Vorwärtsbeuge mit Ellbogen auf den Zehen
Vorwärtsbeuge mit Ellbogen auf den Zehen, Sanskrit Pada Kaurpara Pashchimottanasana, ist ein Hatha Yoga Asana, eine Yoga Pose. Vorwärtsbeuge mit Ellbogen auf den Zehen gilt als Variation von Vorwärtsbeuge - Pashchimottanasana.
Vorwärtsbeuge mit Ellbogen auf den Zehen Video
Hier ein Video von und mit Sukadev Bretz zur Hatha Yoga Übung Vorwärtsbeuge mit Ellbogen auf den Zehen.
Die Vorwärtsbeuge mit Ellbogen auf den Zehen ist eine fortgeschrittene Variation von Pashchimottanasana. Ausgangsstellung ist der Langsitz. Von hier drückst du die Fersen nach vorne und das Gesäß nach hinten. Du streckst die Arme nach vorne aus, gibst die Handflächen zusammen und gibst die Ellenbogen auf die Zehen. Es sieht ganz einfach aus und wenn du die nötige Flexibilität hast, ist es auch einfach. Viele werden erst die Handkanten auf die Zehen geben, dann die Handgelenke, schließlich die Unterarme, und irgendwann gelingt es dann auch die Ellenbogen auf den Zehen zu halten. Diese Variation erfordert natürlich aktive Anstrengung für die Oberschenkel, für die tiefen Psoas Muskeln. Und du musst natürlich auch die Zehen zu dir hinziehen, weil Du nicht nur den Kopf zu den Zehen hinbekommst, sondern du musst auch die Zehen zum Kopf hingeben. Diese Variation ist hervorragend auch für die Flexibilität der Waden und hilft ebenfalls, die Wirbelsäule lang zu machen. In der Vorwärtsbeuge in diesen Variationen werden die Bandscheiben tatsächlich – jede Bandscheibe ein paar Millimeter auseinander gezogen, was dann auch sehr gut ist für die Flexibilität der Wirbelsäule. Übe öfters auch diese Vorwärtsbeuge, die ich als „aktive Vorwärtsbeuge“ bezeichne und eben nicht einfach entspannt vorne liegst, sondern bewusst dran arbeitst noch weiter nach vorne zu kommen.
Alle Variationen und weitere Informationen von Pashchimottanasana findest du auf unseren Webseiten Yoga Wiki Hauptseite, Yoga Vidya Hauptseite und auch in der Yoga Vidya App für iPhone oder Android.
Klassifikation von Vorwärtsbeuge mit Ellbogen auf den Zehen
- Dehnungsrichtung: Vorwärtsbeuge mit Ellbogen auf den Zehen gehört zu den Vorwärtsbeugen
- Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Vorwärtsbeuge mit Ellbogen auf den Zehen gehört zu den Übungen für Muskelkraft, Dehnübungen.
- Körperhaltung: Dieses Asana gehört zur Kategorie Asanas im Sitzen.
- Blickrichtung: Diese Yogastellung gehört zu der Gruppe Asanas mit Blickrichtung nach unten.
- Level: Anfänger.
- Angesprochene Chakras: Muladhara Chakra, Svadhishthana Chakra, Manipura Chakra, Ajna Chakra.
- Popularität: Diese Yoga Pose gehört zur Hatha-Yoga Kategorie populäre Asanas
Siehe auch
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