Vorwärtsbeuge mit Bauchatmung
Aus Yogawiki
Vorwärtsbeuge mit Bauchatmung, Sanskrit Bahir Kumbhaka Pashchimottanasana, ist ein Asana aus dem Hatha Yoga, eine Yogastellung. Vorwärtsbeuge mit Bauchatmung gehört zu den Variationen von Vorwärtsbeuge - Pashchimottanasana.
Vorwärtsbeuge mit Bauchatmung Video
Hier ein Video zu Vorwärtsbeuge mit Bauchatmung.
Vorwärtsbeuge mit Bauchatmung - Beschreibung der Asana
Bei Yoga Vidya lehren wir, für Anfänger und Mittelstufe fast jedes Asana mit Bauchatmung zu üben. Und so ist auch die Vorwärtsbeuge mit Bauchatmung das, was Anfänger und Mittelstufe hauptsächlich üben sollen.
Schritte, um in die Asana zu gelangen:
- Wenn du also in der Vorwärtsbeuge bist, in Pashchimottanasana, dann atme sehr tief mit dem Bauch ein und aus.
- Atme vollständig aus und atme ein – und zwar nur mit dem Bauch. Wirklich vollständig ausatmen und dann nur mit dem Bauch einatmen.
Vorwärtsbeuge mit Bauchatmung - Wirkung
Auch wenn du im Yoga Vidya Wiki über hundert verschiedene Variationen der Vorwärtsbeuge findest, ist die tiefe Bauchatmung von den Energie- und Atemtechniken in der Vorwärtsbeuge die allerwichtigste.
Gerade in der Vorwärtsbeuge ist die Bauchatmung besonders wichtig, weil durch das vollständige Ausatmen auch die Bauchmassage und die Massage auf alle Bauchorgane vervollständigt wird. Indem du tief mit dem Bauch ein und ausatmest, werden auch die Beine etwas flexibler, Entspannung kann sich einstellen und auch eine meditative Bewusstheit.
Alle Variationen und weitere Informationen von Vorwärtsbeuge mit Bauchatmung findest du auf unseren Webseiten Yoga Wiki Hauptseite, Yoga Vidya Hauptseite und auch in der Yoga Vidya App für iPhone oder Android.
Klassifikation von Vorwärtsbeuge mit Bauchatmung
- Dehnungsrichtung: Vorwärtsbeuge mit Bauchatmung gehört zu den Vorwärtsbeugen.
- Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Vorwärtsbeuge mit Bauchatmung gehört zu den Übungen für Flexibilität, Übungen für Muskeldehnung, Asanas für Dehnung und Stärkung, Übungen für Koordination, Gleichgewichtsübungen.
- Geistige Fertigkeiten, die entwickelt werden: Übungen für Konzentration, Übungen für Achtsamkeit, Übungen für Wahrnehmungsfähigkeit.
- Gesundheitliche Wirkungen die durch Entspannung in der Körperhaltung geschehen: Tiefe Bauchatmung, Regeneration, Erneuerung und Belebung, Entstehung von Ruhe, Blutdruck sinkt, Nervensystem gestärkt, Wiederherstellung von verletztem Gewebe, bessere und tiefere Durchblutung und Sauerstoffversorgung, Gesundes Herz-Kreislaufsystem, Kühlung für den Körper, Befreiung von Anstrengung.
- Gesundheitliche Wirkungen des Asana: Erhöhung von Prana der Lebensenergie, Blutstrom in den spinalen Nerven verbessert und das Energieniveau erhöht, Dehnung und Kompression für bessere Blutzirkulation und Heilung, Stärkung und Durchblutung von Herz Kreislauf-, Lungen Atmungs-, Verdauungs-, Fortpflanzungs- und Ausscheidungssystems und Kopforgane, Stärkung der Wirbelsäule, Knochen und Gelenke, Körper und Bauchorgane werden massiert, Versorgung mit Nährstoffen und Sauerstoff, Steigerung von Ausdauer, Kraft und Vitalität.
- Körperhaltung: Dieses Asana gehört zur Kategorie Asanas im Sitzen.
- Blickrichtung: Diese Yogastellung gehört zu der Gruppe Asanas mit Blickrichtung nach unten, Asanas mit Blickrichtung nach vorne.
- Level: Fortgeschritten.
- Angesprochene Chakras: Muladhara Chakra, Svadhishthana Chakra, Manipura Chakra, Anahata Chakra, Vishuddha Chakra, Ajna Chakra.
- Popularität: Diese Yoga Pose gehört zur Hatha-Yoga Kategorie geübte Asanas.
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