Liegende Vorwärtsbeuge mit Beinrückseite an der Wand
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Liegende Vorwärtsbeuge mit Beinrückseite an der Wand, Sanskrit Supta Pashchimottanasana, ist ein Hatha Yoga Asana, eine Yoga Stellung. Liegende Vorwärtsbeuge mit Beinrückseite an der Wand gilt als eine der Variationen von Vorwärtsbeuge - Pashchimottanasana.
Liegende Vorwärtsbeuge mit Beinrückseite an der Wand Video
Hier eine Video Anleitung zur Hatha Yoga Übung Liegende Vorwärtsbeuge mit Beinrückseite an der Wand.
Liegende Vorwärtsbeuge mit Beinrückseite an der Wand - Beschreibung der Asana
Wenn du eine sanfte vorwärtsbeugende Flexibilität hast und dir die sitzende Vorwärtsbeuge nicht so einfach ohne Rundrücken und Rundkreuz gelingt, dann kann die liegende Vorwärtsbeuge mit Beinrücken gegen die Wand eine sehr hilfreiche Stellung sein. Du legst dich also so hin, dass das Gesäß zur Wand hinzeigt, und dann streckst du die Beine aus. Angenommen du bist fortgeschritten in der Vorwärtsbeuge, dann ist das einfach entspannend für dich und dann ist das wie eine sanfte Variation von Viparita Karani Mudra. Es wird ja auch manchmal empfohlen, um die Venen zu entlasten und Blut zum Herzen zurückzubringen. Für Menschen dagegen, die eine geringe vorwärtsbeugende Flexibilität haben, ist das eine fortgeschrittene Stellung, die gar nicht so einfach ist. Denn das Gesäß zur Wand hin zu bringen und dabei die Beine gestreckt zu halten, das ist für manche Menschen etwas, was die Rückseite der Beine sehr stark dehnt. Also für Menschen, die in der vorwärtsbeugenden Flexibilität vorankommen wollen und dabei steife Hüftgelenke haben, ist diese Stellung manchmal ein Schlüssel, um endlich die Vorwärtsbeugen machen zu können. Und vielleicht noch eine andere Zielgruppe: Manchen Menschen, die aus einem Hexenschuß regenerieren, kann diese Variation der Vorwärtsbeuge hilfreich sein, bevor sie zu den anderen geradbeinigen Vorwärtsbeugen kommen.
Alle Variationen und weitere Informationen zur Vorwärtsbeuge findest du auf unseren Webseiten Yoga Wiki Hauptseite, Yoga Vidya Hauptseite und auch in der Yoga Vidya App für iPhone oder Android.
Klassifikation von Liegende Vorwärtsbeuge mit Beinrückseite an der Wand
- Dehnungsrichtung: Liegende Vorwärtsbeuge mit Beinrückseite an der Wand gehört zu den Vorwärtsbeugen.
- Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Liegende Vorwärtsbeuge mit Beinrückseite an der Wand gehört zu den Übungen für Flexibilität, Übungen für Muskeldehnung, Asanas für Dehnung und Stärkung.
- Geistige Fertigkeiten, die entwickelt werden: Übungen für Konzentration, Übungen für Achtsamkeit, Übungen für Wahrnehmungsfähigkeit.
- Gesundheitliche Wirkungen die durch Entspannung in der Körperhaltung geschehen: Tiefe Bauchatmung, Regeneration, Erneuerung und Belebung, Entstehung von Ruhe, Blutdruck sinkt, Nervensystem gestärkt, Wiederherstellung von verletztem Gewebe, bessere und tiefere Durchblutung und Sauerstoffversorgung, Gesundes Herz-Kreislaufsystem, Kühlung für den Körper, Befreiung von Anstrengung.
- Gesundheitliche Wirkungen des Asana: Erhöhung von Prana der Lebensenergie, Blutstrom in den spinalen Nerven verbessert und das Energieniveau erhöht, Dehnung und Kompression für bessere Blutzirkulation und Heilung, Stärkung und Durchblutung von Herz Kreislauf-, Lungen Atmungs-, Verdauungs-, Fortpflanzungs- und Ausscheidungssystems und Kopforgane, Stärkung der Wirbelsäule, Knochen und Gelenke, Körper und Bauchorgane werden massiert, Versorgung mit Nährstoffen und Sauerstoff, Steigerung von Ausdauer, Kraft und Vitalität.
- Körperhaltung: Dieses Asana gehört zur Kategorie liegende Asanas.
- Blickrichtung: Diese Yogastellung gehört zu der Gruppe Asanas mit Blickrichtung nach oben.
- Level: Anfänger, Mittelstufe.
- Angesprochene Chakras: Muladhara Chakra, Svadhishthana Chakra, Manipura Chakra, Ajna Chakra.
- Popularität: Diese Yoga Pose gehört zur Hatha-Yoga Kategorie populäre Asanas.
Siehe auch
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