Gefiederte Pfau-Haltung (Pincha Mayurasana) - zwei Variationen
Aus Yogawiki
Gefiederte Pfau-Haltung (Pincha Mayurasana) - zwei Variationen, Sanskrit Pincha Mayurasana, ist eine Yoga Pose, ein Asana aus dem Yoga. Gefiederte Pfau-Haltung (Pincha Mayurasana) - zwei Variationen gilt als Variation von Pfau - Mayurasana.
Gefiederte Pfau-Haltung (Pincha Mayurasana) - zwei Variationen - Beschreibung der Asana
Die Gefiederte Pfau-Haltung. Auf Sanskrit heißt die Stellung Pincha Mayurasana. Pincha heißt Feder, Mayura ist der Pfau. Man kann diese Übung aber auch 'Rad schlagender Pfau' nennen. Als gefiederte Pfaustellung, gefiederte Pfau-Haltung, gefiederte Pfau Pose werden zwei verschiedene Asanas bezeichnet. Zum einen wird die Skorpion-Haltung mitunter so bezeichnet und zum anderen der Pfau mit dem Kinn auf dem Boden. Bei Yoga Vidya bezeichnen wir als gefiederte Pfau-Haltung meistens die Stellung mit dem Kinn auf dem Boden.
Gefiederte Pfau-Haltung alias Pfau mit Kinn auf dem Boden:
- Ausgangspositionist der Fersensitz. Von hier aus die Knie auseinander geben und die Hände auf den Boden. Die Fingerspitzen zeigen nach hinten. Die gefiederte Pfau-Haltung, Pincha Mayurasana geht jedoch leichter, wenn man die Hände und auch die Ellbogen etwas auseinander hält. Von hier gibt man den Kopf auf den Boden. Der Trick ist, dass man den Kopf weit genug nach vorn gibt, sodass nur das Kinn auf dem Boden ist und die Ellbogen vor den Handgelenken vorn sind. Von hier langsam die Füße heben. Man muss nicht den Umweg des vollen Pfaus machen. Die Knie nach oben und dann langsam weiter nach hinten geben. Spätestens hier bist du in Pincha Mayurasana, im Rad schlagenden Pfau. Es wird auch Pfauenfeder oder gefiederte Pfau-Haltung genannt. Dabei könnten noch die Beine fast nach oben oder zur Seite ausgestreckt werden. So sieht man, dass es eine Ähnlichkeit zum Rad schlagenden Pfau gibt, der seine Gefieder ausbreitet. Danach bleibst du typischerweise ein paar Atemzüge entweder in der Stellung des Kindes oder im Fersensitz.
Gefiederte Pfau-Haltung alias Skorpion:
- Der Skorpion ist die zweite Übung, die als gefiederte Pfaustellung, gefiederte Pfau-Haltung bezeichnet wird. Komme aus der Stellung des Kindes in den Fersensitz. Die Ellbogen schulterbreit auseinander auf den Boden, dann die Handflächen auf den Boden geben. Schaue nun zum Punkt zwischen den Daumen und strecke die Beine aus. Das Hauptgewicht ist auf den Ellbogen, die Finger sind etwas eingekrallt. Dann gib ein Bein nach dem anderen langsam und ruhig nach oben. Das geht, wenn du die volle Spagat-Flexibilität hast oder du musst hineinspringen. Auch hier ist klar, warum es Rad schlagender Pfau heißt. Die Beine sind wie ein Rad. Manche sagen, dass es Pincha Mayurasana ist, wenn du die Beine etwas auseinander gibst. Auf diese Weise ist es noch mehr ein Rad schlagender Pfau. Man könnte sagen, dass der Skorpion mit den Beinen auseinander der Rad schlagende Pfau ist. Deshalb wird Pincha Mayurasana manchmal auch als Pfauenfeder bezeichnet. Anschließend entspannst du in der Stellung des Kindes und atmest ruhig ein und aus.
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Gefiederte Pfau-Haltung (Pincha Mayurasana) - zwei Variationen Video
Hier ein Video mit Anleitung und Erläuterungen zur Yogastellung Gefiederte Pfau-Haltung (Pincha Mayurasana) - zwei Variationen.
Klassifikation von Gefiederte Pfau-Haltung (Pincha Mayurasana) - zwei Variationen
- Dehnungsrichtung: Gefiederte Pfau-Haltung (Pincha Mayurasana) - zwei Variationen gehört zu den Rückbeugen.
- Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Gefiederte Pfau-Haltung (Pincha Mayurasana) - zwei Variationen gehört zu den [[[Übungen für Flexibilität]], Übungen für Muskeldehnung, Asanas für Dehnung und Stärkung, Übungen für Koordination, Übungen für Muskelkraft, Gleichgewichtsübungen.
- Geistige Fertigkeiten, die entwickelt werden: Übungen für Konzentration, Übungen für Achtsamkeit, Übungen für Willenskraft, Übungen für Wahrnehmungsfähigkeit.
- Gesundheitliche Wirkungen die durch Entspannung in der Körperhaltung geschehen: Tiefe Bauchatmung, Regeneration, Erneuerung und Belebung, Entstehung von Ruhe, Blutdruck sinkt, Nervensystem gestärkt, Wiederherstellung von verletztem Gewebe, bessere und tiefere Durchblutung und Sauerstoffversorgung, Gesundes Herz-Kreislaufsystem, Kühlung für den Körper, Befreiung von Anstrengung.
- Gesundheitliche Wirkungen des Asana: Erhöhung von Prana der Lebensenergie, Blutstrom in den spinalen Nerven verbessert und das Energieniveau erhöht, Dehnung und Kompression für bessere Blutzirkulation und Heilung, Stärkung und Durchblutung von Herz Kreislauf-, Lungen Atmungs-, Verdauungs-, Fortpflanzungs- und Ausscheidungssystems und Kopforgane, Stärkung der Wirbelsäule, Knochen und Gelenke, Körper und Bauchorgane werden massiert, Versorgung mit Nährstoffen und Sauerstoff, Steigerung von Ausdauer, Kraft und Vitalität.
- Körperhaltung: Dieses Asana gehört zur Kategorie Umkehrstellungen.
- Blickrichtung: Diese Yogastellung gehört zu der Gruppe Asanas mit Blickrichtung nach unten.
- Level: Mittelstufe, Fortgeschritten.
- Angesprochene Chakras: Muladhara Chakra, Anahata Chakra, Vishuddha Chakra, Ajna Chakra.
- Popularität: Diese Yoga Pose gehört zur Hatha-Yoga Kategorie 84 Hauptasanas, populäre Asanas.
Siehe auch
- Yoga Vidya Gemeinschaft - Teil werden einer großen Yoga Gemeinschaft
- Yoga Shop - Yogabücher, Yogamatten, Yogakissen und vieles mehr
- Yogastunden Podcast - Lass dich per Audio mp3 in eine Yogastunde führen
- Yoga für Anfänger - 10-Wochen-Video-Kurs kostenlos - In 10 Wochen Hatha Yoga lernen
- Was ist Yoga? - Wie du anderen mehr über Yoga erzählen kannst
- Yoga Shop - Yogabücher, Yogamatten, Yogakissen und vieles mehr
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