Rangelnde Zange mit Gurt
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Rangelnde Zange mit Gurt Video
Hier ein Video mit einigen Erläuterungen von und mit Sukadev Bretz zu Rangelnde Zange mit Gurt.
Rangelnde Zange mit Gurt - Beschreibung der Asana
Rangelnde Zange mit Gurt ist eine Vorübung für Paschimottanasana. Rangelnde Zange mit Gurt kann die Muskeln, die nachher gedehnt werden, vorher warm werden lassen. Sie kann auch helfen, dass du bestimmte Armmuskeln stärkst. Bei Yoga Vidya machen wir das normalerweise nicht, aber es kann manchmal eine schöne Ergänzung sein.
Schritte, um in die Asana zu gelangen:
- Ausgangsposition ist der Langsitz. Im Langsitz sind die Beine ausgestreckt wie in der Vorwärtsbeuge.
- Dann gibst du einen Gurt um die Füße herum. Die rangelnde Zange ist geeignet für Menschen, die nicht so einfach in die normale Vorwärtsbeuge kommen.
- Jetzt spannst du die Rückenmuskeln an, hältst gegen, und ziehst mit den Armen.
- Jetzt rangelst du dich ein bisschen nach vorn. Es gibt unterschiedliche Aussagen, ob du den Rücken gerade halten oder ob du den Rücken leicht nach vorn beugen sollst. Indem du dich so immer mehr hinein rangelst, stärkt das verschiedene kleine Rückenmuskeln, die du normalerweise nicht verwendest. Wichtig ist, wenn du dich so hinein rangelst, dass das angenehm bleibt für die Lendenwirbelsäule. So kann man ein Gefühl für verschiedene Rückenmuskeln bekommen.
- Wenn du in der Stellung bist, hältst du ein bis zwei Minuten die Paschimottanasana Grundstellung. Ob du dich dabei weiter am Gurt festhältst oder ob du die Hände um die Füße herum gibst, ist eine Frage der Flexibilität.
Es gibt viele verschiedene Schichten der Rückenmuskeln. Wenn du dich so langsam und bewusst hinein rangelst, werden sehr viele der Rückenmuskeln aktiviert.
Alle Variationen und weitere Informationen von Rangelnde Zange mit Gurt findest du auf unseren Webseiten Yoga Wiki Hauptseite, Yoga Vidya Hauptseite und auch in der Yoga Vidya App für iPhone oder Android.
Klassifikation von Rangelnde Zange mit Gurt
- Dehnungsrichtung: Rangelnde Zange mit Gurt gehört zu den Vorwärtsbeugen.
- Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Rangelnde Zange mit Gurt gehört zu den [ Übungen für Flexibilität, Übungen für Muskeldehnung, Asanas für Dehnung und Stärkung, Übungen für Koordination.
- Geistige Fertigkeiten, die entwickelt werden: Übungen für Konzentration, Übungen für Achtsamkeit, Übungen für Wahrnehmungsfähigkeit.
- Gesundheitliche Wirkungen die durch Entspannung in der Körperhaltung geschehen: Tiefe Bauchatmung, Regeneration, Erneuerung und Belebung, Entstehung von Ruhe, Blutdruck sinkt, Nervensystem gestärkt, Wiederherstellung von verletztem Gewebe, bessere und tiefere Durchblutung und Sauerstoffversorgung, Gesundes Herz-Kreislaufsystem, Kühlung für den Körper, Befreiung von Anstrengung.
- Gesundheitliche Wirkungen des Asana: Erhöhung von Prana der Lebensenergie, Blutstrom in den spinalen Nerven verbessert und das Energieniveau erhöht, Dehnung und Kompression für bessere Blutzirkulation und Heilung, Stärkung und Durchblutung von Herz Kreislauf-, Lungen Atmungs-, Verdauungs-, Fortpflanzungs- und Ausscheidungssystems und Kopforgane, Stärkung der Wirbelsäule, Knochen und Gelenke, Körper und Bauchorgane werden massiert, Versorgung mit Nährstoffen und Sauerstoff, Steigerung von Ausdauer, Kraft und Vitalität.
- Körperhaltung: Dieses Asana gehört zur Kategorie Asanas im Sitzen.
- Blickrichtung: Diese Yogastellung gehört zu der Gruppe Asanas mit Blickrichtung nach vorne.
- Level: Anfänger, Mittelstufe.
- Angesprochene Chakras: Muladhara Chakra, Svadhishthana Chakra, Manipura Chakra, Ajna Chakra.
- Popularität: Diese Yoga Pose gehört zur Hatha-Yoga Kategorie weniger populäre Asanas.
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