Gestreckte Haltung (Uttanasana) - stehende Vorwärtsbeuge)

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Gestreckte Haltung (Uttanasana) - stehende Vorwärtsbeuge, Sanskrit Uttanasana, auch bezeichnet als Stehende Vorwärtsbeuge, ist ein Yoga Asana, eine Yoga Position. Gestreckte Haltung (Uttanasana) - stehende Vorwärtsbeuge ist eine Spielart von Stehende Vorwärtsbeuge - Padahastasana.

Gestreckte Haltung (Uttanasana) - stehende Vorwärtsbeuge
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Gestreckte Haltung (Uttanasana) - stehende Vorwärtsbeuge - Beschreibung der Asana

Gestreckte Haltung, Stellung oder Pose ist die wörtliche Übersetzung von Uttanasana. Die gestreckte Haltung ist die Bezeichnung für verschiedene Yogaasanas, unter anderem für die stehende Vorwärtsbeuge, die wir bei Yoga Vidya als Padahastasana bezeichnen, also die Hand-Fuß-Stellung.

Ausgangsposition ist die Stehhaltung, in der Fersen und Zehen entweder zusammen oder die Innenseite der Füße parallel sind. Drücke deine Fersen in den Boden und greife mit deinen Zehen, das aktiviert eine Muskelkette, die dich leichter in die Asana zieht. Beim Einatmen hebe die Arme hoch und beim Ausatmen beuge dich nach vorne, bis die Fingerspitzen oder die Hände ganz auf dem Boden ankommen, die Ellenbogen dabei nicht einknicken. Es ist wichtig, sich aus dem Becken nach vorne zu beugen und nicht aus dem oberen Rücken. Versuche dich vom untersten Punkt der Wirbelsäule Schritt für Schritt, Wirbel für Wirbel nach vorne zu beugen. Entspanne deine Bein- und Rückenmuskeln. Es gibt einige Variationen der Handhaltung, die hier möglich sind. Fortgeschrittene können sich an ihren Zehen oder Füßen tiefer in die Asana ziehen oder ihre Ellenbogen greifen und mit den Ellenbogen Richtung Boden ziehen. Von den Fersen bis zum Nacken ist eine gleichmäßige Dehnung, deshalb Uttana, was gedehnt und gestreckt heißt. In Paschimottana, der einfachen Vorwärtsbeuge im Sitzen, worin auch Uttana steckt, ist die Dehnung von Paschima, was zum einen Westen heißt, aber auch hinten. Es gibt noch die Gegenstellung Purvottasana, die schiefe Ebene. Purvottana bedeutet vorne und Purvottanasana ist die Dehnung der Vorderseite des Körpers.

Theoretisch kann Uttanasana die Dehnung der Rückseite des Körpers sein, wie jetzt in der Padahastasana, stehenden Vorwärtsbeuge. Wenn man von hier aus die Arme nach oben gibt und sich nach hinten beugt, dann ist das auch eine Form von Uttanasana, nämlich die Beugung nach hinten und damit die Streckung der Vorderseite des Körpers. Meistens bezeichnet der Ausdruck Uttanasana aber die stehende Vorwärtsbeuge. Alle Variationen und weitere Informationen zur Vorwärtsbeuge findest du auf unseren Webseiten Yoga Wiki Hauptseite, Yoga Vidya Hauptseite und auch in der Yoga Vidya App für iPhone oder Android.

Gestreckte Haltung (Uttanasana) - stehende Vorwärtsbeuge - Video

Hier ein Video mit Übungsanleitung, Erläuterungen und Hinweisen von und mit Sukadev Bretz zur Yogastellung Gestreckte Haltung (Uttanasana) - stehende Vorwärtsbeuge.

Klassifikation von Gestreckte Haltung (Uttanasana) - stehende Vorwärtsbeuge

Siehe auch

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