Asanas mit Blickrichtung nach vorne
Aus Yogawiki
So sieht der volle Bogen aus
Asanas, die auf die Blickrichtung nach vorne ausgerichtet sind, helfen dabei, die Körperhaltung zu verbessern und die Konzentration zu fördern. Diese Asanas können auch helfen, die Rücken- und Bauchmuskulatur zu stärken und zu dehnen.
Bhujangasana (Kobrahaltung)
- Beschreibung: Beginne in Bauchlage mit den Händen unter den Schultern. Drücke die Hände in den Boden, hebe den Kopf und die Schultern an und ziehe die Ellbogen nach hinten. Halte den Blick nach vorne gerichtet.
- Ausführung: Atme ein und hebe den Oberkörper an. Strecke die Arme aus, aber halte die Ellbogen leicht gebeugt. Drücke die Schultern weg von den Ohren und halte den Blick nach vorne gerichtet.
- Wirkung: Bhujangasana dehnt die Wirbelsäule und stärkt die Rückenmuskulatur. Es kann auch helfen, den Brustkorb zu öffnen und die Atmung zu verbessern.
- Variationen: Für eine intensivere Dehnung kannst du die Hände weiter vorne platzieren oder die Beine heben und den Blick nach oben richten.
Salabhasana (Heuschreckenhaltung)
- Beschreibung: Beginne in Bauchlage und platziere die Hände unter den Schultern. Atme ein und hebe die Beine und den Oberkörper gleichzeitig an. Halte den Blick nach vorne gerichtet.
- Ausführung: Halte die Beine gestreckt und die Zehen nach hinten gerichtet. Drücke die Hüften in den Boden und ziehe die Schultern weg von den Ohren. Halte den Blick nach vorne gerichtet.
- Wirkung: Salabhasana stärkt den Rücken, die Gesäßmuskulatur und die Beine. Es kann auch helfen, die Verdauung zu verbessern.
- Variationen: Für eine intensivere Dehnung kannst du die Beine höher heben und die Arme nach hinten ausstrecken.
Dhanurasana (Bogenhaltung)
- Beschreibung: Beginne in Bauchlage und greife die Knöchel mit den Händen. Atme ein und hebe den Oberkörper und die Beine gleichzeitig an. Halte den Blick nach vorne gerichtet.
- Ausführung: Ziehe die Beine und Arme nach oben und hinten, halte den Kopf nach oben und hebe den Brustkorb. Halte den Blick nach vorne gerichtet.
- Wirkung: Dhanurasana dehnt die Vorderseite des Körpers und stärkt die Rückenmuskulatur. Es kann auch helfen, die Verdauung zu verbessern.
- Variationen: Für eine intensivere Dehnung kannst du die Beine höher heben und die Arme weiter nach hinten ausstrecken.
