Pfau mit gebeugten Knien
Aus Yogawiki
Pfau mit gebeugten Knien, Sanskrit Janu Mayurasana, ist ein Hatha Yoga Asana, eine Yogapose. Pfau mit gebeugten Knien gehört zur Gruppe der Asanas rund um Pfau - Mayurasana.
Pfau mit gebeugten Knien - Beschreibung der Asana
Der Pfau, Mayurasana gehört zu den Grundstellungen. Es gibt viele Variationen des Pfaus. Eine der Variation ist eine etwas einfacherer: der Pfau mit gebeugten Knien.
Schritte, um in die Asana zu gelangen:
- Ausgangsposition Fersensitz.
- Du gibst die Hände auf den Boden, entweder zusammen oder leicht auseinander.
- Du hebst das Becken und gibst das Kinn auf den Boden, die Ellbogen in die Nabelgegend.
- Dann kannst du den Kopf etwas heben und die Knie zum Beispiel zur Seite beugen (Froschpfau).
- Die zweite Variante ist, die Knie etwas gebeugt zu halten, die Füße dabei etwas höher.
- Entweder hältst du die Knie einfach nur entspannt gebeugt oder hältst sie relativ weit. Man könnte die Knie auch noch näher zusammen geben. Es gibt verschiedene Varianten. Gerade Frauen fällt der Pfau mit gebeugten Knien leichter.
Alle Variationen und weitere Informationen von Pfau mit gebeugten Knien findest du auf unseren Webseiten Yoga Wiki Hauptseite, Yoga Vidya Hauptseite und auch in der Yoga Vidya App für iPhone oder Android.
Pfau mit gebeugten Knien Video
Hier ein Video von und mit Sukadev Bretz zur Yogastellung Pfau mit gebeugten Knien.
Klassifikation von Pfau mit gebeugten Knien
- Dehnungsrichtung: Pfau mit gebeugten Knien gehört zu den Asanas mit geradem Rücken
- Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Pfau mit gebeugten Knien gehört zu den Übungen für Flexibilität, Übungen für Muskeldehnung, Asanas für Dehnung und Stärkung, Übungen für Koordination, Übungen für Energetisierung, Übungen für Muskelkraft, Gleichgewichtsübungen.
- Geistige Fertigkeiten, die entwickelt werden: Übungen für Konzentration, Übungen für Kreativität, Übungen für Achtsamkeit, Übungen für Willenskraft, Übungen für Vorstellungskraft, Übungen für Wahrnehmungsfähigkeit.
- Gesundheitliche Wirkungen die durch Entspannung in der Körperhaltung geschehen: Tiefe Bauchatmung, Regeneration, Erneuerung und Belebung, Entstehung von Ruhe, Blutdruck sinkt, Nervensystem gestärkt, Wiederherstellung von verletztem Gewebe, bessere und tiefere Durchblutung und Sauerstoffversorgung, Gesundes Herz-Kreislaufsystem, Kühlung für den Körper, Befreiung von Anstrengung.
- Gesundheitliche Wirkungen des Asana: Erhöhung von Prana der Lebensenergie, Blutstrom in den spinalen Nerven verbessert und das Energieniveau erhöht, Dehnung und Kompression für bessere Blutzirkulation und Heilung, Stärkung und Durchblutung von Herz Kreislauf-, Lungen Atmungs-, Verdauungs-, Fortpflanzungs- und Ausscheidungssystems und Kopforgane, Stärkung der Wirbelsäule, Knochen und Gelenke, Körper und Bauchorgane werden massiert, Versorgung mit Nährstoffen und Sauerstoff, Ausdauer, Kraft und Vitalität.
- Körperhaltung: Dieses Asana gehört zur Kategorie liegende Asanas.
- Blickrichtung: Diese Yogastellung gehört zu der Gruppe Asanas mit Blickrichtung nach unten, Asanas mit Blickrichtung nach vorne.
- Level: Mittelstufe.
- Angesprochene Chakras: Muladhara Chakra, Svadhishthana Chakra, Manipura Chakra.
- Popularität: Diese Yoga Pose gehört zur Hatha-Yoga Kategorie populäre Asanas.
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Pfau mit Gurt Video
Hier ein Video zur Yoga Pose Pfau mit Gurt.
Klassifikation von Pfau mit Gurt
- Dehnungsrichtung: Pfau mit Gurt gehört zu den Asanas mit geradem Rücken
- Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Pfau mit Gurt gehört zu den Übungen für Muskelkraft, Dehnübungen, Gleichgewichtsübungen.
- Körperhaltung: Dieses Asana gehört zur Kategorie liegende Asanas.
- Blickrichtung: Diese Yogastellung gehört zu der Gruppe Asanas mit Blickrichtung nach unten, Asanas mit Blickrichtung nach vorne.
- Level: Mittelstufe.
- Angesprochene Chakras: Muladhara Chakra, Svadhishthana Chakra, Manipura Chakra.
- Popularität: Diese Yoga Pose gehört zur Hatha-Yoga Kategorie weniger populäre Asanas
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