Dreiviertel-Pfau
Dreiviertel-Pfau, Sanskrit Mayurasana, ist ein Asana aus dem Hatha Yoga, eine Yogaposition. Dreiviertel-Pfau ist eine Spielart von Pfau - Mayurasana.
Dreiviertel-Pfau - Beschreibung der Asana
Wenn du den Vollen Pfau vorbereiten willst, ist es gut, erst eine Weile den Dreiviertel Pfau zu üben. Selbst Menschen, die den Vollen Pfau kennen, profitieren davon, den dreiviertel Pfau zu praktizieren. Du kannst ihn länger halten als den normalen Pfau.
Ausgangsposition ist der Fersensitz. Dann gibst du die Hände auf den Boden, hebst das Becken hoch, gibst den Kopf auf den Boden und streckst die Beine aus. Du hältst die Zehen auf dem Boden und hebst den Kopf hoch. Das ist der Dreiviertel Pfau.
So ist eine große Menge des Gewichtes auf den Ellbogen und großer Druck auf den Bauchorganen. Du hast den größten Teil der Wirkung von Mayurasana Grundstellung mit der Ausnahme, dass hier die Unterarmmuskeln und das Gleichgewicht nicht so stark gefordert sind. Dafür kannst du diesen Pfau ein bis zwei Minuten halten. Dies ist hervorragend für die Bauchorgane und das Nabhi Chakra oder auch Manipura Chakra, das Nabelzentrum.
Alle Variationen und weitere Informationen zum Pfau findest du auf unseren Webseiten Yoga Wiki Hauptseite, Yoga Vidya Hauptseite und auch in der Yoga Vidya App für iPhone oder Android.
Dreiviertel-Pfau Video
Hier ein Video mit einigen Erläuterungen von und mit Sukadev Bretz zur Yogapose Dreiviertel-Pfau.
Klassifikation von Dreiviertel-Pfau
- Dehnungsrichtung: Dreiviertel-Pfau gehört zu den Asanas mit geradem Rücken
- Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Dreiviertel-Pfau gehört zu den Übungen für Muskelkraft, Gleichgewichtsübungen.
- Blickrichtung: Diese Yogastellung gehört zu der Gruppe Asanas mit Blickrichtung nach unten, Asanas mit Blickrichtung nach vorne.
- Level: Anfänger, Mittelstufe.
- Angesprochene Chakras: Svadhishthana Chakra, Manipura Chakra.
- Popularität: Diese Yoga Pose gehört zur Hatha-Yoga Kategorie weniger populäre Asanas
Siehe auch
- Yoga Bücher Online - Lies Bücher kostenlos
- Asana Portal - Die wichtigsten Asanas tief erklärt, mit vielen Fotos, Videos und praktischen Hinweisen
- Yoga Vidya Live - Yogastunden und Satsangs kostenlos - Direkt aus dem Yoga Vidya Ashram Bad Meinberg
- Yoga App - alles Wichtige zur Yoga Praxis
- Yoga Ashrams - ideal um tief ins Yoga einzutauchen
- Yoga und Meditation Einführung - Wochenendseminare, um Yoga gründlich zu erfahren
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