Vorbeuge im Stand
Vorbeuge im Stand, Sanskrit Padahastasana, häufiger bezeichnet als Stehende Vorwärtsbeuge, ist ein Yoga Asana, eine Yogastellung. Vorbeuge im Stand gehört zur Gruppe der Asanas rund um Stehende Vorwärtsbeuge - Padahastasana.
Vorbeuge im Stand Video
Hier ein Video mit Übungsanleitung, Erläuterungen und Hinweisen zur Yoga Pose Vorbeuge im Stand.
Vorbeuge im Stand - Beschreibung der Asana
Die Vorbeuge im Stand ist eine Übung, die du üben kannst im Rahmen einer Yoga Reihe. In der Yoga Vidya Grundreihe kommt die Vorbeuge im Stand nach den Gleichgewichtsübungen wie Krähe oder Pfau und kommt vor dem Dreieck. Die Vorbeuge im Stand ist eine andere Bezeichnung für die stehende Vorwärtsbeuge, auch Padahastasana. Wenn du bei Yoga Vidya gelernt hast, kennst du diese Übung vielleicht eher als stehende Vorwärtsbeuge, aber in anderen Traditionen wird sie genannt Vorbeuge oder Vorwärtsbeuge im Stand.
Schritte, um in die Asana zu gelangen:
- Ausgangslage ist die aufgerichtete Stehhaltung, auch Berghaltung, Tadasana genannt.
- Von hierher ausgehend kannst du beim Einatmen die Arme heben und beim Ausatmen nach vorne beugen.
- Aus dieser Yoga Stellung heraus, kannst du dann tief ein- und ausatmen.
- Und es gibt jetzt mehrere Möglichkeiten:
- Du könntest entweder einfach entspannen, zum Beispiel die Arme locker hängen lassen, auch die Handrücken auf den Boden, wenn du flexibler bist.
- Oder manche mögen es auch die, die Hände verschränken, die Hände in die Ellenbogen hineingeben.
- Oder du kannst mit den Händen unter die Füße fassen, ähnlich wie in der Vorbeuge im Sitz und kannst dann wie eine Art Klimmzug machen, um dich mit der Kraft der Arme noch weiter nach unten zu ziehen. Die Vorbeuge im Stand hat den Vorteil, dass die Wirbelsäule schon durch die Schwerkraft langezogen wird und dann kannst du auch noch mit deinen Händen arbeiten.
- Du kannst auch probieren, die Ellbogen nach außen zu bringen.
- Eine weitere Möglichkeit ist, du fasst mit den Händen um die Waden oder Fußgelenke und ziehst dich so nach unten. Oder du fasst mit den Unterarmen hinter die Waden und gibst dann die Hände an die Ellenbogen. Eine Hilfe kann auch sein, erstmal die Knie leicht zu beugen, so bekommst du die Unterarme tiefer, und dann streckst du die Beine wieder aus und spätestens dann merkst du, dass die Vorbeuge im Stand schon die Rückseite der Beine stark dehnt.
Nachdem du eine Weile in der Vorbeuge im Stand gewesen bist, kannst du nach oben kommen. Es gibt viele Weisen nach oben zu kommen. Du kannst mit geraden oder gebeugten Knien, mit rundem oder geradem Rücken nach oben kommen. Mache es so, wie es für dich gut ist. Danach kannst du ein paar Momente tief ein- und ausatmen in der entspannten Stehhaltung. Danach könntest du in den Baum, in den Tänzer, in den Adler oder in die Standwaage kommen, oder zu Trikonasana, zum Dreieck. Die Vorbeuge im Stand kannst du auch zwischendurch am Tag machen, dann praktiziere nur eine Gegenstellung, mindestens als stehende Rückbeuge oder auch als Tänzerstellung.
Vorbeuge im Stand - Wirkung
Die Vorbeuge im Stand kann also sehr entspannend sein. Sie kann aber auch stark dehnen und deshalb sehr spürbar sein in der Rückseite der Beine - und damit auch etwas dynamischer sein.
Die Vorbeuge im Stand hat vielfältige Wirkweisen:
- Sie entwickelt also die vorbeugende Flexibilität.
- Sie ist gut für die Bauchorgane.
- Sie zieht die Wirbelsäule auseinander.
- Sie öffnet die Sushumna, den feinstofflichen Energiekanal und hilft, dass das Prana, die Lebensenergie hochsteigt bis in die höheren Chakras.
Alle Variationen und weitere Informationen von Vorbeuge im Stand findest du auf unseren Webseiten Yoga Wiki Hauptseite, Yoga Vidya Hauptseite und auch in der Yoga Vidya App für iPhone oder Android.
Klassifikation von Vorbeuge im Stand
- Dehnungsrichtung: Vorbeuge im Stand gehört zu den Vorwärtsbeugen.
- Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Vorbeuge im Stand gehört zu den Übungen für Flexibilität, Übungen für Muskeldehnung, Asanas für Dehnung und Stärkung, Übungen für Koordination, Gleichgewichtsübungen.
- Geistige Fertigkeiten, die entwickelt werden: Übungen für Konzentration, Übungen für Achtsamkeit, Übungen für Wahrnehmungsfähigkeit.
- Gesundheitliche Wirkungen die durch Entspannung in der Körperhaltung geschehen: Tiefe Bauchatmung, Regeneration, Erneuerung und Belebung, Entstehung von Ruhe, Blutdruck sinkt, Nervensystem gestärkt, Wiederherstellung von verletztem Gewebe, bessere und tiefere Durchblutung und Sauerstoffversorgung, Gesundes Herz-Kreislaufsystem, Kühlung für den Körper, Befreiung von Anstrengung.
- Gesundheitliche Wirkungen des Asana: Erhöhung von Prana der Lebensenergie, Blutstrom in den spinalen Nerven verbessert und das Energieniveau erhöht, Dehnung und Kompression für bessere Blutzirkulation und Heilung, Stärkung und Durchblutung von Herz Kreislauf-, Lungen Atmungs-, Verdauungs-, Fortpflanzungs- und Ausscheidungssystems und Kopforgane, Stärkung der Wirbelsäule, Knochen und Gelenke, Körper und Bauchorgane werden massiert, Versorgung mit Nährstoffen und Sauerstoff, Steigerung von Ausdauer, Kraft und Vitalität.
- Körperhaltung: Dieses Asana gehört zur Kategorie Umkehrstellungen.
- Blickrichtung: Diese Yogastellung gehört zu der Gruppe Asanas mit Blickrichtung nach unten.
- Level: Anfänger, Mittelstufe.
- Angesprochene Chakras: Muladhara Chakra, Svadhishthana Chakra, Manipura Chakra, Ajna Chakra, Sahasrara Chakra.
- Popularität: Diese Yoga Pose gehört zur Hatha-Yoga Kategorie 84 Hauptasanas, populäre Asanas.
Andere Bezeichnungen für Vorbeuge im Stand
Yogaposen werden auf unterschiedliche Weisen benannt. Vorbeuge im Stand kann man auch finden unter Bezeichnungen wie Stehende Vorwärtsbeuge, Hand-Fuß-Stellung im Stehen, Stehende Vorbeuge, Vorbeuge im Stand-Stellung, Vorbeuge im Stand-Haltung, Vorbeuge im Stand-Pose, Vorbeuge im Standstellung, Vorbeuge im Standhaltung, Vorbeuge im Standpose, Yoga Vorbeuge im Stand, Vorbeuge im Stand Yoga-Stellung, Vorbeuge im Stand Yoga-Pose, Vorbeuge im Stand Yoga-Haltung, Vorbeuge im Stand Yoga Asana, Vorbeuge im Stand Yoga Übung, Vorbeuge im Stand Position, Vorbeuge im Stand Yoga Position, Vorbeuge im Stand Yoga Figur.
Siehe auch
- Yoga Ausbildung - Intensive Theorie und Praxis des Yoga in all seinen Aspekten
- Yogastunden Videos - Übe Yoga, wann immer du willst
- Asana Portal - Die wichtigsten Asanas tief erklärt, mit vielen Fotos, Videos und praktischen Hinweisen
- Yoga Blog - Immer auf dem neuesten Stand
- Was ist Yoga? - Wie du anderen mehr über Yoga erzählen kannst
- Yoga Vidya Gemeinschaft - Teil werden einer großen Yoga Gemeinschaft
Andere Wiki Seiten zu anderen Variationen von Stehende Vorwärtsbeuge Padahastasana
- Einfache Steh-Haltung
- Entspannte stehende Vorwärtsbeuge mit Händen in den Ellbeugen
- Entspannte stehende Vorwärtsbeuge mit hängenden Armen
- Fortgeschrittene stehende Vorwärtsbeuge mit Händen um die Ellbogen
- Fuß-Hand-Pose, Fuß-Hand-Stellung, Hand-zum-Fuß-Haltung Variationen (Padahastasana oder Padangushthasana)
- Fuß-Zeh-Haltung in stehender Vorwärtsbeuge - Stehende beidbeinige Fuß-Zeh-Pose
- Fuß-zu-Hand-Haltung im Stehen - Padahastasana Pose - Yoga-Stellung
- Gestreckte Haltung (Uttanasana) - stehende Vorwärtsbeuge)
- Gestreckte Haltung im halben Lotus: halbe Vorwärtsbeuge im Liegen oder Stehen
- Gestreckte Hand-Großzehenhaltung
- Halbe Vorbeuge aus dem Stand mit beiden Händen auf dem Boden (Ardha Uttanasana)
- Halbe Vorwärtsbeuge aus dem Stand
- Halswirbelsäule dehnen durch Yoga
- Hände zu Füßen-Haltung im Stehen
- Klimmzug in der stehenden Vorwärtsbeuge
- Kopf zwischen den Knien im Stehen Utthita Janu Shirshasana
- Pendel
- Pendelhaltung
- Sehr aktive stehende Vorwärtsbeuge
- Sehr aktive stehende Vorwärtsbeuge
- Senkrechte Vorwärtsbeuge mit gefalteten Händen um die Füße
- Stehende Fuß-zum-Kopf-Haltung, Fuß-Kopf-Stellung im Stehen
- Stehende halbe Vorwärtsbeuge auf zwei Füßen
- Stehende Vorwärtsbeuge mit aktiven Armen
- Stehende Vorwärtsbeuge mit aktiven Oberschenkeln
- Stehende Vorwärtsbeuge mit aktiven Psoas Muskeln
- Stehende Vorwärtsbeuge mit entspanntem Nacken
- Stehende Vorwärtsbeuge mit entspanntem Nacken
- Stehende Vorwärtsbeuge mit Fingern um die großen Zehen
- Stehende Vorwärtsbeuge mit Fingerspitzen auf dem Boden
- Stehende Vorwärtsbeuge mit Fingerspitzen auf den Fußrücken
- Stehende Vorwärtsbeuge mit gebeugten Knien
- Stehende Vorwärtsbeuge mit gefalteten Händen hinter den Waden
- Stehende Vorwärtsbeuge mit gefalteten Händen, entspannt
- Stehende Vorwärtsbeuge mit Gesäß an der Wand
- Stehende Vorwärtsbeuge mit Händen an den Knöcheln
- Stehende Vorwärtsbeuge mit Händen auf den Knien - Yoga-Stellung
- Stehende Vorwärtsbeuge mit Händen auf den Schienbeinen
- Stehende Vorwärtsbeuge mit Händen um die Waden
- Stehende Vorwärtsbeuge mit Händen unter den Füßen
- Stehende Vorwärtsbeuge mit Handflächen am Boden
- Stehende Vorwärtsbeuge mit Kopf oben
- Stehende Vorwärtsbeuge mit Kopf zu den Knien
- Stehende Vorwärtsbeuge mit Yoga Blöcken
- Stehende Grätsche mit Kopf unten Samakonasana
- Stehender Spagat aus der Vorwärtsbeuge
- Stehender Spagat
- Vertikale Vorwärtsbeuge mit Klimmzug
- Vorbeuge im Stand
- Vorbeugendes Dreieck mit gefalteten Händen am Gesäß
Vedanta Seminare
- 19.07.2026 - 24.07.2026 Theme Week: Finding Your Teacher, Trusting the Path
This seminar series explores the classical guru-disciple relationship based on India’s oldest spiritual texts and examines its relevance for today’s…- Chandra Cohen
- 26.07.2026 - 31.07.2026 Theme Week: Awakening from the Dream: The Ancient Teaching on Ignorance and How Its End
This ten-part seminar series invites a radical re-examination of human experience. Drawing on the central insight of the Upanishads—that our fundament…- Chandra Cohen
Ausbildungen
https://wiki.yoga-vidya.de/index.php?title= Vorbeuge mit gespreizten Beinen &action=edit Vorbeuge mit gespreizten Beinen, Sanskrit Prasaranapada Pashchimottanasana, anderer Name Sitzende Grätsche, ist ein Yoga Asana, eine Yogapose. Vorbeuge mit gespreizten Beinen ist eine der Varianten von Grätsche - Konasana.
Vorbeuge mit gespreizten Beinen Video
Hier ein Video mit Übungsanleitung, Erläuterungen und Hinweisen von und mit Sukadev Bretz zur Yoga Pose Vorbeuge mit gespreizten Beinen.
Klassifikation von Vorbeuge mit gespreizten Beinen
- Dehnungsrichtung: Vorbeuge mit gespreizten Beinen gehört zu den Vorwärtsbeugen
- Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Vorbeuge mit gespreizten Beinen gehört zu den Übungen für Muskelkraft, Dehnübungen.
- Körperhaltung: Dieses Asana gehört zur Kategorie Stehhaltungen.
- Blickrichtung: Diese Yogastellung gehört zu der Gruppe Asanas mit Blickrichtung nach unten.
- Level: Anfänger, Mittelstufe.
- Angesprochene Chakras: Muladhara Chakra, Svadhishthana Chakra, Manipura Chakra, Anahata Chakra, Sahasrara Chakra.
- Popularität: Diese Yoga Pose gehört zur Hatha-Yoga Kategorie populäre Asanas
Siehe auch
- Warum Yoga - Das Yoga-Portal für Anfänger
- Kundalini Yoga - Energie erwecken durch spezielle Praktiken
- Yogatherapie - Passe Yoga an besondere Bedürfnisse an
- Yogastunden Videos - Übe Yoga, wann immer du willst
- Asana Seminare - Erlebe Asanas, fühle dich lebendig
- Kundalini Yoga - Energie erwecken durch spezielle Praktiken
Andere Wiki Seiten zu anderen Variationen von Grätsche Konasana
- Grätschbeiniger Spagat
- Grätsche stehend
- Grätschstellung sitzend
- Hüftöffner Yoga Übungen
- In die sitzende Grätsche helfen Yoga Vidya Bodywork
- Libelle
- Sitzende Ecke
- Sitzende Grätsche mit Ellbogen, Unterarmen und Handflächen am Boden
- Sitzende Grätsche mit Händen an den Füßen
- Sitzende Grätsche mit Händen in Namate-Haltung
- Sitzende Grätsche mit Handflächen auf dem Boden
- Sitzende Grätsche mit Kopf im Nacken
- Stehende Grätsche
- Yoga Grätsche
- Vorbeuge aus dem Stand mit gegrätschten Beinen
- Vorbeuge mit gespreizten Beinen
- Winkelstellung im Grätschstand 2
- Seitspagat
- Seitspagat - Seitlicher Spagat Yoga-Pose
- Seit-Spagat mit ausgestreckten Armen in Namaste Mudra
- Winkel (Konasana) im Sitzen, Stehen und Liegen
- Winkelhaltung im Grätschsitz
- Winkelhaltung im Grätschstand
- Ecke - Yoga-Stellung
- Gedrehte seitliche Winkelhaltung
- Gedrehte seitliche Winkelstellung
- Gehobene Winkelhaltung (Upavishtha Konasana)
- Geschlossene Winkelhaltung im Liegen (Supta Baddha Konasana)
- Gestreckte seitliche Winkelhaltung (Utthita Parsvakonasana)
- Weitwinkel-Vorwärtsbeuge Upavishtha Konasana
Vegane Ernährung Seminare
- 14.06.2026 - 21.06.2026 Ayurveda Vegan Koch Ausbildung
Steige ein in die Ayurveda Koch Ausbildung und somit in die Geheimnisse und Grundprinzipien der Ayurveda Küche! Bewährte Kombination aus Theorie und p…- Julia Lang
- 28.06.2026 - 05.07.2026 Vegane Ernährungsberater/in Ausbildung
Immer mehr Menschen streben einen sattwigen, also einen reinen und ethisch verträglichen Lebensstil an und wenden sich folgerichtig der veganen Lebensw…- Julia Lang
