Bauchmuskelübung im Lotus

Aus Yogawiki

Bauchmuskelübung im Lotus, Sanskrit Padma Navasana, ist ein Asana aus dem Hatha Yoga, eine Yoga Pose. Bauchmuskelübung im Lotus ist eine der Variationen von Lotus - Padmasana.

Bauchmuskelübung im Lotus
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Bauchmuskelübung im Lotus - Beschreibung der Asana

Variation von Navasana (Boot). Ausgangsstellung ist die Lotusposition. Von hier ausgehend legst du dich mit Zuhilfenahme deiner Unterarme ab, damit der Rücken auf dem Boden ist. Dann gibst du die Knie etwas weiter nach unten. Du könntest die Oberschenkel bis zu 45 Grad nach unten geben oder die Knie etwas höher halten. Dann hebst du die Arme neben den Oberschenkeln und hebst jetzt den Kopf und den Brustkorb hoch und du lächelst. Du drückst dabei die Lendenwirbelsäule in den Boden. Jetzt merkst du, dass es schon eine etwas anstrengendere Bauchübung im Lotus ist. Es ist gut strake Bauchmuskeln zu haben und sie auf unterschiedlich Weise zu fordern (z. B. in dieser Übung im Lotus). Wenn du diese ausreichend geübt hast, kannst du auch langsam Kopf und Brustkorb senken und entspannen. Mehr Variationen auf www.yoga-vidya.de und in der Yoga Vidya App.

Bauchmuskelübung im Lotus Video

Hier ein Video von und mit Sukadev Bretz zur Yogapose Bauchmuskelübung im Lotus.

Klassifikation von Bauchmuskelübung im Lotus

Siehe auch

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