Stehende Vorwärtsbeuge mit Händen an den Knöcheln

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Stehende Vorwärtsbeuge mit Händen an den Knöcheln, Sanskrit Hasta Kulpha Utthita Pashchimottanasana, ist ein Asana aus dem Hatha Yoga, eine Yoga Pose. Stehende Vorwärtsbeuge mit Händen an den Knöcheln gehört zu den Variationen von Stehende Vorwärtsbeuge - Padahastasana.

Stehende Vorwärtsbeuge mit Händen an den Knöcheln

Stehende Vorwärtsbeuge mit Händen an den Knöcheln - Video

Hier ein Video mit Übungsanleitung, Erläuterungen und Hinweisen von und mit Sukadev Bretz zu Stehende Vorwärtsbeuge mit Händen an den Knöcheln.

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Stehende Vorwärtsbeuge mit Händen an den Knöcheln - Beschreibung der Asana

Eine sanfte Variation von Padahastasana. Ausgangsposition ist die aufgerichtete Stehhaltung mit Fersen und Zehen zusammen. Von hier kannst du die Knie leicht beugen, dich dann nach vorne beugen und mit den Händen an die Knöchel/ Fußgelenke fassen. Du kannst dabei entweder die Knie gebeugt lassen. Das ist etwas schonender für die Lenden- und die Hüft-Kreuzbein-Region. Oder du kannst versuchen, die Beine auszustrecken. Das ist eine stärkere Dehnung für die Rückseite der Beine. Du kannst entweder den Kopf etwas höher halten. Das stärkt etwas den Nacken. Wenn du den Brustkorb sehr tief bekommst, ist es besser, den Kopf locker hinunterhängen zu lassen. Dann ist es auch eine Dehn- bzw. Streckübung für die Halswirbelsäule. Das ist sehr gut für die Bandscheiben und die Zwischenwirbelgelenke in der Halswirbelsäule. Für viele Menschen, die die stehende Vorwärtsbeuge regelmäßig machen, ist das die Stellung, die sie ruhig halten können. Wenn du die Hände an den Fußgelenken hast, ist das auch eine Gleichgewichtsübung. Gerade dann, wenn du die Augen dabei schließt, wirst du merken, dass der Körper sich ganz sanft balanciert. Es entsteht fast ein leichtes Wippen, was bedeutet, dass der Körper verschiedene kleinste Muskeln aktiviert, um in der Stellung zu bleiben. Und so ist die stehende Vorwärtsbeuge mit Händen an den Knöcheln eine schöne Übung für Mittelstufenniveau. Wenn du aus der Stellung herauswillst, wäre die schonendste Variante für den Rücken, wenn du die Knie dabei stärker beugst. Dann kommst du entweder mit aufgerollter Wirbelsäule hoch oder du machst den Rücken erst gerade und kommst mit geradem Rücken hoch. Mache es so, wie es für dich angenehm ist.

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Klassifikation von Stehende Vorwärtsbeuge mit Händen an den Knöcheln

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