Lotospfau
Lotospfau, Sanskrit Padma Mayurasana, auch bezeichnet als Lotuspfau, ist eine Yogaposition, ein Asana aus dem Hatha Yoga. Lotospfau wird geübt als Variation von Pfau - Mayurasana.
Lotos-Pfau - Beschreibung der Asana
Wenn du den Lotus (Padmasana) kannst, ist der Pfau (Mayurasana) etwas leichter.
Frauen fällt der Lotus-Pfau oft etwas leichter als der Grundpfau, die Grundstellung.
Ausgangsposition ist der Lotos. Du brauchst natürlich einen angenehmen, einen sicheren Lotos. Setze die Hände vor dir auf den Boden, dann hebst du das Becken. Komm hoch auf die Knie. Das Becken muss mindestens über den Knien sein oder sogar weiter nach vorne. Wie im normalen Pfau setzt du die Hände so, dass die Finger Richtung Knie zeigen. Beuge dich nach vorn, die Ellbogen in die Bauchgegend hinein, du legst dich auf die Oberarme. Finde dein Gleichgewicht, bis Kopf und Lotosbeine gleichzeitig in der Schwebe sind. Jetzt bist du im Lotos-Pfau, auch genannt Padma Mayurasana.
Wie alle Pfau-Stellungen stärkt diese Übung den Gleichgewichtssinn, die Armkraft, die unteren Rückenmuskeln und ist eine gute Massage für die Bauchorgane.
Schön ist es, wenn du die Stellung etwas gehalten hast, erst die Knie und dann das Gesäß sacht wieder abzusetzen, um dann im Lotossitz noch ein paar Sekunden zu verweilen. Im Pfau werden die Bauchorgane gut gedrückt. Jetzt fließt neues Blut in die Bauchorgane, wenn du im Anschluss in einer aufgerichteten Sitzhaltung ein paar Sekunden bleibst und tief atmest.
Alle Variationen und weitere Informationen zum Pfau findest du auf unseren Webseiten Yoga Wiki Hauptseite, Yoga Vidya Hauptseite und auch in der Yoga Vidya App für iPhone oder Android.
Lotospfau Video
Hier ein Video mit Anleitung und Erläuterungen zur Yoga Pose Lotospfau.
Klassifikation von Lotospfau
- Dehnungsrichtung: Lotospfau gehört zu den Asanas mit geradem Rücken.
- Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Lotospfau gehört zu den Übungen für Flexibilität, Übungen für Muskeldehnung, Asanas für Dehnung und Stärkung, Übungen für Koordination, Übungen für Muskelkraft, Gleichgewichtsübungen.
- Geistige Fertigkeiten, die entwickelt werden: Übungen für Konzentration, nach innen schauen und spüren, Übungen für Achtsamkeit, Übungen für Willenskraft, Übungen für Wahrnehmungsfähigkeit.
- Gesundheitliche Wirkungen die durch Entspannung in der Körperhaltung geschehen: Tiefe Bauchatmung, Regeneration, Erneuerung und Belebung, Entstehung von Ruhe, Blutdruck sinkt, Nervensystem gestärkt, Wiederherstellung von verletztem Gewebe, bessere und tiefere Durchblutung und Sauerstoffversorgung, Gesundes Herz-Kreislaufsystem, Kühlung für den Körper, Befreiung von Anstrengung.
- Gesundheitliche Wirkungen des Asana: Erhöhung von Prana der Lebensenergie, Blutstrom in den spinalen Nerven verbessert und das Energieniveau erhöht, Dehnung und Kompression für bessere Blutzirkulation und Heilung, Stärkung und Durchblutung von Herz Kreislauf-, Lungen Atmungs-, Verdauungs-, Fortpflanzungs- und Ausscheidungssystems und Kopforgane, Stärkung der Wirbelsäule, Knochen und Gelenke, Körper und Bauchorgane werden massiert, Versorgung mit Nährstoffen und Sauerstoff, Steigerung von Ausdauer, Kraft und Vitalität.].
- Blickrichtung: Diese Yogastellung gehört zu der Gruppe Asanas mit Blickrichtung nach unten.
- Level: Anfänger, Mittelstufe, Fortgeschritten.
- Angesprochene Chakras: Muladhara Chakra, Svadhishthana Chakra, Manipura Chakra, Vishuddha Chakra, Ajna Chakra.
- Popularität: Diese Yoga Pose gehört zur Hatha-Yoga Kategorie 84 Hauptasanas, geübte Asanas, weniger populäre Asanas.
Andere Bezeichnungen für Lotospfau
Yoga Stellungen haben verschiedene Bezeichnungen. Lotospfau wird manchmal auch genannt Lotospfau-Stellung, Lotospfau-Haltung, Lotospfau-Pose, Lotospfaustellung, Lotospfaupose, Lotospfauhaltung, Yoga Lotospfau, Lotospfau Yoga-Stellung, Lotospfau Yoga-Pose, Lotospfau Yoga-Haltung, Lotospfau Yoga Asana, Lotospfau Yoga Übung, Lotospfau Position, Lotospfau Yoga Position, Lotospfau Yoga Figur, Lotospfau, Lotuspfau, Pfauenhaltung im Lotus, Lotuspfau, Lotuspfau-Yogafigur, Lotuspfau-Yogapose, Lotuspfau-Yogastellung, Lotuspfau-Yogahaltung, Lotuspfau Yoga Übung, Lotuspfau Yoga Asana, Lotuspfau Yoga Position, Stellung der Lotuspfau.
Siehe auch
- Yoga Akademie - Die Wissenschaft des Yoga auch akademisch verstehen und erforschen
- Brahma Vidya Hilfswerk - Indische karitative werke unterstützen
- Was ist Yoga? - Wie du anderen mehr über Yoga erzählen kannst
- Asana Intensiv Seminar - Tiefer kommen durch intensive Asana Praxis
- Kundalini Yoga - Energie erwecken durch spezielle Praktiken
- Yoga Vidya Gemeinschaft - Teil werden einer großen Yoga Gemeinschaft
Andere Wiki Seiten zu anderen Variationen von Pfau Mayurasana
- Haltung des Weisen Galava - Stellung des Galava - Galavasana Yoga-Pose
- Balzender Pfau
- Dreiviertel-Pfau
- Dreiviertel-Pfau Kissen am Fuß
- Dreiviertel-Pfau mit einem Bein in der Luft
- Dreiviertel-Pfau -Yoga Asana
- Faust-Pfau
- Frosch-Pfau
- Froschpfau Yoga-Stellung
- Gefiederte Pfau-Haltung (Pincha Mayurasana) - zwei Variationen
- Halbe Pfauenfeder
- Halbe Pfauenstellung
- Stellung der weißen Wildgans Hamsasana
- Halber Pfau
- Halber Pflug
- Kissenpfau
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- Lotus-Pfau
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