Balancierende Hände zu Füßen-Pose auf dem Gesäß
Balancierende Hände zu Füßen-Pose auf dem Gesäß, Sanskrit Pashchimottanasana, populärere Bezeichnung Balancierende Vorwärtsbeuge, ist eine Yogastellung, ein Hatha Yoga Asana. Balancierende Hände zu Füßen-Pose auf dem Gesäß ist eine Spielart von Vorwärtsbeuge - Pashchimottanasana.
Balancierende Hände zu Füßen-Pose auf dem Gesäß - Beschreibung der Asana
Ein langer Name für eine einfache Stellung. Die Ausgangsstellung ist der Langsitz. Setze dich und strecke zunächst die Beine aus, ziehe die Zehen zu dir hin und richte die Wirbelsäule auf. Damit schaffst du eine Grundflexibilität. Von hier beugst Du die Knie und stellst die Füße auf. Lasse die Knie etwas auseinanderfallen und fasse um die Außenkanten der Füße. Nun bist Du in einer Form des Schmetterlings Bhadrāsana. Wenn Du die Füße etwas hochhebst, bist Du in einer Balancestellung. Von hier aus kannst Du die Füße ausstrecken und die Knie und Füße schließen. Nun bist Du in der balancierenden Hände-zu-Fuß-Stellung angekommen.
Varianten
Es gibt auch noch die balancierende Hände-zu-Fuß-Pose in der Grätsche. Dazu gib die Beine auseinander, beuge den Bauch und Brustkorb nach vorn. Dort angekommen atmest Du ein paar mal tief ein und aus. Anschließend kannst Du die Füße wieder schließen, die Knie beugen und nach außen drehen. Achtsam gibst Du die Füße wieder auf den Boden. Von hier aus kannst Du die Knie noch einmal Richtung Boden drücken und dich nach vorn beugen. Ziehe sanft den Bauch in Richtung der Füße, Brustkorb und Kopf Richtung Boden. Wenn Du möchtest, kannst Du auch die Wirbelsäule beugen, um weiter nach vorn zu kommen.
Wirkung
Dies ist eine schöne Übungsreihe, die sowohl die rotierende wie auch die vorwärtsbeugende Hüftflexibilität, sowie die Grätsch-Flexibilität entwickelt. Diese Stellungen können nach der sitzenden Vorwärtsbeuge, Paschimottanasana, im Rahmen des Vorwärtsbeugen-Zyklus eingebaut werden.
Balancierende Hände zu Füßen-Pose auf dem Gesäß Video
Hier eine Video Anleitung von und mit Sukadev Bretz zur Hatha Yoga Übung Balancierende Hände zu Füßen-Pose auf dem Gesäß.
Klassifikation von Balancierende Hände zu Füßen-Pose auf dem Gesäß
- Dehnungsrichtung: Balancierende Hände zu Füßen-Pose auf dem Gesäß gehört zu den Vorwärtsbeugen
- Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Balancierende Hände zu Füßen-Pose auf dem Gesäß gehört zu den Übungen für Muskelkraft, Dehnübungen, Gleichgewichtsübungen.
- Körperhaltung: Dieses Asana gehört zur Kategorie Asanas im Sitzen.
- Blickrichtung: Diese Yogastellung gehört zu der Gruppe Asanas mit Blickrichtung nach vorne.
- Level: Anfänger, Mittelstufe.
- Angesprochene Chakras: Svadhishthana Chakra, Manipura Chakra, Ajna Chakra.
- Popularität: Diese Yoga Pose gehört zur Hatha-Yoga Kategorie populäre Asanas, weniger populäre Asanas
Andere Bezeichnungen für Balancierende Vorwärtsbeuge bzw. Balancierende Hände zu Füßen-Pose auf dem Gesäß
Stellungen im Yoga haben verschiedene Bezeichnungen. Balancierende Vorwärtsbeuge kann auch bezeichnet werden Balancierende Hände zu Füßen-Pose auf dem Gesäß, Balancierende Vorwärtsbeuge, Balancierende Vorwärtsbeuge-Yogafigur, Balancierende Vorwärtsbeuge-Yogapose, Balancierende Vorwärtsbeuge-Yogastellung, Balancierende Vorwärtsbeuge-Yogahaltung, Balancierende Vorwärtsbeuge Yoga Übung, Balancierende Vorwärtsbeuge Yoga Asana, Balancierende Vorwärtsbeuge Yoga Position, Stellung der Balancierenden Vorwärtsbeuge, Vorwärtsbeuge mit Beinen in der Luft.
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