Gebundener Lotus
Gebundener Lotus, Sanskrit Baddha Padmasana, ist ein Asana aus dem Hatha Yoga, eine Yogastellung. Gebundener Lotus ist eine der Variationen von Lotussitz - Padmasana.
Gebundener Lotus - Video
Hier eine Video Anleitung von und mit Sukadev Bretz zur Yogapose Gebundener Lotus.
Gebundener Lotus - Beschreibung der Asana
Der gebundene Lotus, Baddha Padmasana, ist eine fortgeschrittene Asana, die oft auch Haltung des gebundenen Lotus, gebundene Lotus-Pose oder Pose des gebundenen Lotus bezeichnet wird.
Probiere den gebundenen Lotus nur dann, wenn deine Beine gerade gut gelockert sind und wenn du die Flexibilität für den Lotus schon hast. Wenn du diese Flexibilität bereits hast, ist es gut, auch den gebundenen Lotus zu üben. Danach kannst den normalen Lotus eine Weile lang mühelos halten. Der gebundene Lotus entwickelt die Flexibilität der Hüften in hohem Maße. Und wenn du diese Beweglichkeit hast, fällt es dir viel leichter, längere Zeit kreuzbeinig zu sitzen.
Ausführung der Asana:
Du sitzt in einer beliebigen Sitzstellung. Gebe nun einen Fuß auf den Oberschenkel und den anderen Fuß auf den anderen Oberschenkel. Du bemühst dich, die Fußkanten so nah wie möglich an die Hüftbeugen zu geben und die Fersen dabei so hoch wie möglich an den Bauch zu legen. Diese Haltung ist bereits recht gut, da im Bauch zwei wichtige Nadis verlaufen. Auf diese Weise werden die Energiekanäle stimuliert. Im nächsten Schritt gibst du einen Arm hinter den Rücken und von dort zum Fuß hin. Wenn möglich, lege 4 Finger um den Fußrücken herum und den Daumen zwischen den großen und den zweiten Zeh. So hast du den Fuß fest in der Hand. Du könntest den Daumen auch unter die Zehen geben. Danach lege auch den anderen Arm um den Rücken herum und greife mit der Hand den anderen Fuß. Auch hier die gleiche Haltung der Finger wie auf der anderen Seite. So bist du in Baddha Padmasana, dem gebundenen Lotus, der gebundenen Lotus-Stellung.
Wenn du nur fast an die Füße herankommst, wäre es gut einen Partner oder Yogalehrer zu haben. Er könnte an der jeweiligen Hand ziehen bis sie den Fuß erreicht. Ein Yogalehrer kann auch versuchen, deine Ellbogen näher zusammenzudrücken, das kann eine große Hilfe für Anfänger sein. Eine andere Möglichkeit wäre, dass der Yogalehrer mit den Unterschenkeln um die Ellbogen geht und dabei deine Hände zu den Füßen zieht. Auch ein Partner könnte so dem anderen in die Stellung helfen.
Wirkungen der Asana:
Der gebundene Lotus ist sehr gut für die Hüftflexibilität, er hilft die Knie stärker zu beugen, was sehr viel besser für die Knie ist. Diese Asana hilft sich aufzurichten. Sie stärkt die Flexibilität der Schultern und richtet die Brustwirbelsäule auf. Sie öffnet das Herz und gibt dir ein Gefühl der Weite. Der gebundene Lotus hat auch bestimmte Wirkungen auf das Prana. Durch die Fersen, die stark gegen den Bauch gedrückt werden, werden die seitlichen Nadis stimuliert und die Energie kann nach oben fließen.
Alle Variationen und weitere Informationen vom gebundenen Lotus findest du auf unseren Webseiten Yoga Wiki Hauptseite, Yoga Vidya Hauptseite und auch in der Yoga Vidya App für iPhone oder Android.
Klassifikation von Gebundener Lotus
- Dehnungsrichtung: Gebundener Lotus gehört zu den Asanas mit geradem Rücken.
- Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Gebundener Lotus gehört zu den Übungen für Flexibilität, Übungen für Muskeldehnung, Asanas für Dehnung und Stärkung, Übungen für Koordination, Übungen für Muskelkraft, Gleichgewichtsübungen.
- Geistige Fertigkeiten, die entwickelt werden: Übungen für Konzentration, Übungen für Achtsamkeit, Übungen für Willenskraft, Übungen für Wahrnehmungsfähigkeit.
- Gesundheitliche Wirkungen die durch Entspannung in der Körperhaltung geschehen: Tiefe Bauchatmung, Regeneration, Erneuerung und Belebung, Entstehung von Ruhe, Blutdruck sinkt, Nervensystem gestärkt, Wiederherstellung von verletztem Gewebe, bessere und tiefere Durchblutung und Sauerstoffversorgung, Gesundes Herz-Kreislaufsystem, Kühlung für den Körper, Befreiung von Anstrengung.
- Gesundheitliche Wirkungen des Asana: Erhöhung von Prana der Lebensenergie, Blutstrom in den spinalen Nerven verbessert und das Energieniveau erhöht, Dehnung und Kompression für bessere Blutzirkulation und Heilung, Stärkung und Durchblutung von Herz Kreislauf-, Lungen Atmungs-, Verdauungs-, Fortpflanzungs- und Ausscheidungssystems und Kopforgane, Stärkung der Wirbelsäule, Knochen und Gelenke, Körper und Bauchorgane werden massiert, Versorgung mit Nährstoffen und Sauerstoff, Steigerung von Ausdauer, Kraft und Vitalität.
- Körperhaltung: Dieses Asana gehört zur Kategorie Asanas im Sitzen.
- Blickrichtung: Diese Yogastellung gehört zu der Gruppe Asanas mit Blickrichtung nach vorne.
- Level: Fortgeschritten.
- Angesprochene Chakras: Muladhara Chakra, Svadhishthana Chakra, Manipura Chakra.
- Popularität: Diese Yoga Pose gehört zur Hatha-Yoga Kategorie weniger populäre Asanas, geübte Asanas.
Andere Bezeichnungen für Gebundener Lotus
Yoga Stellungen haben unterschiedliche Namen. Gebundener Lotus kann man auch finden unter Bezeichnungen wie Geschlossene Lotos-Pose, Gebundener Lotus, Verriegelter Lotus, Gebundener Lotus-Yogafigur, Gebundener Lotus-Yogapose, Gebundener Lotus-Yogastellung, Gebundener Lotus-Yogahaltung, Gebundener Lotus Yoga Übung, Gebundener Lotus Yoga Asana, Gebundener Lotus Yoga Position, Stellung des Gebundenen Lotus.
Siehe auch
- Yoga Vidya Live - Yogastunden und Satsangs kostenlos - Direkt aus dem Yoga Vidya Ashram Bad Meinberg
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- Asana Intensiv Seminar - Tiefer kommen durch intensive Asana Praxis
- Was ist Yoga? - Wie du anderen mehr über Yoga erzählen kannst
- Yogastunden Videos - Übe Yoga, wann immer du willst
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Andere Wiki Seiten zu anderen Variationen von Lotussitz Padmasana
- Yoga-Stock mit Fuß unter der Achsel bei ausgestrecktem Bein - Yoga Dandasana
- Yoga-Stock mit Fuß unter der Achsel bei gebeugtem vorderen Knie - Yoga Dandasana
- Blitz-Yogahaltung (Vajra Yoga Mudra) - Yogamudrasana aus dem Fersensitz
- Siegel des Yoga
- Yoga Siegel
- Siegelstellung
- Doppelte Taube (Agnistambhasana) - Feuerholz-Stellung
- Bauchentspannung im Lotus
- Bauchmuskelübung im Lotus
- Gebeugter Lotus in der Rückenlage
- Verschränkter Lotus in Rückenlage
- Versteckter Lotus
- Yoga Lotus
- Yogasitz
- Yogahaltung auf Lotos
- Yogi-Stab-Haltung - Stab-Pose --Haltung des Stockes mit Fuß unter Achselhöhle
- Gebundener Lotus
- Geschlossene Lotos-Pose
- Glücksverheißende Pose
- Halbe gebundene intensive Lotusstreckung
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