Lotus-Zyklus

Lotus-Zyklus, Sanskrit Padmasana, ist eine Yogastellung, ein Hatha Yoga Asana. Lotus-Zyklus ist eine Variation von Lotussitz - Padmasana.

Lotus-Zyklus

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Lotus-Zyklus Video

Hier ein Video mit einigen Erläuterungen zur Yogastellung Lotus-Zyklus.

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Lotus-Zyklus - Beschreibung der Asana

Zum Lotuszyklus gehören folgende Übungen:

• Padmasana,
• Ardha Padmasana,
• Baddha Padmasana,
• Eka Pada Shirshasana
• und einige andere.

Lotuszyklus ist eine Bezeichung aus dem Yoga Vidya-Stil und aus dem Sivananda Yoga-Stil.

Der Lotuszyklus gehört zu den Asanazyklen, die man üben kann und in die zwölf Grundstellungen integrieren kann. Bei Yoga Vidya kennen wir 12 Grundstellungen und im Rahmen einer der Grundstellungen kann man den ganzen passenden Asanazyklus einfügen. Z.B. nach der Vorwärtsbeuge, Paschimottanasana, kann man entweder

• den gesamten Vorwärtsbeugezyklus praktizieren,
• oder den Lotuszyklus
• oder man kann beide praktizieren, anstelle der Position, an der ansonsten Paschimottanasana länger gehalten wird.

Lotus-Zyklus - Wirkung

Der Lotuszyklus dient der Entwicklung der Flexibilität, um länger sitzen zu können, z.B. auch in fortgeschrittenen Sitzhaltungen, z.B für die Meditation oder das Pranayama. Der Lotuszyklus ist auch gut für die unteren Energiezentren.
Der Lotuszyklus eignet sich auch um die Energie aus Ida- und Pingala Nadi in Sushumna zu bringen und Apana Vayu zu harmonisieren und zu sublimieren. Der Lotuszyklus ist auch gut für die tiefen Bauchorgane und für die Wirbelsäule. Der Lotuszyklus gehört zu den Hüftbeugern. Der Lotuszyklus entwickelt die Hüftflexibilität. gesunde Hüftgelenke sind sehr wichtig, auch langfristig. Eine gute Hüftflexibilität bedingt einen langfristig gesunden Oberschenkelhalskopf. Besonders aber sind einige der Übungen des Lotuszyklus sehr meditativ und können dazu beitragen, dass der Geist zur Konzentration befähigt wird. Manche Menschen lieben es, die ein oder andere Stellung aus dem Lotuszyklus etwas länger zu halten.

Alle Variationen und weitere Informationen von Lotus-Zyklus findest du auf unseren Webseiten Yoga Wiki Hauptseite, Yoga Vidya Hauptseite und auch in der Yoga Vidya App für iPhone oder Android.

Lotus-Zyklus - Vorübungen

Baddha Konasana

Die Ausgangsposition für fast alle Lotuspositionen ist Baddha Konasana, der Schmetterling.

1. Dazu werden die Fußsohlen zusammen gegeben - und eventuell fasst Du mit den Händen um die Füße.
2. Du kannst ein paarmal die Knie hoch und runter geben, um die Adduktoren, also die Muskeln an der Innenseite der Oberschenkel, aufzuwärmen.
3. Dann kann man die Ellenbogen auf die Knie geben - wenn man noch nicht so flexibel ist, dass die Knie ganz runter gehen. Wenn es geht, kann man auch die Hände auf die Knie geben.
4. Man kann auch die Fußsohlen mit den Händen noch stärker nach oben ziehen.
5. Dann kann man sich über die Beine nach vorne beugen.

Das ist dann Supta Baddha Konasana, der liegende Schmetterling. Die Schmetterlingsflexibilität ist eine der Grundflexibilitäten.

Stellung des Wiegens des Beines

Die zweite Übung die man machen kann, um die Lotusflexibilität zu kultivieren, ist die Stellung des Wiegens des Beines.

1. Dazu streckt man ein Bein aus,
2. und zieht den anderen Fuß zum Brustkorb hin. Eventuell erst auch erst zum Bauch und dann zum Brustkorb, oder auch zur Stirn.
3. Dann gebe den Fuß in die Innenseite des Ellenbogen, den Unterarm unter den Oberschenkel, die Hände falten und dann das Bein sanft nach rechts und links geben. Dies entwickelt die Hüftflexibilität.
4. Das gleiche macht man mit dem anderen Bein: das linke Knie beugen, Fuß zum Bauch, zum Brustkorb, zur Stirn, den Fuß in den Ellenbogen geben und das Bein etwas nach links und rechts wiegen.

Sitzende Winkelstellung

Danach kann man die dritte Variation üben, um die Hüftflexibilität für den Lotus zu bekommen.

1. Dafür gebe die Beine etwa 90° auseinander, das ist die sitzende Konasana, Winkelstellung.
2. Nehme die Hände an die Knie und gebe die Fußkanten zum Boden hin. Idealerweise hat man bei angezogenen Füßen die Fußkanten auf dem Boden.
3. Wenn man die Vorwärtsbeugende Flexibilität dafür hat, kann man mit den Händen an die Füße fassen, ansonsten mit den Händen an die Waden und die Waden sanft nach außen geben.

Halbe Vorwärtsbeuge

Die vierte der Übungen, die man für die Lotusflexibilität praktizieren kann, ist die Halbe Vorwärtsbeuge im Lotus, Ardha Padma Janu Shirshasana.

1. Dazu kommt ein Fuß auf den Oberschenkel,
2. dann beugt man sich nach vorn,
3. oder - wenn es geht - fasse mit der Hand von hinten an den Fuß im Lotus und nach vorne beugen.

Tatsächlich ist das Knie geschützt, wenn Du mit der Hand an Fuß fasst. Hier kann ein:e gute Yogalehrer:in helfen: Wenn jemand nicht mit der Hand an den Fuß kommt, kann der/die Yogalehrer:in helfen, die Hand an den Fuß zu bringen - denn dann ist das Knie geschützt.
Wenn man dann nach vorne kommt, ist das oft der Schlüssel, um die Lotusflexibilität zu bekommen. Gerade bei Menschen, die unter 30 bzw. 40 sind, kann man durchaus als Yogalehrer etwas kräftig die Hand zum Fuß geben. Und viele werden danach auf mysteriöse Art und Weise die Lotusflexibilität haben.

Lotusübungen

Für den Lotussitz:

1. einen Fuß auf den einen Oberschenkel,
2. den anderen Fuß auf den anderen Oberschenkel bringen.

Aus dem Lotus heraus kann man in einige andere Asanas kommen, zum Beispiel:

• in den gebundenen Lotus. Dazu werden die Arme von hinten verschränkt. Auch hier kann ein Yogalehrer mithelfen. Man kann hier durchaus als Yogalehrer auch kräftiger helfen.
• nach vorn in Yogamudrasana. Yogamudrasana ist eine meditative Stellung, die man typischerweise 10-20 Atemzüge lang halten würde. Denn bei allen Asanazyklen gilt es immer, dass man die ein oder andere Asana etwas länger hält. Man kann sich entweder viel Zeit lassen und jedes Asana zehn Atemzüge lang halten oder einen Yogaflow machen, von Asana zu Asana und dabei ab und zu mal eine halten. Dazu bietet sich Yogamudrasana an.

Alle Variationen und weitere Informationen von Lotus-Zyklus findest du auf unseren Webseiten Yoga Wiki Hauptseite, Yoga Vidya Hauptseite und auch in der Yoga Vidya App für iPhone oder Android.

Klassifikation von Lotus-Zyklus

• Dehnungsrichtung: Lotus-Zyklus gehört zu den Vorwärtsbeugen.
• Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Lotus-Zyklus gehört zu den Übungen für Flexibilität, Übungen für Muskeldehnung, Asanas für Dehnung und Stärkung, Übungen für Koordination, Gleichgewichtsübungen‏‎.
• Geistige Fertigkeiten, die entwickelt werden: Übungen für Konzentration, nach innen schauen und spüren, Übungen für Achtsamkeit, Übungen für Wahrnehmungsfähigkeit.
• Gesundheitliche Wirkungen die durch Entspannung in der Körperhaltung geschehen‏‎: Tiefe Bauchatmung, Regeneration, Erneuerung und Belebung, Entstehung von Ruhe, Blutdruck sinkt, Nervensystem gestärkt, Wiederherstellung von verletztem Gewebe, bessere und tiefere Durchblutung und Sauerstoffversorgung, Gesundes Herz-Kreislaufsystem, Kühlung für den Körper, Befreiung von Anstrengung.
• Gesundheitliche Wirkungen des Asana: Erhöhung von Prana der Lebensenergie, Blutstrom in den spinalen Nerven verbessert und das Energieniveau erhöht, Dehnung und Kompression für bessere Blutzirkulation und Heilung, Stärkung und Durchblutung von Herz Kreislauf-, Lungen Atmungs-, Verdauungs-, Fortpflanzungs- und Ausscheidungssystems und Kopforgane, Stärkung der Wirbelsäule, Knochen und Gelenke, Körper und Bauchorgane werden massiert, Versorgung mit Nährstoffen und Sauerstoff, Steigerung von Ausdauer, Kraft und Vitalität.
• Körperhaltung: Dieses Asana gehört zur Kategorie Asanas im Knien.
• Blickrichtung: Diese Yogastellung gehört zu der Gruppe Asanas mit Blickrichtung nach vorne, unten.
• Level: Mittelstufe, Fortgeschritten.
• Angesprochene Chakras: Muladhara Chakra, Svadhishthana Chakra, Manipura Chakra, Anahata Chakra, Vishuddha Chakra, Ajna Chakra.
• Popularität: Diese Yoga Pose gehört zur Hatha-Yoga Kategorie populäre Asanas.

Siehe auch

• Yoga Bücher Online - Lies Bücher kostenlos
• Spenden für Yoga Wiki - Hilf mit, dass diese Seiten ausgebaut werden können
• Yogastunden Podcast - Lass dich per Audio mp3 in eine Yogastunde führen
• Was ist Yoga? - Wie du anderen mehr über Yoga erzählen kannst
• Brahma Vidya Hilfswerk - Indische karitative werke unterstützen
• Live Online Yogastunden - Verbinde dich mit anderen zur Yoga-Praxis - bequem von Zuhause aus
• Yoga Übungen Liste von A-Z
• Asana Liste von A-Z

Andere Wiki Seiten zu anderen Variationen von Lotussitz Padmasana

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• Yoga-Stock mit Fuß unter der Achsel bei gebeugtem vorderen Knie - Yoga Dandasana
• Blitz-Yogahaltung (Vajra Yoga Mudra) - Yogamudrasana aus dem Fersensitz
• Siegel des Yoga
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• Doppelte Taube (Agnistambhasana) - Feuerholz-Stellung
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• Bauchmuskelübung im Lotus
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• Verschränkter Lotus in Rückenlage
• Versteckter Lotus
• Yoga Lotus
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• Yogahaltung auf Lotos
• Yogi-Stab-Haltung - Stab-Pose --Haltung des Stockes mit Fuß unter Achselhöhle
• Gebundener Lotus
• Geschlossene Lotos-Pose
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• Halbe gebundene intensive Lotusstreckung
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• Yoga Gebetspose im Sitzen
• Drehung im Lotus
• Halber Lotussitz
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