Hüftöffner Yoga Übungen
Hüftöffner Yoga Übungen, Sanskrit Kati Asana, ist eine Yogastellung, ein Asana aus dem Yoga. Hüftöffner Yoga Übungen gehört zu den Variationen von Grätsche - Konasana.
Hüftöffner Yoga Übungen - Video
Hier ein Video mit Übungsanleitung, Erläuterungen und Hinweisen von und mit Sukadev Bretz zur Yogapose Hüftöffner Yoga Übungen.
Hüftöffner Yoga Übungen - Beschreibung der Asanas
Im Yoga spielen die Hüftöffner Übungen eine entscheidende Rolle. Man könnte auf der einen Seite sagen, dass die meisten Yogaübungen die Flexibilität der Hüfte trainieren. Aber im engeren Sinne sind Hüftöffner Übungen solche, die die Abduktionsflexibilität und die Rotationsflexibilität in den Hüftgelenken stärken und deshalb auch den Lotussitz ermöglichen. Man braucht die Hüftöffner Übungen zum einen, um gut kreuzbeinig sitzen zu können, vielleicht sogar im Lotus, und zum anderen auch, damit die Energie im Beckenboden fließen kann, Geschlechtsorgane und untere Bauchorgane eine gute Energieversorgung haben und die Energien dann durch die feinstoffliche Wirbelsäule in die höheren Chakren fließen können.
Bhadrasana, der Schmetterling
Eine erste Übung ist der Schmetterling, Bhadrasana. Im Schmetterling gibt man die Fußsohlen zusammen und die Hände um die Füße. Es gibt den flatternden Schmetterling, bei dem man die Knie sanft nach oben und unten bewegt. Das soll hauptsächlich dazu dienen, dass die Hüften, genauer gesagt die Adduktoren, etwas aufgewärmt werden. Dann kann man von hier die Ellbogen auf die Knie oder auch auf die Waden geben und sanft nach unten drücken. Du kannst auch die Hände auf die Knie und dabei die Ellbogen nach oben geben und so sanft nach unten drücken. Dabei lächelst du und atmest gleichmäßig.
Winkelstellung
Eine weitere Übung, die als Hüftöffner Übung zur Lotusflexibilität hilfreich ist, ist die Winkelstellung. Dazu streckst du die Beine aus und gibst die Beine in einen rechten Winkel. Die Fortgeschrittenen müssen sich jetzt etwas beherrschen, also nicht die Beine weiter auseinander als im rechten Winkel, sondern eher etwas weniger. Dann ziehst du die Zehen zu dir heran und gibst die Fußaußenkanten Richtung Boden. Dabei kannst du eventuell mit den Händen etwas nachhelfen. Wenn du flexibel bist, greife dazu an die Fußinnenseiten oder die Waden, um das Bein nach außen zu drehen. Diese Rotationsflexibilität ist im Prinzip die wichtigste Lotusflexibilität.
Babywiegen
Die nächste dieser Öffnungen ist das Babywiegen. Dazu gibst du erst die Beine zusammen, streckst ein Bein aus und nimmst den anderen Fuß in die Armbeuge. Dann wiegst du das Bein sanft von rechts nach links. Das hilft, dass die Hüfte flexibler wird. Das wiederholst du etwa 8-12x relativ sanft. Es kommt gar nicht darauf an, dass du in die maximale Dehnung gehst, da es mehr ein Entspannen als ein kraftvolles Ziehen sein soll. Wenn du ein Bein ausreichend geübt hast, wiederholst du die Übung natürlich noch auf der anderen Seite.
Pfeil und Bogen
Eine andere schöne Hüftöffner Übung ist Pfeil und Bogen. Dazu streckst du erst die Beine aus, fasst dann mit beiden Händen jeweils an den großen Zeh und umwickelst ihn mit den Zeigefingern. Dann hebst du das rechte Bein hoch, beugst das rechte Knie und ziehst den Fuß Richtung Ohr. Das führt zu einer starken Hüftbeugung im rechten Bein. Du atmest hier ein paar Mal tief ein und wieder aus und streckst das Bein anschließend wieder aus. Dann ziehst du den anderen Fuß zum Ohr hin und hebst das Knie dabei nach oben. Dabei merkst du, dass das natürlich anstrengend für den Arm, aber vor allen Dingen eine gute Öffnung für die Hüften ist.
Hüftöffner sind sehr hilfreich für die Lotusflexibilität, die Entspannung der tiefen Bauchorgane, gut für die Geschlechtsorgane und die Darmaktivität. Aber vor allen Dingen sind sie auch dafür gut, dass Apana Vayu, eine der 5 Haupt-Prana-Ströme, im unteren Bereich harmonisch fließen und dann nach oben aufsteigen kann.
Alle Variationen und weitere Informationen von Hüftöffner Yoga Übungen findest du auf unseren Webseiten Yoga Wiki Hauptseite, Yoga Vidya Hauptseite und auch in der Yoga Vidya App für iPhone oder Android.
Klassifikation von Hüftöffner Yoga Übungen
- Dehnungsrichtung: Hüftöffner Yoga Übungen gehört zu den Asanas der Vorwärtsbeugen, Asanas mit geradem Rücken.
- Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Hüftöffner Yoga Übungen gehört zu den Übungen für Flexibilität, Übungen für Muskeldehnung, Asanas für Dehnung und Stärkung, Übungen für Koordination, Gleichgewichtsübungen.
- Geistige Fertigkeiten, die entwickelt werden: Übungen für Konzentration, Übungen für Achtsamkeit, Übungen für Wahrnehmungsfähigkeit.
- Gesundheitliche Wirkungen die durch Entspannung in der Körperhaltung geschehen: Tiefe Bauchatmung, Regeneration, Erneuerung und Belebung, Entstehung von Ruhe, Blutdruck sinkt, Nervensystem gestärkt, Wiederherstellung von verletztem Gewebe, bessere und tiefere Durchblutung und Sauerstoffversorgung, Gesundes Herz-Kreislaufsystem, Kühlung für den Körper, Befreiung von Anstrengung.
- Gesundheitliche Wirkungen des Asana: Erhöhung von Prana der Lebensenergie, Blutstrom in den spinalen Nerven verbessert und das Energieniveau erhöht, Dehnung und Kompression für bessere Blutzirkulation und Heilung, Stärkung und Durchblutung von Herz Kreislauf-, Lungen Atmungs-, Verdauungs-, Fortpflanzungs- und Ausscheidungssystems und Kopforgane, Stärkung der Wirbelsäule, Knochen und Gelenke, Körper und Bauchorgane werden massiert, Versorgung mit Nährstoffen und Sauerstoff, Steigerung von Ausdauer, Kraft und Vitalität.
- Körperhaltung: Dieses Asana gehört zur Kategorie Asanas im Sitzen.
- Blickrichtung: Diese Yogastellung gehört zu der Gruppe Asanas mit Blickrichtung nach vorne.
- Level: Anfänger, Mittelstufe, Fortgeschritten.
- Angesprochene Chakras: Muladhara Chakra, Svadhishthana Chakra, Manipura Chakra, Ajna Chakra.
- Popularität: Diese Yoga Pose gehört zur Hatha-Yoga Kategorie populäre Asanas.
Siehe auch
- Yoga Vidya Live - Yogastunden und Satsangs kostenlos - Direkt aus dem Yoga Vidya Ashram Bad Meinberg
- Spenden für Yoga Wiki - Hilf mit, dass diese Seiten ausgebaut werden können
- Asana Intensiv Seminar - Tiefer kommen durch intensive Asana Praxis
- Was ist Yoga? - Wie du anderen mehr über Yoga erzählen kannst
- Yogastunden Videos - Übe Yoga, wann immer du willst
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