Vorwärtsbeugen Zyklus
Vorwärtsbeugen Zyklus, Sanskrit Pashchimottanasana, ist eine Hatha Yoga Abfolge von Vorwärtsbeugen. Im Vorwärtsbeugen Zyklus werden mehrere Variationen von Vorwärtsbeugen hintereinander praktiziert.
Vorwärtsbeugen Zyklus Video
Hier ein Video mit Anleitung und Erläuterungen von und mit Sukadev Bretz zur Yoga Stellung Vorwärtsbeugen Zyklus.
Vorwärtsbeugen Zyklus - Beschreibung der Asana
Zum Vorwärtsbeugenzyklus gehören:
- Paschimottanasana,
- Janu Shirshasana,
- Kurmasana,
- Yoganidrasana
- und verschieden Variationen von Konasana.
Der Vorwärtsbeugen-Zyklus ist einer der Zyklen im fortgeschrittenen Hatha Yoga, wie wir es bei Yoga Vidya lehren, so wie es beim Shivananda Yoga üblich ist. Bei Yoga Vidya haben wir die zwölf Grundstellungen. Und zu den zwölf Grundstellungen gehört Paschimottanasana (eine Vorwärtsbeuge). So gibt es einen ganzen Vorwärtsbeugende Zyklus.
Es gibt die 84 Hauptasanas. Diese haben wiederum etwa 300 Variationen. Insgesamt gibt es über 1000 Asanas.
Das große Yoga Vidya Asana Lexikon umfasst etwa 2000 Asanas mit deutschem Namen und etwa 700 Asanas mit Sanskritnamen. Das ist also die Menge an Asanas. Und diese kann man dann in verschiedene Zyklen einteilen. Und gerade wenn man ein System hat wie bei Yoga Vidya mit zwölf Grundstellungen, gibt es dann manche der Grundstellungen, auf deren Basis man dann einen ganzen Asanazyklus üben kann.
Der vorwärtsbeugende Zyklus ist also etwas, wo man sich nach vorne beugt. Der Vorwärtsbeugen Zyklus hilft der Hingabe, dem Loslassen, der Geduld. Es gibt bei Yoga Vidya auch Vorwärtsbeugen im Liegen und im Stehen, aber zum Vorwärtsbeugezyklus, wie wir es bei Yoga Vidya bezeichnen, gehören hauptsächlich die sitzenden Vorwärtsbeugen. Sitzende Vorwärtsbeugen, werden gefolgt von dem Lotuszyklus und manche Asanas könnte man sowohl zum Lotuszylklus als auch zum Vorwärtsbeugenzyklus zählen.
Wenn man in den Vorwärtsbeugen ist, es gibt solche, wo man von einer zu den anderen hineinfließt, im Yogaflow, den wir auch bei Yoga Vidya haben.
Bei Yoga Vidya gibt es immer ein Asana, dass man besonders lange hält. Zum Beispiel könnte das Yoganidrasana oder Kurmasana oder Paschimottanasana sein.
Wenn Du also den Vorwärtsbeugende Zyklus machst, entscheide Dich dass Du mindestens ein Asana eine Weile hälst und die anderen Asanas gehst Du von einer Asana in die andere, hält vielleicht ein paar Atemzüge oder Du gehst von einer Stellung zur anderen.
Vorwärtsbeugen Zyklus - Wirkung
Die vorwärtsbeugenden Asanas haben vielfältige Wirkungen:
- Die Asanas helfen die Wirbelsäule zu öffnen.
- Es sind alles Hüftöffnerübungen. Sie sind damit alle gut, um Apana Vayu, also dem nach unten strömenden Prana, zu harmonisieren, zu beruhigen.
- Die ganzen Asanas des Vorwärtsbeugenden Zyklus wirken auch auf die tiefen Bauchorgane, die Geschlechtsorgane, auf die Hormone im Bauchbereich und sie helfen das Ida und Pingala Nadi, die Energiekanäle links und rechts, harmonisiert werden.
- Der Vorwärtsbeugen Zyklus bewirkt, dass Sushumna sich öffnet und das Prana nach oben strömt.
- Alle Vorwärtsbeugen, weil sie Hüftöffner sind, öffnen damit besonders die unteren Chakren, lassen dann aber auch Energie nach oben strömen, in die höheren Chakren.
Vorwärtsbeugen Zyklus - Supta Janu Shirshasana
Die Rückenentspannungslage ist die Ausgangslage, aus der alle vorwärtsbeugenden Asanas entstehen. Bevor man in die sitzende Vorwärtsbeuge kommt, gerade dann wenn man den Vorwärtsbeugenzyklus als Ganzes macht, beginnt man mit den liegende Vorwärtsbeugen. Wenn man schon liegt, gibst man beide Beine zusammen. Und dann das rechte Bein hoch. Das sollte man natürlich nur machen, wenn man bereits aufgewärmt, zum Beispiel durch einige Sonnengrüße, ist. Außerdem sollte man schon fortgeschrittener sein. Typischerweise würdest Du erst Sonnengruß, dann Kopfstand, dann Schulterstand, Pflug, Fisch machen und dann kommst Du in den Vorwärtsbeugenzyklus.
Schritte, um in die Asana zu gelangen:
- Von der Rückenentspannungslage aus hebst Du ein Bein hoch.
- Dann fasse mit beiden Händen an den Fuß und ziehe das Bein zu Dir hin.
- Wenn Du kannst, gibst Du Fuß bis auf den Boden. Ansonsten ziehe das Bein eben soweit wie Du kannst.
- Atme dabei ein paar mal tief in die Dehnung in der Rückseite des Beines.
- Anschließend hebst Du das Bein wieder, beim Einatmen und beim Ausatmen senkst Du das Bein wieder.
- Danach linkes Bein einatmend heben, fasse mit den Händen an den Fuß und ausatmend ziehe das Bein mehr zu Dir hin, soweit wie Du kannst. Die Atmung ist dabei tief.
- Und von hier ausgehend, lässt Du wieder los. Einatmen das Bein heben und Ausatmen das Bein senken, einatmen die Arme nach hinten und dann Ausatmen und aufsetzen oder umgekehrt mit dem Atem verbinden.
Das nennt sich zum einen Janu Shirshasana im Liegen, Supta Janu Shirshasana, genannt, also liegende Kopf zum Knie-Stellung. Obgleich es hier eher Eka Pada Shirshasana ist, d.h. ein Fuß Richtung Kopf-Stellung. Die liegende halbe Vorwärtsbeuge, Supta Janu Shirshasana auch Supta Ardha Paschimottanasana genannt, hilft besonders die Rückseite des Beines zu dehnen. Damit kannst Du bevor Du in die sitzenden Vorwärtsbeugen kommst, die Beine schon wirklich stark dehnen. Diese liegenden Vorwärtsbeugen helfen besonders die Beine zu dehnen, ohne dass der Rücken zu sehr nach vorne gedehnt wird und so ist es eine gute Einleitung für fortgeschrittene Vorwärtsbeugen.
Vorwärtsbeugen Zyklus - Janu Shirshasana
Die einbeinige Vorwärtsbeuge, Janu Shirshasana oder Ardha Paschimottanasana. Ein Fuß kommt an die Innenseite des Oberschenkels oder auf den Oberschenkel. Dann beim Einatmen den Arm heben und ausatmend nach vorne beugen. Diese einbeinige Vorwärtsbeuge hat wieder den Vorteil, dass Du besonders das Bein dehnst und dass es hilft den Rücken zu entlasten. Wenn Du den Fuß auf dem Oberschenkel hast, entsteht mit der Ferse auch ein Druck auf die Bauchorgane, was besonders gut ist für die unteren Bauchorgane. Dann kannst Du Dich beim Einatmen wieder aufsetzen, beim Ausatmen die Arme senken, dann die Beinstellung wechseln und dann wieder einatmend die Arme heben und ausatmend nach vorne beugen. Fortgeschrittenere können auch die Zehen näher zum Scheitel bringen. Komm so weit nach vorne wie Du kannst. Und spüre auch die sanfte Massage des Bauches durch die Ferse und spüre die langziehende Wirbelsäule. Von hier ausgehend kannst Du auch den halben gebundenen Lotus in die Vorwärtsbeuge machen. Du richtest Dich zunächst wieder auf. Vielleicht wechselst Du wieder das Bein und fasst dann von hinten an den Fuß. Es gehört sowohl zum Vorwärtsbeugenzyklus und auch zum Lotuszyklus. Dann beugst Du Dich wieder nach vorne. Das dehnt auch die Schulter und macht die Massagewirkung im Bauch etwas größer. Dann kommt die zweite Seite. Die Übung verhindert auch, dass der obere Rücken zu stark nach vorne gebeugt wird, gerade wenn Du nicht ganz so flexibel bist.
Vorwärtsbeugen Zyklus - Pravritti Janu Shirshasana
Dann kannst Du aus diesen halben Vorwärtsbeugen heraus auch drehende Vorwärtsbeugen machen, manchmal auch genannt Pravritti Janu Shirshasana. Ein Fuß kommt wieder an oder auf den Oberschenkel. Und dann fasst Du zum Beispiel mit der rechten Hand an das linke Knie oder an die Innenseite des rechten Fußes und gibst die linke Hand von außen um den Fuß und drehst Dich dann in die Stellung hinein. Pravritti heißt gedreht, also gedrehte Kopf zum Knie-Stellung, was typischerweise die halbe Vorwärtsbeuge ist. Wie immer, auch hier an die zweite Seite denken. Es ist eigentlich mehr eine Dehnung für die Seite und gar nicht so viel Drehung. Der Rücken ist zwar leicht gedreht, aber vor allem spürst Du auch die Außenseite des Rumpfes. Es hilft, dass die Wirbelsäule etwas flexibler wird, die Rippen flexibler werden und die Hüfte flexibler wird.
Vorwärtsbeugen Zyklus - Paschimottanasana
Von hier ausgehend ist es dann vielleicht mal die Zeit die Vorwärtsbeuge, Paschimottanasana zehn Atemzüge lang zu halten. Denn es ist immer gut die eine oder andere Asana auch etwas zu halten. Zum Beispiel 10 Atemzüge lang. Paschimottanasana, die Vorwärtsbeuge dehnt die Rückseite der Beine, die Rückseite des Rückens und des Gesäßes. Paschima heißt ja zum einen Westen, aber auch der Rücken. Weil im rituellen Kontext schaut man gerne Richtung Osten, während seiner Gebete, seiner Meditation. Und so ist die Seite, die man typischerweise dem Westen zu zeigt, der Rücken. Deswegen ist Paschima der Westen und heißt auch Rücken. Utthana heißt Dehnung und Asana heißt Körperstellung. Paschimottanasana heißt also die Dehnung der Rückseite des Körpers. Paschimotta ist auch die Bezeichnung für Sushumna Nadi, den Energiekanal in der Rückseite des Körpers. Die Paschimottanasana steht besonders für die Wirkung der Vorwärtsbeugen hinsichtlich der Dehnung des Rückens, die Hingabe, die Geduld des Verneigens.
Vorwärtsbeugen Zyklus - Spagat
Wenn Du Paschimottanasana ausreichend lange gehalten hast, wird es an der Zeit auch den Spagat zu üben. Dazu vom Langsitz aus das eine Bein nach hinten geben und dann über das andere Bein nach vorne beugen. Hier bist Du dann im Spagat einer Variation von Hanumanasana. Von hier kann man gleich in den seitlichen Spagat gehen, indem Du Dich einfach zur Seite drehst und dann von dort nach vorne beugst.
Vorwärtsbeugen Zyklus - Aufgerichtete Vorwärtsbeuge
Die Ausgangsposition ist der Langsitz. Von hier ein Bein heben, mit den Händen an den Fuß fassen, Kopf Richtung Bein, eventuell mit den Händen auch an die Zehen fassen und Zehen zum Kopf bringen. Und dann auch die andere Seite nicht vergessen und dann beide Beine nach oben geben und mit den Händen um die Füße fassen. Das wird dann auch die gleichgewichtige oder die aufgerichtete Vorwärtsbeuge genannt.
Vorwärtsbeugen Zyklus - Sitzende gleichgewichtige Grätsche
Von der gleichgewichtigen Vorwärtsbeuge kann man auch die Beine auseinander geben, das ist dann die sitzende gleichgewichtige Grätsche. Fortgeschrittene Meditative Vorwärtsbeugen
Vorwärtsbeugen Zyklus - Kurmasana
Für Kurmasana, die Schildkröte die Beine etwas auseinander geben, die Knie beugen und dann die Arme unter den Knien hindurchfädeln und die Handflächen entweder nach unten oder nach oben nehmen. Von der Schildkröte gibt es wieder verschiedene Variationen, die man in den Vorwärtsbeugenzyklus aufnehmen kann. Zum einen ist da die schlafende Schildkröte. Dabei kommen die Füße hinter den Kopf und werden verschränkt. Dann noch die Unterarme hinter den Rücken geben und die Finger verhaken. Das ist die schlafende Schildkröte. Oder es gibt auch noch die aufgerichtete Schildkröte, die aber eigentlich mehr zu den Zweihandstellungen gehört, die wir im Rahmen der Zweihandstellungen praktizieren.
Vorwärtsbeugen Zyklus - Yoga Nidrasanaa
Eine besonders schöne Vorwärtsbeugenstellung ist auch Yoganidrassana, welche vorbereitet werden kann mit den Füßen zum Kopf. Nimm dazu erst einen Fuß zum Kopf, Knie zur Seite. Das ist Eka Pada Shirshasana. Man kann den Fuß dann auch noch hinter den Kopf geben. Man kann nun auch noch das andere Bein hinter den Kopf geben und schließlich den anderen Fuß hinter den Kopf bringen. Das ist Yoganidrasana. Yoganidrasana gehör sowohl zum Vorwärtsbeugenzyklus als auch zum Lotuszyklus. Yoga Nidrasana ist eine schöne Yogastellung, die man auch länger halten kann.
Damit sind die wichtigsten Asana des Vorwärtsbeugenzyklus in der Yoga Vidya-Reihe beschrieben. Es fehlen nun noch die Umkehrhaltungen.
Vorwärtsbeugen Zyklus - Umkehrhaltungen: Purvottanasana
Die schiefe Ebene, Purvottanasana gehört auch noch zum Vorwärtsbeugenden Zyklus, obgleich es natürlich eine Rückbeuge ist. Die Ausgangsstellung ist der Langsitz. Dazu werden die Hände neben dem oder hinter dem Körper mit den Handflächen am Boden abgelegt. Dann das Becken heben und den Kopf nach hinten nehmen. Purva heißt Osten, heißt vorne, Utthana heißt wieder Dehnung, d.h. Purvottana ist die intensive Dehnung der Vorderseite. Zusätzlich können die Beine abwechselnd gehoben werden. Einatmend ein Bein heben, ausatmend ein Bein senken, einatmend das andere Bein heben, ausatmend dieses Bein senken. Dann die Arme. Einatmend einen Arm heben, ausatmend einen Arm senken, einatmend den anderen Arm heben, ausatmend diesen Arm senken. Eventuell zwischenatmen, um neue Kraft zu sammeln. Und dann wieder aufrichten und dann rechten Arm und linkes Bein heben und mit der Hand an den Fuß fassen. Dann die andere Seite. Dann kann man auch noch den rechten Arm und das rechte Bein sowie den linken Arm und das rechte Bein gleichzeitig heben und senken. Das ist auch für fortgeschrittene durchaus anstrengend, gerade wenn man so viele Asana hintereinander macht.
Vorwärtsbeugen Zyklus - Entspannung
Danach kann man typischerweise in der Bauchentspannungslage entspannen. Die Rückenentspannungslage kann ebenfalls verwendet werden. Je nachdem was einem lieber ist.
Vorwärtsbeugen Zyklus - Weitere Zyklen
Als nächstes kann dann der Rückbeugende Zyklus erfolgen. Wenn man die volle Reihe machen möchte, käme nach dem Vorwärtsbeugenden Zyklus der Lotuszyklus. Das ist aber das Thema eines anderen Textes.
Alle Variationen und weitere Informationen von Vorwärtsbeugen Zyklus findest du auf unseren Webseiten Yoga Wiki Hauptseite, Yoga Vidya Hauptseite und auch in der Yoga Vidya App für iPhone oder Android.
Klassifikation von Vorwärtsbeugen Zyklus
- Dehnungsrichtung: Vorwärtsbeugen Zyklus gehört zu den Vorwärtsbeugen
- Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Vorwärtsbeugen Zyklus gehört zu den Übungen für Muskelkraft, Dehnübungen.
- Körperhaltung: Dieses Asana gehört zur Kategorie Sitzhaltungen.
- Blickrichtung: Diese Yogastellung gehört zu der Gruppe Asanas mit Blickrichtung nach unten und vorne.
- Level: Fortgeschritten, Mittelstufe.
- Angesprochene Chakras: Muladhara Chakra, Svadhishthana Chakra, Manipura Chakra, Anahata Chakra, Vishuddha Chakra, Ajna Chakra.
- Popularität: Diese Yoga Pose gehört zur Hatha-Yoga Kategorie 84 Hauptasanas, populäre Asanas, weniger populäre Asanas
Siehe auch
- Asana Portal - Die wichtigsten Asanas tief erklärt, mit vielen Fotos, Videos und praktischen Hinweisen
- Yoga Akademie - Die Wissenschaft des Yoga auch akademisch verstehen und erforschen
- Yoga Shop - Yogabücher, Yogamatten, Yogakissen und vieles mehr
- Yoga App - alles Wichtige zur Yoga Praxis
- Yoga Urlaub - In den Ferien durch Yoga zu neuer Entspannung und Positivität
- Yoga Akademie - Die Wissenschaft des Yoga auch akademisch verstehen und erforschen
Andere Wiki Seiten zu anderen Variationen von Vorwärtsbeuge Pashchimottanasana
- Aufsetzen zur Vorwärtsbeuge mit einem gebeugtem Knie
- Aufsetzen zur Vorwärtsbeuge mit getreckten Armen und Beinen
- Aufsetzen zur Vorwärtsbeuge mit zwei gebeugten Knien
- Aufsetzen zur Vorwärtsbeuge über die Seite
- Aus der Rückenrolle zur Vorwärtsbeuge
- Balancierende Hände zu Füßen-Pose auf dem Gesäß
- Dehnung des Westens
- Dehnung des Westens - Yogastellung
- Berg Yoga Asana im vollen Lotus mit Händen in Namaste
- Drehende Vorwärtsbeuge
- Drehende Vorwärtsbeuge Yogastellung
- Dreigliedrige Vorwärtsbeuge (Trianga Mukhaikapada Pashchimottanasana)
- Gedrehte Kopf-Knie-Haltung
- Gedrehte Vorwärtsbeuge
- Gedrehter Frosch
- Gegrätschte Dehnung nach vorne
- Gestreckte Pose (Uttanasana) sitzend
- Gleichgewichtige Vorwärtsbeuge
- Gleichgewichtige Vorwärtsbeuge
- Gleichgewichtige Vorwärtsbeuge mit Fingern um große Zehen
- Dynamische Zange
- Haltende Rückendehnung - unterstützte Vorwärtsbeuge
- Haltung der Zange
- Hände zu den Füßen-Stellung
- Hände zu Füßen-Stellung im Sitzen
- Kapalabhati in der Vorwärtsbeuge
- Klappmesser Yoga-Stellung
- Kopf-Knie-Haltung (Pashchimottanasana oder Janushirasana)
- Kopf-Knie-Stellung (Janushirasana oder Pashchimottanasana)
- Liegende Vorwärtsbeuge
- Liegende Vorwärtsbeuge mit Beinrückseite an der Wand
- Liegende Zehenhaltung
- Langsitz Yogastellung
- Liegende Zange
- Offene Winkelhaltung
- Offene Winkel-Stellung
- Plavini in der Vorwärtsbeuge
- Pose der Zange
- Muschel
- Intensive Ausdehnung Pashchimottanasana
- Rangelnde Zange mit Gurt
- Rücken Dehnung (Pashchimottanasana, Garbhasana)
- Rückenstreckung mit gespreizten Beinen ( Pada Prasar Pashchimottanasana)
- Ruderboot
- Ruderhaltung (Nauka Sanchalasana)
- Sitzende Vorwärtsbeuge
- Sitzende Vorwärtsbeuge mit Block um die Füße
- Sitzende Vorwärtsbeuge mit Kissen unter dem Gesäß
- Sitzende Vorwärtsbeuge mit Rücken an der Wand
- Stellung der Zange
- Schnürsenkel Yoga Asana
- Ungestützte Rückenstreckung auf dem Boden
- Verdrehte Zange
- Vorwärtsbeuge mit gebeugtem Hals und Nacken
- Vorwärtsbeuge mit gebeugten Knien
- Vorwärtsbeuge mit gedrehten Füßen
- Vorwärtsbeuge mit gefalteten Händen um die Füße
- Vorwärtsbeuge mit geraden Fußsohlen
- Vorwärtsbeuge mit Gesicht nach oben
- Vorwärtsbeuge mit gestreckten Füßen
- Vorbeuge im Sitz mit gerundetem Rücken
- Vorbeuge im Sitz über ein Bein
- Vorwärtsbeuge mit großer Khechari Mudra 1
- Vorwärtsbeuge mit großer Khechari Mudra 2
- Vorwärtsbeuge mit großer Vajroli Mudra
- Vorwärtsbeuge auf Kniebänkchen
- Vorwärtsbeuge mit Gurt um die Füße
- Vorwärtsbeuge im Sitzen über beide Beine
- Vorwärtsbeuge in Bein-hinter-Kopfstellung
- Vorwärtsbeuge mit Agni und Sonnenenergie Aktivierung
- Vorwärtsbeuge mit Agnisara
- Vorwärtsbeuge mit Antar Kumbhaka - Luftanhalten mit vollen Lungen
- Vorwärtsbeuge mit Ashwini Mudra
- Vorwärtsbeuge mit Bahir Kumbhaka - Luftanhalten mit leeren Lunge
- Vorwärtsbeuge mit Bauchatmung
- Vorwärtsbeuge mit Bhastrika Atem
- Vorwärtsbeuge mit Bhramari
- Vorwärtsbeuge mit Bizeps-Training
- Vorwärtsbeuge mit Chinmudra
- Vorwärtsbeuge mit Ellbogen auf den Zehen
- Vorwärtsbeuge mit Händen an den Fersen
- Vorwärtsbeuge mit Händen an den Kniescheiben
- Vorwärtsbeuge mit Händen an den Knöcheln
- Vorwärtsbeuge mit Händen an den Oberschenkeln
- Vorwärtsbeuge mit Händen an den Waden
- Vorwärtsbeuge mit Gesicht nach oben
- Vorwärtsbeuge mit Händen um die Fußballen
- Vorwärtsbeuge mit Händen um die Fußkanten
- Vorwärtsbeuge mit großer Khechari Mudra
- Vorwärtsbeuge mit Händen um die Zehen
- Vorwärtsbeuge mit Händen unter den Kniekehlen
- Vorwärtsbeuge mit großer Vajroli Mudra
- Vorwärtsbeuge mit Handflächen am Boden
- Vorwärtsbeuge mit Handgelenken auf den Zehen
- Vorwärtsbeuge mit Handgelenken auf den Zehen
- Vorwärtsbeuge mit Handkanten auf dem Boden
- Vorwärtsbeuge mit Handkanten auf den Zehen
- Vorwärtsbeuge mit langem Hals
- Vorwärtsbeuge mit Rundrücken
- Vorwärtsbeuge mit Stirn auf Kissen
- Vorwärtsbeuge mit Unterarmen auf den Zehen
- Vorwärtsbeuge zur Kapha Beruhigung
- Vorwärtsbeuge zur Pitta Beruhigung
- Vorwärtsbeuge zur Sonnenenergie Aktivierung
- Vorwärtsbeugen
- Vorwärtsbeugen Zyklus
- Vorwärtsbeuge mit Jalandhara Bandha
- Vorwärtsbeuge mit Kevala Kumbhaka
- Vorwärtsbeuge mit kleiner Khechari Mudra
- Vorwärtsbeuge mit kleiner Vajroli Mudra
- Vorwärtsbeuge mit Konzentration auf Ajna Chakra
- Vorwärtsbeuge mit Konzentration auf Anahata Chakra
- Vorwärtsbeuge mit Konzentration auf Manipura Chakra
- Vorwärtsbeuge mit Konzentration auf Muladhara Chakra
- Vorwärtsbeuge mit Konzentration auf Sahasrara Chakra
- Vorwärtsbeuge mit Konzentration auf Sushumna
- Vorwärtsbeuge mit Konzentration auf Svadhishthana Chakra
- Vorwärtsbeuge mit Konzentration auf Vishuddha Chakra
- Vorwärtsbeuge mit kreisförmigem Atem
- Vorwärtsbeuge mit mittlerer Nabho Mudra
- Vorwärtsbeuge mit Mula Bandha
- Vorwärtsbeuge mit Murccha Pranayama
- Vorwärtsbeuge mit Plavini Mudra
- Vorwärtsbeuge mit Quadrat-Atmung (mit Antar und Bahir Kumbhaka)
- Vorwärtsbeuge mit Shambhavi Mudra
- Vorwärtsbeuge mit Shitali Pranayama
- Vorwärtsbeuge mit Sitkari Pranayama
- Vorwärtsbeuge mit Sukha Pranayama
- Vorwärtsbeuge mit Tratak
- Vorwärtsbeuge mit Uddiyana Bandha
- Vorwärtsbeuge mit Ujjayi Atem
- Vorwärtsbeuge mit verschränkten Unterarmen vor den Füßen
- Vorwärtsbeuge mit vollständigem Yoga Atem
- Vorwärtsbeuge mit vorderer Nabho Mudra
- Vorwärtsbeuge und Tadagi Mudra
- Vorwärtsbeuge zur Vata Beruhigung
- Vorwärtsbeugendendes Dreieck mit Armen in der Luft
- Vorwärtsbeugender Spagat
- Vorwärtsbeugendes Dreieck
- Aus dem stehenden Kranich in die Vorwärtsbeuge mit Fuß hinter dem Kopf Bakasana
- Grätschbeinige Vorwärtsbeuge mit Kopf oben
- Halbe Vorwärtsbeuge mit Agnisara
- In die fortgeschrittene Vorwärtsbeuge helfen Yoga Vidya Bodywork Pashchimottanasana
- Räkel Dehnung in genüssliche stehende Vorwärtsbeuge
- Schmelzende Vorwärtsbeuge
- Sitzhaltung mit Kopf zum Knie Janu Shirshasana
- Sitzhaltung mit Leistendehnung - 2 Variationen
- Vorwärtsbeuge ganz entspannt
- Genüssliche Zange
- Rangelnde Zange
- Zange Yoga-Stellung
- Verdrehte Zangenstellung
- Yoga-Zange
Yoga Ferienwochen Seminare
Der RSS-Feed von https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/yoga-ferienwochen/?type=1655882548 konnte nicht geladen werden: Fehler beim Parsen von XML für RSS
