Vorwärtsbeuge mit Tratak
Aus Yogawiki
Vorwärtsbeuge mit Tratak, Sanskrit Tratak Pashchimottanasana, ist ein Asana aus dem Hatha Yoga, eine Yoga Stellung. Dieses Asana ist eine Variation von Vorwärtsbeuge - Pashchimottanasana.
Vorwärtsbeuge mit Tratak Video
Hier ein Video von und mit Sukadev Bretz zu Vorwärtsbeuge mit Tratak.
Die Vorwärtsbeuge mit Tratak ist eine Yoga-Übung, die dazu dient, die Konzentration zu verbessern und das dritte Auge zu öffnen. Es handelt sich um eine meditative Praxis, die verschiedene Formen von Tratak integriert, um eine tiefere Verbindung mit dem Körper und dem Geist zu erreichen.
Schritte um in die Asana zu gelangen:
- Um die Vorwärtsbeuge mit Tratak auszuführen, kann eine Kerze als Fokus verwendet werden.
- Die Kerze wird etwa 50-100 cm von den Augen entfernt platziert.
- Dann hebst du deinen Kopf etwas, gibst deine Zunge nach hinten und blickst zur Kerze hin.
- Halte deinen Blick auf die Kerze gerichtet oder schaue alternativ durch die Kerze hindurch.
- Nach etwa 30 Sekunden bis zu einer Minute schließe deine Augen und spüre dein drittes Auge.
- Entspanne deinen Kopf und halte diese Position, oder hebe deinen Kopf erneut und schaue wieder zur Kerzenflamme hinauf, wenn du das Gefühl im dritten Auge verlierst.
Du könntest ein Nachbild der Flamme oder Farben sehen oder ein sanftes Pulsieren im dritten Auge spüren.
Variation:
- Es gibt auch andere Variationen von Tratak, die du in der Vorwärtsbeuge integrieren kannst.
- Du könntest zum Beispiel auf die Nasenspitze oder auf den Punkt zwischen den Augenbrauen schauen.
- Du könntest auch ein Götterbild anschauen, allerdings sollte dabei darauf geachtet werden, die Füße nicht in Richtung des Bildes auszustrecken. Ein Punkt in die Richtung des Bildes zu geben ist jedoch in Ordnung.
Diese Variationen werden auch als Shambhavi Mudra bezeichnet.
Wirkung:
- Die Vorwärtsbeuge mit Tratak ist eine hervorragende Übung, um deine Konzentrationsfähigkeit zu entwickeln und dein drittes Auge zu öffnen.
- Insbesondere Menschen, die es schwer finden, längere Zeit eine Position zu halten und dabei konzentriert zu bleiben, können von dieser Praxis profitieren.
- Durch das Training des dritten Auges kannst du deine Intuition und Wahrnehmungsfähigkeit verbessern.
- Die Übung kann auch dazu beitragen, Stress abzubauen und den Geist zu beruhigen.
Alle Variationen und weitere Informationen von "Vorwärtsbeuge mit Tratak" findest du auf unseren Webseiten Yoga Wiki Hauptseite, Yoga Vidya Hauptseite und auch in der Yoga Vidya App für iPhone oder Android.
Klassifikation von Vorwärtsbeuge mit Tratak
- Dehnungsrichtung: Vorwärtsbeuge mit Tratak gehört zu den Vorwärtsbeugen
- Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Vorwärtsbeuge mit Tratak gehört zu den Dehnübungen.
- Körperhaltung: Dieses Asana gehört zur Kategorie Asanas im Sitzen.
- Blickrichtung: Diese Yogastellung gehört zu der Gruppe Asanas mit Blickrichtung nach unten.
- Level: Mittelstufe, Fortgeschritten.
- Angesprochene Chakras: Muladhara Chakra, Svadhishthana Chakra, Manipura Chakra.
- Popularität: Diese Yoga Pose gehört zur Hatha-Yoga Kategorie weniger populäre Asanas
Siehe auch
- Yoga Vidya Live - Yogastunden und Satsangs kostenlos - Direkt aus dem Yoga Vidya Ashram Bad Meinberg
- Yogatherapie - Passe Yoga an besondere Bedürfnisse an
- Yoga Studio in deiner Nähe - Yoga lernt man doch am besten bei eine/r/m Lehrer/in
- Yoga und Meditation Einführung - Wochenendseminare, um Yoga gründlich zu erfahren
- Asana Intensiv Seminar - Tiefer kommen durch intensive Asana Praxis
- Yoga Ausbildung - Intensive Theorie und Praxis des Yoga in all seinen Aspekten
Andere Wiki Seiten zu anderen Variationen von Vorwärtsbeuge Pashchimottanasana
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- Aufsetzen zur Vorwärtsbeuge mit zwei gebeugten Knien
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