Sehr aktive stehende Vorwärtsbeuge
Aus Yogawiki
Sehr aktive stehende Vorwärtsbeuge, Sanskrit Padahastasana, ist eine Yoga Pose, ein Asana aus dem Hatha Yoga. Sehr aktive stehende Vorwärtsbeuge ist eine der Variationen von Stehende Vorwärtsbeuge - Padahastasana.
Sehr aktive stehende Vorwärtsbeuge Video
Hier eine Video Anleitung zur Yogastellung Sehr aktive stehende Vorwärtsbeuge.
Sehr aktive stehenden Vorwärtsbeuge - Beschreibung der Asana
In der stehenden Vorwärtsbeuge kannst du auch deine Muskeln nutzen, um weitere Fortschritte zu machen. Es gibt zwar auch die entspannte stehende Vorwärtsbeuge, aber du kannst auch mit den Händen um oder unter die Füße, um die Knöchel oder um die Waden fassen. Mache diese fortgeschrittene aktive Vorwärtsbeuge dann, wenn es für deinen unteren Rücken angenehm ist und wenn du letztlich noch einmal Fortschritte in der Vorwärtsbeuge machen willst.
Schritte, um in die Asana zu gelangen:
- Komme in die Vorwärtsbeuge.
- Ziehe dich dann mit den Armen nach unten, nutze dabei Oberarmbizeps, Latissimus und Deltamuskeln.
- Du kannst auch die vorderen Oberschenkelmuskeln (Quadrizeps) anspannen, die tiefen Bauchmuskeln (Psoasmuskeln) nutzen und auch die geraden Bauchmuskeln (Rectus abdomini).
- Versuche dabei, mit all deinen zur Verfügung stehenden Muskeln den Bauch Richtung Oberschenkel zu bringen, den Brustkorb Richtung Kniescheiben und den Kopf Richtung Fußrücken oder Schienbeine. Atme dabei gleichmäßig ein und aus. Dein Nacken und Gesicht ist entspannt.
- Anschließend ist es typischerweise gut, erst einmal loszulassen und zu entspannen, und dann mit gebeugten Knien oder rundem Rücken wieder nach oben zu kommen zur aufgerichteten Stehhaltung – entweder die entspannende Stehhaltung oder Tadasana.
Wichtig bei dieser Yoga Asana ist, die Gesichtsmuskeln und den Nacken entspannt zu halten. Also: Das Anspannen der Arme und Oberschenkel, Bauch und Psoas muss gleichzeitig dazu führen, dass das Gesicht entspannt ist und auch eine innere Entspannung gegeben ist.
Alle Variationen und weitere Informationen von Sehr aktive stehende Vorwärtsbeuge findest du auf unseren Webseiten Yoga Wiki Hauptseite, Yoga Vidya Hauptseite und auch in der Yoga Vidya App für iPhone oder Android.
Klassifikation von Sehr aktive stehende Vorwärtsbeuge
- Dehnungsrichtung: Sehr aktive stehende Vorwärtsbeuge gehört zu den Vorwärtsbeugen.
- Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Sehr aktive stehende Vorwärtsbeuge gehört zu den Übungen für Flexibilität, Übungen für Muskeldehnung, Asanas für Dehnung und Stärkung, Übungen für Koordination, Gleichgewichtsübungen.
- Geistige Fertigkeiten, die entwickelt werden: Übungen für Konzentration, Übungen für Achtsamkeit, Übungen für Wahrnehmungsfähigkeit.
- Gesundheitliche Wirkungen die durch Entspannung in der Körperhaltung geschehen: Tiefe Bauchatmung, Regeneration, Erneuerung und Belebung, Entstehung von Ruhe, Blutdruck sinkt, Nervensystem gestärkt, Wiederherstellung von verletztem Gewebe, bessere und tiefere Durchblutung und Sauerstoffversorgung, Gesundes Herz-Kreislaufsystem, Kühlung für den Körper, Befreiung von Anstrengung.
- Gesundheitliche Wirkungen des Asana: Erhöhung von Prana der Lebensenergie, Blutstrom in den spinalen Nerven verbessert und das Energieniveau erhöht, Dehnung und Kompression für bessere Blutzirkulation und Heilung, Stärkung und Durchblutung von Herz Kreislauf-, Lungen Atmungs-, Verdauungs-, Fortpflanzungs- und Ausscheidungssystems und Kopforgane, Stärkung der Wirbelsäule, Knochen und Gelenke, Körper und Bauchorgane werden massiert, Versorgung mit Nährstoffen und Sauerstoff, Steigerung von Ausdauer, Kraft und Vitalität.
- Körperhaltung: Dieses Asana gehört zur Kategorie Stehhaltungen.
- Blickrichtung: Diese Yogastellung gehört zu der Gruppe Asanas mit Blickrichtung nach unten.
- Level: Mittelstufe, Fortgeschritten.
- Angesprochene Chakras: Muladhara Chakra, Svadhishthana Chakra, Manipura Chakra, Ajna Chakra, Sahasrara Chakra.
- Popularität: Diese Yoga Pose gehört zur Hatha-Yoga Kategorie populäre Asanas, geübte Asanas.
Siehe auch
- Yoga und Meditation Einführung - Wochenendseminare, um Yoga gründlich zu erfahren
- Kinderyoga - Gerade Kindern macht Yoga besonders Spaß
- Yoga Ausbildung - Intensive Theorie und Praxis des Yoga in all seinen Aspekten
- Warum Yoga - Das Yoga-Portal für Anfänger
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Andere Wiki Seiten zu anderen Variationen von Stehende Vorwärtsbeuge Padahastasana
- Einfache Steh-Haltung
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