Gestreckte Haltung im halben Lotus: halbe Vorwärtsbeuge im Liegen oder Stehen
Gestreckte Haltung im halben Lotus: halbe Vorwärtsbeuge im Liegen oder Stehen, Sanskrit Ardha Padma Janushirasana, ist ein Yoga Asana, eine Yogaposition. Gestreckte Haltung im halben Lotus: halbe Vorwärtsbeuge im Liegen oder Stehen ist eine der Variationen von Stehende Vorwärtsbeuge - Padahastasana.
Gestreckte Haltung im halben Lotus: halbe Vorwärtsbeuge im Liegen oder Stehen - Beschreibung der Asana
Die gestreckte Haltung im halben Lotus im Sitzen beginnt mit dem Langsitz. Dann beugst du ein Knie und gibst den Fuß auf den Oberschenkel. Du streckst die Arme nach oben aus, atmest ein und beugst dich nach vorne. Und so bist du in der sitzenden gestreckten Haltung im halben Lotus auch halbe Vorwärtsbeuge im halben Lotus genannt.
Die gestreckte Haltung im halben Lotus gibt es auch im Stehen. Von der Stehhaltung ausgehend beugst du das Knie, z. B. das linke Knie und gibst den Fuß vorne auf den Oberschenkel oder in die Hüftbeuge. Dann atmest du ein, hebst die Arme hoch in die Stellung des Baums. Gerne machen wir es bei Yoga Vidya auch, dass man erst im Baum im halben Lotus ist und diese um die zehn Atemzüge lang hält.
Das ist dann auch eine Gleichgewichtsstellung. Von hier beugst du dich in einer gleichmäßigen, ruhigen Bewegung nach vorne und fasst dann mit den Händen entweder auf den Boden oder an den Fuß. Durch die Stellung des Fußes auf dem Oberschenkel ist gewährleistet, dass das andere Bein gestreckt ist. Meistens sind gestreckte Beine bei der vorwärtsbeugenden Flexibilität erwünscht. Es gibt zwar auch bestimmte Rückenstellungen, bei denen man das gedehnte Bein leicht beugt. Aber der halbe Lotus hilft, dass das Bein ganz gestreckt ist.
Von hier wieder hochzukommen ist eine besondere Herausforderung für das Gleichgewicht. Du kannst dich wieder aufrichten, indem du das Standbein leicht beugst oder auch stärker beugst und dann nach oben kommst, eventuell noch einen Moment in Vrikshasana, im Baum verweilst, durchatmest und danach die Arme und das Bein senkst.
Alle Variationen und weitere Informationen zur Vorwärtsbeuge findest du auf unseren Webseiten Yoga Wiki Hauptseite, Yoga Vidya Hauptseite und auch in der Yoga Vidya App für iPhone oder Android.
Gestreckte Haltung im halben Lotus: halbe Vorwärtsbeuge im Liegen oder Stehen - Video
Hier ein Video mit Übungsanleitung, Erläuterungen und Hinweisen zur Yoga Pose Gestreckte Haltung im halben Lotus: halbe Vorwärtsbeuge im Liegen oder Stehen.
Klassifikation von Gestreckte Haltung im halben Lotus: halbe Vorwärtsbeuge im Liegen oder Stehen
- Dehnungsrichtung: Gestreckte Haltung im halben Lotus: halbe Vorwärtsbeuge im Liegen oder Stehen gehört zu den Vorwärtsbeugen.
- Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Gestreckte Haltung im halben Lotus: halbe Vorwärtsbeuge im Liegen oder Stehen gehört zu den Übungen für Flexibilität, Übungen für Muskeldehnung, Asanas für Dehnung und Stärkung, Übungen für Koordination, Gleichgewichtsübungen.
- Geistige Fertigkeiten, die entwickelt werden: Übungen für Konzentration, Übungen für Achtsamkeit, Übungen für Wahrnehmungsfähigkeit.
- Gesundheitliche Wirkungen die durch Entspannung in der Körperhaltung geschehen: Tiefe Bauchatmung, Regeneration, Erneuerung und Belebung, Entstehung von Ruhe, Blutdruck sinkt, Nervensystem gestärkt, Wiederherstellung von verletztem Gewebe, bessere und tiefere Durchblutung und Sauerstoffversorgung, Gesundes Herz-Kreislaufsystem, Kühlung für den Körper, Befreiung von Anstrengung.
- Gesundheitliche Wirkungen des Asana: Erhöhung von Prana der Lebensenergie, Blutstrom in den spinalen Nerven verbessert und das Energieniveau erhöht, Dehnung und Kompression für bessere Blutzirkulation und Heilung, Stärkung und Durchblutung von Herz Kreislauf-, Lungen Atmungs-, Verdauungs-, Fortpflanzungs- und Ausscheidungssystems und Kopforgane, Stärkung der Wirbelsäule, Knochen und Gelenke, Körper und Bauchorgane werden massiert, Versorgung mit Nährstoffen und Sauerstoff, Steigerung von Ausdauer, Kraft und Vitalität.
- Körperhaltung: Dieses Asana gehört zur Kategorie stehende Asanas.
- Blickrichtung: Diese Yogastellung gehört zu der Gruppe Asanas mit Blickrichtung nach vorne und unten.
- Level: Anfänger, Mittelstufe.
- Angesprochene Chakras: : Muladhara Chakra, Swadhishthana Chakra, Manipura Chakra, Ajna Chakra, Sahasrara Chakra.
- Popularität: Diese Yoga Pose gehört zur Hatha-Yoga Kategorie 84 Hauptasanas, populäre Asanas.
Siehe auch
- Was ist Yoga? - Wie du anderen mehr über Yoga erzählen kannst
- Kinderyoga - Gerade Kindern macht Yoga besonders Spaß
- Yogatherapie - Passe Yoga an besondere Bedürfnisse an
- Asana Seminare - Erlebe Asanas, fühle dich lebendig
- Asana Portal - Die wichtigsten Asanas tief erklärt, mit vielen Fotos, Videos und praktischen Hinweisen
- In einem Ashram leben - Ein ganz besonderer Lebensstil
Andere Wiki Seiten zu anderen Variationen von Stehende Vorwärtsbeuge Padahastasana
- Einfache Steh-Haltung
- Entspannte stehende Vorwärtsbeuge mit Händen in den Ellbeugen
- Entspannte stehende Vorwärtsbeuge mit hängenden Armen
- Fortgeschrittene stehende Vorwärtsbeuge mit Händen um die Ellbogen
- Fuß-Hand-Pose, Fuß-Hand-Stellung, Hand-zum-Fuß-Haltung Variationen (Padahastasana oder Padangushthasana)
- Fuß-Zeh-Haltung in stehender Vorwärtsbeuge - Stehende beidbeinige Fuß-Zeh-Pose
- Fuß-zu-Hand-Haltung im Stehen - Padahastasana Pose - Yoga-Stellung
- Gestreckte Haltung (Uttanasana) - stehende Vorwärtsbeuge)
- Gestreckte Haltung im halben Lotus: halbe Vorwärtsbeuge im Liegen oder Stehen
- Gestreckte Hand-Großzehenhaltung
- Halbe Vorbeuge aus dem Stand mit beiden Händen auf dem Boden (Ardha Uttanasana)
- Halbe Vorwärtsbeuge aus dem Stand
- Halswirbelsäule dehnen durch Yoga
- Hände zu Füßen-Haltung im Stehen
- Klimmzug in der stehenden Vorwärtsbeuge
- Kopf zwischen den Knien im Stehen Utthita Janu Shirshasana
- Pendel
- Pendelhaltung
- Sehr aktive stehende Vorwärtsbeuge
- Sehr aktive stehende Vorwärtsbeuge
- Senkrechte Vorwärtsbeuge mit gefalteten Händen um die Füße
- Stehende Fuß-zum-Kopf-Haltung, Fuß-Kopf-Stellung im Stehen
- Stehende halbe Vorwärtsbeuge auf zwei Füßen
- Stehende Vorwärtsbeuge mit aktiven Armen
- Stehende Vorwärtsbeuge mit aktiven Oberschenkeln
- Stehende Vorwärtsbeuge mit aktiven Psoas Muskeln
- Stehende Vorwärtsbeuge mit entspanntem Nacken
- Stehende Vorwärtsbeuge mit entspanntem Nacken
- Stehende Vorwärtsbeuge mit Fingern um die großen Zehen
- Stehende Vorwärtsbeuge mit Fingerspitzen auf dem Boden
- Stehende Vorwärtsbeuge mit Fingerspitzen auf den Fußrücken
- Stehende Vorwärtsbeuge mit gebeugten Knien
- Stehende Vorwärtsbeuge mit gefalteten Händen hinter den Waden
- Stehende Vorwärtsbeuge mit gefalteten Händen, entspannt
- Stehende Vorwärtsbeuge mit Gesäß an der Wand
- Stehende Vorwärtsbeuge mit Händen an den Knöcheln
- Stehende Vorwärtsbeuge mit Händen auf den Knien - Yoga-Stellung
- Stehende Vorwärtsbeuge mit Händen auf den Schienbeinen
- Stehende Vorwärtsbeuge mit Händen um die Waden
- Stehende Vorwärtsbeuge mit Händen unter den Füßen
- Stehende Vorwärtsbeuge mit Handflächen am Boden
- Stehende Vorwärtsbeuge mit Kopf oben
- Stehende Vorwärtsbeuge mit Kopf zu den Knien
- Stehende Vorwärtsbeuge mit Yoga Blöcken
- Stehende Grätsche mit Kopf unten Samakonasana
- Stehender Spagat aus der Vorwärtsbeuge
- Stehender Spagat
- Vertikale Vorwärtsbeuge mit Klimmzug
- Vorbeuge im Stand
- Vorbeugendes Dreieck mit gefalteten Händen am Gesäß
Yoga für den Rücken Seminare
- 21.02.2025 - 23.02.2025 Yoga und Pilates
- Beim Pilates wird die tiefliegende Bauch- und Rückenmuskulatur gekräftigt. Die sanft fließenden Bewegungen werden mit Yoga harmonisch verbunden, so dass dein Körperbewusstsein verbessert wird. Eine B…
- Carina van Anken
- 23.02.2025 - 28.02.2025 Rückenyoga-Woche zum Wohlfühlen
- In dieser Woche wirst du viel entspannen, in deinen Körper horchen und ihn kräftigen. Im Rücken laufen alle Körperstrukturen zusammen. So ist sinnvolle Rückenstärkung immer ein ganzheitliches Konzept…
- Ingrid Seemann, Wolfgang Seemann
