. Nur dann kann sich der Geist leicht und ohne Schwierigkeiten konzentrieren.

Fixierung des Blicks als Übung der Konzentration

Sitze in der Lotusstellung (Padmasana). Fixiere deinen Blick auf die Nasenspitze. Das wird Nasenblick genannt. Unternimm keine krampfhaften Anstrengungen. Blicke ganz gelöst auf deine Nasenspitze. Praktiziere dies am Anfang eine Minute lang. Steigere die Zeitdauer nach und nach auf eine Stunde oder mehr. Diese Übung stabilisiert den Geist und fördert die Konzentrationsfähigkeit. Selbst wenn du draußen läufst, kannst du damit fortfahren.

Sitze in der Lotusstellung und übe dich darin, den Geist auf die Stelle zwischen deinen Augenbrauen zu fixieren. Mache das ganz gelöst für etwa eine halbe Minute. Steigere dann schrittweise die Zeitdauer auf dreißig Minuten oder mehr. Es darf bei dieser Übung nicht die geringste Kraftanstrengung erfolgen. Dies beseitigt Rastlosigkeit des Geistes und fördert Konzentration. Das ist unter der Bezeichnung Stirnblick bekannt.

Übe Konzentration bis sich dein Geist gut auf den Gegenstand der Konzentration eingestellt hat. Wenn dein Geist von dem Objekt abschweifen will, bringe ihn immer wieder zurück. Sogar wenn sich der Geist während deiner Praktik nach außen orientiert, solltest du dich nicht großartig ärgern. Erlaube ihm abzuschweifen. Versuche ihn dann langsam wieder zum Objekt der Konzentration zurückzuführen. Durch fortwährende Praktik wird dein Geist letztendlich auf dein Objekt fokussiert sein. Wer Entrückheit (durch Rückzug der Sinne von dem Objekt) gewonnen hat, wird sich gut konzentrieren können.

Konzentration auf Chakras

Nachdem du Kraft in der Praktik der äußeren Konzentration gewonnen hast, kannst du dich nun innerlich auf eines der sieben Chakras (Zentren) der spirituellen Energie konzentrieren. Aufmerksamkeit spielt bei Konzentration eine sehr bedeutende Rolle.

Durch die Konzentrationsübung auf das Manipura Chakra bekommt man die Erkenntnis über den Aufbau des Körpers, die sieben Dhatus usw. Durch Übung der Konzentration auf das Chakra im Kehlraum (Vishuddha Chakra) werden Hunger und Durst aufgehoben und durch die auf das Anahata Chakra kommt Geisteserkenntnis. Wenn du dich darin übst, dich auf das Sahasrara Chakra zu konzentrieren, kommt der Darshana der Siddhas. Dies sind einige der wichtigen inneren Chakras für die Konzentrationsübungen.

Übung der Konzentration auf abstrakte Vorstellungen

Du kannst dich auch auf abstrakte Vorstellungen konzentrieren, wie Reinheit, Mut, Liebe, Barmherzigkeit, usw. Du kannst "ich bin Reinheit", "ich bin voller Gnade", "ich bin voller Liebe", "ich bin voller Mut" usw. fühlen. Du kannst dich sogar auf Vorstellungen wie "Gott ist voller Liebe", Gott ist allgegenwärtig", Gott ist voller Licht", "Gott ist voller Wissen" konzentrieren.

Während einer Konzentration hast du nur eine Vritti oder Welle in deinem "Geist-See". Der Geist übernimmt nur die Form eines einzigen Objekts. Alle anderen Gedankenvorgänge werden eingestellt.

Konzentration - Essay von Swami Sivananda

Was ist Konzentration (Dharana)?

Der große Yoga Lehrer und Meister Swami Sivananda

Desa Bhandas Chittassy Dharana – Konzentration fixiert die Gedanken auf ein äußeres Objekt oder einen inneren Punkt. Einst ging ein Schüler zu Kabir und fragte ihn: "Was tust du in diesem Augenblick?" Kabir antwortete: " O Pandit (Weiser), ich löse die Gedanken von weltlichen Dingen und lege sie zu den Lotusfüßen des Herrn." Das ist Konzentration. Rechte Führung und Haltung, Kontrolle des Atems (Pranayama) und die Abstraktion von Gegenständen sinnlicher Wahrnehmung wird eine lange Strecke des Weges bahnen, der zu einem schnellen Erfolg in der Konzentration führt. Konzentration ist die sechste Stufe auf der Leiter des Yoga. Sie ist nur dann möglich, wenn man die Gedanken in einem Punkt sammelt. Die Konzentration braucht ein bestimmtes Ziel, Interesse und Aufmerksamkeit.

Die Sinne ziehen den Menschen in die äußere Welt und verwirren den Frieden seines Geistes. Ist sein Bewusstsein voller Unruhe, kann er sich nicht entwickeln. Wird aber der Gedankenfluss durch Übung in eine einzige Richtung gelenkt, konzentriert sich das Geistige in ihm und führt zur höchsten Glückseligkeit (Ananda).

Deshalb muss der Schüler seine aufwallenden Gedanken an die Zügel nehmen und sein Gefühl beherrschen. Man braucht viel Geduld, einen eisernen Willen und unermüdliche Ausdauer. Die Übungen müssen mit großer Regelmäßigkeit ausgeführt werden. Sonst ziehen Trägheit und Gegenkräfte den Schüler von seinem Ziel (Lakshya) ab. Ist das Bewusstsein geschult, so kann es auf jeden Punkt im Inneren oder im Außen so eingestellt werden, dass alle anderen Gedanken ausgeschaltet werden.

Jeder hat die Möglichkeit, sich auf unterschiedliche Dinge zu konzentrieren. Um wirklich geistige Fortschritte zu machen, braucht man eine sehr hoch entwickelte Konzentration. Ist ein gewisses Maß erreicht, kann der Mensch auch im äußeren Leben besser vorankommen und mehr Arbeit in kürzerer Zeit leisten. Das Gehirn aber sollte während der Konzentration nicht zu stark angespannt sein. Man darf die Gedanken weder bekämpfen noch sich mit ihnen herumquälen.

Keuschheit, Kontrolle des Atems (Pranayama), Verringerung von Wünschen und Betriebsamkeit, Verzicht auf Gegenstände sinnlicher Wahrnehmung, Einsamkeit, Stille, Disziplinierung der Sinne, Entsagung von Gier und Ärger, Vermeidung unerwünschter Menschen, Nichtbeschäftigung mit Zeitung und Kino, dies alles verstärkt die Fähigkeit zur Konzentration.

Konzentration ist die einzige Möglichkeit, um sich vom Elend und Leid dieser Welt freizumachen. Sie verhilft zu guter Gesundheit und zu heiterer geistiger Schau, schafft größere Einsicht und mehr Leistungsfähigkeit. Konzentration läutert und beruhigt aufsteigende Erregungen, stärkt den Fluss der Gedanken und klärt die Vorstellungen. Zuvor aber muss das Bewusstsein durch verschiedene geistige Übungen (Yama und Niyama) gereinigt werden. Ohne Reinheit kann man sich nicht konzentrieren.

Die ständige Wiederholung (Japa) einer heiligen Formel (Mantra) und die Kontrolle des Atems (Pranayama) festigen die Gedanken, verhindern Zerstreuung (Vikshepa) und verstärken die Fähigkeit zur Konzentration. Nur wer von aller Ablenkung frei ist, kann sich konzentrieren. Als Gegenstand wähle etwas Erfreuliches, das den Gedanken angenehm ist; im Anfang sind wahrnehmbare Dinge am zweckmäßigsten. Später kann man sich mit Erfolg auch auf nichtstoffliche Dinge oder auf abstrakte Vorstellungen konzentrieren. Es ist sehr wichtig, regelmäßig zu üben.

Wahrnehmbare Dinge: Konzentriere dich mit geöffneten Augen auf einen schwarzen Punkt an der Wand, auf eine brennende Kerze, einen hellen Stern, auf den Mond, ein Bild des AUM(OM), auf Shiva, Rama, Krishna, auf Devi oder Ishta Vevata (die göttliche Gestalt, die dir am nächsten steht).

Nichtstoffliche Dinge: Setze dich vor das Bild deiner Ishta Devata und schließe die Augen. Behalte in Gedanken ihr Bild im Raum zwischen deinen beiden Augenbrauen oder im Herzen. Du kannst dich auch auf das Muladhara, das Anahata oder auf eines deiner Energiezentren (Chakra) konzentrieren, auf ein Chakra in der Wirbelsäule oder ein anderes inneres Chakra. Oder konzentriere dich auf die Eigenschaften Gottes wie Liebe und Gnade oder auf irgendeine andere abstrakte Idee.

Ort der Konzentration

Konzentriere dich ohne zu verkrampfen auf das Zentrum, den Lotus des Herzens (Anahata Chakra), auf das Chakra zwischen den beiden Augenbrauen (Ajna Chakra). Die Gedanken lassen sich am leichtesten auf diesen Punkt konzentrieren. Die Bhakti Yogis, die dem Weg religiöser Verehrung folgen, sollten sich auf das Herz Chakra konzentrieren, Yogi und Vedanta-Anhänger auf das Ajna Chakra. Der Scheitel des Kopfes (Saharara) wird ebenfalls als Punkt der Konzentration von Vedanta-Anhängern gewählt. Einige Yogis konzentrieren sich auf die Nasenspitze (Nasikagra Drishti).

Der Schüler entscheidet sich für ein Zentrum und hält an ihm fest. Wenn er sich für das Herz entscheiden hat, dann sollte er auch dabei bleiben und nicht wechseln. Folgt der Schüler einem Lehrer (Guru), wird dieser die Entscheidung treffen.

Verschiedene Konzentrationspunkte

Bhru Madhya Drishti heißt: den Blick zwischen die Augenbrauen auf das Ajna Chakra fixieren. Der Schüler setzt sich in seinem Meditationsraum für die Übung, die ohne die geringste Anstrengung gemacht werden soll, in den Lotussitz (Padmasana) oder in die "Vollendete Stellung" (Sidhasana) und übt diese Konzentration allmählich von einer halben Minute ansteigend bis zu einer halben Stunde und länger. Diese Yoga-Übung (Kriya) befreit von Ikshepa, dem Umherschweifen der Gedanken, und fördert die Konzentration. Krishna beschreibt sie im V. Kapitel, Vers 27 der Bhagavad Ghita: "sparshan kritva bahir bahyamsh chakshush chaivantare bhruhvoh" – "Gelöst von der Außenwelt, starr auf die Nasenwurzel schauend". Dies nennt man den "Stirnblick", da die Augen auf das Stirnbein gerichtet sind. Man kann aber auch den "Nasen-Blick" verwenden, der Nasikagra Drishti heißt und sich auf die Nasenspitze richtet. Selbst beim Spazierengehen lässt sich dieser Blick beibehalten. Krishna beschreibt ihn im VI. Kapitel, Vers 13: "samprekshya nasikagram" – "Schauend auf die Nasenspitze, sieht er nichts um sich herum". Diese Übung festigt die Gedanken und entwickelt die Fähigkeit zur Konzentration.

Ein Raja Yogi (der Schüler des "königlichen Yoga") konzentrierte sich auf Trikuta (das Ajna Chakra zwischen beiden Augenbrauen), den Sitz der Gedanken im Wachbewusstsein.

Es ist leicht, seine Gedanken unter Kontrolle zu halten, wenn man sich auf diese Stelle konzentriert. Außerdem hat man bei dieser Übung manchmal schon nach einem Tag den Eindruck, ein Licht zwischen den Augenbrauen wahrzunehmen.

Wer über den Makrokosmos (Virat) meditieren und der Welt helfen will, sollte diesen Konzentrationspunkt wählen. Dagegen sollte der Bhakti Yogi sich im Herzen konzentrieren, dem Sitz der Gefühle und Empfindungen. So erlangt er sein Ziel, eine allumfassende Glückseligkeit (Ananda). Ein Hatha Yogi fixiert seine Gedanken auf Sushumna Nadi, den mittleren Kanal der Wirbelsäule, und zwar auf einen bestimmten Punkt, auf Muladhara, Manipura oder Ajna Chakra.

Manche Yogis lassen die unteren Chakren außer Acht und richten ihre Gedanken nur auf das Ajna Chakra. Sie behaupten, dass die niederen Chakren automatisch kontrolliert werden, wenn das Ajna Chakra beherrscht wird. Wenn der Schüler sich auf ein Chakra konzentriert, wird zunächst eine fadengleiche Verbindung zwischen den Gedanken und dem betreffenden Chakra (dem Zentrum der geistigen Energie) hergestellt. Dann steigt der Yogi als Ergebnis seiner geduldigen Übung die Sushumna von Chakra zu Chakra allmählich auf. Selbst ein Schlag auf die Sushumna schafft ein großes Glücksgefühl (Ananda) und berauscht den Schüler, der die Welt vollkommen vergisst. Sobald die Öffnung der Sushumna nur ein wenig erschüttert wird, sucht die kosmische Kraft (Shakti) der Feuerschlange (Kula Kundalini) Eingang in die Sushumna. Das große Vairagya (der Geist des Verzichts) erwacht, der Schüler wird furchtlos und erschaut in der Vision das herrliche innere Licht (Antarjyotish), ein Zustand, der "Unmani Avastha" genannt wird. Besondere Fähigkeiten (Siddhis) werden ihm zuteil. Wenn er die verschiedenen Chakren beherrscht, erlebt er Glückseligkeit und W eisheit in vielfältiger Weise. Beherrscht er das Muladhara Chakra, hat er die irdische Ebene erobert. Beherrscht er das Manipura Chakra, hat er das Feuer besiegt, das ihn nicht mehr verbrennen wird. Pancha Dharana (fünf Arten des Dharana) werden ihm helfen, die fünf Elemente zu beherrschen. Aber um das zu erlernen, braucht er die Aufsicht eines Gurus, der ein Meister des Yoga ist.

Hilfen für die Konzentration

Der große Yoga Lehrer und Meister Swami Sivananda

Konzentration (Dharana) verlangt die Ausrichtung des Bewusstseins auf einen einzigen Gedanken. Sie schafft Ruhe, Heiterkeit und Festigkeit des Geistes, hält den Fluss der Gedanken zusammen, der sich in einem Punkt, dem Objekt der Meditation, (Lakshya), treffen. Ohne Abirren der Gedanken erfasst das Bewusstsein nur eine einzige Vorstellung, auf die die ganze Kraft konzentriert wird. Die Sinne beruhigen sich und hören auf zu arbeiten, so dass der Schüler in tiefer Konzentration sich nicht mehr seines Körpers und seiner Umgebung bewusst ist, das Bild Krishnas aber sehr deutlich wahrnehmen kann.

Manorajya, das Aufbauen von Luftschlössern, hat nichts mit Konzentration oder Meditation zu tun, sondern ist ungezügeltes Herumspringen der Gedanken, vor dem sich der Schüler durch Einsicht und Selbsterkenntnis bewahren muss.

Wenn du nach der Lehre des Karma Purana zwölf Sekunden lang deine Gedanken auf einen Punkt – es kann auch ein inneres Bild Gottes sein – konzentrierst, hast du Dharana (Konzentration) erreicht, zwölf solcher Dharanas bilden ein Dhyana (Meditation) (12 mal 12 = 144 Sekunden); zwölf solcher Dharanas sind Samadhi (25 Minuten und 28 Sekunden). In tiefer Konzentration wird Prana in den Kopf steigen.

Pranayama, die Kontrolle des Atems, befreit einen von Rajas und Tamas, den niederen Eigenschaften des Denkens, die Sattva, die höhere geistige Ebene, umhüllen. Sie reinigt die Nerven (Nadis) und macht das Bewusstsein fest, standhaft und befähigt es, sich zu konzentrieren. Ebenso wie Schlacken des Goldes im Schmelztiegel gereinigt werden, lösen sich die Schlacken der Gedanken im Pranayama.

Wer ein Buch mit großem Interesse liest, hört nicht, ob er gerufen oder angesprochen wird, sieht niemanden vor sich stehen und riecht nicht den zarten Duft der Blumen neben sich auf dem Tisch. Das ist Konzentration, das Gerichtet-Sein der Gedanken auf einen Punkt (Ekagrata). Die gleiche tiefe Konzentration soll in der Meditation auf Gott (Atman) gerichtet werden. Leichter ist es, das Bewusstsein, der Macht der Gewohnheit entsprechend, auf weltliche Dinge einzustellen, da diese Gedankenwege schon ausgetreten sind. Es erfordert tägliche Übung, um die Gedanken und das innere Selbst allmählich zu Gott zu führen. Hat das Bewusstsein aber erst einmal die unendliche Freude der Meditation erfahren, wird es sich nicht mehr so leicht von äußeren Dingen ablenken lassen.

Ebenso wie der Goldschmied zehnkarätiges Gold durch wiederholte Einschmelzung im Tiegel unter Zusatz von Säuren in reines Gold verwandelt, so muss das sinnenverhaftete Denken geläutert werden durch Konzentration und Nachsinnen über die Lehren des geistigen Meisters (Guru), über Sätze der Upanishaden oder über Meditation und Japa.

Zu Beginn der Meditation werden sich in Kopf, Füßen, Händen, Armen, Vorderarm oder Rumpf Krämpfe einstellen. Ängstliche Gemüter lassen sich hierdurch unnötig erschrecken. Aber es ist ohne ernste Bedeutung. Durch die Meditation werden die Zellen des Gehirns, der Nerven usw. verändert. Alte Zellen werden durch neue, kräftigere ersetzt, die mit hochwertigem Stoff (Sattva) gefüllt sind. Neue Leitungen und neue Kanäle bilden sich im Gehirn und Bewusstsein für diese Sattva-Ströme und bewegen die Muskeln. Es ist wichtig, dass der Schüler keine Angst hat. Mut ist für ihn eine wichtige Tugend, die er pflegen sollte.

Nimm eine richtige Stellung ein, schließe die Augen und gib dich der Vorstellung hin, dass nirgends etwas anderes ist als Gott. Man kann Algebra, die Wissenschaft der abstrakten Zahlen, nicht ohne vorhergehende Übung und Kenntnis der Arithmetik, der Wissenschaft von den konkreten Zahlen, verstehen. Ebenso ist die Meditation über den abstrakten Brahman (Nirguna, Nirakara) unmöglich ohne vorhergehende Übung der Konzentration auf einen konkreten Gegenstand. Man kann nur über das Sichtbare und Bekannte dem Unsichtbaren, Unbekannten näherkommen.

Je stärker die Gedanken auf Gott gerichtet sind, umso mehr Kraft wird man erlangen. Mehr Konzentration bedeutet mehr Energie. Konzentration öffnet die innersten Kammern der Liebe, des Reiches der Ewigkeit. Sie ist eine Quelle geistiger Kraft, mit der man die Kammer der Erkenntnis öffnen kann.

Konzentrierte dich, meditiere. Entwickle die Kräfte tiefen, konzentrierten Denkens. Viele dunkle Punkte werden sich auf diese Weise völlig klären, und du wirst aus deinem Inneren die Antwort erhalten.

Sukadeva wurde eines Tages zum König Janaka gerufen, um von ihm die Bestätigung seiner Kenntnisse und Erfahrungen zu erhalten. Janaka unterwarf ihn einer Prüfung anlässlich eines großen öffentlichen Festes. Janaka hatte Musik und Tanz rund um seinen Palast aufgeboten, um Suka Devas Aufmerksamkeit abzulenken. Es gab vielerlei Arten von Vorführungen und Unterhaltungen. Suka Deva musste eine bis zum Rand gefüllte Schale Milch in der Hand drei Mal um den Palast herum tragen, ohne auch nur einen Tropfen zu verschütten. Dies gelang ihm, da er unentwegt in seinem Selbst ruhte und nichts sein Bewusstsein stören konnte.

Man sollte langsam und regelmäßig die Konzentrationübungen beginnen. Am Anfang muss man seinen Gedanken gut zureden, als seien sie unwissende Kinder: "Ihr Gedanken, warum lauft ihr falschen, wertlosen, vergänglichen Dingen nach? So werdet ihr unzählige Leiden auf euch nehmen müssen. Achte vielmehr auf Krishna, die Schönheit alles Schönen, und ihr werdet bei ihm Glückseligkeit erlangen. Warum lauft ihr Liebesliedern dieser Welt nach? Hört den Gesang (Bhajan) und die Chöre (Sankirtan) des Herrn, die den Namen lobpreisen und die Seele erschüttern. So werdet ihr emporgehoben." Allmählich wird das Bewusstsein alle lasterhaften Gedanken verlieren und sich auf die Lotusfüße Gottes einstimmen. Ist es erst einmal von Rajas und Tamas, den niederen Eigenschaften, befreit, wird das Bewusstsein euer Führer, euer Guru sein.

Sobald der Schüler in Meditation versunken ist, soll er drei bis sechs Mal laut die heilige Silbe OM singen. Dies wird alle weltlichen Gedanken aus seinem Bewusstsein vertreiben und das Umherirren der Gedanken (Vikshepa) verhindern. Ist das erreicht, sollte er OM weiter in Gedanken wiederholen und alle Eindrücke der Sinne und alle Vorstellungen ausschalten. Die Gedanken müssen auf eine einzige Vorstellung eingestellt und aufsteigende Regungen müssen vermieden werden. Ist jeder andere Denkprozess ausgeschlossen, wird das Bewusstsein ganz der einen Vorstellung überlassen. Wie die Wiederkehr oder Wiederholung eines Gedankens oder einer Handlung ihre Vollendung ermöglicht, so führt Wiederkehr und Wiederholung des gleichen Vorgangs oder der gleichen Vorstellung zur vollendeten Abstraktion, Konzentration und Meditation.

Zu Beginn wird es sehr schwer sein, das Bewusstsein auf einen Gedanken allein zu richten. Man muss versuchen, die Zahl der Gedanken allmählich zu vermindern und das Denken auf einen Gegenstand ausrichten. Beim Gedanken an eine Rose kann man alle möglichen Denkvorstellungen mit der Rose in Verbindung bringen. Man kann an verschiedene Arten von Rosen in verschiedenen Erdteilen denken. Man kann an verschiedene Produkte denken, die man aus der Rose gewinnt. Die Gedanken dürfen aber nicht ziellos und willkürlich umherwandern, wenn man an eine Rose denkt. Nach und nach wird man lernen, das Bewusstsein auf einen einzigen Gedanken einzustellen, wenn man es täglich übt. Die Wachsamkeit darf nicht nachlassen, wenn man seine Gedanken wirklich beherrschen will.

Die Konzentration nimmt zu, wenn Wünsche und Begierden nachlassen, wenn man ein oder zwei Stunden lang in Schweigen (Mauna) verbleibt, oder wenn man täglich ein bis zwei Stunden in einem abgeschiedenen Raum verbringt, wenn man die Kontrolle des Atems (Pranayama) übt, wenn man betet oder die Zahl der täglichen Meditationssitzungen erhöht, wenn man Unterscheidung (Vichara) übt.

Der Schüler sollte versuchen, immer fröhlich und friedvoll zu sein. Nur dann kann er seine Gedanken konzentrieren. Die Übung der Freundschaft (Maitra) mit Gleichgesinnten, des Erbarmens (Karuna) mit Schwächeren und Elenden, der Wohlgefälligkeit (Mudita) gegenüber Vorgesetzten oder gegenüber tugendhaften Mitmenschen, des Gleichmuts (Upeksha) gegenüber Sündern und schlechten Mitmenschen wird Zufriedenheit und Heiterkeit erwecken und Hass, Neid und Ablehnung (Ghrina) ausschalten.

Die Konzentration wird zunehmen, wenn die Zahl der Gedanken abnimmt. Das zu erreichen ist eine große Aufgabe, die zunächst sehr anstrengend und wenig erfreulich sein kann. Später aber wird der Schüler voller Freude durch Verminderung der Gedanken eine ungeheure Gedankenkraft und innere Ruhe erfahren. Mit Geduld, Ausdauer, Wachsamkeit, eiserner Entschlossenheit und Willenskraft gewappnet, vermag er seine Gedanken ebenso leicht zu zerdrücken wie eine Zitrone oder Apfelsine. Zerdrückt werden sie leicht auch entwurzelt. Zerdrücken oder Unterdrücken allein genügt nicht, da sie widerstehen würden, wenn sie nicht völlig ausgerissen sind wie ein loser Zahn.

Konzentration kann entwickelt werden durch Beachten strikten Schweigens (Mauna), durch Kontrolle des Atems (Pranayama), durch geistige Disziplin (Sadhana) und durch Nicht-Gebunden-Sein an Gedanken. Schwierig ist es, sich auf Sandhi zu konzentrieren, die Grenze zwischen dem Wachpunkt (Jagrat) und dem träumenden Schlaf (Swapna) - schwieriger noch, Sandhi längere Zeit aufrecht zu erhalten. Man wird diesen Grenzpunkt erreichen, wenn man sich nachts in ein ruhiges Zimmer setzt und sorgfältig seine Gedanken beobachtet. Übt man dies regelmäßig drei Monate lang, wird der Erfolg sich einstellen.

Hat der Schüler Schwierigkeiten, seine Gedanken in einem Zimmer zu konzentrieren, möge er ins Freie gehen und sich draußen hinsetzen, auf einer Terrasse, an einen Fluss, in eine ruhige Gartenecke. Vermindert er seine Aktivität, wird dies sein inneres Leben fördern.

Ein Yogi, der sich konzentriert, drückt auf das Ajna Chakra, die Mitte zwischen beiden Augenbrauen, und das göttliche Licht flammt in demselben Augenblick auf, als drehe man eine elektrischen Schalter an.

Antarmukha und Bahirmukha Vrittis

Buddha im Glück (Gold) der Erleuchtung

Der Schüler kann Antarmukha Vritti – nach innen gerichtetes Bewusstsein – nur erlangen, wenn er alle nach außen gerichteten Bewusstseinskräfte zerstört hat und Sattva in ihm stark geworden ist. Er muss lernen, durch Abstraktion (Kriya Pratyahara) die Gedanken nach innen, auf ihr geistiges Zentrum, zu richten, wie es der Yogi vermag. So kann er wahrhaften Frieden und wahrhaftiges Glück erlangen. Das Denken kann ihm keinen Schaden mehr zufügen, da es sich nicht mehr nach außen wendet, sondern im Inneren des Herzens (Hridaya Guha) ruht. Durch Verzicht auf Wünsche, Gegenstände und Selbstzucht (Vairagya und Tyaga) wird das Denken ausgemerzt.

Sind die nach außen gerichteten Tendenzen des Bewusstseins gezügelt, ruhen die Gedanken im Inneren des Herzens, ist alle Aufmerksamkeit allein auf sein Selbst gerichtet, dann ist der Zustand der Antarmukha Vritti erlangt. Der Schüler (Sadhaka) hat einen guten Teil des geistigen Fortschrittes (Sadhana) erreicht, wenn er diese innere Wirkung (Vritti) erfahren hat. Verzicht (Vairagya) und Innenschau tragen viel zur Erlangung des Bewusstseinszustandes bei.

Bahirmukha Vritti ist die nach außen gerichtete Tendenz des Bewusstseins, hervorgerufen durch innere Unruhe (Rajas). Die Gewohnheit lässt Augen und Ohr sofort auf Bilder und Töne reagieren. Ein Mensch voll innerer Unruhe (Rajas) kann sich niemals ein geistiges Innenleben mit Antarmukha Vritti erträumen, da er zur Innenschau vollkommen unfähig ist. Wenn der Blick nach außen gerichtet ist, werden die Gedanken von dem Strom der vorübereilenden Ereignisse erfasst, und die nach außen drängenden Kräfte des Bewusstseins haben freies Spiel.

Erst wenn der Schüler gefestigt ist im Bewusstsein, dass die äußere Welt unwirklich ist, wird die Ablenkung (Vikshepa) durch Namen und Gestalten und die blendende Anziehungskraft (Sphurawa) der vom Intellekt geborenen Gedanken (Sankalpa) allmählich an Kraft verlieren. Hierfür soll er unaufhörlich die Worte wiederholen: "Brahma allein ist wirklich. Die Welt ist unwirklich. Jiva, die verkörperte Seele, ist Brahma." Dies wird ihm eine ungeheure Kraft verleihen und seinen Gedanken Frieden geben.

Erkenntnis der Gesetze des Denkens

Konzentration (Dharana) ist geeignet, dem Wechsel des Bewusstseins Einhalt zu gebieten, indem es dieses fest und anhaltend auf eine Gestalt oder einen Gegenstand ausrichtet. Mudha, Kshipta, Vikshipta, Ekagra und Niruddha sind die fünf Stufen (Bhumikas) des Yoga. Der gestige Gehalt (Chitta) offenbart sich auf fünferlei Art. Im Zustand des Kshipta sind die Gedanken auf verschiedene Objekte zerstreut. Sie sind unstet und springen von einem Gegenstand zum anderen. Im Mudha-Zustand ist das Denken schwerfällig und vergesslich. Vikshipta ist der Zustand der Sammlung teils stetiger, teils zerstreuter Gedanken, die in der Konzentrationsübung um ihre Einordnung kämpfen. Im Zustand des Ekagra ist das Bewusstsein, in dem nur noch ein Gedanke enthalten ist, auf einen Punkt gerichtet. Steht das Bewusstsein unter vollkommener Kontrolle, ist der Niruddha-Zustand erreicht.

Im Bewusstsein liegt eine Kraft, die nach außen, zum Gegenständlichen, drängt und zum Bahirmukha Vritti führt, zur Vermischung mit der äußeren Welt. Durch anhaltende geistige Übung (Sadhana) müssen die Gedanken von außen fort, zum inneren Brahman, zu ihrer ursprünglichen Heimat, hingeführt werden.

Für den menschlichen Geist gibt es keine Grenzen. Je stärker die Gedanken sich konzentrieren, umso mehr Kraft vermag er auf einem Punkt einzusetzen. Sinn des menschlichen Lebens ist die Sammlung der zerstreuten Gedanken und ihre Ausrichtung auf Gott. Das ist die wesentlichste Aufgabe, die nicht zurücktreten darf hinter der Täuschung (Moha), die dir in Familie, Kindern, Geld, Macht, Stellung, Ehre, Namen und Ansehen entgegentritt.

Man vergleicht die Gedanken mit Quecksilber, weil sie die verschiedensten Gegenstände überdecken, und mit einem Affen, weil sie von einem Gegenstand zum anderen springen, oder mit einem Luftzug, weil sie unbeständig sind (Chanchala). Ihr leidenschaftliches Ungestüm ruft den Vergleich mit einem brünstigen, wilden Elefanten hervor. Man kennt die Gedanken auch unter dem Namen "Großer Vogel", weil sie von einem Gegenstand zum anderen hüpfen wie der Vogel von einem Zweig, von einem Baum zum anderen.

Raja Yoga lehrt, wie man seine Gedanken konzentrieren und die innersten Winkel des Bewusstseins erforschen kann. Konzentration stellt sich den sinnlichen Begierden entgegen, wie Glückseligkeit der Unruhe und dem Kummer, wie gerichtetes Denken der Trägheit und dem Stumpfsinn, wie Entzücken der Böswilligkeit. Sind die Gedanken eines Menschen nach anhaltender Übung völlig ausgemerzt, sollten sie auf eine einzige Wahrheit ausgerichtet werden. Durch ununterbrochene Übung wird sich die Fähigkeit, die Gedanken auf einen einzigen Punkt zu richten, steigern und gleichzeitig die Fülle der Gedanken sich auflösen.

Das Bewusstsein ist direkt oder indirekt mit erfreulichen Gedanken oder mit einer besonderen Vorliebe erfüllt. Wenn man aber in Kashmir mitten in der Bewunderung der malerischen Umgebung von Multang, Gulmarg, Sommur, Chesmmashai und Anantanag ein Telegramm mit der traurigen Nachricht des Todes seines einzigen Sohnes erthält, dann wird man, durch diesen Schlag aus aller Stimmung herausgerissen, die Reize der Landschaft nicht mehr wahrnehmen. Die Aufmerksamkeit hat sich abgewendet und einer Depression Platz gemacht. Konzentration und Aufmerksamkeit hatten die Freude an der Landschaft vermittelt.

"Hat man aus Atman das untere Arani (das Holzstück, das zum Anzünden des Opferfeuers verwendet wird) gemacht und aus Pranava (die Wiederholung des heiligen Wortes OM) das obere Arani, dann sollte man mit Hilfe der Übung, die man Dhyana, Meditation, nennt, Gott in seinem geheimsten, innersten Wesen erschauen." (Dhyanabindu Upanishad)

Swami Sivananda:Grundlegendes über Konzentration

Sein Bewusstsein auf Gegenstände innerhalb oder außerhalb des eigenen Körpers zu richten und es unverwandt eine Zeitlang in diesem Zustand zu halten, ist Konzentration. Man sollte sie täglich übern, nachdem man zunächst sein Bewusstsein durch die Übung der rechten Haltung gereinigt hat. Ohne Reinheit der Gedanken ist Konzentration nutzlos. Es gibt Okkultisten, die die Kraft der Konzentration besitzen. Ihr Charakter aber ist von geringerem moralischem Wert. So werden sie auch nicht den geringsten Fortschritt im Geistigen erreichen.

Wer eine unbewegliche Stellung einzunehmen vermag, wer Nerven und Körper durch Pranayama, häufige Atemübungen gereinigt hat, wird sich leicht konzentrieren können. Je mehr es dabei gelingt, alle Ablenkungen auszuschalten, umso stärker wird die Konzentration sein. Ein Mensch, der diszipliniert lebt und sich seine Energie erhalten hat, wird eine wunderbare Konzentration erreichen.

Nutzen der Konzentration

Wer sich zu konzentrieren vermag, wird sich schneller entwickeln als andere. Er wird jede Arbeit richtig anpacken und erfolgreich durchführen. Wofür andere sechs Stunden brauchen, vollbringt der Konzentrierte in einer halben Stunde. Was andere in sechs Stunden lesen, bewältigt der Konzentrierte in einer halben Stunde. Konzentration läutert und besänftigt jede aufkeimende Unruhe, vertieft das Denken und klärt die Gedanken. Konzentration hilft dem Menschen auch in seinem materiellen Fortkommen und bringt seinen geschäftlichen Unternehmungen Erfolg. Was zuerst dunkel und nebelhaft erschien, wird klar und bestimmt. Was zunächst schwierig war, wird leicht; was umständlich, verwirrend, ungeordnet erschien, ist plötzlich begreifbar. Alles lässt sich durch Konzentration erreichen. Für einen Menschen, der regelmäßig Konzentration übt, ist nichts unmöglich, da er über eine klare geistige Schau verfügt. Aber die Konzentration ist schwer für den, der hungert oder an einer akuten Krankheit leidet.

Übung der Konzentration

Man kann sich auf jedes der sieben geistigen Energiezentren in seinem Inneren konzentrieren. Aufmerksamkeit spielt eine sehr wesentliche Rolle dabei. Wer sein Aufmerksamkeitsvermögen entwickelt hat, wird gute Konzentration erreichen. Wer von Leidenschaften und phantastischen Begierden erfüllt ist, vermag sich kaum, auch nur für einen Augenblick, auf irgendein Subjekt oder Objekt zu konzentrieren. Seine Gedanken springen wie ein alter Affe umher.

Der Wissenschaftler konzentriert seine Gedanken und macht neue Entdeckungen. Mit Hilfe seiner Konzentration durchdringt er die Schickten des grobstofflichen Denkens und empfängt tiefere Erkenntnisse auf den höheren Ebenen des Bewusstseins. Er konzentriert alle Gedankenkraft auf einen Brennpunkt. So dringt er in die Materie ein, die er bearbeitet, und entdeckt ihr Geheimnis. Wer die Fähigkeit zur Abstraktion besitzt und sinnliche Wahrnehmung vom Gegenstand zu trennen vermag, wird sich leichter konzentrieren können.

Zu Beginn der Übungen kann man sich auf das Ticken der Uhr, die Flamme einer Kerze konzentrieren oder auf irgendeinen anderen Gegenstand, der als angenehm empfunden wird. Das ist konkrete Konzentration. Jede Konzentration bedarf eines Objekts. Zu Beginn der Übungen wählt man einen erfreulichen Gegenstand, da es schwer ist, die Gedanken auf einen unangenehmen zu richten.

Vorbereitung auf die Konzentration

Törichte und ungeduldige Schüler beginnen sofort mit der Übung der Konzentration, ohne sich einer vorbereitenden ethischen Schulung unterworfen zu haben. Dies ist ein grober Fehler. Ethische Vollkommenheit ist von höchster Wichtigkeit.

Auf dem geistigen Pfad muss man Schritt für Schritt, Stufe für Stufe vorwärtsschreiten. Erst wenn man die Grundlage einer rechten Haltung, Stellung, Atemkontrolle und Abstraktion erreicht hat, können Konzentration und Meditation erfolgreich aufgebaut werden. Man sollte die Fähigkeit besitzen, den Gegenstand, auf den man sich konzentrieren will, ganz klar vor Augen zu haben, selbst wenn er in Wirklichkeit nicht vorhanden ist. Man muss jederzeit und ohne Mühe das geistige Bild hervorrufen können. Bei einer guten Konzentrationsgabe wird dies nicht viel Mühe bereiten.

Ein zerstreuter Geist ist unfähig zu meditieren. Swami Nityananda pflegte zu sagen: "Concentrate, just concentrate" – nicht auf etwas, sondern einfach nur konzentrieren, immer ganz konzentriert sein, dann kommt alles andere von selbst - bei winzigen und auch großen Lebensfragen.

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Übungen der Konzentration

Swami Sivananda

- Abschnitt aus dem Buch "Erfolgreich leben und Gott verwirklichen" von Swami Sivananda -

Richte die Gedanken fest auf ein Objekt innerhalb oder außerhalb des Körpers. Halte sie dort einige Zeit lang unbeweglich. Dies ist Konzentration, die du täglich üben musst. Zuerst reinige dein Denken durch rechtes Verhalten, dann beginne mit der Konzentration. Ohne Reinheit des Mentalen ist diese nutzlos. Es gibt Okkultisten, die starke Konzentration, aber keinen guten Charakter besitzen. Das ist der Grund, warum sie im geistigen Leben nicht vorwärtskommen. Wer eine feste Haltung einnimmt, wer seine Nerven und seinen Körper durch beständige Übung der Atemkontrolle gereinigt hat, wird sich leicht konzentrieren können. Die Konzentration wird verstärkt, wenn man alle Zerstreuungen forträumt. Ein keuscher Mensch, der seine Energie bewahrt hat, wird wunderbare Konzentration besitzen. Einige törichte, ungeduldige Schüler versuchen, Konzentration ohne vorbereitende moralische Schulung zu üben. Dies ist ein ernsthafter Fehler. Vollkommenheit im Ethischen ist von höchster Bedeutung.

Du kannst dich innerlich auf jedes Zentrum geistiger Energie konzentrieren. Aufmerksamkeit spielt hierbei eine sehr große Rolle. Wer die Fähigkeit der Aufmerksamkeit entwickelt hat, wird sich gut konzentrieren. Ein Mensch, der von Leidenschaften und allen Arten von Fantasiewünschen erfüllt ist, kann sich kaum auf einen Gegenstand oder einen Menschen auch nur für einen Augenblick konzentrieren. Seine Gedanken springen wie ein Affe umher.

Ein Wissenschaftler entdeckt durch Konzentration seiner Gedanken viel Neues. Er öffnet die Tore des grobstofflichen Denkens und dringt in die höheren Ebenen des Mentalen ein. Hier empfängt er tiefere Erkenntnis. Alle geistigen Energien konzentriert er auf einen Brennpunkt und verlegt diesen auf die Dinge, die er analysiert. So findet er ihr Geheimnis.

Du musst imstande sein, den Gegenstand deiner Konzentration sehr klar, auch während seiner Abwesenheit, zu erblicken. Im Augenblick musst du das mentale Bild aufrufen können. Dies wird dir bei guter Konzentration ohne Schwierigkeit gelingen. Im Anfangsstadium der Übung kannst du dich auf das Ticken der Uhr, auf das Licht einer Kerze oder auf jeden anderen Gegenstand konzentrieren, der dir angenehm ist. Dies ist konkrete Konzentration, die sich auf ein Objekt bezieht. Zu Beginn ist die Konzentration auf einen Gegenstand, den du nicht magst, sehr, sehr schwer.

Setze dich in Lotushaltung (Padmasana) mit gekreuzten Beinen . Richte den Blick fest auf die Nasenspitze. Dies heißt: nasaler Blick. Mache keine gewaltsamen Anstrengungen, sondern gehe sanft vor und übe dies am Anfang nur eine Minute lang. Allmählich verlängere die Dauer auf eine halbe Stunde oder mehr. Diese Übung festigt die Gedanken und entwickelt die Kraft der Konzentration. Selbst beim Gehen kannst du diese Übung weiter ausführen.

Setze dich in den Lotussitz und übe, deine Gedanken auf die Stelle zwischen den Augenbrauen zu fixieren. Tue dies ohne Gewalt eine halbe Stunde lang, vielleicht noch länger. Auch diese Übung beseitigt die Unruhe der Gedanken und entwickelt die Konzentration. Man nennt sie den frontalen Blick. Die Augen sind auf den Mittelknochen der Stirn gerichtet. Man kann zwischen dem nasalen und frontalen Blick wählen, entsprechend Geschmack, Temperament und Fähigkeit.

Wenn du diese Konzentrationskraft verstärken willst, mußt du deine weltliche Aktivität vermindern. Du mußt auch das Gelübde des Schweigens jeden Tag zwei Stunden oder länger beachten. Übe Konzentration, bis die Gedanken ganz fest auf den Gegenstand der Konzentration gerichtet sind . Wenn sie diesem entlaufen, bringe sie wieder zurück.

Ist die Konzentration tief und intensiv, dann können alle anderen Sinne nicht arbeiten. Wer täglich drei Stunden lang Konzentration übt, wird ungeheure psychische Kräfte erwecken und eine starke Willenskraft haben. Ein Arbeiter, der Pfeile herstellte, war so tief in seine Arbeit versunken, daß er eine große Gesellschaft nicht bemerkte, die vor seinem Laden vorbeizog. So tief muss die Konzentration sein, wenn die Gedanken auf Gott gerichtet sind. Dann darf es nur den Gedanken an Gott und Gott allein geben. Zweifellos braucht es einige Zeit und manchen Kampf, bis die Konzentration auf einen einzigen Gedanken erreicht ist.

Errege dich nicht, wenn die Gedanken während der Übung der Meditation fortwandern, sondern bringe sie langsam zur Konzentration zurück. Nach wiederholter Übung werden sie endlich in deinem Herzen, deinem Selbst, ihren Brennpunkt finden. Vielleicht laufen sie zu Anfang achtzigmal fort. Innerhalb von sechs Monaten werden es siebzigmal, nach einem Jahr fünf- zigmal, nach zwei Jahren dreißigmai sein. Nach fünf Jahren werden sie vollkommen fixiert sein auf das göttliche Bewusstsein. Dann werden sie niemals mehr fortlaufen, selbst wenn du dein Äußerstes versuchst, solches zu bewirken. Dies erinnert an einen herumlaufenden Bullen, der gewohnt war, Gras von Wiesen verschiedener Bauern zu fressen. Nun aber kaut er ruhig Heu und Leinsamen an seinem Platz.

Konzentration in jeder Lebensphase

Konzentration im Schulterstand idealerweise auf Vishuddha Chakra

- Auszug aus dem Buch "Konzentration und Meditation" von Swami Sivananda -

Konzentration ist ein wesentliches Rüstzeug für einen spirituellen Schüler/in. Aber das gilt nicht nur für den spirituellen Weg, sondern für das ganze Leben überhaupt.

Konzentration im spirituellen Kontext

In spiritueller Hinsicht bedeutet Konzentration die Einpünktigkeit des Geistes, meist die Ausrichtung auf die Ishta Devata, den persönlichen Gottesbezug. Im Laufe der spirituellen Entwicklung lässt man alle unnützen weltlichen Gedanken außen vor und macht sich frei von allen niederen Wünschen. Man ersetzt sie stattdessen durch erhabene, göttliche Gedanken.

Daher ist Konzentration das erste und wichtigste, was ein Sadhaka auf dem spirituellen Weg erwerben sollte.

Konzentration im Alltag

Jede kleine Handlung verlangt Konzentration und Aufmerksamkeit.

Um einen Faden einzufädeln, muss man alle wegstehenden einzelnen Fasern erst wegschneiden. Dann hat man einen einzigen Fadenstrang, den man sorgfältig und achtsam durch das Nadelöhr ziehen kann.

  • Beim Besteigen eines Berges oder bei einem steilen Abstieg muss man sehr achtsam sein, um nicht auszugleiten und in den Abgrund zu stürzen.
  • Wenn du mit dem Fahrrad unterwegs bist und dich dabei unachtsam auf der Straße mit deinen Freunden unterhältst, kann es passieren, dass ein Auto euch von hinten erfasst.
  • Wenn du geistesabwesend herumläufst, stolperst du leicht über einen Stein und fällst hin.
  • Ein unachtsamer Friseur wird beim Rasieren den Kunden schneiden,
  • ein unvorsichtiger Wäscher/in die Wäsche zu heiß waschen.

Richte deine Gedanken konzentriert auf die momentane Aufgabe. Gib dein ganzes Herz und deine ganze Seele hinein – auch bei jeder noch so kleinen Tätigkeit wie dem Schälen einer Banane oder Pressen von Zitronensaft.

  • Tue nichts planlos.
  • Nimm deine Mahlzeiten nicht eilig und unachtsam ein.
  • Mache alles ruhig und geduldig.
  • Komme nicht zu voreiligen Schlüssen und übereile nichts.

Ohne Ruhe und Konzentration kann keine Arbeit erfolgreich ausgeführt werden. Erfolgreiche Leute wissen das und wenden es an. Auf diese Weise kannst du ebenfalls in jeglicher Hinsicht erfolgreich sein und Misserfolge vermeiden. Übe, dich allem mit fokussierter Konzentration zu widmen.

  • Wenn du dich zum Gebet und zur Meditation hingesetzt hast, denke nicht an dein Geschäft.
  • Wenn du beim Essen bist, denke nicht an die Arbeit, die im Büro auf dich wartet.
  • Wenn du im Büro arbeitest, denke nicht an dein Kind oder an anstehende Arbeiten im Haushalt.
  • Wenn du ein Bad nimmst oder duschst, denke nicht Freizeitbeschäftigungen wie Sport und Spiel.

Abschalten können

Lerne, wie du den Geist entspannen kannst. Und wie du nur an Ruhe und Entspannung denken und jeden anderen Gedanken dabei ausschalten kannst. Als Hilfe dazu wiederhole den Namen Gottes und denke an den Ananda-Aspekt des Göttlichen. Danach wirst du wunderbar tief und traumlos schlafen, dich schnell regenerieren und auch nach nur zwei Stunden Schlaf erfrischt aufwachen.

Wann lässt die Konzentration nach? - ein Vortrag von Sukadev Bretz 2018

Übe Hatha Yoga zur Stärkung der Konzentration

Wie kann man die Konzentration noch längere Zeit fördern? Das sind Fragen, die du dir vielleicht stellst.

Spaziergang in frischer Luft hilfreich

Angenommen du bist in der Lage dich zu konzentrieren, dann wirst du feststellen, dass es irgendwann nicht mehr so gut geht. Geschieht dies nach 45 - 60 Minuten, dann ist vielleicht ein Moment der Pause angesagt. Gehe eventuell an die frische Luft, schaue aus dem Fenster oder springe ein bisschen hoch und runter. Das sind alles Möglichkeiten, um wieder in die Konzentration hineinzukommen.

Kurz- oder Tiefenentspannung üben

Oder mache eine kurze Entspannung. Gib deine Stirn auf zwei Hände und die Hände auf den Schreibtisch und dann mache 2-3 Minuten Tiefenentspannung.

Manchmal hilft es auch die Handflächen zu reiben und diese dann auf die Augen zu geben. Das hilft die Augen zu entspannen. Sind die Augen entspannt, dann fällt die Konzentration auch wieder leichter.

Disziplin üben bei Widerständen

Manchmal lässt die Konzentration nach, wenn du auf irgendeinen Widerstand stößt. Manchmal hilft es ein paar Mal auf und ab zu gehen, um dann von neuem zu beginnen. Und manchmal gilt es Disziplin zu haben, um einfach durchzuhalten und sich nicht ablenken zu lassen. Wenn dieses Hindernis vorbei ist, dann fließt es wieder.

Genügend Wasser trinken

Manchmal lässt die Konzentration auch nach, wenn dein Geist oder Gehirn mehr Flüssigkeit braucht. Deshalb ist es wichtig, immer wieder Wasser zu dir zu nehmen.

Blutzuckerspiegel im Gleichgewicht halten

Manchmal lässt die Konzentration nach, wenn dein Blutzuckerspiegel sinkt. Dann beiß mal in eine Banane. Das ist eine gesunde Weise den Blutzuckerspiegel leicht zu erhöhen, ohne dass es danach zu einer hohen Insulinausschüttung kommt, was wiederum die Konzentration nachlassen lässt.

Motivation stärken

Dann lässt natürlich auch die Konzentration nach, wenn die Motivation nachlässt. Mache dir immer wieder bewusst: Warum machst du was du machst? Und bestätige auch deine Freude daran: "

  • Ich freue mich, das zu tun.
  • Ich freue mich, das und das abzuschließen.
  • Heute Abend werde ich es abgeschlossen haben.

Indem du dich so motivierst und du so zu dir selbst sprichst, hilft das der [Konzentration]. Manchmal hilft es auch, statt Affirmationen auszusprechen, dich einfach zu fragen. Du kannst dich innerlich fragen: "Kriege ich das heute noch hin?" Und dann kommt vielleicht von innen die Aussage: "Ja". Und dann sagst du: "Okay, jetzt aber los!" Manchmal hilft diese Fragetechnik. Eben dich zu fragen: "Kriege ich das jetzt hin?" Und wenn dann die Antwort "Ja" lautet, dann bist du wieder konzentriert.

Probiere doch eine dieser Techniken zur [Konzentration Verbesserung der Konzentration] aus und schreibe, was sie dir gebracht haben. Und wenn du diese Hörsendung / diesen Vortrag für gut findest, dann teile den Link auf deinem Lieblings-Sozialnetzwerk oder per E-Mail. Danke :-)

Video - Wann lässt die Konzentration nach

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Konzentration verbessern

Der Skorpion entwickelt Konzentration

Konzentration ist eine Schlüsselfähigkeit, die gerade im Raja Yoga eine besondere Rolle spielt. Raja Yoga ist der Yoga der Gedankenschulung, der Gedankenbeherrschung, aber auch der Yoga der Meditation. Die Vorstufe zur Meditation ist die Konzentration und so ist es wichtig, auch die Konzentration zu verbessern.

Swami Sivananda hat ein Buch geschrieben „Übungen zu Konzentration und Meditation“ bzw. „Konzentration und Meditation“ (der Name der erhältlichen Auflagen), wo viele Übungen für die Konzentration angegeben werden. Daraus werden hier einige kurze Anregungen dargelegt.

1. Regelmäßiges Pranayama und regelmäßige Asanas

Regelmäßiges Pranayama und regelmäßige Asanas verhelfen zur Konzentration, das ist das Konzept des Hatha Yoga, Hatha Yoga ist eines der Hilfsmittel für Konzentration. Svatmarama, der Autor der „Hatha Yoga Pradipika“, des wichtigsten Grundlagenwerks des Hatha Yoga, sagt: „Wem es schwerfällt, den Geist im Raja Yoga zu konzentrieren, der soll Hatha Yoga üben. Wer Hatha Yoga übt, erlangt die Konzentration des Geistes und kommt zur Meditation“.

Atem, Prana und Geisteshaltung hängen miteinander zusammen. Ist der Geist unruhig, ist auch das Prana unruhig, ist auch der Atem unruhig. Wenn du den Atem ruhig machst, ruhig atmest, wird das Prana ruhig, wird der Geist ruhig und ist zur Konzentration fähig. Wenn du Pranayama übst, hast du ein starkes Prana, du erhebst dein Prana in die höheren Chakras und wenn das Prana in den höheren Chakras ist, ist der Geist zu mehr Konzentration fähig. Wenn du also eine Konzentrationsfähigkeit kultivieren willst, dann übe mehr Pranayama.

Auch die Asanas helfen für bessere Konzentration. Es gibt sogar inzwischen gute Studien, die zeigen, dass tägliche Übung von Hatha Yoga die Konzentrationsfähigkeit und das Gedächtnisvermögen entwickelt und auch hilft, den IQ, den Intelligenzquotienten, zu steigern. Tatsächlich gibt es einige Studien an amerikanischen Studenten, bei denen sich der IQ nach täglicher Hatha Yoga Praxis um 5-10 Punkte gesteigert hat, was eine ganze Menge ist.

Wenn du Asanas, Pranayama, Tiefenentspannung und Meditation übst, tust du etwas für den Körper, das Prana und das Gehirn und dann fällt es leichter sich zu konzentrieren. Daher ist der erste Tipp für die Konzentration Hatha Yoga zu üben.

2. Regelmäßig Meditation üben

Meditation ist auch eine Form der Konzentration, es bedeutet ohne äußere Ablenkung den Geist für eine gewisse Zeitlang auf etwas zu richten. Wer regelmäßig meditiert, wird auch mehr zur Konzentration fähig sein.

Es gibt verschiedene Arten der Meditation:

Täglich Meditation üben
  • eine davon ist die sogenannte Achtsamkeitsmeditation, wo man beobachtet, was von selbst geschieht. Auch das ist eine Form der Konzentration, man beobachtet, was beobachtbar ist.
  • Eine weitere Form der Meditation ist bewusst bestimmte Geistesinhalte hervor zu rufen, zum Beispiel bewusst ein Mantra zu wiederholen oder ein spirituelles Symbol zu visualisieren.
  • Es gibt auch verschiedene Mischtechniken der Meditation, wie zum Beispiel das dritte Auge spüren und dabei bewusst sehen, ob dabei ein Licht entsteht, ein Pulsieren und dabei ein Mantra wiederholen.

All das sind auch Konzentrationstechniken, die dir helfen, auch im Alltag konzentrierter zu sein.

3. Bewusster Vorsatz & Training der Konzentrationsfähigkeit

Trainiere deine Konzentrationsfähigkeit. Du kannst dir bewusst vornehmen, dich für eine gewisse Zeit auf etwas zu konzentrieren, indem du das bewusst machst, wirst du konzentrierter sein.

Was auch wichtig ist: Nimm dir bewusst vor, dass du Konzentration lernen willst, dass du lernen willst deinen Geist zu konzentrieren und nicht nur andere dafür verantwortlich machen willst, ob du konzentriert bist oder nicht, sondern dass du selbst die Konzentration entwickelst.

Das Grundkonzept des Raja Yoga ist das Symbol des Raja, der Führungspersönlichkeit. Viele Menschen sind mehr in einer Art Opfer-Modus oder einer Art Kindeshaltung stecken geblieben. Sie sagen, dass es ihnen nicht gut geht, weil jemand nicht freundlich ist, die Arbeit langweilig ist, die Menschen sie überfordern oder an einem vorbeireden, dass der Chef so langweilig redet etc. Sie machen also andere dafür verantwortlich.

Das Konzept des Raja Yoga leugnet natürlich nicht, dass Umstände auch etwas bewirken und dass andere Menschen etwas bewirken, aber das Konzept des Raja Yoga sagt: Nimm dein Leben selbst in die Hand. Übernimm selbst die Verantwortung. Lerne es selbst aus dir heraus, zum Beispiel konzentriert zu sein. Nimm dir also vor, zum Beispiel Konzentration zu entwickeln. Das fängt an mit Dingen, wie, das, was du tust, konzentriert und bewusst zu machen. Nimm dir einfach vor, eine Weile etwas bewusst und konzentriert zu machen. Entwickle auch die Fähigkeit zuzuhören, konzentriere dich auf das, was der andere sagt. Spüre ihn vom Herzen her. Wenn du etwas tust, nimm dir vor, eine gewisse Zeitlang nur das zu tun. Lass dich nicht gleich ablenken, folge nicht jeder E-Mail oder Facebook-Nachricht, folge nicht jeder Gelegenheit, wo jemand dich von etwas abbringen will. Lerne es, bei etwas konzentriert zu sein.

4. Freude

Bring Freude in dein Tun

Freude kann eine Hilfe für die Konzentration sein: Das was du mit Freude machst, machst du konzentriert. Jetzt könntest du sagen, dass du nichts hast, was du freudevoll machst. Dann könntest du auch überlegen, wie du das, was zu tun ist, mit Freude machen kannst. Du kannst dir innerlich überlegen, wie du das, was du machst, anders machen könntest, damit du es gerne machst, mit Freude machst. Du könntest natürlich auch sagen: „Ich freue mich darauf, das und das zu tun“. Und wenn du etwas anfängst, sage dir: „Ich möchte das jetzt mit Freude und Konzentration angehen. Das ist etwas anderes als wenn du gleich anfängst, dich vielleicht innerlich beschwerst, im Sinne von „Das muss ich jetzt auch noch machen, ich wünschte es wäre schon vorbei“ usw. Stattdessen beginne etwas und sage dir, dass du es konzentriert und voller Freude machen willst. Oder frage dich auch, wie du das, was zu tun ist, mit Freude machen könntest.

5. Konzentrationsübungen

Mache Konzentrationsübungen, zum Beispiel:

  • Visualisierungsübungen, zum Beispiel die Augen schließen und dir ein Symbol vorstellen und dafür sorgen, dieses Bild aufrecht zu erhalten,
  • Mantra-Wiederholung,
  • Tätigkeiten besonders konzentriert ausführen,
  • Swami Sivanandas Empfehlung für Fortgeschrittene: Mache bewusst Dinge, die du nicht magst und mach sie besonders konzentriert, natürlich im ethischen Rahmen. Vielleicht gibt es bestimmte Dinge, die du nicht so gern magst, mach die mit besonderer Konzentration und Bewusstheit und du wirst lernen: Was du konzentriert und mit Bewusstheit machst, das machst du mit der Zeit gerne. Indem du lernst, alles was ethisch ist auch gerne zu machen, bist du zum einen glücklicher und fröhlicher, zum zweiten konzentrierter und drittens hast du im Alltag mehr Zuversicht.

Dies waren einige Tipps zu Konzentration und Konzentrationsübungen. Du musst nicht alles gleichzeitig üben, aber vielleicht kannst du einen Moment innehalten und überlegen, was von all dem du zur Entwicklung der Konzentration umsetzen willst.

Weitere Tipps sind auf unseren Yoga Vidya Internetseiten zu finden, du kannst dort oben ins Suchfeld zum Beispiel Konzentration‘ oder ‚Konzentration entwickeln‘ eingeben und findest weitere Tipps.

Video - Konzentration verbessern

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Dies ist der achtzehnte Vortrag der Vortragsreihe „Yoga Vidya Schulung“.

Wie die Konzentration verbessern? - ein Vortrag von Sukadev Bretz 2018

Konzentration - bewusst auf einen Punkt fixiert
  • Was kannst du tun, um die Konzentrationsfähigkeit zu verbessern?
  • Was kannst du tun, um dich im Alltag besser konzentrieren zu können?

Dazu gibt es eine Menge zu sagen.

  • Zunächst einmal gibt es Übungen für Konzentration, um Konzentration, Entspannung und Energie zu erhöhen.
  • Zum Zweiten ist spielt Motivation hierbei eine bedeutende Rolle.
  • Zum Dritten haben an der Verbesserung der Konzentration eine gewisse Disziplin und Übung ihren Anteil.

Allgemeine Übungen für bessere Konzentration

Yoga ist ja stark darauf ausgerichtet, eine bessere Konzentration zu haben. Das klassische Yoga will einen zur Erleuchtung führen. Um zur Erleuchtung zu kommen, braucht es eine gute Meditation. Um gut meditieren zu können, musst du dich gut konzentrieren können. So haben die Yogis eine Menge Techniken entwickelt, um die Konzentration zu verbessern. Diese hilft nicht nur der Konzentration in der Meditation sondern eben auch im Alltag.

So könnte man als ersten Punkt, um die Konzentration zu steigern, sagen: 

Übe Meditation jeden Tag!

Das ist eine Übung in Konzentriertheit, eine Übung, sich nicht ablenken zu lassen. Es ist auch eine Übung für die Klarheit des Geistes. Man weiß heute, dass bei demjenigen, der regelmäßig über viele Monate und Jahre meditiert, sich sogar bestimmte Hirnregionen vergrößern und zum Beispiel im Präfrontalen Kortex die Hirnmasse zunimmt. Das heißt, dass Meditation der Impulskontrolle hilft und die geistigen und die bewussten Fähigkeiten kultiviert. Man weiß auch, dass Menschen, die regelmäßig meditieren, ihren IQ verbessern, ihr Gedächtnis und ihre Konzentration verbessern.

Yoga Atemübungen

Eine weitere Methode, die Konzentration zu verbessern, sind die Yoga Atemübungen, Pranayama. Zu den Hauptwirkungen der Yoga Atemübungen gehört, die Konzentration zu fördern. Wenn du also Konzentration entwickeln willst, dann übe täglich Pranayama.

Tiefenentspannung

Aber auch die anderen Yoga Übungen wie Asanas und Tiefenentspannung sind besonders darauf ausgerichtet, den Menschen zur Konzentrationsfähigkeit zu führen.

Man könnte sagen die Meditation hilft allgemein, den Geist überhaupt zu trainieren. Die Tiefenentspannung hilft loszulassen. Wenn der Geist loslässt, dann kann sich der Geist anschließend konzentrieren. Sind Körper und Psyche erst einmal entspannt, dann können sie sich nachher konzentrieren. Bist du verspannt, angespannt, ärgerlich, ängstlich, dann fällt es schwerer sich zu konzentrieren.

So ist die Tiefenentspannung wichtig. Das Pranayama wirkt über den Atem auf den Geist und Yogis sagen, dass Pranayama das Prana, die Lebensenergie, steigert. Mehr und konzentriertere Lebensenergie hilft auch, dass dein Geist konzentrierter ist.

Asana - Körperübungen

Dann gibt es noch die Hatha Yoga Asanas. Diese beseitigen Energieblockaden in den Energiekanälen, den Nadis. Sie öffnen die Chakras, die Energiezentren. Fließt die Energie in den Nadis und Chakren besonders gut, dann fällt die Steigerung der Konzentration leichter.

Wie die Konzentration verbessern?

Übe Yoga Übungen. Meditation, Asanas, Pranayama, Tiefenentspannung. Wie die Konzentration verbessern? Verbessere deine Motivation. Wenn du weißt, warum du etwas tust, dann wird es dir auch leichter fallen, es zu tun. Mache dir bewusst, warum du etwas tust und dann bist du konzentriert.

Aber du musst es auch nicht so genau machen. Du kannst auch sagen:

  • Ich freue mich darauf, das und das zu tun.
  • Ich freue mich darauf, in zwei Stunden dieses und jenes zu tun.

Stimme deinen Geist mit Freude darauf ein, etwas zu tun. Bei dem, was dir Freude macht, ist auch deine Konzentration. Du kannst dich selbst freudvoll stimmen, indem du sagst: „Ich freue mich darauf, das und das zu tun.“ Wie die Konzentration verbessern? Übe gedankliche Disziplin, das heißt mache dir bewusst, dass du das und das machen willst in der und der Zeit und erlaube dir nicht, anderes zu machen.

Heutzutage schalte dein Smartphone ab. Am besten schalte alle Benachrichtigungen ab auf deinem normalen Computer. Nimm dir vor, eine bestimmte Zeit nur das zu machen, dich nur darauf zu konzentrieren. Die Konzentrationsfähigkeit ist auch eine Technik und eine Fähigkeit, die geübt werden will. Übe sie. Auch das ist eine Disziplin.

Die Kombination aus folgenden Punkten –

  • Praktizieren von Yogaübungen,
  • Meditation,
  • Tiefenentspannung,
  • Motivation entwickeln,
  • Freude-Affirmationen und
  • eine gewisse Disziplin -

verhilft dir, die Konzentration in großem Maße zu verbessern.

Mehr Informationen über die Entwicklung von Konzentration findest du auf unseren Yoga Vidya Internetseiten.

Video - Wie die Konzentration verbessern?

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Konzentration und ihre Auswirkungen

Ein konzentrierter Geist kann in vollkommene Stille gehen

Kommentar zum Patanjali Yoga Sutra, 3. Kapitel, Vers 12 bis 15

12. Vers:

Patanjali sagt:

„Wenn die auf- und absteigenden Inhalte genau gleich sind, entwickelt sich vollkommene Konzentration.“

Im 3. Kapitel vom Yoga Sutra geht es ja um Samyama. Samyama heißt das vollständige Konzentrieren des Geistes in den drei Schritten Dharana, Dhyana und Samadhi. Samadhi gilt als Ekagrata, bzw. eigentlich Dharana, Dhyana und Savikalpa Samadhi. Savikalpa Samadhi ist Ekagrata oder auch Samprajnata Samadhi. Das heißt Sammlung und Konzentration. Der Geist hat ja fünf Chitta Bhumis:

  • Mudha (Trägheit),
  • Kshipta (Zerstreutheit),
  • Vikshipta (etwas Gesammeltheit), und dann folgt
  • Ekagrata (volle Konzentration), die dann schließlich in
  • Nirodha (die vollständige Stille) wird.

Wann kommen wir zu dieser Konzentration? Wenn die auf- und absteigenden Geistesinhalte genau gleich sind. Also wenn du an eine einzige Sache die ganze Zeit denkst ohne irgendwelche Veränderungen, dann ist das Ekagrata.

Im Überbewusstsein erfährst du eine andere Wirklichkeit

13. Vers:

„Durch Dieses erklären sich die Veränderungen der Elemente und der Sinnesorgane in Bezug auf Form, Zeit und Zustand.“

Wenn du vollkommene Konzentration hast, keine unterschiedliche Gedanken mehr, dann ist die Zeit nicht mehr da. Zeit ist ja immer ein… letztlich wo etwas veränderlich ist. Wenn alles gleich bleibt, vor allem alle deine Gedanken gleich bleiben, dann gibt es keine Zeit mehr. Dann sind auch die Elemente anders. Elemente gibt es nur, wenn du etwas wahrnimmst. Du musst praktisch ein „Ich“ haben und eine Wahrnehmung und dann „Ich nehme wahr.“. Die Elemente werden ganz anders, wenn nur ein Gedanke da ist. Auch Sinnesorgane sind nicht mehr so da. Normalerweise wandert es. Du siehst, du riechst, du hörst, du schmeckst. In diesem Ekagrata, in diesem Zustand der vollkommenen Sammlung und der vollkommenen Konzentration, dort ist nichts mehr so wie vorher. Im Überbewusstsein erfährst du eine ganz andere Wirklichkeit.

Das Selbst erstrahlt aus sich selbst heraus

Das strahlende Selbst ist das was gleich bleibt

14. Vers:

„Es gibt einen gemeinsamen Besitzer aller vergangenen, gegenwärtigen und künftigen Eigenschaften.“

Was also heißen soll, es gibt ein Selbst, Purusha. Hier wendet sich Patanjali gegen die Nicht-Selbst Lehre, die es in manchen Philosophien auch gibt. Er sagt: „Ja, es gibt jemanden, der durch all die verschiedenen Eigenschaften hindurch geht.“. Es gibt Shanta (das Abgeklungene, vergangene), Udita (das Aufgekommene, Manifeste, Gegenwärtige) und Avyapadeshya (das Unmanifeste, das Zukünftige). Und das sind überall Dharmas und Eigenschaften. Es gibt einen Dharmi, der all die erlebt. Was auch heißen soll, was war, ist vergangen. Was jetzt ist, wird bald vergangen sein. Und die Zukunft kommt und wird wieder vergehen. Purusha, der Atman bleibt gleich. Das heißt, in dem Moment, wo dein Geist in vollkommener Stille ist, in Ekagrata, dort verschwinden die Eigenschaften und das Selbst erstrahlt aus sich selbst heraus.

Alles geschieht aufgrund der Naturgesetze

15. Vers:

„Ursache für die verschiedenen Entwicklungen sind die verschiedenen Naturgesetze.“

Also, wenn du die verschiedenen Dinge siehst, die auf der Welt passieren, dort gibt es eine Abfolge, verschiedene Unterschiede, Verschiedenheit. Es gibt Wandlungen, Entwicklungen und das folgt alles so Eins aus dem anderen heraus. Du musst dir nicht zu viel selbst einbilden. Menschen machen sich oft zu sehr verantwortlich für alles Mögliche. Es wäre viel besser, wenn du aufhören würdest zu denken: „Es hängt alles an mir.“ und wenn du einfach sagen würdest: „Die Prakriti ist ständig da. Es gibt Krama (Abfolge, Verlauf), Anyatvam (verschiedene Dinge), Parinama (sie entwickeln sich), Anyatva (verschiedene Entwicklungen) auf verschiedene Naturgesetze und das ist letztlich die Ursache davon.

Du kannst natürlich auch etwas eingreifen. Aber auch dein Eingreifen beruht wieder auf Naturgesetzen. Patanjali will in diesem Vers noch sagen: „Wenn du deinen Geist beherrscht, kannst du auch außergewöhnliche Kräfte manifestieren. Und die außergewöhnlichen Kräfte, die du manifestiert, beruhen aber letztlich auch auf den Naturgesetzen.“.

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Konzentration als wichtige geistige Fähigkeit

Auszug aus einem Vortrag von Sukadev Bretz

Sukadev Bretz, Gründer und Leiter von Yoga Vidya, Yogalehrer, Meditationslehrer, spiritueller Lehrer, Seminar- und Ausbildungsleiter, Autor mehrerer Bücher. Sukadev Volker Bretz lernte 12 Jahre bei Swami Vishnu-devananda.

Konzentration ist eine wichtige Eigenschaft im Yoga, eine wichtige geistige Fähigkeit, die man kultivieren kann und sollte. Konzentration ist etwas, was einem hilft, geistige Stärke zu entwickeln. Das ist wie mit einem großen Gewässer, wenn das große Gewässer sich in alle Richtungen ausbreitet, dann hat es eine Kraft. Wenn das Gewässer konzentriert wird, z.B. über einen Staudamm und dann konzentriert runterfließt, dann ist dieses Runterfließen sehr machtvoll und kann große Turbinen antreiben und Elektrizität erzeugen.

Oder angenommen, du hast Sonnenstrahlen, wenn du die Sonnenstrahlen bündelst, z.B über eine Linse, dann kannst du damit Papier entzünden und so ein Feuer machen. Wenn du also die Strahlen deines Geistes konzentrierst, dann kannst du große Dinge bewirken, du kannst große Fähigkeiten entwickeln. Im Yoga sagen wir sogar, dass durch Konzentration, Samyama, die Fähigkeit besteht für Jaya und für Prajna.

Jaya heißt Meisterung, und Prajna heißt direkte intuitive Erkenntnis, Wissen. Wenn du also z.B. etwas wissen willst über einen anderen Menschen, dann ist es gut, dich ganz auf ihn zu konzentrieren, abstrahieren von deinen eigenen Vorstellungen und Vorurteilen und überlegen, wie er sein sollte und was er tun müsste. Du spürst den anderen Menschen, du fühlst den anderen Menschen, du hörst ihm zu, du stellst ihm Fragen, du bist ganz auf den anderen Menschen konzentriert.

Wenn du so ganz auf den anderen Menschen konzentriert bist, dann verstehst du ihn, du bekommst ein intuitives Verständnis für diesen Menschen und du kannst auch eine bessere Beziehung zu ihm haben, denn du verstehst ihn nicht nur besser, indem du dich ganz auf einen anderen Menschen konzentrierst, sondern es entsteht auch eine gewisse Verbindung. Und über diese Verbindung ist bessere Zusammenarbeit möglich, eine bessere Kommunikation möglich und besseres Zusammensein möglich.

Und so geht das mit vielem. Wenn du z.B. eine Arbeit im Haus erledigen sollst, selbst wenn es Staubsaugen ist, wenn du konzentriert bist beim Staubsaugen, in diesem Moment kommt eine Schönheit heraus, also nicht nur Prajna und Jaya, Meisterung und Wissen, sondern auch Ananda kommt. Yoga sagt: "Deine wahre Natur ist Sein, Wissen und Glückseligkeit, Sat, Chid und Ananda."

Indem du dich auf etwas konzentrierst wird der Geist ruhig und strahlt die Freude des Selbst hervor. Egal, was dir Freude bringt, es ist typischerweise deshalb, weil du ganz konzentriert dabei bist. So kann Staubsaugen ein Grund zur Freude sein, so kann Abwaschen und Kochen ein Grund zur Freude sein, so kann Spazierengehen ein Grund zur Freude sein. In dem Moment, wo du konzentriert bist, strahlt Freude hervor. Und so ist die Fähigkeit zur Konzentration etwas, was dir die Fähigkeit zur Meisterschaft gibt, zur Intuition, wie auch zur Freude.

Jetzt geht es darum, wie kultiviert man Konzentration? Zunächst mal, kann man sagen, alles, was du im Yoga machst, dient auch der Konzentration. Regelmäßige Meditation hilft der Konzentrationsfähigkeit. Egal, ob du eine Beobachtungsmeditation, also Achtsamkeitsmeditation übst, oder eine der Konzentrationstechniken, wie z.B mit Mantras, mit Tratak und vielem anderen.

Einfach, dass du bewusst bist, ohne äußere Ablenkung, ob du beobachtest oder dich bewusst auf ein Objekt konzentrierst, das hilft zur Konzentration. Man hat tatsächlich feststellen können, dass die, die regelmäßig meditieren, egal, mit welcher Technik, insgesamt auch im Alltag mehr zur Konzentration fähig sind, schneller lernen können, sogar ihre intellektuellen Leistungsfähigkeiten steigern.

Asanas und Pranayama, Yoga-Stellungen und Atemübungen, helfen zur Konzentration. Da gibt es sogar gute empirische Studien dazu. Der Mensch ist auch ein körperliches Wesen. Indem du mit deinem Körper arbeitest, bewusst den Körper wahrnimmst, bewusst den Körper spürst, fällt es auch leichter, dich auf andere Dinge zu konzentrieren.

Wenn der Körper immer vernachlässigt wird, dann wird irgendwann der Körper dazwischen treten und die Konzentration auf andere Dinge erschweren. Regelmäßige Konzentration über bewusste Körperübungen, auf Körperübungen, eben Asanas, hilft auch sonst der Konzentration des Geistes. Pranayama, die Atemübungen, sind vielleicht die wichtigsten Übungen für mehr Konzentration.

Atemübungen konzentrieren das Prana, die Lebensenergie und Atmung ist auch die subtilste körperliche Fertigkeit, die man bewusst steuern kann. Durch Steuerung des Atems kommt die Konzentrationsfähigkeit. Das sind also drei Übungen, die du regelmäßig üben kannst, sie helfen dir für die Konzentration. Ein nächster Aspekt ist, dir bewusst auch vorzunehmen, dich zu konzentrieren, immer wieder am Tag, ins Hier und Jetzt zu gehen, nicht deinen Geist einfach wandern lassen.

Es ist auch mal wichtig, den Geist wandern zu lassen, es ist auch mal wichtig, über die Vergangenheit nachzudenken, es ist auch wichtig, mal über die Zukunft nachzudenken, es ist auch wichtig, mal über Alternativen nachzudenken, es ist wichtig, um Führung zu bitten. Aber es ist auch wichtig, Momente der Konzentration einzuführen, wo du ganz im Hier und Jetzt bist. Und das ist eine Übung, das ist eine Disziplin, dir immer wieder vorzunehmen: "Jetzt bin ich ganz konzentriert."

Was für die Konzentration auch hilft, ist das, was du tust, mit Freude zu tun. Und wenn du überlegst, wenn du etwas machen musst, was dir jetzt gerade unangenehm ist, dann kannst du dich auch auf Freude programmieren, du kannst sagen: "Ich freue mich darauf, das und das zu tun. Ich freue mich darauf, das und das zu unternehmen." So ist Freude etwas Gutes. Und du kannst auch überlegen: "Wie muss ich das, was ich zu tun habe, tun, damit ich Freude haben kann? Angenommen, ich kann das, was jetzt vor mir ist, mit Freude tun, wie würde sich das anfühlen, wie könnte ich es tun?"

Konzentration führt zur Freude, und Freude führt zur Konzentration. Ein weiterer Faktor, der für Konzentration hilft, ist, den Geist zu fokussieren über Ziele. Du kannst dir kleine Ziele setzen. Z.B. spreche ich ja jetzt gerade über diese Tugenden und ich habe mir z.B. vorgenommen, ich will jeden Tag mindestens zehn Vorträgen über Tugenden machen.

Und darauf konzentriere ich mich und dann freue ich mich, natürlich spreche ich davor ein Gebet und danach ein Gebet, ich verbinde mich, ich bitte um Führung. Ich bereite mich ja jetzt nicht vor auf die Vorträge, ich lasse einfach meine Intuition fließen. Und indem ich das mache, konzentriere ich mich, indem ich mich konzentriere, fließt es und es kommt aus meiner Intuition.

Und so hoffe ich, dass die Vorträge, die ich so gebe, für dich etwas Nützliches sind. Aber ich habe mir ein kleines Ziel gesetzt, mindestens zehn Vorträge, dann habe ich mir auch einen Raum so eingerichtet, dass ich mich dort wohl fühle, dann spreche ich am Anfang ein Gebet und dann kann ich mir auch vornehmen, ich will dabei ganz konzentriert sein.

All das hilft. Überlege selbst, wie kannst du zu mehr Konzentration kommen? Wie kannst du mehr Dinge am Tag konzentriert tun? Übst du genug Asanas? Übst du genug Pranayama? Übst du Meditation? Was davon könntest du mehr umsetzen? Und machst du das, was du tust, mit Freude? Wie könntest du das, was du tust, mit mehr Freude machen, mit mehr Konzentration üben?

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Wo findet Konzentration im Gehirn statt?

Das weiß man nicht so genau. In den 1960er und 70er Jahren dachte man, dass man für jede geistige Funktion irgendein Hirnareal findet, und ein paar Hirnareale hat man auch gefunden, aber für die Konzentration gibt es kein konkretes Gehirnareal. Man kann nicht sagen: Wenn irgendwo etwas aufleuchtet, dann hast du eine gute Konzentration. Es gibt nämlich verschiedene Arten von Konzentration.

Man könnte sagen, dass die Konzentrationim präfrontalen Kortex stattfindet. Da ist die bewusste Kontrolle, da ist die Emotionskontrolle und da ist letztlich das Mitgefühl. Da sind auch das logische Denken und der bewusste Geist. Aber es ist ja geradezu der bewusste Geist, der sehr viel wandert und alles Mögliche will! Manchmal ist die Konzentration am stärksten, wenn der bewusste Geist ausgeschaltet ist und alles instinktiv läuft. In diesem Sinne: Konzentration ist letztlich eine Funktion des Geistes und nicht eindeutig irgendeiner Gehirnregion zuordenbar.

Konzentration und andere Fähigkeiten

In diesem Yoga Wiki werden über 1000 Tugenden und geistigen Eigenschaften beschrieben. Hier einige Erläuterungen, wie man die Eigenschaft der Konzentration in Beziehung zu anderen Tugenden und geistigen Eigenschaften sowie in Bezug auf Laster sehen kann:

Ähnliche Eigenschaften wie Konzentration

Ähnliche Eigenschaften wie Konzentration, also Synonyme zu Konzentration sind z.B. Fokus, Sammlung, Aufmerksamkeit, Achtsamkeit, Wachsamkeit.

Ausgleichende Eigenschaften

Jede Eigenschaft, jede Tugend, die übertrieben wird, wird zu einer Untugend, zu einem Laster, einer nicht hilfreichen Eigenschaft. Konzentration übertrieben kann ausarten z.B. in Borniertheit, Verschlossenheit, Vorurteil. Daher braucht Konzentration als Gegenpol die Kultivierung von Offenheit, Weite, Aufnahmebereitschaft.

Gegenteil von Konzentration

Zu jeder Eigenschaft gibt es ein Gegenteil. Hier Möglichkeiten für Gegenteil von Konzentration, Antonym zu Konzentration :

Konzentration im Kontext von Tugendengruppen, Persönlichkeitsfaktoren und Temperamenten

Vortragsmitschnitt zu Konzentration - Audio zum Anhören

Hier kannst du einen Vortrag von Sukadev Bretz, Gründer von Yoga Vidya, anhören. Dieser Vortrag ist die Audio Version eines Videos zu Konzentration, Teil des Yoga Vidya Multimedia Lexikons der Tugenden.

Siehe auch

Siehe auch

Eigenschaften im Alphabet vor Konzentration

Eigenschaften im Alphabet nach Konzentration

Literatur

Weblinks

Seminare

Meditation

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Raja Yoga

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