Rücken Dehnung (Pashchimottanasana, Garbhasana)
Rücken Dehnung (Pashchimottanasana, Garbhasana), Sanskrit Pashchimottanasana, bekannter unter Vorwärtsbeuge, ist eine Yoga Pose, ein Asana aus dem Hatha Yoga. Rücken Dehnung (Pashchimottanasana, Garbhasana) ist eine der Varianten von Vorwärtsbeuge - Pashchimottanasana.
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Rücken Dehnung (Pashchimottanasana, Garbhasana) Video
Hier ein Video mit Übungsanleitung, Erläuterungen und Hinweisen von und mit Sukadev Bretz zur Yoga Stellung Rücken Dehnung (Pashchimottanasana, Garbhasana).
Rücken Dehnung (Pashchimottanasana, Garbhasana) - Beschreibung der Asana
Rückendehnung ist sehr wichtig für den Rücken und auch dafür, dass die Energie nach oben fließen kann. Man braucht starke und flexible Rückenmuskeln, um einen gesunden Rücken zu haben.
Und so gibt es auch einige Yogaübungen, die als Rückendehnung bezeichnet werden. Am bekanntesten ist Pashchimottanasana. Pashchchima heißt unter anderem Westen. Pashchima heißt auch Rückseite und Rücken. Pashchimottanasana, die Dehnung des Rückens, denn Uthana heißt Dehnung. Pashchimottanasana, Dehnung des Rückens, Rückendehnung.
Rücken Dehnung - Pashchimottanasana
Schritte, um in die Asana zu gelangen:
- Ausgangsposition ist der Langsitz. Das heißt im Sitzen die Beine ausgestreckt.
- Von hier kannst du die Arme nach oben heben und dann beim Ausatmen dich nach vorne beugen.
- Dann fasst du mit den Händen um die Füße oder um die Fußgelenke oder Waden, je nach dem wie weit du kommst.
Es gibt jetzt unterschiedliche Variationen der Rückendehnung:
- Es gibt manche Yogarichtungen, die sagen, dass der Rücken gerade bleiben muss. Dann ist nur die Wirbelsäule gedehnt.
- Yin Yoga zum Beispiel würde sagen, dass es wichtig ist, dass der Rücken gebeugt ist. Dann kommt man an das Bindegewebe.
Mache es so, wie es für dich am angenehmsten und effektivsten ist. In jedem Fall ist die Rückseite des Körpers gedehnt. Pashchima ist gedehnt und zwar Uthana, auf intensive Weise. In jedem Fall werden die Wirbel schön auseinander gezogen.
Wenn du das machst, versuche auch die Rückenmuskeln zu entspannen. Dass es eben eine entspannte Rückendehnung ist. Diese Yoga Stellung kannst du eine Weile halten. Normalerweise machen wir die Vorwärtsbeuge bei Yoga Vidya erst, nachdem man den Körper mit anderen Übungen aufgewärmt hat. Vielleicht nach dem Fisch, Matsyasana. Und nach der Vorwärtsbeuge würde man Purvottanasana, die schiefe Ebene üben.
Rücken Dehnung - Garbhasana
Es gibt eine andere Übung, die man auch als Rückendehnung bezeichnet, nämlich: Garbhasana, die auch bezeichnet wird als Shashankasana oder als Balasana, die Stellung des Kindes, auch genannt Hasenstellung, Kaninchen oder auch Embryo.
Schritte, um in die Asana zu gelangen:
- Vom Fersensitz ausgehend, beugst du dich nach vorne,
- gibst die Stirn auf den Boden,
- und die Unterarme neben die Unterschenkel, Handrücken am Boden und Handflächen nach oben.
Diese Stellung dehnt den Rücken besonders intensiv und vollkommen entspannt. Das ist für viele Menschen eine schöne Übung, um loszulassen. Das hintere Längsband der Wirbelsäule wird sanft gedehnt. Die Zwischenwirbelgelenke werden flexibel gehalten. Die kleinen Muskelfasern zwischen zwei Wirbeln werden gedehnt. Auch der Longissimus wird gedehnt. Der Quadratus Lumborum und viele andere Rückenmuskeln gleich mit.
Und ohne dass du wissen musst, wo sich die Muskeln alle befinden, kannst du einfach darauf vertrauen, dass viele Rückenmuskeln hier gedehnt werden. Und das tut dem Rücken einfach gut. Natürlich zusätzlich zur Rückendehnung braucht es auch die Rückenstärkung durch Rückenstärkungsübungen.
Alle Variationen und weitere Informationen von Rücken Dehnung (Pashchimottanasana, Garbhasana) findest du auf unseren Webseiten Yoga Wiki Hauptseite, Yoga Vidya Hauptseite und auch in der Yoga Vidya App für iPhone oder Android.
Klassifikation von Rücken Dehnung (Pashchimottanasana, Garbhasana)
- Dehnungsrichtung: Rücken Dehnung (Pashchimottanasana, Garbhasana) gehört zu den Vorwärtsbeugen.
- Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Rücken Dehnung (Pashchimottanasana, Garbhasana) gehört zu den Übungen für Flexibilität, Übungen für Muskeldehnung, Asanas für Dehnung und Stärkung, Übungen für Koordination.
- Geistige Fertigkeiten, die entwickelt werden: Übungen für Konzentration, Übungen für Achtsamkeit, Übungen für Wahrnehmungsfähigkeit.
- Gesundheitliche Wirkungen die durch Entspannung in der Körperhaltung geschehen: Tiefe Bauchatmung, Regeneration, Erneuerung und Belebung, Entstehung von Ruhe, Blutdruck sinkt, Nervensystem gestärkt, Wiederherstellung von verletztem Gewebe, bessere und tiefere Durchblutung und Sauerstoffversorgung, Gesundes Herz-Kreislaufsystem, Kühlung für den Körper, Befreiung von Anstrengung.
- Gesundheitliche Wirkungen des Asana: Erhöhung von Prana der Lebensenergie, Blutstrom in den spinalen Nerven verbessert und das Energieniveau erhöht, Dehnung und Kompression für bessere Blutzirkulation und Heilung, Stärkung und Durchblutung von Herz Kreislauf-, Lungen Atmungs-, Verdauungs-, Fortpflanzungs- und Ausscheidungssystems und Kopforgane, Stärkung der Wirbelsäule, Knochen und Gelenke, Körper und Bauchorgane werden massiert, Versorgung mit Nährstoffen und Sauerstoff, Steigerung von Ausdauer, Kraft und Vitalität.
- Körperhaltung: Dieses Asana gehört zur Kategorie Asanas im Knien.
- Blickrichtung: Diese Yogastellung gehört zu der Gruppe Asanas mit Blickrichtung nach unten.
- Level: Anfänger, Mittelstufe.
- Angesprochene Chakras: Svadhishthana Chakra, Manipura Chakra, Ajna Chakra.
- Popularität: Diese Yoga Pose gehört zur Hatha-Yoga Kategorie Yoga Vidya Grundstellungen, 84 Hauptasanas, populäre Asanas.
Siehe auch
- Kundalini Yoga - Energie erwecken durch spezielle Praktiken
- Yoga App - alles Wichtige zur Yoga Praxis
- Was ist Yoga? - Wie du anderen mehr über Yoga erzählen kannst
- Yogatherapie - Passe Yoga an besondere Bedürfnisse an
- In einem Ashram leben - Ein ganz besonderer Lebensstil
- Brahma Vidya Hilfswerk - Indische karitative werke unterstützen
Andere Wiki Seiten zu anderen Variationen von Vorwärtsbeuge Pashchimottanasana
- Aufsetzen zur Vorwärtsbeuge mit einem gebeugtem Knie
- Aufsetzen zur Vorwärtsbeuge mit getreckten Armen und Beinen
- Aufsetzen zur Vorwärtsbeuge mit zwei gebeugten Knien
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- Aus der Rückenrolle zur Vorwärtsbeuge
- Balancierende Hände zu Füßen-Pose auf dem Gesäß
- Dehnung des Westens
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