Halswirbelsäule dehnen durch Yoga
Halswirbelsäule dehnen durch Yoga, Sanskrit Grivasana, ist eine Yogaposition, ein Hatha Yoga Asana. Halswirbelsäule dehnen durch Yoga ist eine Variation von Stehende Vorwärtsbeuge - Padahastasana.
Halswirbelsäule dehnen durch Yoga - Beschreibung der Asana
Die Halswirbelsäule dehnen in einer Variation von Padahastasana. Bei einer guten Flexibilität ist es wichtig, die Halswirbelsäule regelmäßig mitzudehnen. Grade durch das Üben des Kopfstandes wird die Halswirbelsäule gedrückt, was zwar gut ist, aber hier braucht es auch die Gegenstellung, in der die Halswirbelsäule auseinandergezogen wird. Das ist zum Beispiel durch Padahastasana, die stehende Vorwärtsbeuge möglich.
Aus der Stehhaltung nach vorne beugen und den Kopf nach unten hängen lassen. Grade wenn so viel Flexibilität vorhanden ist, dass die Wirbelsäule tatsächlich nach unten geht in der Vorwärtsbeuge, kann der Kopf bewusst hängen gelassen werden. Den Nacken ganz entspannen. Yogalehrer könnten hier bei ihren Teilnehmern den Kopf berühren, um die Entspannung zu überprüfen, wenn der Nacken entspannt ist, wippt der Kopf ein wenig. Das ist ein Zeichen dafür, dass die Halswirbelsäule, Hals- und Nackenmuskeln entspannt sind. In dieser Position ziehen etwa 5-6 kg Kopf die Halswirbelsäule auseinander. So entsteht Raum in der Halswirbelsäule, was gut für die Bandscheiben ist. Bei fehlender Flexibilität können die Knie gebeugt werden, um so den Kopf mehr hängenlassen zu können, ohne dass der untere Rücken belastet wird.
Variation für Fortgeschrittene
Eine fortgeschrittene Variation wäre es, die Hände hinter den Kopf zu falten und sie so zu positionieren, dass sie sich am Schädelknochen verkanten. Dafür bedarf es Übung und der richtigen Handpositionierung für den eigenen Kopf, da jeder Kopf anders ist. Zum Beispiel können die Handballen verkantet werden oder die Handkanten an den Schädel gegeben werden. So drücken noch ein paar Kilogramm Arme den Kopf mit nach unten. Das ist keine Notwendigkeit, aber für manche Yoga-Praktizierende ist es sehr angenehm, auf diese Weise die Halswirbel auseinanderzuziehen. Bei schweren Haaren ziehen auch diese den Kopf mit hinunter.
Im Allgemeinen wird es als angenehm empfunden, die Arme und den Kopf entspannt herunterhängen zu lassen. Je entspannter der Nacken gehalten wird, je effektiver wird die Halswirbelsäule auseinandergezogen.
Nach 1-2 Minuten kommen wir auf eine Weise zurück ins Stehen, die im Rücken angenehm ist. Danach kann mit dem Dreieck, der Heldenstellung oder anderen Stehhaltungen weiter praktiziert werden.
Alle Variationen und weitere Informationen zu Dehnungsübungen findest du auf unseren Webseiten Yoga Wiki Hauptseite, Yoga Vidya Hauptseite und auch in der Yoga Vidya App für iPhone oder Android.
Halswirbelsäule dehnen durch Yoga Video
Hier eine Video Anleitung zur Hatha Yoga Übung Halswirbelsäule dehnen durch Yoga.
Klassifikation von Halswirbelsäule dehnen durch Yoga
- Dehnungsrichtung: Halswirbelsäule dehnen durch Yoga gehört zu den Asanas mit geradem Rücken.
- Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Halswirbelsäule dehnen durch Yoga gehört zu den Übungen für Flexibilität, Übungen für Muskeldehnung, Asanas für Dehnung und Stärkung, Übungen für Koordination, Gleichgewichtsübungen.
- Geistige Fertigkeiten, die entwickelt werden: Übungen für Konzentration, Übungen für Achtsamkeit, Übungen für Wahrnehmungsfähigkeit.
- Gesundheitliche Wirkungen die durch Entspannung in der Körperhaltung geschehen: Tiefe Bauchatmung, Regeneration, Erneuerung und Belebung, Entstehung von Ruhe, Blutdruck sinkt, Nervensystem gestärkt, Wiederherstellung von verletztem Gewebe, bessere und tiefere Durchblutung und Sauerstoffversorgung, Gesundes Herz-Kreislaufsystem, Kühlung für den Körper, Befreiung von Anstrengung.
- Gesundheitliche Wirkungen des Asana: Erhöhung von Prana der Lebensenergie, Blutstrom in den spinalen Nerven verbessert und das Energieniveau erhöht, Dehnung und Kompression für bessere Blutzirkulation und Heilung, Stärkung und Durchblutung von Herz Kreislauf-, Lungen Atmungs-, Verdauungs-, Fortpflanzungs- und Ausscheidungssystems und Kopforgane, Stärkung der Wirbelsäule, Knochen und Gelenke, Körper und Bauchorgane werden massiert, Versorgung mit Nährstoffen und Sauerstoff, Steigerung von Ausdauer, Kraft und Vitalität.
- Körperhaltung: Dieses Asana gehört zur Kategorie Asanas im Sitzen, umkehrhaltungen, Stehhaltungen.
- Blickrichtung: Diese Yogastellung gehört zu der Gruppe Asanas mit Blickrichtung nach unten.
- Level: Anfänger, Mittelstufe.
- Angesprochene Chakras: Vishuddha Chakra, Ajna Chakra.
- Popularität: Diese Yoga Pose gehört zur Hatha-Yoga Kategorie populäre Asanas.
Siehe auch
- Yoga App - alles Wichtige zur Yoga Praxis
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Andere Wiki Seiten zu anderen Variationen von Stehende Vorwärtsbeuge Padahastasana
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