Kissen-Pfau
Kissen-Pfau, Sanskrit Kashipu Mayurasana, ist eine Yoga Position, ein Asana aus dem Yoga. Kissen-Pfau gehört zur Gruppe der Asanas rund um Pfau - Mayurasana.
Kissen-Pfau Video
Hier eine Video Anleitung zur Yoga Stellung Kissen-Pfau.
Kissen-Pfau - Beschreibung der Asana
Der Kissen-Pfau hat eine ähnliche Wirkung wie die Grundstellung Pfau. Bei Majurasana ist besonders charakteristisch, dass durch die Ellenbogen ein starker Druck auf den Bauch ausgeübt wird. Es ist gleichzeitig eine Stellung für das Gleichgewicht wie auch für die Stärkung der Rückenmuskulatur. All das gelingt auch im Kissen-Pfau, außer dass du nicht die Ellenbogen unter dem Bauch hast, sondern ein Kissen. Du brauchst ein Kissen, das ein festes Material und eine gewisse Dicke hat. Ein typisches Yogakissen, Sonnenkissen oder Elypsenkissen genannt, ist recht fest und geht gut. Du legst das Kissen auf den Boden, dann legst du dich auf das Kissen drauf, gibst das Kissen in den Bauchbereich, wobei du etwas variieren und ausprobieren musst, wo das Kissen hinkommt. Du gibst dann die Arme zur Seite und hebst dann die Beine hoch. Wie beim normalen Pfau stärkst du hier den Rücken- und die Gesäßmuskeln, und es ist zugleich durch den Druck eine gute Massage der Bauchorgane und eine Gleichgewichtsübung. Genannt wird sie auch Kissen-Vogel oder fliegender Vogel, denn der Vogel ist die Übung, wobei der Bauch auf dem Boden ist und du hebst dabei die Beine und die Arme. Der Kissen-Pfau ist auch sehr gut zur Stärkung der Rückenmuskeln, insbesondere der unteren Rückenmuskeln entlang der Wirbelsäule, und der mittleren Rückenmuskeln. Es ist auch gut für Menschen deren Rücken sensibel ist für Rückbeugen. Man kann den Kissen-Pfau auch machen mit den Armen nach vorne, bei Frauen ist es besser die Arme nach hinten zu halten, denn sie haben mehr Gewicht unter dem Bauch, bei Männern ist es oft besser die Arme vorne zu haben. Du kannst ausprobieren, wo der Bauch stärker massiert wird und wo es dir leichter fällt mit dem Gleichgewicht.
Alle Variationen und weitere Informationen zum Kissen-Pfau bzw. Pfau findest du auf unseren Webseiten Yoga Wiki Hauptseite, Yoga Vidya Hauptseite und auch in der Yoga Vidya App für iPhone oder Android.
Klassifikation von Kissen-Pfau
- Dehnungsrichtung: Kissen-Pfau gehört zu den Asanas mit geradem Rücken.
- Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Kissen-Pfau gehört zu den
Übungen für Flexibilität, Übungen für Muskeldehnung, Asanas für Dehnung und Stärkung, Übungen für Koordination, Übungen für Muskelkraft, Gleichgewichtsübungen.
- Geistige Fertigkeiten, die entwickelt werden: Übungen für Konzentration, Übungen für Achtsamkeit, Übungen für Willenskraft, Übungen für Wahrnehmungsfähigkeit.
- Gesundheitliche Wirkungen die durch Entspannung in der Körperhaltung geschehen: Tiefe Bauchatmung, Regeneration, Erneuerung und Belebung, Entstehung von Ruhe, Blutdruck sinkt, Nervensystem gestärkt, Wiederherstellung von verletztem Gewebe, bessere und tiefere Durchblutung und Sauerstoffversorgung, Gesundes Herz-Kreislaufsystem, Kühlung für den Körper, Befreiung von Anstrengung.
- Gesundheitliche Wirkungen des Asana: Erhöhung von Prana der Lebensenergie, Blutstrom in den spinalen Nerven verbessert und das Energieniveau erhöht, Dehnung und Kompression für bessere Blutzirkulation und Heilung, Stärkung und Durchblutung von Herz Kreislauf-, Lungen Atmungs-, Verdauungs-, Fortpflanzungs- und Ausscheidungssystems und Kopforgane, Stärkung der Wirbelsäule, Knochen und Gelenke, Körper und Bauchorgane werden massiert, Versorgung mit Nährstoffen und Sauerstoff, Steigerung von Ausdauer, Kraft und Vitalität.
- Körperhaltung: Dieses Asana gehört zur Kategorie liegende Asanas.
- Blickrichtung: Diese Yogastellung gehört zu der Gruppe Asanas mit Blickrichtung nach unten, Asanas mit Blickrichtung nach vorne.
- Level: Anfänger, Mittelstufe.
- Angesprochene Chakras: Muladhara Chakra, Svadhishthana Chakra, Manipura Chakra, Ajna Chakra.
- Popularität: Diese Yoga Pose gehört zur Hatha-Yoga Kategorie populäre Asanas.
Siehe auch
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- Kundalini Yoga - Energie erwecken durch spezielle Praktiken
- Asana Intensiv Seminar - Tiefer kommen durch intensive Asana Praxis
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