Kopf zwischen den Knien im Stehen Utthita Janu Shirshasana
Kopf zwischen den Knien im Stehen Utthita Janu Shirshasana, Sanskrit Janu Shirshasana, andere Bezeichnung Stehende Vorwärtsbeuge mit Kopf zwischen den Knien, ist ein Asana aus dem Yoga, eine Yoga Stellung. Kopf zwischen den Knien im Stehen Utthita Janu Shirshasana gilt als eine der Variationen von Stehende Vorwärtsbeuge - Padahastasana.
Kopf zwischen den Knien im Stehen Utthita Janu Shirshasana Video
Hier ein Video mit einigen Erläuterungen zur Yoga Pose Kopf zwischen den Knien im Stehen Utthita Janu Shirshasana.
Kopf zwischen den Knien im Stehen - Beschreibung der Asana
Die Kopf zwischen den Knien Stellung im Stehen auch genannt Utthita Janu Shirshasana, also die aufgerichtete Kopf zu den Knien Stellung gehört zu den Vorwärtsbeugen, sie gehört insbesondere zu den Stellungen, welche die Bauchorgane gut massiert.
Ausgangsposition ist die grätschbeinige Stellung und die Beine etwa 50 cm auseinander sind. Dann faltest du die Hände hinterm Gesäß und beugst dich nach vorne hinunter. Wenn du dich jetzt so nach vorne beugst, es ist erstmal eine Variation von Pada-Hastasana, also die Hände Richtung Füße, wenn du die Hände weiter nach hinten gibst. Wenn es dir jetzt gelingt den Kopf zwischen die Knie zu bringen oder in Richtung den Knien dann ist es eben Utthita Janu Shirhasana , die Knie zu Kopf Stellung.
Kopf zwischen den Knien im Stehen - Variation 1
Eine Variation – du fasst mit den Hände an die Fußgelenke und beugst deine Knien und ziehst dann mit der Kraft der Armen den Kopf tatsächlich Richtung zwischen die Knien. Hebst du aber den Kopf ähnlich wie bei Jalandara Bhanda, also das Kinn zum Brustkorb hin und so geht der Kopf immer näher zwischen die Knie und dann ist das Utthita Janu Shirhasana - der Kopf zwischen beiden Knien Stellung.
Kopf zwischen den Knien im Stehen - Variation 2
Es gibt noch eine weitere Stellung die als Utthita Janu Shirshasana bezeichnet wird und das ist im aufgerichteten Stand die gleichgewichtige einbeinige Vorwärtsbeuge. Also von Stehen ausgehend, atme ein paar mal tief ein und aus um das Gleichgewicht zu finden. Lächle, schaue auf ein Punkt an der Wand, dann beuge ein Knie, fasse mit den Händen an den Fuß und strecke dann das Bein nach vorne oder zu Seite aus und senke dabei den Kopf zu den Knien. Das Bein ist aufgestreckt und dann nicht nur das Bein aufgesteckt lassen, Kopf aufgerichtet und jetzt senkst du auch noch den Kopf und bringst du den Kopf zu Knien hin und dann ist das Utthita Janu Shirshasana. Utthita heißt aufgerichtete Knie zum Kopf Stellung, idealerweise aber irgendwann kriegst du das Knie ganz gestreckt zu bekommen.
Alle Variationen zu Utthita Janu Shirhasana findest du auf yoga-vidya.de und in der Yoga Vidya App.
Klassifikation von Kopf zwischen den Knien im Stehen Utthita Janu Shirshasana
- Dehnungsrichtung: Kopf zwischen den Knien im Stehen Utthita Janu Shirshasana gehört zu den Vorwärtsbeugen.
- Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Kopf zwischen den Knien im Stehen Utthita Janu Shirshasana gehört zu den Übungen für Flexibilität, Übungen für Muskeldehnung, Asanas für Dehnung und Stärkung, Übungen für Koordination, Gleichgewichtsübungen.
- Geistige Fertigkeiten, die entwickelt werden: Übungen für Konzentration, Übungen für Achtsamkeit, Übungen für Wahrnehmungsfähigkeit.
- Gesundheitliche Wirkungen die durch Entspannung in der Körperhaltung geschehen: Tiefe Bauchatmung, Regeneration, Erneuerung und Belebung, Entstehung von Ruhe, Blutdruck sinkt, Nervensystem gestärkt, Wiederherstellung von verletztem Gewebe, bessere und tiefere Durchblutung und Sauerstoffversorgung, Gesundes Herz-Kreislaufsystem, Kühlung für den Körper, Befreiung von Anstrengung.
- Gesundheitliche Wirkungen des Asana: Erhöhung von Prana der Lebensenergie, Blutstrom in den spinalen Nerven verbessert und das Energieniveau erhöht, Dehnung und Kompression für bessere Blutzirkulation und Heilung, Stärkung und Durchblutung von Herz Kreislauf-, Lungen Atmungs-, Verdauungs-, Fortpflanzungs- und Ausscheidungssystems und Kopforgane, Stärkung der Wirbelsäule, Knochen und Gelenke, Körper und Bauchorgane werden massiert, Versorgung mit Nährstoffen und Sauerstoff, Steigerung von Ausdauer, Kraft und Vitalität.
- Körperhaltung: Dieses Asana gehört zur Kategorie Umkehrhaltungen.
- Level: Mittelstufe.
- Angesprochene Chakras: Muladhara Chakra, Svadhishthana Chakra, Manipura Chakra, Ajna Chakra, Sahasrara Chakra.
- Popularität: Diese Yoga Pose gehört zur Hatha-Yoga Kategorie 84 Hauptasanas, geübte Asanas, populäre Asanas.
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