Sitzhaltung mit Leistendehnung - 2 Variationen
Sitzhaltung mit Leistendehnung - 2 Variationen, Sanskrit Pashchimotanasana, populärere Bezeichnung Vorwärtsbeuge im Schmetterling, ist ein Asana aus dem Hatha Yoga, eine Yoga Position. Sitzhaltung mit Leistendehnung - 2 Variationen gilt als eine der Variationen von Vorwärtsbeuge - Pashchimottanasana.
Sitzhaltung mit Leistendehnung - 2 Variationen Video
Hier ein Video mit einigen Erläuterungen von und mit Sukadev Bretz zur Yoga Pose Sitzhaltung mit Leistendehnung - 2 Variationen.
Sitzhaltung mit Leistendehnung - 2 Variationen - Beschreibung der Asana
Sitzhaltung mit Leistendehnung ist eine Bezeichnung für verschiedene Yogastellungen.
Variation 1
Eine Möglichkeit für eine Sitzhaltung mit Leistendehnung geschieht aus dem Schmetterling (Bhadrasana), manchmal auch genannt Baddha Konasana. Bringe die Fußsohlen zusammen und die Knie nach außen. Dann beuge dich langsam nach vorne und komme immer weiter. Das öffnet die Hüften und ist gut, um langfristig die Lotusflexibilität zu entwickeln und dehnt auf angenehme Weise die Leiste. Eine sanfte Dehnung der Leiste führt übrigens auch dazu, dass das Bindegewebe gestärkt wird.
Variation 2
Zweite Möglichkeit, die Leiste zu dehnen, geschieht aus der Taube heraus. Du setzt dich also neben einen Fuß und streckst das andere Bein aus. Für die Taube gibst du nun die Hände vor dem Brustkorb zusammen und streckst die Arme nach oben und nach hinten. Das stärkt die Rückenmuskeln und öffnet Bauch, Brust und Kehle. Es gibt viele weitere Variationen der Taube. Für die Leistendehnung beugst du dich nach vorne und lässt so praktisch Knie und Oberschenkel auf den Bauch drücken. So entsteht ein gewisser Druck im Bauchraum und das führt zu einer sanften Dehnung der Leiste. Weil du hier mit dem Gesäß auf dem Boden bist, ist es weiter eine Sitzhaltung, daher Sitzhaltung mit Leistendehnung. Hierbei ist die Hauptwirkung weniger die Dehnung der Leiste, sondern mehr die Dehnung des unteren Rückens, der Lendenregion. Diese Übung hilft, dass die Rückenmuskeln sich entspannen können. Deshalb macht man gerade diese Übung nach fortgeschrittenen Rückbeugen, in denen manchmal die Rückenmuskeln stark beansprucht werden. Wenn du dann diese nach vorne gebeugte Taube übst, kann sich der untere Rücken entspannen. Auch die Hüft-Kreuzbein-Gelenkgelenke werden gelockert beziehungsweise auf sanfte Weise gedehnt. Anschließend kannst du dich zum Beispiel in der Stellung des Kindes noch weiter und besser entspannen.
Alle Variationen und weitere Informationen von Sitzhaltung mit Leistendehnung findest du auf unseren Webseiten Yoga Wiki Hauptseite, Yoga Vidya Hauptseite und auch in der Yoga Vidya App für iPhone oder Android.
Klassifikation von Sitzhaltung mit Leistendehnung - 2 Variationen
- Dehnungsrichtung: Sitzende Grätsche mit gefalteten Händen hinter dem Kopf gehört zu den Vorwärtsbeugen.
- Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Sitzende Grätsche mit gefalteten Händen hinter dem Kopf gehört zu den Übungen für Flexibilität, Übungen für Muskeldehnung, Asanas für Dehnung und Stärkung, Übungen für Koordination, Übungen für Muskelkraft, Gleichgewichtsübungen.
- Geistige Fertigkeiten, die entwickelt werden: Übungen für Konzentration, Übungen für Achtsamkeit, Übungen für Wahrnehmungsfähigkeit.
- Gesundheitliche Wirkungen die durch Entspannung in der Körperhaltung geschehen: Tiefe Bauchatmung, Regeneration, Erneuerung und Belebung, Entstehung von Ruhe, Blutdruck sinkt, Nervensystem gestärkt, Wiederherstellung von verletztem Gewebe, bessere und tiefere Durchblutung und Sauerstoffversorgung, Gesundes Herz-Kreislaufsystem, Kühlung für den Körper, Befreiung von Anstrengung.
- Gesundheitliche Wirkungen des Asana: Erhöhung von Prana der Lebensenergie, Blutstrom in den spinalen Nerven verbessert und das Energieniveau erhöht, Dehnung und Kompression für bessere Blutzirkulation und Heilung, Stärkung und Durchblutung von Herz Kreislauf-, Lungen Atmungs-, Verdauungs-, Fortpflanzungs- und Ausscheidungssystems und Kopforgane, Stärkung der Wirbelsäule, Knochen und Gelenke, Körper und Bauchorgane werden massiert, Versorgung mit Nährstoffen und Sauerstoff, Steigerung von Ausdauer, Kraft und Vitalität.
- Körperhaltung: Dieses Asana gehört zur Kategorie Asanas im Sitzen.
- Blickrichtung: Diese Yogastellung gehört zu der Gruppe Asanas mit Blickrichtung nach unten, Asanas mit Blickrichtung nach vorne.
- Level: Mittelstufe.
- Angesprochene Chakras: Muladhara Chakra, Svadhishthana Chakra, Manipura Chakra, Fortgeschritten, Ajna Chakra.
- Popularität: Diese Yoga Pose gehört zur Hatha-Yoga Kategorie populäre Asanas.
Siehe auch
- Yogatherapie - Passe Yoga an besondere Bedürfnisse an
- Business-Yoga - Bringe Yoga in die Unternehmen
- Yoga Vidya Gemeinschaft - Teil werden einer großen Yoga Gemeinschaft
- Yoga Ausbildung - Intensive Theorie und Praxis des Yoga in all seinen Aspekten
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- Yoga Shop - Yogabücher, Yogamatten, Yogakissen und vieles mehr
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