Dreiviertel-Pfau Kissen am Fuß
Dreiviertel-Pfau Kissen am Fuß, Sanskrit Mayurasana, ist ein Asana aus dem Hatha Yoga, eine Yogastellung. Dreiviertel-Pfau Kissen am Fuß ist eine der Variationen von Pfau - Mayurasana.
Dreiviertel-Pfau Kissen am Fuß - Beschreibung der Asana
Dreiviertel-Pfau Kissen am Fuß, eine Yoga-Übung zur Stärkung von Gesäß und unterem Rücken. Der Pfau ist bekannt für seine stärkende Wirkung auf die Muskeln von Gesäß und unterem Rücken – neben der Stärkung von Gleichgewicht und Armmuskeln. Diese Wirkung kannst du verstärken, indem du einen Fuß in eine Schlaufe hineingibst. Du brauchst dafür ein Yogakissen mit einer Schlaufe, oder du könntest dir etwas anderes einfallen lassen wie z. B. eine Tasche, bei der du den Fuß dann in einer (Hand-)Schlaufe hast.
Wie bei allen gibst du die Knie auf den Boden, gibst die Hände zwischen die Oberschenkel oder Knie und den Kopf auf den Boden. Du streckst dann die Beine aus. Jetzt hebst du den Kopf hoch, hältst ein Bein auf dem Boden, und der Fuß mit der Schlaufe geht nach oben. Das ist anstrengend und stärkt Gesäß- und untere Rückenmuskeln, ohne dass du in die Rückbeuge gehst.
So ist dies für manche Menschen besonders machtvoll, um Gesäß und unteren Rücken zu stärken, ohne den Rücken durch eine zu belasten.
Probiere es aus, insbesondere wenn du einen Rücken hast, der für Rückbeugen etwas sensibel ist. Auch dann ist es ja trotzdem gut, die Rückenmuskeln etwas zu stärken. Du kannst dies natürlich auch mit der Diagonalen Katze oder dem Diagonalen Boot machen, aber noch herausfordernder ist dies im Dreiviertel Pfau mit Fuß in der Schlaufe.
Alle Variationen und weitere Informationen zum Pfau findest du auf unseren Webseiten Yoga Wiki Hauptseite, Yoga Vidya Hauptseite und auch in der Yoga Vidya App für iPhone oder Android.
Dreiviertel-Pfau Kissen am Fuß Video
Hier ein Video mit Übungsanleitung, Erläuterungen und Hinweisen zu Dreiviertel-Pfau Kissen am Fuß.
Klassifikation von Dreiviertel-Pfau Kissen am Fuß
- Dehnungsrichtung: Dreiviertel-Pfau Kissen am Fuß gehört zu den Asanas mit geradem Rücken
- Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Dreiviertel-Pfau Kissen am Fuß gehört zu den Übungen für Muskelkraft, Gleichgewichtsübungen.
- Blickrichtung: Diese Yogastellung gehört zu der Gruppe Asanas mit Blickrichtung nach unten, Asanas mit Blickrichtung nach vorne.
- Level: Anfänger, Mittelstufe.
- Angesprochene Chakras: Svadhishthana Chakra, Manipura Chakra.
- Popularität: Diese Yoga Pose gehört zur Hatha-Yoga Kategorie weniger populäre Asanas, selten geübte Asanas
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