Halber Pflug
Aus Yogawiki
Halber Pflug, Sanskrit Ardha Halasana, ist ein Asana aus dem Hatha Yoga, eine Yogastellung. Halber Pflug ist eine Spielart von Pfau - Mayurasana.
Halber Pflug - Beschreibung der Asana
Halber Pflug wird auch als Ardha Halasana, Halbe Pflughaltung/-position/-stellung oder Einbeiniger Pflug oder Pflug mit gebeugten Knien bezeichnet und gehört zu den zwölf Grundstellungen der Yoga Vidya Grundreihe. Bei Yoga Vidya sagen wir nur Halber Pflug. Es gibt zwei Asanas, die wir als Halben Pflug bezeichnen, im Folgenden findest du die 3 gängigsten beschrieben.
- Um zum halben Pflug zu kommen, kommst du zuerst in den Schulterstand. Im Schulterstand bist du zuerst einmal gerade, man kann den Schulterstand erst einmal eine Weile halten. Normalerweise kommen wir bei Yoga Vidya gleich mit beiden Beinen zum vollen Pflug.
Variation 1- Einbeinige Pflug-Stellung:
- Beim Ausatmen gibst du einen Fuß hinter dem Kopf zum Boden, das andere Bein wird weiter oben gehalten. Den Halben Pflug kann man auch machen und eine Weile halten, ein Bein nach dem anderen, jeweils ist das dann der Halbe Pflug. Dieser halbe Pflug hat den Vorteil, dass das Bein stärker gedehnt wird und der Rücken etwas weniger. Wenn man erst den halben Pflug macht, dann fällt es leichter, die Dehnung aus den Beinen herauszumachen statt aus dem Rücken.
Variation 2- Halber Lotus-Pflug:
- Eine weitere Variation ist der Pflug im halben Lotus oder der Halbe Lotus im Pflug, in dem man ein Knie beugt und den Fuß auf den Oberschenkel gibt und dann den anderen Fuß hinter dem Kopf zu Boden bringt. Auch diese Variante wird manchmal als Halber Pflug oder noch häufiger als Pflug im Halben Lotus oder Halber Lotus-Pflug bezeichnet.
Variation 3- Pflug mit gebeugten Knien:
- Eine dritte Variation des Halben Pflugs ist der Pflug mit gebeugten Knien. Man beugt dabei die Knie und gibt die Knie auf die Stirn. Die Knie bleiben gebeugt und die Füße bleiben entweder fast am Gesäß oder oberhalb des Fußes oder etwas weiter weg davon.
Man kann alle Varianten des Halben Pflugs nutzen als Vorübung vor dem Pflug oder als Pflug-Variation statt der Halasana-Grundvariation. Nach dem Pflug macht man typischerweise eine Brücke, eine Schulterbrücke oder aus der Stellung kommen und dann zu Matsyasana, zum Fisch kommen.
Alle Variationen und weitere Informationen zum Pflug findest du auf unseren Webseiten Yoga Wiki Hauptseite, Yoga Vidya Hauptseite und auch in der Yoga Vidya App für iPhone oder Android.
Halber Pflug Video
Hier ein Video von und mit Sukadev Bretz zur Yogapose Halber Pflug.
Klassifikation von Halber Pflug
- Dehnungsrichtung: Halber Pflug gehört zu den Vorwärtsbeugen.
- Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Halber Pflug gehört zu den Übungen für Flexibilität, Übungen für Muskeldehnung, Asanas für Dehnung und Stärkung, Übungen für Koordination, Gleichgewichtsübungen.
- Geistige Fertigkeiten, die entwickelt werden: Übungen für Konzentration, Übungen für Achtsamkeit, Übungen für Wahrnehmungsfähigkeit.
- Gesundheitliche Wirkungen die durch Entspannung in der Körperhaltung geschehen: Tiefe Bauchatmung, Regeneration, Erneuerung und Belebung, Entstehung von Ruhe, Blutdruck sinkt, Nervensystem gestärkt, Wiederherstellung von verletztem Gewebe, bessere und tiefere Durchblutung und Sauerstoffversorgung, Gesundes Herz-Kreislaufsystem, Kühlung für den Körper, Befreiung von Anstrengung.
- Gesundheitliche Wirkungen des Asana: Erhöhung von Prana der Lebensenergie, Blutstrom in den spinalen Nerven verbessert und das Energieniveau erhöht, Dehnung und Kompression für bessere Blutzirkulation und Heilung, Stärkung und Durchblutung von Herz Kreislauf-, Lungen Atmungs-, Verdauungs-, Fortpflanzungs- und Ausscheidungssystems und Kopforgane, Stärkung der Wirbelsäule, Knochen und Gelenke, Körper und Bauchorgane werden massiert, Versorgung mit Nährstoffen und Sauerstoff, Steigerung von Ausdauer, Kraft und Vitalität.
- Körperhaltung: Dieses Asana gehört zur Kategorie Umkehrstellungen.
- Blickrichtung: Diese Yogastellung gehört zu der Gruppe Asanas mit Blickrichtung nach oben.
- Level: Anfänger.
- Angesprochene Chakras: Svadhishthana Chakra, Manipura Chakra, Vishuddha Chakra.
- Popularität: Diese Yoga Pose gehört zur Hatha-Yoga Kategorie populäre Asanas.
Siehe auch
- Yoga Vidya Gemeinschaft - Teil werden einer großen Yoga Gemeinschaft
- Yoga Shop - Yogabücher, Yogamatten, Yogakissen und vieles mehr
- Yogastunden Podcast - Lass dich per Audio mp3 in eine Yogastunde führen
- Yoga für Anfänger - 10-Wochen-Video-Kurs kostenlos - In 10 Wochen Hatha Yoga lernen
- Was ist Yoga? - Wie du anderen mehr über Yoga erzählen kannst
- Yoga Shop - Yogabücher, Yogamatten, Yogakissen und vieles mehr
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