Schlaf

Schlaf ist die - meist nächtliche - Erholungs- und Ruhephase des Körpers. Der Körper ruht, Puls, Atemfrequenz und Blutdruck sinken. Im REM-Schlaf, den Traumphasen des Schlafes, ist das Gehirn jedoch ähnlich aktiv wie im Wachzustand- nur der Körper ist gelähmt (Schlafparalyse). Die Geheimnisse des Schlafes sind bis heute längst nicht vollständig erforscht, es gibt beispielsweise diverse Hypothesen über die Funktionen des Schlafes. Es gibt auch den polyphasischen Schlaf, mit dem du dein Schlafbedürfnis, auf bis 1,5-6h pro Tag reduzieren kannst! Siehe hier: Polyphasischer Schlaf

Schlaf - erläutert vom Yoga Standpunkt aus

Gesunder Schlaf so wichtig

für die Gesundheit. Schlaf ist aber auch eine Analogie zum Gottesbewusstsein. Wenn Du gesund sein willst, dann musst Du natürlich einen guten Schlaf haben. Hier ein paar gute Tipps zum Schlafen:

• Schau kein Handy und kein Computer und auch kein Fernsehen eine Stunde vorm Schlafengehen.
• Iss mindestens 2 Stunden vor dem Schlafengehen nichts mehr oder nur was ganz leichtes.
• Trinke nichts mehr 1,5 Stunden vorm Schlaf.
• Vor dem Schlaf meditiere oder schlafe ein mit einer Tiefenentspannung.
• Vor dem Schlaf ist ein Gebet recht gut.
• Sorge dafür, dass Du eine gute Matratze hast, die weder zu weich noch zu hart für Deinen Rücken ist. Wenn Du auswärts besser schläfst zum Beispiel als bei Dir zu Hause hast Du vielleicht nicht die richtige Matratze.
• Achte darauf, dass Deine Decke eine gute ist, die für Dich angenehm ist und Dir hilft.
• Überprüfe, ob es für Dich besser ist bei offenem Fenster zu schlafen, was es bessere Luft gibt und Leichtigkeit oder ob es besser ist, bei geschlossenem Fenster zu schlafen was Dir mehr das Gefühl gibt der Geborgenheit und des Schutzes.
• Iss am Tag gesund und sorge dafür, dass Du gesunde Ernährung hast.
• Mache Körperübungen, powere Dich am Tag mal aus. Mindestens mit Sonnengruß und Vira Bhadrasana – Heldenstellung, Bauchmuskelübungen und Heuschrecke im Yoga.
• Oder mit etwas anderem. Der Körper braucht um gut schlafen zu können auch mal Anstrengung.
• Und vielleicht noch eines: Lass die Sorgen los bevor Du einschläfst.

Ja, das waren jetzt einige Tipps für guten Schlaf.

Vedanta

Dann ein paar Tipps zum Schlafen und Philosophie: Im Vedanta wird gerne Traum, Schlaf und Wachzustand genommen als Zeichen dafür, dass die physische [Welt] nicht so wirklich ist wie Du denkst. Wenn Du schläfst und in die Traumwelt gehst, dann schaffst Du Dir Deine eigene Welt. Wenn Du aus dem Traum aufwachst sagst Du: Oh schade, es war nur ein Traum oder Du sagst: Glücklicherweise, es war nur ein Traum. Und so wie Du aus dem Traumschlaf aufwachst in den Wachzustand, kannst Du aus dem Wachzustand aufwachen zur Erleuchtung. Der Tiefschlafzustand gilt als Samadhi ohne Bewusstheit. Man sagt: Wenn Du im Tiefschlaf voll bewusst bist dann hast Du die Erleuchtung erlangt. Und so sagt Patanjali im Yoga Sutra auch, dass Du über Hindernisse hinauswachsen kannst, wenn Du meditierst über Erkenntnisse aus Traum und Tiefschlaf.

Yoga, Meditation, Tiefenentspannung und Yoga Nidra sowie Vata-beruhigende Ernährung und Lebensgestaltung helfen bei Schlafstörungen.

Warum schlafen wir und was geschieht im Schlaf?

"Wir schlafen nur, weil wir ein Gehirn haben", so der Schlafmediziner Prof. Ingo Fietze von der Charité Berlin. Es ist eine Maßnahme des Gehirns, um die verfügbare Energie zu steuern.

Kostbare Energie sparen

Tatsächlich ist unser Gehirn nachts aktiv, während der Körper weitgehend ruht und regeneriert wird. Allerdings ist die Aktivität des Gehirns anders als bei Tag, wo es ununterbrochen neue Information aufnimmt und sehr viel Energie verbraucht - die Grenze für die Aufnahmefähigkeit des Hirns liegt, so Prof. Fietze, bei etwa 16 Stunden; danach muss das Gehirn die Ereignisse erst einmal verarbeiten. Längerer Schlafentzug kann daher zu psychischen Störungen führen.

Nachts wird während des NREM-Schlafs (Non Rapid Eye Movements, siehe Tiefschlaf) auch der Energieverbrauch des Körpers "heruntergefahren"; die Atmung wird flacher, Blutdruck und Körpertemperatur sinken, das Herz schlägt langsamer.

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Was tun Gehirn und Organe?

Im Tiefschlaf werden neue Lerninhalte (Sprachen, Formeln usw.) vom Gehirn gespeichert; daher lernt es sich bei gestörtem Tiefschlaf eher schlecht. Im Traum befassen sich die Nervenzellen, die für Bewegungsabläufe zuständig sind, mit neuen Abläufen (zum Beispiel beim Ballett oder beim Erlernen neuer Yogaübungen).

Außerdem reinigt sich das Gehirn von Schadstoffen wie schädlichen Eiweißen. Nach einer britischen Studie sorgt es auch für den Abbau schädlicher Stoffwechselprodukte über den Blutkreislauf. Die Leber, die am Tag an der Nahrungsverwertung beteiligt ist und wichtige Eiweiße und Abwehrstoffe produziert, entgiftet sich nachts selbst. Die Nieren, die am Tag entgiften und für die Ausscheidung schädlicher Stoffwechselprodukte sorgen, können sich bei Nacht erholen; es wird weniger Urin produziert, ein Großteil der Flüssigkeit bleibt im Körper und man muss weniger häufig auf die Toilette.

Der Darm mit einem Großteil unseres Immunsystems kann nachts seine Abwehr regenerieren, die er am Tag mit seinen vielen Kontakten dringend braucht. In dieser Erholungsphase ist man zwar anfälliger, ist jedoch auch nicht so vielen Kontakten ausgesetzt wie am Tag.

Schlaf ist auch eine Art "Schönheitskur": Es kurbelt die Zellregeneration und das Zellwachstum an. Bei Nacht werden Körperzellen und Nervenzellen regeneriert; nicht mehr reparaturfähige Zellen werden abgestoßen. In jeder Nacht wachsen Millionen neuer Zellen; manche davon wachsen zehnmal schneller als am Tag. Daher sieht man nach einer ausreichenden und ungestörten Nachtruhe auch so erholt aus. Die Ursache dafür ist das Hormon Melatonin. Die Produktion dieses Hormons, die bei Einbruch der Dämmerung einsetzt, sorgt dafür, dass Stoffwechselprozesse gedrosselt werden und das Wachstumshormon HGH ausgeschüttet wird, das Zellteilung und Regeneration ankurbelt (für Nachtarbeiter wie Piloten und Flugbegleiter kann das gesundheitliche Folgen haben). Gegen Morgen wird dann das Peptidhormon ACTH produziert (auch als Stresshormon bekannt, da es bei Stress vermehrt ausgeschüttet wird), das uns wieder "weckt" und fit für den Tag macht.

Macht Schlafmangel wirklich "dick, krank und dumm"?

Um es kurz zu sagen: Leider ja. Es ist heute erwiesen, dass Schlafmangel zu Übergewicht führen kann - bei gestörtem Biorhythmus verliert sich das Gefühl für Hunger und Sättigung. Übergewicht wiederum kann zu gravierenden Folgekrankheiten wie Diabetes, Herz-Kreislaufstörungen, übergroßer Gelenkbelastung usw. führen.

Bei dauerndem Schlafmangel über einen längeren Zeitraum (zum Beispiel bei gewohnheitsmäßigen Kurzschläfern) kann es zu hohem Blutdruck, Herzinfarkt, Schlaganfall und sogar Krebs kommen, da der Körper seine Abwehr über Nacht nicht ausreichend stärken kann. Schließlich leidet auch unsere Intelligenz bei nicht ausreichendem Schlaf, von den bei Schlafentzug auftretenden psychischen Störungen ganz zu schweigen. Selbstverständlich gibt es, was das Schlafbedürfnis anbelangt, Unterschiede von Mensch zu Mensch, doch, so Prof. Fietze im erwähnten Interview, "bei ausreichendem Schlaf von rund siebeneinhalb Stunden braucht man keine zusätzlichen Nährstoffe."

Übrigens: Der Biorhythmus kann auch durch ein Zuviel an Schlaf gestört werden.

Geheimnisvoller Schlaf

Längst sind noch nicht alle Geheimnisse um den Schlaf und seine Funktion geklärt. So ist Forschern zum Beispiel unbekannt, warum Menschen sich vornehmen können, zu einem bestimmten Zeitpunkt aufzuwachen und dies auch tatsächlich tun. Auch die Funktion der nächtlichen Augenbewegungen (rapid eye movements, kurz REM) und des Träumens sind noch nicht abschließend erforscht. Aber vielleicht liegt die Faszination ja gerade darin, dass der Mensch mit seinem begrenzten Intellekt eben nicht alles versteht und so auch Platz für das Geheimnis bleibt.

Wieviel Schlaf brauchst du?

Bei Müdigkeit übe Tiefenentspannung

- Abschnitt aus dem Buch "Erfolgreich leben und Gott verwirklichen" von Swami Sivananda -

Schlaf ist das Stärkungsmittel der Natur für ein gesundes Leben. Je tiefer der Schlaf, desto gesünder bist du.

Wieviel Schlaf du brauchst, hängt von deiner physischen Konstitution, dem Alter, Temperament, der Art deiner Arbeit und von deiner geistigen Fähigkeit ab, der Müdigkeit zu widerstehen. Normalerweise geht man von sechs bis sieben Stunden für einen Erwachsenen aus. Erwachsene, die hart arbeiten, brauchen eventuell mehr, vielleicht acht Stunden, ein Kind zehn. Mit zunehmendem Alter brauchen Menschen oft weniger Schlaf.

Gehe um zehn Uhr zu Bett und stehe um vier Uhr morgens auf – diese sechs Stunden genügen im Normalfall für einen Durchschnittsmenschen. Zuviel Schlaf macht träge und lethargisch, führt zu verfrühtem Verfall und schwächt die Denkkraft.

Entscheidend ist die Qualität des Schlafes. Bei einem tiefen traumlosen Schlaf von ein oder zwei Stunden wirst du vollkommen erfrischt sein. Es ist sinnlos, sich stundenlang im Bett zu wälzen.

Lege dich tagsüber nicht zum Schlafen hin. Mache stattdessen eine kurze Tiefenentspannung zur Erfrischung und Regeneration. Wenn du den Schlaf überwunden hast wie Arjuna und Lakshmana, erreichst du den seligen schlaflosen Schlaf - den Nirvikalpa Samadhi der Yogis.

Gesunder erholsamer Schlaf

Tiefer Schlaf ist wichtig für die Regeneration

- Abschnitt aus dem Buch "Erfolgreich leben und Gott verwirklichen" von Swami Sivananda -

Der Magen verdaut in der Nacht nur langsam. Darum nehme abends nur eine leichte Mahlzeit zu dir und trinke in den späten Stunden keinen starken Kaffee oder Tee.

Lege dich auf die linke Seite. Dann kann Surya Nadi („Sonnen-Energiekanal“; pingala, der Strom durch den rechten Nervenkanal) fließen. Nahrung wird gut verdaut, wenn Surya Nadi nachts aktiv ist.

Trage leichte Kleidung zum Schlafen und decke dich nicht mit schweren Decken zu.

Entspanne die Gedanken, wenn du schlafen gehst. Wiederhole ein Gebet oder erhebende Verse aus heiligen Schriften, ehe du zu Bett gehst, oder wiederhole ein paar Minuten lang mit der Japa Mala ein Mantra und meditiere dabei über Gott und göttliche Eigenschaften.

Baue keine Luftschlösser und höre auf zu planen, wenn du dich schlafen legst. Vergesse ungute Gefühle, die du vielleicht gegen jemanden hegst. Kultiviere stattdessen positive angenehme Gedanken.

Ideal ist, gegen zehn Uhr ins Bett zu gehen und die Schlafenszeit möglichst regelmäßig zu halten.

Swami Sivananda über Schlaf

Medizinische Sicht

Auszug aus dem Buch "Practice of Nature Cure" (1951) von Swami Sivananda, S.117-119. Divine Life Society.

Schlaf ist natürlich und gibt dem Körper Ruhe, Behaglichkeit, Stärke und Frieden. Nach einem erholsamen Schlaf fühlt man sich erfrischt. Man ist bereit, am frühen Morgen gut zu arbeiten. Ohne Schlaf kann der Mensch in dieser Welt nicht leben. Im Schlaf ruht er in seinem eigenen Selbst und erhält Kraft und Frieden. Das Gehirn, die Nerven und alle Organe brauchen Erholung nach getaner Arbeit. Schlaf verschafft diese Erholung.

Die Menge an Schlaf, die notwendig ist, um gesund zu bleiben, ist bei den einzelnen Menschen unterschiedlich. So kann man keine Regel finden, die für alle gilt. Es hängt vom Körperbau ab und von der Arbeit, die man tut. Grundsätzlich könnte man sagen, dass ein Mann sechs Stunden, eine Frau sieben Stunden und ein Kind acht Stunden Schlaf brauchen.

Während des Schlafs sind der Körper und das Nervensystem im Ruhezustand. Die Natur und die Ursache des Schlafs haben seit Jahrhunderten zu vielen Diskussionen angeregt, speziell wenn es um die Rolle, die der Geist dabei spielt, geht. Der Geist ruht während des Tiefschlafs im Kausalkörper oder Karana Sharira oder Anandamaya Kosha oder Wonnehülle.

Es gibt viele Theorien über die Ursache von Schlaf. Eine Theorie basiert auf der bekannten Tatsache, dass das Gehirn im Schlafzustand weniger Blut erhält als im Wachzustand. Plötzliche Anämie im Gehirn kann zum Verlust des Bewusstseins führen wie bei einer Ohnmacht. Die allmähliche leichte Anämie eines gesunden Schlafs ist die Wirkung, nicht die Ursache des Schlafs. Diese leichte Anämie ist notwendig für einen gesunden Schlaf. Wenn das Gehirn zu viel Blut erhält, wie nach einer Aufregung, oder zu wenig, wie bei älteren Menschen, dann ist oft Schlaflosigkeit die Folge.

Eine andere Theorie ist eine chemische. Der Schlaf wird durch den Sauerstoffbedarf der Nervenzentren verursacht. In den zwölf Stunden des Tages werden 67 Prozent und in den zwölf Stunden der Nacht 33 Prozent Sauerstoff aufgenommen. Kohlendioxid wird zu 58 Prozent am Tag und 42 Prozent in der Nacht abgegeben. Schlechte Luft, die eine große Menge an Kohlendioxid enthält, kann Schwindel verursachen, gefolgt von Ohnmacht.

Warum Schlaf regelmäßig zu allen Menschen kommt, auch wenn sie nicht durch ihre tägliche Arbeit erschöpft sind oder warum es Menschen gibt, die jederzeit schlafen können, ist noch nicht herausgefunden worden. Wenn äußerliche Eindrücke durch das Schließen der Augen abgeschnitten werden, wird der Geist nicht länger stimuliert, und der Schlaf kann kommen. Es ist so, wie wenn die Oberfläche des Wassers ruhig wird, und die Wellen weniger werden. Das ist eine weitere Theorie. All diese Theorien erklären nicht die wirkliche Ursache von Schlaf, obwohl alle einige Ursachen des Schlafs unter bestimmten Bedingungen erklären.

Man möchte eine gute Qualität des Schlafs, die Quantität ist nicht so wichtig. Wenn man tief und ungestört drei Stunden lang schläft, ist das besser als sechs Stunden gestört zu schlafen. Der Mangel an gutem Schlaf kann durch Verdauungsstörungen, Angst und Aufregung, späte Mahlzeiten, Alkohol, Tabak, starken Tee oder Kaffee am Abend, Mangel an körperlicher Betätigung, geschlossene, schlecht gelüftete Räume, zu harte Betten, Insektenstiche und so weiter kommen.

Am Abend sollte man Alkohol, Tabak, Tee, Kaffee meiden. Bevor man das Essen nicht verdaut hat, sollte man nicht zu Bett gehen. Man sollte zu einer regelmäßigen Uhrzeit, um neun oder zehn Uhr, zu Bett gehen. Die Kraft der Gewohnheit sorgt für guten Schlaf. Körperübungen sind notwendig. Man sollte keine aufregenden Romane am Abend lesen.

Gut ist es, am Abend ein Glas heiße Milch oder heiße Malzmilch oder Bourne Vita zu trinken. Alle Fenster im Raum sollten geöffnet sein. Drogen sollte man vermeiden. Ein warmes Bad, bevor man ins Bett geht, führt zu erholsamen Schlaf. Leichte Kleidung in der Nacht wird empfohlen. Späte und schwere Mahlzeiten sollte man vermeiden.

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Bewegung ist wichtig für den Körper, aber Entspannung ist genauso wichtig. Völlige Entspannung erhält man durch den Schlaf.

Das neugeborene Kind schläft und schläft. In den ersten Tagen schläft es 22 Stunden. Wenn es acht Jahre alt ist, ist es zwölf Stunden wach und schläft zwölf Stunden. Danach verringert sich der Schlafbedarf schrittweise.

Träumen oder gestörter Schlaf führen nicht zu vollständiger Entspannung. Man fühlt sich müde und erschöpft, wenn man aufsteht. Trägheit unterscheidet sich von Entspannung. Schon fünf Minuten Entspannung können die Körperkräfte wiederherstellen.

Nach 18 Uhr sollte man nicht essen. So wird man gut schlafen. Wenn man spät abends isst, verhindert das den guten Schlaf. Das Gehirn ist, obwohl es schlafen sollte, aktiv, um die Verdauungsorgane zu betätigen.

Wenn der Darm überladen ist, kann man eine halbe Stunde bevor man ins Bett geht einen Einlauf machen.

Wenn der Schlaf kommt, schließen sich die Augen. Der Sehsinn verliert sich schnell, wenn der Schlaf tiefer wird.Der Gehörsinn verliert sich langsamer. Man kann sogar aus dem Tiefschlaf durch ein lautes Geräusch geweckt werden.Der Tastsinn wird zuletzt beeinflusst. Selbst die sanfteste Berührung kann viele Menschen aus tiefem Schlaf wecken.

Die Willenskraft geht als erste, wenn man einschläft, und erscheint als letzte, wenn man aufwacht. Die Verbindung von Ideen und Kraft der Vernunft verschwindet als nächste. Erinnerung und Vorstellungskraft bleiben am längsten.

Der Schlaf ist in den ersten Stunden tief, danach leichter.Der Teil des Gehirns, der die Bewegung reguliert, schläft spät ein und hat einen leichten Schlaf. Menschen können sich umdrehen oder andere Bewegungen machen, ohne aufzuwachen. Dieser Teil des Gehirns wird vor den intellektuellen Fähigkeiten und den Sinneswahrnehmungen wach. Andere innere Organe und das Gehirn erholen sich während des Schlafs. Die Nieren produzieren weniger Urin. Die Leber produziert weniger Galle. Das Herz schlägt schwächer. Die Atmung ist langsamer und flacher als im Wachzustand.

Das Herz steht nicht länger still als die Zeitspanne zwischen den Herzschlägen. In diesen kleinen Intervallen erholt es sich für die kommende Anstrengung. Ähnlich schlafen auch die vitalen Zentren des Gehirns.

Zu viel Schlaf ist ungesund. Zu wenig Schlaf ist auch ungesund.

Die verschiedenen Teile des Gehirns und die geistigen Fähigkeiten schlafen normalerweise in einer bestimmten Reihenfolge ein.

Wenn die höheren intellektuellen Fähigkeiten des Willens und der Vernunft dumpf geworden sind, kommt der Tiefschlaf nicht sofort. Erinnerung und Vorstellungskraft werden lebhafter und beeindruckende Bilder werden dem Geist vorgeführt.

Die Philosophie des Schlafes

Swami Sivananda

Auszug aus dem Buch "Jnana Yoga" von Swami Sivananda (Hrsg.: Divine Life Society, 2007), S. 141-146

Gruß sei Satchidananda Brahman, dem stillen Zeugen der drei Bewusstseinszustände Wachen, Traum und Tiefschlaf.

Der Schlaf ist ein Lebenselixier, das Tonikum der Natur, um den Menschen zu erfrischen. Im Schlaf ruht der Geist in Karana Sharira beziehungsweise Mula Ajnana. Der Geist geht zu seinem Ursprung zurück. Die Vrittis und Vasanas werden latent. Sie geben ihre Funktion auf. Der unruhige Geist kommt zur Ruhe. So lädt die Natur den Geist mit neuer Energie und Frieden auf, indem sie ihn zur Ruhe kommen lässt, nachdem er müde geworden ist von seinem Umherschweifen in Sinnesobjekten und Neigungen und Abneigungen. Der Geist erfährt im Schlaf Manolaya, das zeitweilige Verschmelzen mit seinem Ursprung.

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Der Vogel erhebt sich am Morgen in die Lüfte, schwebt umher und sucht nach Nahrung, bis er bei Nacht wieder sein Nest aufsucht. Der Jiva wandert bei Tag durch den dichten Wald der Sinnesobjekte und begibt sich bei Nacht in sein Reich, Karana Sharira, um die Glückseligkeit des Tiefschlafes zu genießen. Im Schlaf regiert Tamas. Tamas überwältigt Sattva und Rajas. Udana Vayu führt den Jiva vom Wachen zu Anandamaya Kosha.

Man fühlt sich wohl nach einem guten Schlaf. Schlaf ist Tamas, weil im Schlaf weder Handlung noch Achtsamkeit bestehen. Der Schlafende bekommt von der äußeren Welt nichts mit. Er ist sich nicht seines eigenen Körpers bewusst. Er ist sich nicht einmal seines Schlafes bewusst. Doch das Tamas des Schlafes kommt nicht dem Zustand eines Steines oder Holzes gleich. Geist und Körper durchlaufen während des Schlafes einen Wandel. Körper, Geist und Nerven werden regeneriert und vitalisiert, um bereit für neue Aktivitäten zu sein. Der Mensch fühlt sich wohl im Schlaf, da er in diesem von allen Leiden frei ist. Deshalb ist der Schlaf notwendig, da er Körper und Geist gesund erhält. Ohne guten Schlaf können wir unsere Gesundheit nicht erhalten. Schlaf erfrischt und tonisiert Geist und Nerven. Der Schlaf ist Balsam für die müden Nerven. Er energetisiert und belebt Körper, Nerven und Geist.

Nach einer gewissen Zeit oder nach Anstrengung brauchen Geist und Körper Erholung. Der Kranke kann aufgrund seines Leidens manchmal nicht schlafen. Doch wenn er schlafen kann, erwacht er frisch und hat seine Schmerzen vergessen. All seine Beschwerden waren während des Schlafes verschwunden. Ein Mangel an Schlaf verstärkt die Krankheit. Schlaflosigkeit an sich ist eine Krankheit. Deshalb ist der Schlaf unerlässlich für den Menschen.

Sobald die nötige Ruhe dem Geist gewährt wurde, zieht es ihn durch die Samskaras des Wachzustandes wieder zu den Sinnesobjekten hin. Rajas bringt den Menschen aus dem Schlaf ins Wachen. So wie die Quelle, die man mit der Hand bedeckt hatte, wieder sprudelt, sobald man die Hand hebt, so sind die unterdrückten Gedanken freigelassen nach einem guten Schlaf und der Mensch nimmt sein Wachbewusstsein wieder an.

Der Schlafende kommt in den Traumzustand, dann in einen halbbewussten Zustand, in dem er weder wacht noch träumt, bis er erwacht. Der Mensch erfährt während der Nacht über lange Zeit Tandra und Alasya. Auch Träume stören den Schlaf. Deshalb kann der Mensch den guten, erfrischenden Schlaf nicht genießen. Die Zeit des Tiefschlafes ist sehr kurz. Eine Stunde guten Schlafes erfrischt den Menschen mehr als sechs Stunden Schlaf mit Unterbrechungen durch Träume, Tandra und Alasya.

Die Nahrung wirkt sich auf die Länge des Schlafes aus. Ein Vielfraß fühlt sich schläfrig und möchte das Bett selbst nach 8.00 Uhr nicht verlassen. Er ist von Faulheit übermannt. Ein Mensch, der wenig isst, steht früh auf und ist mit seinem kurzen, aber guten Schlaf zufrieden. Tiere schlafen auch. Die Dauer ist unterschiedlich. Hunde schlafen kurz mit vielen Unterbrechungen. Fische schlafen nicht.

Geistige Ruhe, frei sein von Sorge, Furcht, Angst, Krankheit und den Verantwortlichkeiten des Lebens sind wichtig für einen gesunden, traumlosen Schlaf. Wer die Wissenschaft der Entspannung kennt, schläft ein, sobald er im Bett liegt. Nimm am Abend nur leichte Kost zu dir, Früchte und Milch. Esse am Abend keinen Reis. Praktiziere Pranayama. Du kannst die Dauer des Schlafes reduzieren, ohne dass deine Gesundheit Schaden nimmt.

Astika, Kapila Muni, Agastya, Madhava und Muchukunda waren alle zufriedene Schläfer. Wenn du dich ihrer Namen vor dem Einschlafen erinnerst, wirst du einen gesunden Schlaf haben. Wenn du richtig geschlafen hast, kannst du die Dauer des Schlafes reduzieren und die Zeit mit Sinnvollerem verbringen. Du hast mehr Zeit für deinen Sadhana, wenn du deinen Schlaf reduzierst. Wenn du zwei Stunden weniger schläfst, kannst du die Zeit für Japa und Meditation nutzen.

Mahatma Gandhi beherrschte seinen Schlaf.

Manche haben den Schlaf besiegt, sie werden Gudakesas genannt. Arjuna und Lakshmana waren Gudakesas. Napoleon Bonaparte hatte den Schlaf unter seiner Kontrolle. Er konnte selbst mitten auf dem Schlachtfeld gut schlafen. Er konnte für eine genau vorherbestimmte Zeit schlafen. Er schlief fünf oder zehn Minuten und war wieder fit für neue Taten. Mahatma Gandhi hatte ebenso seinen Schlaf unter Kontrolle. Er schlief ohne Träume. Er schlief nur für ganz kurze Zeit. Er stand zu einer festgesetzten Zeit auf und begann seine täglichen Routinen.

Ein körperlich Arbeitender schläft besser als ein Babu in einem Büro. Bei Ersterem ist der Körper erschöpft, was beim Zweiten nicht der Fall ist. Körperliche Erschöpfung bringt ebenso geistige Erschöpfung mit sich. Ein nicht körperlich, sondern geistig arbeitender Mensch bekommt wahrscheinlich weniger Schlaf. Bei manchen Menschen ist der Geist nicht so müde wie der Körper. Ein Kuli, der den ganzen Tag arbeitet, braucht eine längere Ruhephase. Er schläft gut.

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Wenn du träumst, kommt der Geist nicht zur Ruhe. Er spielt noch mit den verschiedensten Gedanken und Vorstellungen, die aus den Erfahrungen des Wachzustandes herrühren. Deshalb solltest du frei von Träumen werden, wenn du deinen Schlaf wirklich genießen willst. Ein von Sorgen und Ängsten freier Geist, der mit Hingabe an Gott und Unterscheidungskraft gefüllt ist, ist notwendig, wenn du Träume vermeiden willst.

Ein unkonzentrierter Geist wird nicht müde, er baut Luftschlösser. Ein konzentrierter Geist ist schnell müde. Ein hart arbeitender Körper ist schnell müde. Der Geist ist der Hauptfaktor des Schlafes. Schlaf ist für Geist und Körper. Wenn der Körper müde ist, der Geist jedoch nicht, geht man nicht zu Bett. Der Geist bewegt sich im Wachen stets um den Körper, während er sich im Schlaf über den Körper hinaus erhebt. Das ist gleich in Schlaf und Samadhi.

Wenn wir schlafen gehen, legen wir uns flach hin, schließen die Augen. Wenn wir vom Schlaf übermannt werden, verschwinden die Geräusche. Der Geist geht nach Innen. Wir hören am Anfang noch Laute und das Gespräch im Nebenraum. Dann hören wir die Laute, doch sie haben für uns keine Bedeutung mehr. Dann nehmen die Laute immer mehr ab und wir bewegen uns jenseits des Bewusstseins und der äußeren Welt. In dieser Reihenfolge kehrt der Geist in das Halbbewusstsein zurück und dann in das Wachbewusstsein.

Solange der Geist sich um das Wohlergehen des Körpers dreht, tritt der Schlaf nicht ein. Deshalb kann ein kranker Mensch nicht schlafen. Die Krankheit lässt seinen Geist auf den Körper gerichtet sein. Je mehr Aufmerksamkeit auf den Schmerz des Körpers gerichtet ist, umso kürzer ist der Schlaf. Sobald der Schmerz unterbrochen ist, schläft der Patient während dieser Zeitdauer.

Im Schlaf ist das Bewusstsein vergangen und der Körper ist entspannt. Wenn der Mensch schläft, ruhen Geist und Körper. Der Geist ruht im Hita Nadi des Herzens und genießt die Glückseligkeit Atmans. Die durch Aktivitäten verlorene Energie wird im Schlaf erneuert. Deshalb ist der Schlaf sehr wichtig. Ohne Schlaf werden die Nerven und Organe schwach und der Verfall setzt ein.

Bei Nacht ist der Schlaf erfrischender, da er nicht durch Geräusche gestört wird. Weiterhin ist der Geist mehr ermüdet nach des Tages Mühen. Die Nacht ist zum Schlafen da, der Tag für Aktivitäten. Wenn wir mit den Naturgesetzen in Einklang stehen, sind wir glücklich und gesund. Das Verletzen der Naturgesetze führt in die Katastrophe. Ein Kind schläft länger als ein junger Mann. Mit dem Alter nimmt der Schlaf ab, aufgrund der ineffizienten Arbeit der Organe. Wenn dich der Schlaf in einer sitzenden Position übermannt, hat der Körper die Tendenz umzufallen. Der Körper wird umgestoßen. Der Kopf kippt immer wieder nach unten. Dies geschieht, weil der Geist nicht mehr arbeitet und so keine Kontrolle über die Muskeln besteht. Der Geist hat seine Verbindung mit dem physischen Körper aufgegeben. Deshalb fällt der Körper um.

Jeder liebt sein eigenes Selbst. Während des Schlafes ist man unbewusst. Der Jiva ahnt eine Verletzung durch Reptilien oder Insekten während des Schlafes, deshalb sucht er einen sicheren Schlafplatz, wo er frei von jeglicher Gefahr ist. Selbst im Schlaf, der an sich Glückseligkeit ist, benötigen wir ein gutes Umfeld, wie einen sicheren Platz und ein weiches Bett. Seltsam ist die Maya Gottes!

Möget ihr alle in dem schlaflosen Schlaf ruhen, in Turiya, dem vierten Bewusstseinszustand. Er übertrifft die drei Bewusstseinszustände, er kennt weder Welt noch Körper, weder Wachen, Träumen noch Tiefschlaf!

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Brahman als die Seele im tiefen Schlafe. Nach 1,3,19-21 und 1,3,40

Artikel aus dem Buch "Das System des Vedanta“ von Paul Deussen, Elibron Classics, 2. Auflage, 1906, S. 197 - 202.

An die von uns Kap. KI,1, d (S. 170 fg.) behandelte Stelle schließt sich Chand. 8,7-12 die Belehrung des Indra durch Prajapati (eine mythologische Personifikation der Schöpferkraft, welche hier für Brahman steht) über die Natur des Selbstes.

Prajapati sprach: "Das Selbst, das sündlose, frei von Alter, frei von Tod und frei von Leiden, ohne Hunger und ohne Durst, dessen Wünschen wahrhaft, dessen Ratschluss wahrhaft ist, das soll man erforschen, das soll man suchen zu erkennen. Der erlangt alle Welten und alle Wünsche, wer dieses Selbst gefunden hat und kennt!" - Um über das Selbst Auskunft zu erhalten, senden zu Prajapati die Götter den Indra, die Asuren (Dämonen) den Virocana.

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Die drei aufeinanderfolgenden Antworten, welche Prajapati auf die Frage, was das Selbst sei, erteilt, repräsentieren drei Stufen der Erkenntnis, vermöge deren man das Selbst in der Leiblichkeit oder in der individuellen Seele oder in der höchsten Seele erkennt. Die nächste Antwort auf die Frage: "Was ist das Selbst?" lautet: "Das Selbst ist der Leib (wörtlich die Person, Purusha), wie er in der Abspiegelung im Auge, im Wasser, im Spiegel sich darstellt." - Wer, wie Virocana und die Asuren, bei dieser Auffassung stehen bleibt, der wird im Sinnengenusse und in der Pflege des Leibes das höchste Ziel des Daseins erblicken und noch nach dem Tode den Leichnam mit allerlei Plunder (Bhiksha), mit Kleidern und Schmuck, ausstaffieren, — wohl um dadurch ein Leben im Jenseits zu erlangen.

Virocana begnügt sich mit dieser Antwort. Indra aber, in der Erkenntnis, dass, wenn das Selbst der Leib ist, das Selbst auch von den Gebrechen und dem Untergang des Leibes mitbetroffen wird, kehrt zu Prajapati zurück. Dieser erteilt ihm die zweite Antwort: "Das Selbst ist die Seele, wie sie sich im Traume ergötzt." Aber auch diese Erklärung genügt nicht. Zwar ist die Traumseele frei von den Gebrechen des Körpers, aber es ist doch, als würde sie getötet, oder verfolgt, und somit ist sie nicht frei vom Leiden. Mit diesen Bedenken kehrt Indra abermals zu Prajapati zurück und empfängt nun die dritte Erklärung: "Wenn einer so eingeschlafen ist ganz und gar und völlig zur Ruhe gekommen, dass er kein Traumgesicht erschaut, — das ist das Selbst, das ist das Unsterbliche, das Furchtlose, das Brahman."

Auf die Einwendung des Indra, dass in diesem Zustande auch das Bewusstsein seiner selbst und der andern Dinge aufhöre, dass er somit ein Eingang in das Nichts sei, antwortet schließlich Prajapati: "Sterblich fürwahr, o Mächtiger, ist dieser Körper, vom Tode besessen; er ist der Wohnplatz für jenes unsterbliche, körperlose Selbst. Besessen wird der Bekörperte von Lust und Schmerz; denn weil er bekörpert ist, ist keine Abwehr möglich der Lust und des Schmerzes. Den Körperlosen aber berühren Lust und Schmerz nicht. — Körperlos ist der Wind; die Wolke, der Blitz, der Donner sind körperlos. So wie nun diese aus dem Weltraume [in welchem sie, wie die Seele im Leibe, gebunden sind] sich erheben, eingehen in das höchste Licht und dadurch hervortreten in ihrer eigenen Gestalt, so auch erhebt sich diese Vollberuhigung [d. h. die Seele im tiefen Schlafe] aus diesem Leibe, gehet ein in das höchste Licht und tritt dadurch hervor in eigener Gestalt: das ist der höchste Geist, der dort umherwandelt, indem er scherzt und spielt und sich ergötzt, sei es mit Weibern, oder mit Wagen, oder mit Freunden [vgl. S. 173], und nicht zurückdenkt an dieses Anhängsel von Leib, an welches der Prana angespannt ist wie ein Zugtier an den Karren.

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Wenn das Auge sich richtet auf den Weltraum, so ist er [der Prana] der Geist im Auge, das Auge [selbst] dient [nur] zum Sehen; und wer da riechen will, das ist der Atman, die Nase dient nur zum Geruche, und wer da reden will, das ist der Atman, die Stimme dient nur zum Reden; und wer da hören will, das ist der Atman, das Ohr dient nur zum Hören; und wer da verstehen will, das ist der Atman, der Verstand ist sein göttliches Vergangenheit und Zukunft umspannendes Auge. Mit diesem göttlichen Auge, dem Verstande, erschaut er jene Genüsse und freut sich ihrer. Ihn verehren jene Götter in der Brahmanwelt [die wie Indra belehrt worden sind] als das Selbst; darum besitzen sie alle Welten und alle Wünsche. Der erlangt alle Welten und alle Wünsche, wer dieses Selbst gefunden hat und kennt." So sprach Prajapati.

Im Gegensatze zu unserer Auffassung dieser Stelle, welche in den drei Hauptantworten des Prajapati (wenigstens nach dem, wie sie von den Fragern verstanden werden) den Ausdruck dreier philosophischer Standpunkte erkennen möchte, des materialistischen, welchem das Selbst der Leib, des realistischen, welchem es die Einzelseele, und des idealistischen, alle Vielheit negierenden, welchem es die höchste Seele ist, im Gegensatze zu dieser, wie uns scheint, allein dem ganzen Zusammenhang gerecht werdenden Auffassung nimmt Shankara an, dass auch schon in der ersten Antwort das im Auge wohnende, sehende, individuelle Selbst zu verstehen sei (S. 261,2), wobei also aus dem Mann (oder Geist), "der im Auge gesehen wird", ein solcher wird, "der im Auge sieht". Er weist ausdrücklich die Auffassung, dass das Spiegelbild im Auge gemeint sei, ab, weil sonst Prajapati die Unwahrheit gesagt haben würde (S. 266,13); aber man braucht nicht mit ihm anzunehmen, dass Prajapati, wenn wir bei jeder Antwort etwas anderes verstehen, ein Betrüger sei (S. 268,8); denn die Formel, mit der er jedesmal seine Erklärung einleitet: "Dieses will ich dir weiter erklären", passt sehr wohl auf eine stufenweise sich vertiefende Auffassung des Begriffes des Selbst.

Auch in der dritten Antwort, so entwickelt Shankara, ist die individuelle Seele zu verstehen, jedoch sofern sie in einen andern Zustand übergeht (S. 261,5), nämlich, sofern sie, aus dem Leibe sich erhebend, zum höchsten Geiste wird (S. 262,3), sofern also ihre wahre Natur offenbar wird (S. 262,6), welcher nach sie nicht individuell, sondern das höchste Brahman selbst ist (S. 263,2). Dieses nämlich ist nach Schriftstellen wie «das bist du» (Chand. 6,8,7) die wirkliche Natur (Paramarthikam Svarupam) der individuellen Seele, nicht die andere, welche durch die Bestimmungen (Upadhi) gebildet wird. Solange man nämlich das eine Vielheit annehmende Nichtwissen, welches dem Halten eines Baumstammes für einen Menschen vergleichbar ist [S. 263,5; dasselbe Bild S. 44,2. 86,12. 448,2; vgl. Platon. Phileb., S.38D], nicht beseitigt und das höchste, ewige, seinem Wesen nach schauende Selbst durch die Erkenntnis «Ich bin Brahman.» (Brih. 1,4,10) noch nicht erlangt hat, so lange ist die individuelle Seele individuell

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Wenn man sich aber erhebt über das Aggregat von Leib, Sinnen, Manas und Buddhi und von der Schrift darüber belehrt wird, dass man nicht ein Aggregat von Leib, Sinnen, Manas und Buddhi, nicht eine wandernde Seele, sondern vielmehr jenes ist, von dem es heißt (Chand. 6,8,7): «das ist das Reale, das ist die Seele — aus reiner Erkenntnis bestehend — das bist du», dann kennt man das höchste, ewige, seinem Wesen nach schauende Selbst, und indem man sich dadurch über den Wahn dieses [[[Asmat]] zu lesen] Leibes usw. erhebt, wird man zu eben jenem höchsten, ewigen, seinem Wesen nach schauenden Selbst, denn so sagt die Schrift (Mund. 3,2,9): "Fürwahr, wer dieses höchste Brahman kennt, der wird selbst zu Brahman" (S. 263,4-264,3). Als solches tritt die Seele hervor "in ihrer eigenen Gestalt", wie das Gold, wenn es durch ätzende Materien von dem Zusatze anderer Stoffe befreit wird (S. 264,5), oder wie die Sterne, wenn der sie überwältigende Tag gewichen ist, in der Nacht in ihrer eigenen Gestalt hervortreten (S. 264,8).

Übrigens wird das ewige, geistige Licht niemals von irgend etwas überwältigt; vielmehr, ähnlich wie der Raum, berührt es sich mit der Sinnenwelt nicht und steht mit derselben in Widerspruch (S. 264,10). Die individuelle Seele ist, solange sie sich nicht aus dem Leibe erhoben hat [was eben im Tiefschlafe geschieht], sehend, hörend, denkend, erkennend. Wäre sie dieses nun auch nach ihrer Erhebung aus dem Leibe, so würde der [eben konstatierte] Widerspruch nicht stattfinden [S. 265,3; ich lese Avirudhyeta, Optativ mit a Privativum]. Nun aber steht es so, dass wir auseinanderhalten müssen den Zustand der Seele vor ihrer Unterscheidung von den Bestimmungen, Leib, Sinne, Manas, Buddhi, Objekte und Schmerzempfindung, und ihren Zustand nach der Unterscheidung von denselben.

Vor der Unterscheidung ist sie scheinbar von den Bestimmungen getrübt, wie der Kristall von der Farbe außer ihm; nach der Unterscheidung tritt sie in ihrer eigenen Natur hervor, wie der Kristall, nachdem man die Farbe beseitigt hat (S. 265). Somit ist die Bekörperung und Körperlosigkeit der Seele nur abhängig davon, ob man sie nicht unterscheidet oder unterscheidet von den Bestimmungen (S. 266,2), und die Trennung zwischen der individuellen und höchsten Seele beruht nur auf dor falschen Erkenntnis, nicht auf einer Einwirkung der Dinge, welche nicht möglich ist, da die Seele, wie der Raum, nicht an ihnen klebt (S. 266,8). Nur die Erkenntnis dieser, nur die (individuelle) Erkenntnis der Unterschiede (Vishesha - Vijnanam) wird im Tiefschlafe aufgehoben, nicht die Erkenntnis überhaupt (S. 267,7); denn die Schrift sagt (Brih. 4,3,30): "Für den Erkenner ist keine Unterbrechung des Erkennens".

Einige möchten dieser Identifikation der individuellen mit der höchsten Seele ausweichen, gegen den Zusammenhang der Stelle; vielmehr steht es so, dass nach Aufhebung des Nichtwissens, wie die vermeintliche Schlange zum Stricke wird, so auch die nicht wahrhaft reale individuelle Seele, welche mit Tun und Leiden, mit Liebe, Hass und andern Gebrechen befleckt und mit vielem Unheile behaftet ist, durch das Wissen übergeht in die entgegengesetzte, sündlose Wesenheit des höchsten Gottes (S. 268,10).

Wieder andere, darunter einige der unsern, halten (realistisch) die individuelle Natur der Seele für absolut real; gegen sie ist das Sharirakam (die Sutras des Badarayana) gerichtet, um zu zeigen, dass der einige, oberste, ewige, höchste Gott, dessen Wesen Erkenntnis ist, durch das Blendwerk (Maya) des Nichtwissens wie ein Zauberer vervielfältigt erscheint, und dass es kein anderes Erkenntniselement außer ihm gibt (S. 269,1). Somit ist zwar Gott verschieden von der individuellen Seele [solange von einer solchen die Rede ist], aber die individuelle Seele ist nicht verschieden von Gott [vgl. S. 816,7: der Prapanca ist Brahman, aber Brahman ist nicht der Prapanca; und S. 1060,2: der Samsarin ist Ishvara, aber Ishvara ist nicht der Samsarin], außer für den Standpunkt des Nichtwissens (S. 269,10).

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Im Wachen ist sie der Aufseher in dem Käfige des Leibes und der Organe, im Traume weilt sie in den Adern und schaut die aus den Vorstellungen des Wachens gezimmerten Traumgebilde, im Tiefschlafe geht sie ein in das höchste Licht, d. h. in Brahman (S. 270,7). Denn dass Brahman das höchste Licht ist, folgt aus dem Zusammenhange (S. 327,8) und aus der erwähnten Unkörperlichkeit, welche nur dem Brahman allein zukommt (S. 328,3), sowie auch aus den Worten: "das ist der höchste Geist" (S. 328,4).

Video Schlaf

Vortragsvideo zum Thema Schlaf :

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Autor/Sprecher/Kamera: Sukadev Bretz, Gründer von Yoga Vidya, Seminarleiter zu Yoga und Meditation.

Siehe auch

• Polyphasischer Schlaf
• Tiefschlaf
• Traum
• Schlafstörungen
• Erwachen
• Zustand
• Chiropraktik
• Übung
• Zahnpflege
• Massage
• Jnana Yoga
• Vedanta Schulen
• Vedanta
• Wer bin ich
• Erkenntnis
• Satchidananda
• Glückseligkeit
• Selbstverwirklichung
• Brahman
• Atman
• Erfahrung
• Mumukshu
• Moksha
• Samadhi
• Swami Sivananda
• Shankara
• Ramana Maharshi

Literatur

• Swami Sivananda: Erfolgreich leben und Gott verwirklichen
• Swami Sivananda: "Practice of Nature Cure“,Divine Life Society, ISBN 81-7052-229-
• Yoga Vidya Audio CD Tiefenentspannung
• Swami Satyananda Saraswati, Yoga Nidra
• Yoga Vidya Audio CD, Yoga Nidra I
• Swami Vishnudevananda:Meditation und Mantras
• Yoga Vidya Audio CD Tiefschlaf
• Swami Sivananda: Vedanta für Anfänger
• Swami Vivekananda: Vedanta - Der Ozean der Weisheit
• Swami Sivananda: Die Kraft der Gedanken
• Swami Sivananda, Jnana Yoga, Hrsg.: Divine Life Society, 2007
• Swami Sivananda: Inspirierende Geschichten
• Swami Sivananda: Japa Yoga
• Swami Sivananda: Göttliche Erkenntnis
• Swami Sivananda: Autobiografie auch als eBook
• Swami Sivananda: Bhagavad Gita
• Swami Sivananda, Gedanken zur Kontemplation (1996)
• Swami Sivananda, Hatha-Yoga. Der sichere Weg zu guter Gesundheit, langem Leben und Erweckung der höheren Kräfte (1964)
• Swami Sivananda: Sadhana - Ein Lehrbuch mit Techniken zur spirituellen Vollkommenheit
• Sukadev Bretz: Die Yoga Weisheit des Patanjali für Menschen von heute
• Paul Deussen: Das System des Vedanta, Elibron Classics, 2. Auflage, 1906.
• Soami Divyanand: Vedamrit - Die Botschaft der Veden. ISBN 3-926696-03-6 (Übersetzung der Veden auf Deutsch, Bd. 1); ISBN 3-926696-13-3 (Bd. 2); ISBN 3-926696-26-5 (Bd. 3)
• Wilfried Huchzermeyer: Die heiligen Schriften Indiens - Geschichte der Sanskrit-Literatur.(edition-sawitri.de) ISBN 3-931172-22-8
• Moritz Winternitz: Geschichte der Indischen Literatur, Leipzig, 1905 - 1922, Vol. I - III. Reprint in englischer Übersetzung: Maurice Winternitz: History of Indian Literatur, Motilal Barnarsidass, Delhi, 1985.
• Aurobindo: Das Geheimnis des Veda, 2. Auflage 1997, Hinder + Deelmann, ISBN 3-873481-65-0
• Lokamanya Bâl Gangâdhar Tilak: Orion ou Recherches sur l'Antiquité des Védas, Milan, Éditions Archè, 1989

Weblinks

• Yogatherapie: Übungsreihen bei Schlafstörungen, Nervosität, Ängsten
• FAQ Yogatherapie: Schlaf
• Meditation Anleitungen, darunter einige abstrakte Techniken aus dem Vedanta
• Artikel von Swami Sivananda: Vedanta
• Divine Life Society - Sivananda Ashram
• Swami Sivananda
• Artikel von Swami Sivananda
• Swami Sivanandas Integraler Yoga
• Der ganzheitliche Yoga in der Tradition von Swami Sivananda
• Die sechs Yoga-Wege
• Meditation & Yoga
• Einführung in Vedanta
• Swami Sivananda: Was ist Jnana Yoga?
• Internetseiten von Yoga Vidya

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