Pendelhaltung

Pendelhaltung, Sanskrit Lolasana, populärere Bezeichnung Stehende Vorwärtsbeuge mit Händen in den Ellbeugen, ist ein Hatha Yoga Asana, eine Yogaposition. Pendelhaltung wird geübt als Variation von Stehende Vorwärtsbeuge - Padahastasana.

Pendelhaltung

Pendelhaltung - Beschreibung der Asana

Pendelhaltung, auch genannt Pendelstellung, Pendelpose oder Stellung des Pendels ist eine Variation von Padahastasana, der stehenden Vorwärtsbeuge, die ganz entspannt gehalten wird und deshalb zu den Übungen der passiven Dehnung gehören.

Schritte, um in die Asana zu gelangen:

1. Ausgangsposition ist die entspannte Stehhaltung. Von hier gibst du die Füße zusammen.
2. Dann streckst du die Arme nach oben aus, machst die Wirbelsäule lang, du lächelst, atmest tief.
3. Und dann von hier, beugst du dich nach vorne, kommst so weit wie du kannst.
4. Eventuell kannst du zu Anfang ein bisschen schauen, dass du weit in die Dehnung kommst. Aber dann zu eigentlichen Pendelhaltung geht es darum, dich zu entspannen. Du gibst zum Beispiel die Hände in die Ellbeugen hinein, sodass du vollkommen anstrengungslos darin bleiben kannst.
5. Und wenn du so vielleicht eine halbe Minute lang so gependelt hast und dabei ganz losgelassen hast, kannst du die Stellung anschließend ruhig halten und vielleicht noch fünf bis zehn Atemzüge lang entspannt und tief mit dem Bauch atmen.
6. Wenn du lang genug gehalten hast, kannst du die Knie beugen und dich langsam aufrichten zur aufgerichteten Stehhaltung, Tadasana oder zur entspannenden Stehhaltung.

Pendelhaltung - Variationen der Handhaltung

• Du kannst entweder die Hände um die Ellbogen geben,
• oder eben die Hände in die Ellbeugen selbst hinein geben,
• entweder die ganzen Hände oder auch nur die Daumen.

Jedenfalls wichtig ist, dass du die Armhaltung halten kannst, ohne dass die Armmuskeln angestrengt sind. Pendelhaltung, Pendelstellung, Pose des Pendels soll eben ganz anstrengungslos sein. Und dann kannst du auch ein bisschen erst einmal pendeln, ein bisschen nach links, nach rechts oder nach vorne, nach hinten. So kannst du auch merken, ob du wirklich entspannt bist. Du brauchst nur wenig Impuls zu geben und dann pendelst du einfach weiter.

Pendelhaltung - Wirkung der Asana

Die Pendelhaltung fördert auf passive Weise (also ohne, dass du etwas tun musst):

• Dass der Kopf die Halswirbelsäule lang zieht,
• die Dehnung der Rückseite der Beine,
• Dass die ganze Wirbelsäule auseinander gezogen wird.

Zudem hat die Asana folgende Wirkungen:

• Die Flexibilität des Längsbandes entlang der Wirbelsäule wird verbessert.
• Es ist gut für die Faszien, die Bindegewebe des Rückens wie auch für das Gesäß.
• Das Prana, die Lebensenergie, kann durch die Wirbelsäule zum Kopf fließen.

Das Pendel ist auch eine schöne Übung für zwischendurch, um neue Energie in den Kopf zu bekommen. 

Eventuell kannst du nach dem Pendel auch noch die wiegende Palme machen. Dann hast du eine kurze Übungsreihe um dich schnell wieder aufzuladen.

Alle Variationen und weitere Informationen von Pendelhaltung findest du auf unseren Webseiten Yoga Wiki Hauptseite, Yoga Vidya Hauptseite und auch in der Yoga Vidya App für iPhone oder Android.

Pendelhaltung Video

Hier ein Video von und mit Sukadev Bretz zur Hatha Yoga Übung Pendelhaltung.

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Klassifikation von Pendelhaltung

• Dehnungsrichtung: Pendelhaltung gehört zu den Vorwärtsbeugen
• Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Pendelhaltung gehört zu den Übungen für Flexibilität, Übungen für Muskeldehnung, Asanas für Dehnung und Stärkung, Übungen für Koordination, Übungen für Energetisierung, Gleichgewichtsübungen‏‎.
• Geistige Fertigkeiten, die entwickelt werden: Übungen für Konzentration, Übungen für Kreativität, Übungen für Achtsamkeit, Übungen für Vorstellungskraft, Übungen für Wahrnehmungsfähigkeit.
• Gesundheitliche Wirkungen die durch Entspannung in der Körperhaltung geschehen‏‎: Tiefe Bauchatmung, Regeneration, Erneuerung und Belebung, Entstehung von Ruhe, Blutdruck sinkt, Nervensystem gestärkt, Wiederherstellung von verletztem Gewebe, bessere und tiefere Durchblutung und Sauerstoffversorgung, Gesundes Herz-Kreislaufsystem, Kühlung für den Körper, Befreiung von Anstrengung.
• Gesundheitliche Wirkungen des Asana: Erhöhung von Prana der Lebensenergie, Blutstrom in den spinalen Nerven verbessert und das Energieniveau erhöht, Dehnung und Kompression für bessere Blutzirkulation und Heilung, Stärkung und Durchblutung von Herz Kreislauf-, Lungen Atmungs-, Verdauungs-, Fortpflanzungs- und Ausscheidungssystems und Kopforgane, Stärkung der Wirbelsäule, Knochen und Gelenke, Körper und Bauchorgane werden massiert, Versorgung mit Nährstoffen und Sauerstoff, Ausdauer, Kraft und Vitalität.

• Körperhaltung: Dieses Asana gehört zur Kategorie Stehhaltungen.
• Blickrichtung: Diese Yogastellung gehört zu der Gruppe Asanas mit Blickrichtung nach unten.
• Level: Anfänger, Mittelstufe.
• Angesprochene Chakras: Muladhara Chakra, Svadhishthana Chakra, Manipura Chakra, Ajna Chakra, Sahasrara Chakra.
• Popularität: Diese Yoga Pose gehört zur Hatha-Yoga Kategorie 84 Hauptasanas, populäre Asanas.

Siehe auch

• Yoga und Meditation Einführung - Wochenendseminare, um Yoga gründlich zu erfahren
• Yoga Urlaub - In den Ferien durch Yoga zu neuer Entspannung und Positivität
• Yoga für Anfänger - 10-Wochen-Video-Kurs kostenlos - In 10 Wochen Hatha Yoga lernen
• Yogastunden Podcast - Lass dich per Audio mp3 in eine Yogastunde führen
• Spenden für Yoga Wiki - Hilf mit, dass diese Seiten ausgebaut werden können
• Asana Seminare - Erlebe Asanas, fühle dich lebendig

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• Sehr aktive stehende Vorwärtsbeuge
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• Stehende halbe Vorwärtsbeuge auf zwei Füßen
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Ausbildungen

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https://wiki.yoga-vidya.de/index.php?title= Pfau auf Fäusten &action=edit Pfau auf Fäusten, Sanskrit Mushti Mayurasana, ist ein Hatha Yoga Asana, eine Yogastellung. Pfau auf Fäusten gehört zu den Variationen von Pfau - Mayurasana.

Pfau auf Fäusten

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Klassifikation von Pfau auf Fäusten

• Dehnungsrichtung: Pfau auf Fäusten gehört zu den Asanas mit geradem Rücken
• Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Pfau auf Fäusten gehört zu den Übungen für Muskelkraft, Dehnübungen, Gleichgewichtsübungen.
• Körperhaltung: Dieses Asana gehört zur Kategorie liegende Asanas.
• Blickrichtung: Diese Yogastellung gehört zu der Gruppe Asanas mit Blickrichtung nach unten, Asanas mit Blickrichtung nach vorne.
• Level: Fortgeschritten, Sehr Fortgeschritten.
• Angesprochene Chakras: Muladhara Chakra, Svadhishthana Chakra, Manipura Chakra.
• Popularität: Diese Yoga Pose gehört zur Hatha-Yoga Kategorie selten geübte Asanas, exotische Asanas

Siehe auch

• Yoga und Meditation Einführung - Wochenendseminare, um Yoga gründlich zu erfahren
• Kinderyoga - Gerade Kindern macht Yoga besonders Spaß
• Yoga Ausbildung - Intensive Theorie und Praxis des Yoga in all seinen Aspekten
• Warum Yoga - Das Yoga-Portal für Anfänger
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Spirituelles Retreat Seminare

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Ausbildungen

• Erlebnispädagogik Ausbildung
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