Stehende Vorwärtsbeuge mit aktiven Oberschenkeln
Stehende Vorwärtsbeuge mit aktiven Oberschenkeln, Sanskrit Utthita Pashchimottanasana, ist ein Yoga Asana, eine Yoga Stellung. Stehende Vorwärtsbeuge mit aktiven Oberschenkeln gilt als eine der Variationen von Stehende Vorwärtsbeuge - Padahastasana.
Stehende Vorwärtsbeuge mit aktiven Oberschenkeln - Video
Hier ein Video mit einigen Erläuterungen zur Yoga Stellung Stehende Vorwärtsbeuge mit aktiven Oberschenkeln.
Stehende Vorwärtsbeuge mit aktiven Oberschenkeln - Beschreibung der Asana
Du kommst zuerst in die stehende Vorwärtsbeuge (Padahastasana). Halte die Arme entspannt, verteile das Gewicht auf den Füßen. Das Hauptgewicht ist auf den Fersen, aber etwas Gewicht ist auch auf den großen Zehen und den Innenballen der Füße. Dann halte die Oberschenkel aktiv, das heißt, spanne die Quadrizeps-Muskeln leicht an; und zwar so, dass die Kniescheiben leicht nach oben gezogen werden. Es gibt gewisse Yogaarten, bei denen das als die Grundstellung von Padahastasana gilt. Dann könntest du mit der Kraft der Oberschenkel probieren, den Bauch weiter nach unten zu bringen, um so in der Stellung weiter fortgeschritten zu werden – aber eben ohne die Arme zu benutzen, sondern hauptsächlich indem du den Quadrizeps benutzt. Meistens wirst du dabei auch die Psoas-Muskeln integrieren, also die tiefen Bauchmuskeln, die auch als Hüftbeuger bezeichnet werden. Der Vorteil (wenn du mit Oberschenkel- und Psoasmuskeln arbeitest) ist, dass du dabei aus den Hüftgelenken nach vorne kommst und nicht so sehr die Lendenregion nach vorne beugst. Probiere es aus und merke, dass du gerade durch angespannte Oberschenkel und Psoasmuskeln die Rückseite der Beine besonders effektiv dehnen kannst.
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Klassifikation von Stehende Vorwärtsbeuge mit aktiven Oberschenkeln
- Dehnungsrichtung: Stehende Vorwärtsbeuge mit aktiven Oberschenkeln gehört zu den Vorwärtsbeugen
- Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Stehende Vorwärtsbeuge mit aktiven Oberschenkeln gehört zu den Übungen für Muskelkraft, Dehnübungen.
- Körperhaltung: Dieses Asana gehört zur Kategorie Umkehrstellungen.
- Blickrichtung: Diese Yogastellung gehört zu der Gruppe Asanas mit Blickrichtung nach unten.
- Level: Mittelstufe.
- Angesprochene Chakras: Muladhara Chakra, Svadhishthana Chakra, Manipura Chakra, Ajna Chakra, Sahasrara Chakra.
- Popularität: Diese Yoga Pose gehört zur Hatha-Yoga Kategorie populäre Asanas
Siehe auch
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- Yoga Ausbildung - Intensive Theorie und Praxis des Yoga in all seinen Aspekten
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