Supta Utthita Pada Janu Shirshasana

Aus Yogawiki

Supta Utthita Pada Janu Shirshasana, Sanskrit सुप्तोत्थितपादजानुशीर्षासन suptotthita-pāda-jānu-śīrṣāsana n., deutsche Bezeichnung Dehnübung eines Beines im Liegen, ist eine Yoga Stellung, ein Asana aus dem Yoga. Supta Utthita Pada Janu Shirshasana ist eine der Varianten von Janu Shirasana. Wortbedeutung: Supta - liegend; Utthita - aufgestanden, aufgerichtet, ausgedehnt; Pada - Bein, Fuß; Janu - Knie; Shirsha - Kopf; Asana - Stellung.

Supta Utthita Pada Janu Shirshasana, Dehnübung eines Beines im Liegen

Supta Utthita Pada Janu Shirshasana Video

Hier eine Video Anleitung von und mit Sukadev Bretz zur Yoga Stellung Supta Utthita Pada Janu Shirshasana:

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Suptotthita Pada Janushirshasana - Beschreibung der Asana

Suptotthita Pada Janushirshasana ist die Dehnübung eines Beines im Liegen. Vom Liegen ausgehend hebe ein Bein hoch und lass das andere Bein entweder gestreckt oder fast gestreckt.

Suptotthita Pada Janushirshasana - Ausführung der Asana

Fasse mit beiden Händen entweder um den Fuß oder wenn du nicht um den Fuß fassen kannst, fasse um das Fußgelenk oder die Wade. Ziehe das Bein zu dir hin soweit wie du kannst. Dann hebe den Kopf hoch und gib den Kopf zum Bein hin.

Du kannst also z. Bsp das Kinn zum Knie geben oder du kannst auch mit dem Mund das Knie küssen. Manchmal wird die Übung ja auch als liegender Kniekuss bezeichnet.

Suptotthita Pada Janushirshasana - Wortbedeutung und Wirkung

Supta heißt liegend und utthita heißt erhoben. Pada bedeutet Bein. Und Janushirshasana bedeutet Knie zum Kopf. Janu bedeutet Knie.

Atme tief ein und aus. Diese Stellung hilft die Flexibilität an der Rückseite des Beines sehr gut zu entwickleln. Es ist eine gute Massage der Bauchorgane. Und wenn du den Kopf hebst auch eine gewisse Stärkungsübung der vorderen Halsmuskeln.

Alle Variationen und weitere Informationen von Suptotthita Pada Janushirshasana findest du auf unseren Webseiten Yoga Wiki Hauptseite, Yoga Vidya Hauptseite und auch in der Yoga Vidya App für iPhone oder Android.

Klassifikation von Supta Utthita Pada Janu Shirshasana

Quellen

Supta Utthita Pada Janu Shirshasana findet man beschrieben in folgenden Werken/Quellen/Orten:

  • Verschiedene Fundorte im Internet, in Yoga Büchern sowie aus Yoga Handbüchern

Alternative Schreibweisen

Supta Utthita Pada Janu Shirshasana kann auch geschrieben werden Suptotthita Pada Janushirshasana, सुप्तोत्थितपादजानुशीर्षासन, suptotthita-pāda-jānu-śīrṣāsana, Suptotthitapadajanushirshasana, suptotthita-pada-janu-shirshasana, Supta Utthita Pada Janu Sirsasana, Supta Utthita Pada Janu Shirsha Pitha, Supta Utthita Pada Janu Shirshasan.

Siehe auch


Andere Asanas

In der Yoga Wiki Asana Liste von A-Z gibt es über 5000 Asanas. Hier einige Links zu Asanas im Alphabet vor oder nach Supta Utthita Pada Janu Shirshasana:

Supta Utthita Pada Janu Shirshasana ist eine Variation von Janu Shirasana:

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