Gedrehte Vorwärtsbeuge
Aus Yogawiki
Gedrehte Vorwärtsbeuge, Sanskrit Parivritta Pashchimottanasana, ist ein Hatha Yoga Asana, eine Yogastellung. Gedrehte Vorwärtsbeuge ist eine Spielart von Vorwärtsbeuge - Pashchimottanasana.
Gedrehte Vorwärtsbeuge - Video
Hier ein Video von und mit Sukadev Bretz zur Yogastellung Gedrehte Vorwärtsbeuge.
Gedrehte Vorwärtsbeuge - Beschreibung der Asana
Die gedrehte Vorwärtsbeuge ist eine Variation von Paschimottanasana, wörtlich "die Streckung des Westens". Weitere Namen der gedrehten Vorwärtsbeuge sind gedrehte Vorwärtsbeuge-Stellung, gedrehte Vorwärtsbeuge-Haltung, Dreh-Vorwärtsbeuge, Dreh-Vorwärtsbeuge-Pose oder Dreh-Vorwärtsbeuge-Position.
Ausführung der Asana:
Für Paschimottanasana wird der Rücken zum einen nach vorne gebeugt und zum anderen gedreht. Man beginnt im Langsitz. Die Fersen gehen nach vorne, die Gesäßhälften werden etwas nach hinten gezogen. Dann kann man die Arme nach oben geben und sich dann nach vorne beugen. Das ist die normale Paschimottanasana, die normale Vorwärtsbeuge.
Für die gedrehte Vorwärtsbeuge gibt man zum Beispiel die rechte Hand über den linken Fuß. Für den linken Arm gibt es mehrere Varianten. Eine wäre, den linken Arm in der Luft zu halten. Dabei gelingt es einem oft etwas besser, die Wirbelsäule zu drehen. Die nächste Möglichkeit wäre, die linke Hand über den rechten Arm und an die Außenseite des rechten Fußes zu geben. Also die rechte Hand an die Außenseite des linken Fußes und die linke Hand oben halten oder sie bis an den rechten Fuß geben.
Es gibt mehrere Handhaltungen. Man kann zum Beispiel mit der linken Hand mit dem Daumen nach unten den rechten Fuß von außen greifen. Wenn man etwas flexibler ist, kann man dann noch die rechte Handfläche nach oben halten, dann weiter von außen den linken Fuß greifen und den Daumen auf den Fußrücken geben. Dann könnte man noch probieren, den rechten Ellbogen langsam nach vorne und außen zu geben und auf diese Weise weiter in die Drehung zu kommen. Es ist wichtig, dass man beide Seiten übt und dann als Gegenstellung in die schiefe Ebene, Purvottasana geht.
Wirkungen der Asana
- Körperlich: Es ist eigentlich weniger eine Drehung der Wirbelsäule, sondern eine Drehung des ganzen Rumpfes, daher gedrehte Vorwärtsbeuge. Eine Drehung der Wirbelsäule bei gleichzeitiger Vorwärtsbeuge wäre für die Wirbelsäule nicht so gut. Gerade im entscheidenden unteren Bereich ist die Wirbelsäule nicht wirklich gedreht, sie bleibt relativ aufrecht. Eigentlich überwiegt hier das seitliche Abknicken. Es ist wie eine Dreieckshaltung, Trikonasana im unteren Rücken. Eine ganz leichte Drehung gibt es im unteren Brustwirbelbereich, aber vor allem ist hier die Dehnung in der Seite spürbar. So ist auch im Brustkorb eine leichte Wölbung spürbar. Diese Stellung verbindet eine Vorwärtsbeuge aus der Hüfte heraus und einer sanften Massage der tiefen Bauchorgane mit einer Dehnung im Brustkorb und damit mit einer Öffnung im Herzchakra. Sie ist eine Übung, welche einige Muskeln stärkt. Typischerweise wird etwas Armmuskulatur benötigt, um sich weiter in die Stellung hinein zu ziehen, sowohl die Muskulatur der Unterarme wie auch des Bizeps. Um den Ellbogen weiter nach vorne und unten zu bringen, braucht es den Bizeps. Zum anderen ist es auch eine Übung zur Dehnung im Schulter-Oberarmbereich, in der Seite und in den Beinrückseiten. Auch die Zwischenwirbelgelenke werden mobilisiert, die Übung ist deshalb auch für die Flexibilität der Wirbelsäule gut.
- Geistig: Als Vorwärtsbeuge ist sie gleichzeitig eine Stellung der Hingabe und eine Herzensöffnung, und damit auch eine Stellung für Mut und Befreiung. Vom Standpunkt der Psyche her ist sie eine Verbindung der Erdung mit der Öffnung zum Himmel. Die Beine sind gut auf der Erde, der Brustkorb ist zuerst zur Seite geschoben. Fortgeschrittene können versuchen, sich vorzustellen, dass sie sich mit der Brust zum Himmel hin öffnen.
- Energetisch: Die Wirbelsäule wird als Ganzes stimuliert, so werden alle Chakras geöffnet. Die Augen sind aktiviert, man kann bei geschlossenen Augen zum Punkt zwischen den Augenbrauen schauen. Man kann auch Tratak üben. Beides öffnet das Ajna Chakra, sodass die Energie nach oben steigen kann.
Alle Variationen und weitere Informationen von der gedrehten Vorwärtsbeuge findest du auf unseren Webseiten Yoga Wiki Hauptseite, Yoga Vidya Hauptseite und auch in der Yoga Vidya App für iPhone oder Android.
Klassifikation von Gedrehte Vorwärtsbeuge
- Dehnungsrichtung: Gedrehte Vorwärtsbeuge gehört zu den Vorwärtsbeugen.
- Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Gedrehte Vorwärtsbeuge gehört zu den Übungen für Flexibilität, Übungen für Muskeldehnung, Asanas für Dehnung und Stärkung, Übungen für Koordination, Gleichgewichtsübungen.
- Geistige Fertigkeiten, die entwickelt werden: Übungen für Konzentration, Übungen für Achtsamkeit, Übungen für Wahrnehmungsfähigkeit.
- Gesundheitliche Wirkungen die durch Entspannung in der Körperhaltung geschehen: Tiefe Bauchatmung, Regeneration, Erneuerung und Belebung, Entstehung von Ruhe, Blutdruck sinkt, Nervensystem gestärkt, Wiederherstellung von verletztem Gewebe, bessere und tiefere Durchblutung und Sauerstoffversorgung, Gesundes Herz-Kreislaufsystem, Kühlung für den Körper, Befreiung von Anstrengung.
- Gesundheitliche Wirkungen des Asana: Erhöhung von Prana der Lebensenergie, Blutstrom in den spinalen Nerven verbessert und das Energieniveau erhöht, Dehnung und Kompression für bessere Blutzirkulation und Heilung, Stärkung und Durchblutung von Herz Kreislauf-, Lungen Atmungs-, Verdauungs-, Fortpflanzungs- und Ausscheidungssystems und Kopforgane, Stärkung der Wirbelsäule, Knochen und Gelenke, Körper und Bauchorgane werden massiert, Versorgung mit Nährstoffen und Sauerstoff, Steigerung von Ausdauer, Kraft und Vitalität.
- Körperhaltung: Dieses Asana gehört zur Kategorie Asanas im Sitzen.
- Blickrichtung: Diese Yogastellung gehört zu der Gruppe Asanas mit Blickrichtung nach vorne.
- Level: Mittelstufe, Fortgeschritten.
- Angesprochene Chakras: Muladhara Chakra, Svadhishthana Chakra, Manipura Chakra, Anahata Chakra, Ajna Chakra.
- Popularität: Diese Yoga Pose gehört zur Hatha-Yoga Kategorie populäre Asanas, geübte Asanas
Siehe auch
- Asana Seminare - Erlebe Asanas, fühle dich lebendig
- Yogastunden Podcast - Lass dich per Audio mp3 in eine Yogastunde führen
- Kundalini Yoga - Energie erwecken durch spezielle Praktiken
- Asana Portal - Die wichtigsten Asanas tief erklärt, mit vielen Fotos, Videos und praktischen Hinweisen
- Yoga Akademie - Die Wissenschaft des Yoga auch akademisch verstehen und erforschen
- Yogatherapie - Passe Yoga an besondere Bedürfnisse an
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