Lotus-Zyklus: Unterschied zwischen den Versionen

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Hier ein Video mit einigen Erläuterungen zur Yogastellung Lotus-Zyklus.
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==Lotus-Zyklus - Beschreibung der Asana==
Zum [[Lotus Variationen|Lotuszyklus]] gehören folgende [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/ Übungen]:
*[[Padmasana]],
*[[Ardha Padmasana]],
*[[Baddha Padmasana]],
*[[Eka Pada Shirshasana]]
*und einige [[Lotus Variationen|andere]].
[[Lotus|Lotuszyklus]] ist eine [https://shop.yoga-vidya.de/de/yoga-vidya-verlag/buecher/das-grosse-yoga-vidya-hatha-yoga-buch Bezeichung] aus dem [[Yoga Vidya Stil|Yoga Vidya-Stil]] und aus dem [[Sivananda Yoga|Sivananda Yoga-Stil]].
Der [[Lotus]]zyklus gehört zu den [[Asana Zyklus|Asanazyklen]], die man [[üben]] kann und in die [[zwölf Grundstellungen]] integrieren kann. Bei [[Yoga Vidya]] kennen wir [https://shop.yoga-vidya.de/de/yoga-vidya-verlag/cds/yogauebungs-cds/yogakurs-mittelstufe-a-cd 12 Grundstellungen] und im [[Rahmen]] einer der [[Grundstellungen]] kann man den ganzen passenden [[Asana Zyklus|Asanazyklus]] einfügen.
Z.B. nach der [[Vorwärtsbeuge]], [[Paschimottanasana]], kann man entweder
*den gesamten [[Vorwärtsbeugen Zyklus|Vorwärtsbeugezyklus]] [[praktizieren]],
*oder den [[Lotus Variationen|Lotus]]zyklus
*oder man kann beide [[praktizieren]], [[Reihenfolge der Asanas|anstelle]] der [[Position]], an der ansonsten [[Paschimottanasana]] länger [[Wie lange Asanas halten|gehalten]] wird.
====Lotus-Zyklus - Wirkung====
Der Lotuszyklus [[Dienen|dient]] der [https://www.yoga-vidya.de/de/asana/lotus_ff.html Entwicklung der Flexibilität], um [[Länge|länger]] sitzen zu [[können]], z.B. auch in [[Fortgeschritten|fortgeschrittenen]] [[Sitzhaltungen]], z.B für die [https://shop.yoga-vidya.de/de/yoga-vidya-verlag/buecher/meditieren-lernen-10-wochen-sukadev-bretz Meditation] oder das [https://shop.yoga-vidya.de/de/yoga-vidya-verlag/buecher/das-grosse-yoga-vidya-pranayama-buch-sukadev-bretz Pranayama]. Der [[Lotus]]zyklus ist auch gut für die [[Chakras|unteren]] [[Energiezentren]].
<br>Der Lotuszyklus [[Eignung|eignet]] sich auch um die [[Energie]] aus [[Ida]]- und [[Pingala]] [[Nadi]] in [[Sushumna]] zu bringen und [https://www.yoga-vidya.de/prana/prana-vayus-und-ojas/apana-vayu/ Apana Vayu] zu [[Harmonisierung|harmonisieren]] und zu [[sublimieren]]. Der Lotuszyklus ist auch [[Wie wirkt Hatha Yoga|gut]] für die tiefen [[Organe|Bauchorgane]] und für die [[Wirbelsäule]]. Der Lotus[[Asana Zyklus|zyklus]] gehört zu den [[Hüfte|Hüft]]beugern. Der Lotuszyklus [[Entwicklung|entwickelt]] die [https://wiki.yoga-vidya.de/Flexibilit%C3%A4tstraining Hüftflexibilität]. [[Gesund|gesunde]] [[Hüftgelenke]] sind sehr wichtig, auch langfristig. Eine gute Hüftflexibilität bedingt einen langfristig gesunden [[Oberschenkelhals|Oberschenkelhalskopf]]. [[Besonders]] aber sind einige der [[Übungen]] des [[Lotus]]zyklus sehr [[meditativ]] und [[können]] dazu beitragen, dass der [[Geist]] zur [[Konzentration]] [[befähigt]] wird. Manche [[Menschen]] [[lieben]] es, die ein oder andere [https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/asanas-als-besonderer-schwerpunkt/ Stellung] aus dem Lotuszyklus etwas [[Wie lange Asanas halten|länger zu halten]].
Alle [[Variation|Variationen]] und weitere Informationen von [[Lotus]]-[[Asana Zyklus|Zyklus]] findest du auf unseren Webseiten [https://wiki.yoga-vidya.de Yoga Wiki Hauptseite], [https://www.yoga-vidya.de/ Yoga Vidya Hauptseite] und auch in der [https://www.yoga-vidya.de/online-yoga-kurse/yoga-vidya-app/ Yoga Vidya App] für iPhone oder Android.
==Lotus-Zyklus - Vorübungen==
====[[Baddha Konasana]]====
Die [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/ Ausgangsposition] für fast alle [[Lotus]][[Asanas|positionen]] ist [[Baddha Konasana]], der [[Schmetterling]].
#Dazu werden die [[Fußsohlen]] [[zusammen]] gegeben - und [[eventuell]] [https://shop.yoga-vidya.de/de/buecher/yogatherapie/dein-koerper-yoga-bernie-clark fasst] Du mit den [[Hände|Händen]] um die [[Füße]].
#Du [[Können|kannst]] ein paarmal die [[Knie]] [[hoch]] und runter [[geben]], um die [[Adduktoren]], also die [[Muskeln]] an der Innenseite der [[Oberschenkel-Muskel|Oberschenkel]], [https://wiki.yoga-vidya.de/Warum_aufw%C3%A4rmen aufzuwärmen].
#[[Reihenfolge der Asanas|Dann]] kann man die [[Ellenbogen]] auf die [[Knie]] geben - wenn man [[noch]] nicht so [[flexibel]] ist, dass die [[Knie]] [[ganz]] runter [[gehen]]. [[Wenn]] es geht, kann man [[auch]] die [[Hände]] auf die [[Knie]] geben.
#Man kann [[auch]] die [[Fußsohlen]] mit den [[Hände|Händen]] noch [[Stärke|stärker]] nach [[oben]] [[ziehen]].
#[[Reihenfolge Asanas|Dann]] kann man sich über die [[Beine]] nach vorne [[beugen]].
Das ist dann [[Supta Baddha Konasana]], der [[Liegender_Schmetterling|liegende Schmetterling]]. Die [https://www.yoga-vidya.de/de/asana/schmetterling.html Schmetterlingsflexibilität] ist eine der [https://wiki.yoga-vidya.de/Flexibilit%C3%A4tstraining Grundflexibilitäten].
====Stellung des [[Bein_wiegen|Wiegens des Beines]]====
Die zweite [[Übung]] die man [[machen]] kann, um die [https://www.yoga-vidya.de/de/asana/lotus_ff.html Lotusflexibilität] zu [[Kultivierung|kultivieren]], ist die [https://shop.yoga-vidya.de/de/yoga-vidya-verlag/buecher/das-grosse-yoga-vidya-hatha-yoga-buch Stellung] des [[Bein wiegen - Yoga Übung|Wiegens des Beines]].
#Dazu [[Streckung|streckt]] man ein [[Bein]] aus,
#und [[Ziehen|zieht]] den anderen [[Fuß]] zum [[Brustkorb]] hin. [[Eventuell]] [[Reihenfolge der Asanas|erst]] auch erst zum [[Bauch]] und dann zum [[Brustkorb]], oder auch zur [[Stirn]].
#Dann gebe den [[Fuß]] in die Innenseite des [[Ellenbogen]], den [[Unterarm]] unter den [[Oberschenkel-Muskel|Oberschenkel]], die [[Hände]] [[Mudras|falten]] und dann das [[Bein]] [[sanft]] nach [[rechts]] und [[links]] geben. Dies [[Entwicklung|entwickelt]] die Hüft[[flexibilität]].
#Das [[Gleich|gleiche]] macht man [[mit]] dem anderen [[Bein]]: das linke [[Knie]] [[beugen]], [[Fuß]] zum [[Bauch]], zum [[Brustkorb]], zur [[Stirn]], den [[Fuß]] in den [[Ellenbogen]] [[geben]] und das [[Bein]] [[etwas]] nach links und rechts [[Bein wiegen|wiegen]].
====[[Winkelstellung_Konasana_im_Sitzen|Sitzende Winkelstellung]]====
[[Reihenfolge der Asanas|Danach]] kann man die dritte [[Variation]] [[üben]], um die [[Flexibilität entwickeln|Hüftflexibilität]] für den [[Lotus]] zu [https://www.yoga-vidya.de/de/asana/lotus_ff.html bekommen].
#Dafür [[Geben|gebe]] die [[Beine]] etwa 90° [https://shop.yoga-vidya.de/de/buecher/yogatherapie/dein-koerper-yoga-bernie-clark auseinander], das ist die [[Sitzend|sitzende]] [[Konasana]], [[Winkelstellung]].
#Nehme die [[Hände]] an die [[Knie]] und gebe die [[Fußkanten]] zum [https://shop.yoga-vidya.de/de/yoga-zubehoer/yogamatten-yogataschen Boden] hin. [[Ideal|Idealerweise]] hat man bei angezogenen [https://shop.yoga-vidya.de/de/buecher/yogatherapie/die-yoga-fussschule-susanne-kinzelmann-gullotta Füßen] die [[Fußkanten]] auf dem [[Boden]].
#[[Wenn]] man die [[Vorwärtsbeugen|Vorwärtsbeugende]] [[Flexibilität]] dafür hat, kann man [[mit]] den [[Hände|Händen]] an die [[Füße]] [[fassen]], ansonsten mit den [[Hände|Händen]] an die [[Waden]] und die [[Wadendehnung|Waden]] [[sanft]] nach [[außen]] geben.
====[[Halbe Vorwärtsbeuge]]====
Die vierte der [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/ Übungen], die man für die [https://www.yoga-vidya.de/de/asana/lotus_ff.html Lotusflexibilität] [[Praktizieren|praktizieren]] kann, ist die [[Halbe Vorwärtsbeuge]] im [[Lotus]], [[Ardha]] [[Padma]] [[Janu]] [[Shirshasana]].
#Dazu kommt ein [[Fuß]] auf den [[Oberschenkel Bizeps dehnen mit Yoga Übungen|Oberschenkel]],
#[[Reihenfolge der Asanas|dann]] [[Beugen|beugt]] man sich nach vorn,
#[https://shop.yoga-vidya.de/de/buecher/yogatherapie/dein-koerper-yoga-bernie-clark oder] - wenn es geht - fasse mit der [[Hand]] von [[hinten]] an den [[Fuß]] im [[Lotus]] und nach vorne [[beugen]].
[[Tatsächlich]] ist das [[Knie]] [[Schützen|geschützt]], wenn Du mit der [[Hand]] an [https://shop.yoga-vidya.de/de/buecher/hatha-yoga/yoga-anatomie-3d-band-2-ray-long Fuß] fasst. [[Hier]] kann ein:e gute [https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/yogalehrer-ausbildung/ Yogalehrer:in] [[helfen]]: Wenn [[jemand]] nicht mit der [[Hand]] an den [[Fuß]] kommt, kann der/die [[Yogalehrer|Yogalehrer:in]] [[Helfen|helfen]], die [[Hand]] an den [[Fuß]] zu bringen - denn dann ist das [[Knie]] [[Schutz|geschützt]].
<br>[[Wenn]] man dann nach vorne [[Kommen|kommt]], ist das oft der [[Schlüssel]], um die [https://www.yoga-vidya.de/de/asana/lotus_ff.html Lotusflexibilität] zu bekommen. [[Gerade]] bei [[Menschen]], die unter 30 bzw. 40 sind, kann man durchaus als [[Yogalehrer]] etwas [[kräftig]] die [[Hand]] zum [[Fuß]] geben. Und [[Viel|viele]] werden [[Wie wirkt Hatha Yoga - Warum Hatha Yoga|danach]] auf [[Mysteriös|mysteriöse]] [[Art |Art]] und [[Weise]] die [https://blog.yoga-vidya.de/lotus-voruebungen-und-vorwaertsbeugen-kurze-uebungsfolge-fuer-bessere-hueftflexibilitaet/ Lotusflexibilität] haben.
===Lotusübungen===
Für den [[Lotussitz]]:
#einen [[Fuß]] auf den einen [[Oberschenkel-Adduktoren|Oberschenkel]],
#den anderen [[Fuß]] auf den anderen [[Oberschenkel Bizeps dehnen mit Yoga Übungen|Oberschenkel]] bringen.
Aus dem [[Lotus Variationen|Lotus]] heraus kann man in einige [[andere]] [[Asanas]] kommen, zum [[Beispiel]]:
*in den [[Gebundener Lotus|gebundenen Lotus]]. Dazu werden die [[Arme]] von hinten [[Verschränkter Lotus in Rückenlage|verschränkt]]. Auch [[hier]] kann ein [[Yogalehrer]] [[Helfen|mithelfen]]. Man kann hier durchaus als [https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/yogalehrer-ausbildung/ Yogalehrer] auch [[Kräftig|kräftiger]] [[helfen]].
*nach vorn in [[Yogamudrasana]]. [[Yogamudrasana]] ist eine [[Meditative Tiefe in den Yogaunterricht bringen|meditative]] [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/ Stellung], die man [[Wie lange Asanas halten|typischerweise]] 10-20 [[Atemzug|Atemzüge]] lang [[Wie lange Asanas halten|halten]] würde. Denn bei allen [[Asana Zyklus|Asanazyklen]] gilt es [[immer]], dass man die ein [[oder]] andere [https://shop.yoga-vidya.de/de/yoga-vidya-verlag/buecher/das-grosse-yoga-vidya-hatha-yoga-buch Asana] etwas [[Wie lange Asanas halten|länger hält]]. Man [[Können|kann]] sich entweder viel [[Zeit]] [[lassen]] und jedes [[Asana]] zehn [[Atemzug|Atemzüge]] lang halten oder einen [[Yoga Flow|Yogaflow]] machen, von [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/ Asana] zu [https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/asanas-als-besonderer-schwerpunkt/ Asana] und dabei ab und zu [[mal]] eine [[Wie lange Asanas halten|halten]]. Dazu bietet sich [[Yogamudrasana]] an.
Alle [[Variation|Variationen]] und weitere Informationen von [[Lotus]]-[[Asana Zyklus|Zyklus]] findest du auf unseren Webseiten [https://wiki.yoga-vidya.de Yoga Wiki Hauptseite], [https://www.yoga-vidya.de/ Yoga Vidya Hauptseite] und auch in der [https://www.yoga-vidya.de/online-yoga-kurse/yoga-vidya-app/ Yoga Vidya App] für iPhone oder Android.


==Klassifikation von Lotus-Zyklus ==
==Klassifikation von Lotus-Zyklus ==
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* Dehnungsrichtung: Lotus-Zyklus gehört zu den [[Vorwärtsbeugen]].
* Dehnungsrichtung: Lotus-Zyklus gehört zu den [[Vorwärtsbeugen]].
* Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Lotus-Zyklus gehört zu den [[Übungen für Flexibilität]], [[Übungen für Muskeldehnung]], [[Asanas für Dehnung und Stärkung]], [[Übungen für Koordination]],  [[Gleichgewichtsübungen‏‎]].
* Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Lotus-Zyklus gehört zu den [[Übungen für Flexibilität]], [[Übungen für Muskeldehnung]], [[Asanas für Dehnung und Stärkung]], [[Übungen für Koordination]],  [[Gleichgewichtsübungen‏‎]].
* Geistige Fertigkeiten, die entwickelt werden: [[Übungen für Konzentration, nach innen schauen und spüren]], [[Übungen für Achtsamkeit]], [[Übungen für Wahrnehmungsfähigkeit]].
* Geistige Fertigkeiten, die entwickelt werden: Übungen für [[Konzentration]], nach innen schauen und spüren, [[Übungen für Achtsamkeit]], Übungen für Wahrnehmungsfähigkeit.
* Gesundheitliche Wirkungen die durch Entspannung in der Körperhaltung geschehen‏‎: Tiefe Bauchatmung, Regeneration, Erneuerung und Belebung, Entstehung von Ruhe, Blutdruck sinkt, Nervensystem gestärkt, Wiederherstellung von verletztem Gewebe, bessere und tiefere Durchblutung und Sauerstoffversorgung, Gesundes Herz-Kreislaufsystem, Kühlung für den Körper, Befreiung von Anstrengung.
* Gesundheitliche Wirkungen die durch Entspannung in der Körperhaltung geschehen‏‎: Tiefe Bauchatmung, Regeneration, Erneuerung und Belebung, Entstehung von Ruhe, Blutdruck sinkt, Nervensystem gestärkt, Wiederherstellung von verletztem Gewebe, bessere und tiefere Durchblutung und Sauerstoffversorgung, Gesundes Herz-Kreislaufsystem, Kühlung für den Körper, Befreiung von Anstrengung.
* Gesundheitliche Wirkungen des Asana: Erhöhung von Prana der Lebensenergie, Blutstrom in den spinalen Nerven verbessert und das Energieniveau erhöht, Dehnung und Kompression für bessere Blutzirkulation und Heilung, Stärkung und Durchblutung von Herz Kreislauf-, Lungen  Atmungs-, Verdauungs-, Fortpflanzungs- und Ausscheidungssystems und Kopforgane, Stärkung der Wirbelsäule, Knochen und Gelenke, Körper und Bauchorgane werden massiert, Versorgung mit Nährstoffen und Sauerstoff, Steigerung von Ausdauer, Kraft und Vitalität.
* Gesundheitliche Wirkungen des Asana: Erhöhung von Prana der Lebensenergie, Blutstrom in den spinalen Nerven verbessert und das Energieniveau erhöht, Dehnung und Kompression für bessere Blutzirkulation und Heilung, Stärkung und Durchblutung von Herz Kreislauf-, Lungen  Atmungs-, Verdauungs-, Fortpflanzungs- und Ausscheidungssystems und Kopforgane, Stärkung der Wirbelsäule, Knochen und Gelenke, Körper und Bauchorgane werden massiert, Versorgung mit Nährstoffen und Sauerstoff, Steigerung von Ausdauer, Kraft und Vitalität.
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===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/natur-und-wandern Natur und Wandern Seminare]===
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===Ausbildungen===
===Ausbildungen===

Aktuelle Version vom 29. Juli 2023, 16:59 Uhr

Lotus-Zyklus, Sanskrit Padmasana, ist eine Yogastellung, ein Hatha Yoga Asana. Lotus-Zyklus ist eine Variation von Lotussitz - Padmasana.

Lotus-Zyklus
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Lotus-Zyklus Video

Hier ein Video mit einigen Erläuterungen zur Yogastellung Lotus-Zyklus.

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Lotus-Zyklus - Beschreibung der Asana

Zum Lotuszyklus gehören folgende Übungen:

Lotuszyklus ist eine Bezeichung aus dem Yoga Vidya-Stil und aus dem Sivananda Yoga-Stil.

Der Lotuszyklus gehört zu den Asanazyklen, die man üben kann und in die zwölf Grundstellungen integrieren kann. Bei Yoga Vidya kennen wir 12 Grundstellungen und im Rahmen einer der Grundstellungen kann man den ganzen passenden Asanazyklus einfügen. Z.B. nach der Vorwärtsbeuge, Paschimottanasana, kann man entweder

Lotus-Zyklus - Wirkung

Der Lotuszyklus dient der Entwicklung der Flexibilität, um länger sitzen zu können, z.B. auch in fortgeschrittenen Sitzhaltungen, z.B für die Meditation oder das Pranayama. Der Lotuszyklus ist auch gut für die unteren Energiezentren.
Der Lotuszyklus eignet sich auch um die Energie aus Ida- und Pingala Nadi in Sushumna zu bringen und Apana Vayu zu harmonisieren und zu sublimieren. Der Lotuszyklus ist auch gut für die tiefen Bauchorgane und für die Wirbelsäule. Der Lotuszyklus gehört zu den Hüftbeugern. Der Lotuszyklus entwickelt die Hüftflexibilität. gesunde Hüftgelenke sind sehr wichtig, auch langfristig. Eine gute Hüftflexibilität bedingt einen langfristig gesunden Oberschenkelhalskopf. Besonders aber sind einige der Übungen des Lotuszyklus sehr meditativ und können dazu beitragen, dass der Geist zur Konzentration befähigt wird. Manche Menschen lieben es, die ein oder andere Stellung aus dem Lotuszyklus etwas länger zu halten.

Alle Variationen und weitere Informationen von Lotus-Zyklus findest du auf unseren Webseiten Yoga Wiki Hauptseite, Yoga Vidya Hauptseite und auch in der Yoga Vidya App für iPhone oder Android.

Lotus-Zyklus - Vorübungen

Baddha Konasana

Die Ausgangsposition für fast alle Lotuspositionen ist Baddha Konasana, der Schmetterling.

  1. Dazu werden die Fußsohlen zusammen gegeben - und eventuell fasst Du mit den Händen um die Füße.
  2. Du kannst ein paarmal die Knie hoch und runter geben, um die Adduktoren, also die Muskeln an der Innenseite der Oberschenkel, aufzuwärmen.
  3. Dann kann man die Ellenbogen auf die Knie geben - wenn man noch nicht so flexibel ist, dass die Knie ganz runter gehen. Wenn es geht, kann man auch die Hände auf die Knie geben.
  4. Man kann auch die Fußsohlen mit den Händen noch stärker nach oben ziehen.
  5. Dann kann man sich über die Beine nach vorne beugen.

Das ist dann Supta Baddha Konasana, der liegende Schmetterling. Die Schmetterlingsflexibilität ist eine der Grundflexibilitäten.

Stellung des Wiegens des Beines

Die zweite Übung die man machen kann, um die Lotusflexibilität zu kultivieren, ist die Stellung des Wiegens des Beines.

  1. Dazu streckt man ein Bein aus,
  2. und zieht den anderen Fuß zum Brustkorb hin. Eventuell erst auch erst zum Bauch und dann zum Brustkorb, oder auch zur Stirn.
  3. Dann gebe den Fuß in die Innenseite des Ellenbogen, den Unterarm unter den Oberschenkel, die Hände falten und dann das Bein sanft nach rechts und links geben. Dies entwickelt die Hüftflexibilität.
  4. Das gleiche macht man mit dem anderen Bein: das linke Knie beugen, Fuß zum Bauch, zum Brustkorb, zur Stirn, den Fuß in den Ellenbogen geben und das Bein etwas nach links und rechts wiegen.

Sitzende Winkelstellung

Danach kann man die dritte Variation üben, um die Hüftflexibilität für den Lotus zu bekommen.

  1. Dafür gebe die Beine etwa 90° auseinander, das ist die sitzende Konasana, Winkelstellung.
  2. Nehme die Hände an die Knie und gebe die Fußkanten zum Boden hin. Idealerweise hat man bei angezogenen Füßen die Fußkanten auf dem Boden.
  3. Wenn man die Vorwärtsbeugende Flexibilität dafür hat, kann man mit den Händen an die Füße fassen, ansonsten mit den Händen an die Waden und die Waden sanft nach außen geben.

Halbe Vorwärtsbeuge

Die vierte der Übungen, die man für die Lotusflexibilität praktizieren kann, ist die Halbe Vorwärtsbeuge im Lotus, Ardha Padma Janu Shirshasana.

  1. Dazu kommt ein Fuß auf den Oberschenkel,
  2. dann beugt man sich nach vorn,
  3. oder - wenn es geht - fasse mit der Hand von hinten an den Fuß im Lotus und nach vorne beugen.

Tatsächlich ist das Knie geschützt, wenn Du mit der Hand an Fuß fasst. Hier kann ein:e gute Yogalehrer:in helfen: Wenn jemand nicht mit der Hand an den Fuß kommt, kann der/die Yogalehrer:in helfen, die Hand an den Fuß zu bringen - denn dann ist das Knie geschützt.
Wenn man dann nach vorne kommt, ist das oft der Schlüssel, um die Lotusflexibilität zu bekommen. Gerade bei Menschen, die unter 30 bzw. 40 sind, kann man durchaus als Yogalehrer etwas kräftig die Hand zum Fuß geben. Und viele werden danach auf mysteriöse Art und Weise die Lotusflexibilität haben.

Lotusübungen

Für den Lotussitz:

  1. einen Fuß auf den einen Oberschenkel,
  2. den anderen Fuß auf den anderen Oberschenkel bringen.

Aus dem Lotus heraus kann man in einige andere Asanas kommen, zum Beispiel:

Alle Variationen und weitere Informationen von Lotus-Zyklus findest du auf unseren Webseiten Yoga Wiki Hauptseite, Yoga Vidya Hauptseite und auch in der Yoga Vidya App für iPhone oder Android.

Klassifikation von Lotus-Zyklus

Siehe auch

Andere Wiki Seiten zu anderen Variationen von Lotussitz Padmasana

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Ausbildungen

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