Yoga Pfau
Yoga-Pfau, Sanskrit Mayurasana, meist einfach nur genannt Pfau, ist eine Yoga Pose, ein Hatha Yoga Asana. Yoga-Pfau gehört zur Gruppe der Asanas rund um Pfau - Mayurasana.
Yoga-Pfau - Beschreibung der Asana
Ausgangsstellung ist der Fersensitz.
Gib die Knie auseinander, die Hände auf den Boden, die Fingerspitzen sind Richtung Zehen ausgerichtet. Dabei entweder die Hände zusammenhalten oder die Finger leicht auseinandergeben. Dann verlagere das Gewicht leicht nach vorn und gib die Ellbogen in die Nabelgegend hinein.
Hebe die Füße hoch und stecke die Beine aus. Dieser Yoga-Pfau stärkt die Rückenmuskeln und sehr stark die Armmuskeln. Er ist sehr gut für die Bauchorgane und ist sehr gut für das Gleichgewicht. Es ist auch eine gute Übung für Entschlusskraft und Willenskraft.
Wenn die Stellung eine Weile gehalten wurde, dann können die Knie langsam wieder gebeugt werden, sanft die Knie absetzen und sanft wieder zurückbegeben zur Kniehaltung und ein paar Sekunden lang auf den Punkt zwischen den Augenbrauen konzentrieren.
Der Yoga-Pfau aktiviert die Energie im Bauch und im Sonnengeflecht. Von dort aus strömt dann die Energie hoch zum dritten Auge, zum Stirn-Chakra. So dient er als gute Vorbereitung zur Meditation.
Swami Sivananda empfiehlt vor der Meditation den Pfau und den Kopfstand zu üben.
Es ist damit eine fortgeschrittene Stellung für Gleichgewicht und zur Stärkung der Rücken- und Armmuskeln.
Alle Variationen und weitere Informationen zum Yoga-Pfau findest du auf unseren Webseiten Yoga Wiki Hauptseite, Yoga Vidya Hauptseite und auch in der Yoga Vidya App für iPhone oder Android.
Yoga-Pfau - Video
Hier eine Video Anleitung von und mit Sukadev Bretz zu Yoga Pfau.
Klassifikation von Yoga Pfau
- Dehnungsrichtung: Yoga Pfau gehört zu den Vorwärtsbeugen
- Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Yoga Pfau gehört zu den Übungen für Muskelkraft, Dehnübungen.
- Körperhaltung: Dieses Asana gehört zur Kategorie Umkehrstellungen.
- Blickrichtung: Diese Yogastellung gehört zu der Gruppe Asanas mit Blickrichtung nach oben.
- Level: Anfänger, Mittelstufe.
- Angesprochene Chakras: Muladhara Chakra, Svadhishthana Chakra, Manipura Chakra, Vishuddha Chakra, Ajna Chakra.
- Popularität: Diese Yoga Pose gehört zur Hatha-Yoga Kategorie Yoga Vidya Grundstellungen, 84 Hauptasanas, populäre Asanas
Siehe auch
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- Yoga Übungen Liste von A-Z
- Kinderyoga - Gerade Kindern macht Yoga besonders Spaß
- Asana Portal - Die wichtigsten Asanas tief erklärt, mit vielen Fotos, Videos und praktischen Hinweisen
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