Luft
Als Luft wird der Stoff, der die Erdatmosphäre füllt, bezeichnet. Luft ist ein Gas, das sich aus verschiedenen anderen Gasen zusammen setzt. Luft hat auch für Yoga und Ayurveda eine besondere Bedeutung. Luft (Vayu) ist eines der 5 Elemente des Yoga und Ayurveda (die anderen vier sind Erde - Prithivi, Feuer - Agni, Wasser - Apas und Äther/Raum - Akasha).
Im Yoga wird gesagt, dass die gesamte Schöpfung (Prakriti) aus verschiedenen Mischungsverhältnissen dieser fünf Elemente besteht. Im Ayurveda werden verschiedene Konstitutionstypen unterschieden, denen auch unterschiedliche Elemente zugeordnet sind. Die Luft ist dem ayurvedischen Dosha (Konstitutionstyp) Vata zugeordnet.
Luft und seine geistigen Eigenschaften
Allgemein steht das Element Luft für Bewegung, Dynamik, Veränderung und Leichtigkeit.
Im physischen Körper steuert Vayu, die Luft, alles, was mit Bewegung zu tun hat. So ermöglicht Vayu beispielsweise den Herzschlag und das Fließen des Blutes, die Bewegung in der Muskulatur, das Ein und Aus der Atmung und ist mit dem Nervensystem verbunden.
Auf geistiger Ebene ist Vayu mit der Leichtigkeit und Flexibilität des Denkens verbunden, kann aber, wenn es im Übermaß auftritt, auch zu Unruhe, Nervosität oder Schlaflosigkeit führen.
Auf energetischer Ebene ist Vayu das Element des Anahata Chakra (Herz-Chakra). Dieses Zentrum steht für Liebe, Mitgefühl, Freude, Flexibilität und Hingabe.
Anahata-Chakra Luftmeditation
Luft-Meditation
Meditationsanleitung von Swami Nirgunananda
Dies ist eine Meditation über verschiedene Aspekte des Luftelements , wie zum Beispiel Verbindung mit allem über den Atem, Lebensenergie, Leichtigkeit, Offenheit, Beweglichkeit. Nach jedem Schritt gibt es eine Weile Stille, damit sich die jeweilige Vorstellung entfalten kann. Du kannst daraus auch mehrere Meditationen machen, jeweils mit einem Teil davon und diesen Teil in der Stille wirken lassen.
Für die Meditation mache zunächst deine Atmung tief, regelmäßig, aber lautlos.
1. Atembeobachtung Atme tief und bewusst ein und aus und werde dir dabei der Bewegung des Atems, der Atemluft bewusst. Beobachte und werde dir bewusst, wie beim Einatmen Luft durch die Nasengänge einströmt. Wie sich beim Einatmen die Nasendurchgänge kühler anfühlen und die Bauchdecke sich sanft hebt durch die Bewegung des Atemstroms, und wie mit der Ausatmung die Bauchdecke sich langsam wieder senkt und der Atemstrom sanft durch die Nasendurchgänge nach außen fließt und dabei die Nasendurchgänge sich wärmer anfühlen. Ein paar Atemzüge lang nimm diesen Atemvorgang ganz bewusst und achtsam wahr.
Einige Momente Stille.
Lasse jetzt den Atem fließen, wie er von selbst fließen will, beobachte aber weiter das Ein- und Ausströmen des Atems und was dabei geschieht und wie es sich anfühlt.
2. Verbindung von Innen und Außen über den Atem Die Luft die dich umgibt und die du einatmest, strömt in dich hinein. Sie versorgt dein ganzes System über das Blut mit Sauerstoff, Nährstoffen und mit der Ausatmung atmest du die Luft bzw. Kohlendioxid aus und reinigst den Körper. Der Atem ist dieser lebenswichtige Vorgang. Werde dir über die Beobachtung und die Kontemplation über den Atem bewusst, wie die Grenzen von außen und innen sich auflösen. Die Luft, die vorher im Außen ist, ist jetzt in dir. Beim Ausatmen geht sie wieder in die Welt hinaus und vereinigt sich mit der Raumluft. So ist dieser Atemvorgang ein Symbol, mittels dessen wir uns immer wieder bewusst werden können: Wir sind nicht so getrennt, so isoliert, von der Welt, der Natur, der Umgebung, wie wir das oft denken bzw. selbstverständlich als Grundlage unserer Individualität annehmen. Sondern allein in diesem einfachen Vorgang des Atmens sind wir Teil des natürlichen Rhythmus der Natur und des Universums.
Einige Minuten Stille.
3. Luft als Lebensenergie Während du weiter achtsam den Atem beobachtest, das Ein- und Ausströmen des Atems, dir mit deinem hintergründigen Bewusstsein weiter deiner Verbindung mit dem Raum über die Atemluft bewusst bist, lasse diese Lebensenergie, diese Lebenskraft in deiner Vorstellung, mit deiner Bewusstheit, deinen ganzen Körper erfüllen. Mit jeder Einatmung wird dein ganzer Körper, dein ganzes Energiesystem erfüllt mit diesem frischen Prana, dieser frischen Lebensenergie. Mit jeder Ausatmung gibst du alles Alte, Verbrauchte, Überflüssige ab.
Einige Minuten Stille.
4. Stärkung von Lufteigenschaften Während du so weiter ein- und ausatmest, mit jeder Einatmung Lebensenergie aufnimmst, stell dir vor und spür, wie die Eigenschaften der Luft sich mit der Einatmung in dir ausbreiten und stark werden, wie z. B. Lebensenergie, Frische, Leichtigkeit, Beweglichkeit, Offenheit, Lebenskraft an sich, Verbundenheit oder was auch immer du jetzt besonders mit diesem Luftelement verbindest. Mit jeder Einatmung lasse es in dich hineinströmen, in dir stark werden. Mit jeder Ausatmung lasse Verbrauchtes, Altes, Überholtes herausströmen, sich auflösen im unendlichen Raum.
Einige Minuten Stille.
5. Ausdehnung des Bewusstseins in den unendlichen Raum Im nächsten Schritt der Meditation spüre jetzt deine Haut. Deine Haut als Außenbegrenzung deines Körpers. Spüre den Kontakt deiner Haut mit der umgebenden Luft, dem Raum und dehne deine Bewusstheit aus von deiner Haut ein paar Zentimeter nach außen. Spüre den Luftraum um dich herum. Weite dein Bewusstsein aus. Lass deine Bewusstheit weit ausstrahlen, nach links, nach rechts, nach vorne, nach hinten. Spüre den Luftraum, die Verbindung zu den anderen Menschen hier im Raum. Dehne dein Bewusstsein aus über diesen Raum hinaus, über die ganze Region. Dehne dein Bewusstsein aus über den ganzen Raum bis zum Himmel, bis in den unendlichen Raum. Spüre und genieße dieses Gefühl von Weite, Verbundenheit, Einssein mit dem ganzen Universum.
Bleibe 5 - 10 Minuten in der Stille oder auch länger. OM
Pranayama
Nicht nur über Sonnenlicht und Nahrung, auch über die Luft und den Atem nehmen wir Prana auf. Durch Pranayama können wir diesen Effekt verstärken. Du findest unten die zwei wichtigsten Pranayama-Übungen im Yoga.
Pranayama, die Yoga-Atemübungen
Kapalabhati und Wechselatmung
Sukadev Bretz über Pranayama und Luft
Auszug aus dem Buch "Das Große Yoga Vidya Pranayama Buch" von Sukadev Bretz, Copyright Yoga Vidya Verlag.
Prana wird in besonderem Maße über die Luft aufgenommen. Deshalb gilt die bewusste Atmung und Steuerung des Atems, wie du es hier lernst, als besonders wirkungsvolle Technik für mehr Wohlbefinden, Energie, Kraft und Freude. Bei den Anleitungen gebe ich ja häufig auch Konzentrationshilfen. Bewusstheit und Achtsamkeit unterstützen die Pranayamas enorm: Also bewusst mit deiner Konzentration und Vorstellung mit dem Atem Energie aufnehmen und lenken.
Übung: Beim Einatmen stelle dir vor, du nimmst Energie auf. Beim Anhalten stelle dir vor, Energie wird aufgespeichert. Beim Ausatmen lasse die Energie ausstrahlen.
Übung: Atme bewusst tief ein. Schicke beim Ausatmen mit deiner Konzentration Prana in die verschiedenen Körperteile hinein. Oder zu einem Körperteil/Organ, das jetzt vielleicht gerade mehr Aufmerksamkeit braucht.
Übung: Atme tief ein. Beim Ausatmen schicke mit deiner Konzentration Prana zu einem Menschen, dem du Unterstützung und Kraft schicken willst.
Tipp für den Alltag: Atme auch tagsüber außerhalb der Atemübungen öfter bewusst ein und spüre Prana bewusst in dir.
Luft - Bewusstes Atmen - als äußere Pranaquelle
- Abschnitt aus "Die Kundalini Energie erwecken" von Sukadev Bretz -
Am meisten Energie nehmen wir über das Atmen auf. Ein Mensch kann mehrere Wochen ohne feste Nahrung leben, mehrere Tage ohne etwas zu trinken, aber nur wenige Minuten ohne zu atmen. Mit jeder Einatmung nimmt man nicht nur Sauerstoff auf und gibt beim Ausatmen Kohlendioxid ab. Vielmehr nimmt man auch mit jeder Einatmung neues Prana auf und harmonisiert beim Ausatmen den Pranafluss im eigenen Energiesystem. Man kann einiges tun, um die Energie der Luft besonders wirksam aufzunehmen. Hier ein paar praktische Übungen:
Allgemeine Aufladeübung im Stehen, Sitzen oder Liegen
Konzentriere dich auf dein Sonnengeflecht beziehungsweise den ganzen Bauchraum. Atme drei bis vier Sekunden lang bewusst durch die Nase ein. Der Bauch geht dabei hinaus. Stelle dir vor, dass du Energie, Licht, Wärme zum Bauch schickst. Atme drei bis vier Sekunden lang durch die Nase aus, der Bauch geht dabei hinein. Schicke die Energie beim Ausatmen in deinen ganzen Körper. Oder schicke beim Ausatmen die Energie da hin, wo sie nötig ist, beispielsweise in einen Körperteil, zu einem Menschen oder in ein Projekt, das du angehen willst. Du kannst diese Übung jederzeit ausführen und so oft wiederholen, wie du willst.
Aufladeübung im Gehen
Atme drei Schritte lang ein. Atme dabei tief in den Bauch (der Bauch geht hinaus). Halte drei Schritte lang die Luft an. Atme drei Schritte lang aus, der Bauch geht dabei hinein. Halte drei Schritte lang die Luft an. Das ist eine Runde. Mache so etwa fünf bis zehn Runden oder übe, so lange es angenehm ist. Du kannst dir beim Einatmen vorstellen, wie du Energie aufnimmst, oder innerlich wiederholen: „Ich nehme neue Energie und Positivität auf.“ Beim Anhalten stelle dir vor oder wiederhole geistig: „Ich bin erfüllt von Kraft und Energie.“ Beim Ausatmen stelle dir vor, wie du mit Energie erfüllt bist oder wiederhole geistig: „Ich entspanne, ich lasse ganz los.“ Beim Anhalten nach dem Ausatmen stelle dir vor, wie entspannt du bist, oder wiederhole geistig: „Ich bin ganz entspannt.“
Probiere es aus: Das kannst du sogar jetzt in deinem Zimmer oder im Büro machen, indem du auf und ab gehst. Am wirksamsten ist die Übung natürlich im Freien. Aber auch in langen Gebäuden kann sie Wunder bewirken. Und falls du über verschiedene Dinge nachdenken musst, kannst du die Atemtechnik auch ohne die Affirmationen ausführen.
Stehende Energetisierungsübung
Eine Übung zur Dehnung und Entspannung des Körpers, zum Aufladen mit neuer Kraft und für Ruhe des Geistes. Mache sie am besten jetzt gleich. Später kannst du diese Übung praktizieren, wann immer du willst.
- Stehe auf. Füße etwa hüftbreit auseinander, parallel zueinander. Arme neben dem Körper, Handflächen nach außen.
- Atme ein und hebe langsam die Arme; stelle dir dabei vor, dass du neue Kraft und Energie einatmest.
- Halte die Luft an; falte dabei die Hände über dem Kopf. Halte die Luft weiter an und beuge den Körper erst nach links, dann nach rechts. Stelle dir dabei vor, dass du Energie im Körper verteilst.
- Atme aus, senke dabei beide Hände. Stelle dir vor, dass du Energie in alle Richtungen weiter gibst und so mit allen Wesen um dich herum und mit den auf dich wartenden Aufgaben in Harmonie kommst.
- Wiederhole diese vier Schritte etwa sechs Mal. Übe dabei das innere Lächeln. Du wirst spüren, wie du neue Kraft und Positivität erlangst.
Die Luft, die wir atmen
Der menschliche Organismus benötigt den in der ihn umgebenden Luft enthaltenen Sauerstoff (O2) für diverse Stoffwechselprozesse. So benötigt der Organismus Sauerstoff u.a. dazu, die Verbrennung von aufgenommenen Nährstoffen in den Zellen zu vollziehen.
Die Atemluft setzt sich in etwa wie folgt zusammen:
- 78% Stickstoff (N2),
- 21% Sauerstoff (O2),
- ca. 0,9% Edelgase,
- 0,1% Kohlendioxid.
Der menschliche Organismus verbraucht pro Atemzug aus der eingeatmeten Luft ca. 4 % des darin enthaltenen Sauerstoffs. Pflanzliche Organismen verwenden dagegen das in der Luft enthaltene Kohlendioxid und wandeln es wieder in Sauerstoff um, so dass daraus ein sich gegenseitig fördernder Kreislauf entsteht.
Luft für Gesundheit und als Therapieform
Artikel von Swami Sivananda aus seinem Buch „Practice of Nature Cure“, S. 66-69. der Divine Life Society
Gegrüßt sei der Windgott Vayu, der Vater von Hanuman. Die Luft ist eine der fünf göttlichen Kräfte. Sie ist eines der Elemente. Sie ist das kosmische Prana, Wasser und Erde. Sie selbst wird von Akasha absorbiert, der Mutter, aus der alle anderen Elemente geboren werden. Sie hat die Eigenschaften von Klang und Berührung. Der Tastsinn in der Haut ist auf den Wind zurückzuführen.
Man kannt einige Tage ohne Essen auskommen, einige Stunden ohne Wasser, aber ohne Luft kann man nicht einmal einige Minuten leben. Die Luft ist sehr wertvoll für unser Leben, man schenkt ihr jedoch kaum Beachtung. Eine solche Vernachlässigung ist die Ursache vieler Erkrankungen. Reine Luft reinigt das Blut im Herzen, in den Arterien, Kapillaren und Venen durch Sauerstoff. Wenn man reine Luft einatmet, versorgt man das Blut mit lebensspendendem Sauerstoff. Man ist gesund und munter.
Es ist gut, an der frischen Luft zu leben, zu schlafen und Übungen wie Pranayama und Asanas zu machen. Spazierengehen, spielen, tief atmen und laufen an der frischen Luft tun gut. Wenn man nicht genügend frische Luft einatmet, entwickelt man eine enge Brust. Die Atmung ist heutzutage fehlerhaft. Deshalb kommt es vermehrt zu Lungenentzündung, Grippe, Asthma und Bronchitis. In den Ferien sollte man aufs Land fahren, um frische Luft zu tanken. Wenn man dort tief atmet, kann man schnell wieder gesund werden. Es gibt viele Heilmethoden für Kranheiten der Atemwege, aber es gibt nichts Besseres als reine frische Luft und tiefes Atmen. Früher waren die Menschen sehr gesund, als sie noch in den Dörfern und an der frischen Luft lebten.
Sie bedeckten ihre Körper nicht mit Hemden und Mänteln. Sie atmeten reine Luft ein. Sie waren stark und gesund und hatten ein langes Leben. Die Erfindung von Maschinen brachte die Menschen dazu, in die Städte zu gehen und schlechte Luft einzuatmen. Sie entwickelten viele Krankheiten. Gebildete Menschen verließen ihre Heimatdörfer, um ihren Lebensunterhalt in den Städten zu verdienen. Sie fühlten sich von den Städten angezogen, vom elektrischen Licht, von Autos, Kino, Hotels und Klubs. So leben sie nun in überfüllten Städten, atmen schlechte Luft und leiden an vielen Krankheiten.
Wenn man unreine Luft einatmet, wird das Blut unrein. Wenn das Blut wegen Sauerstoffmangel unrein wird, kommt es zu Anämie. Man verliert Vitalität, Gesundheit und Kraft. Man wird träge und schwach. Die Organe funktionieren nicht richtig. Aus diesem Grund sollte man dafür sorgen, sich genug an der frischen Luft aufzuhalten.
Wenn das Wohnzimmer dunkel und schlecht durchlüftet ist, und man sich dort aufhält, wird selbst eine gute Ernährung das Blut nicht verbessern. Reine Luft ist ganz wichtig, um das Blut rein zu halten. Deshalb sollte man frische reine Luft atmen. Man sollte das Gesicht nicht bedecken, wenn man schläft. Das ist eine schlechte Gewohnheit. So atmet man die ausgeatmete Luft wieder ein, welche Kohlendioxid enthält. Und man sollte möglichst im Freien schlafen.
Man sollte nicht durch den Mund atmen, weder im Wachzustand noch im Schlaf. Die Luft wird erwärmt, wenn sie durch die Nase eingeatmet wird. Die Luft wird durch den Reinigungsapparat in der Nase gereinigt. Man kann sich leicht erkälten, wenn man durch den Mund atmet. Die unreine Luft verletzt die Lungen und die Bronchien.
Tiefe Atmung
Tiefe Atmung ist sehr wohltuend. Sie gibt gute Gesundheit und langes Leben. Während der tiefen Atmung bleibt die eingeatmete Luft über eine lange Zeit in Kontakt mit dem Blut. Das Blut erhält mehr Sauerstoff und wird rein. Der Brustkorb dehnt sich aus. Wenn man regelmäßiges tiefes Atmen praktiziert, dehnt sich der Brustkorb dauerhaft aus. Die Lungen werden stärker. Die Stimme wird kräftig und geschmeidig.
Sitze in einer bequemen Sitzhaltung wie Sukha Asana, Siddha Asana, Padma Asana (Lotus). Halte den Kopf, Nacken und den Oberkörper in einer geraden Linie. Atme tief durch beide Nasenlöcher ein. Dann halte den Atem an solange du kannst. Wiederhole geistig Om. Dann atme sehr langsam aus. Ruhe eine Weile aus. Dann wiederhole das Ganze. Die Einatmung, das Anhalten und die Ausatmung sind bequem. Du solltest nicht das Gefühl haben zu ersticken. Praktiziere die tiefe Atmung in einem gut durchlüfteten Raum oder draußen an der frischen Luft. Vermeide Kälte und Trockenheit.
Tiefe Atmung ist nützlich bei Lungenentzündung, Asthma, Müdigkeit, Kopfschmerzen, Trägheit und Verstopfungen in der Nase. Durch die Art zu atmen und das Geräusch, das dabei entsteht, kann der Arzt eine Krankheit erkennen. Sehr schnelle Atmung kann ein Zeichen für Lungenentzündung sein. Keuchen ist ein Zeichen für Asthma, schneller hechelnder Atem kommt durch Hysterie.
Bei guter Gesundheit ist das Atmen leicht, langsam, gleichmäßig und voll. Wenn man gesund ist, atmet man durchschnittlich 15 Mal pro Minute mit 4 Pulsierungen pro Atmung.
Heißluftbad
Das Heißluftbad ist wohltuend bei Gicht, Überlastung der Leber, Lähmung, Rheuma, Ischias, schuppiger und schorfiger Haut und bei Nierenerkrankungen. Es fördert das Schwitzen im Gesicht.
Siva Surodaya
Schlafe auf der linken Seite in der Nacht. So wird Pingala Nadi oder Solar Nadi durch das rechte Nasenloch fließen. Pingala erhitzt. So wird die Nahrung gut verdaut. Nach dem Essen lege dich auf die linke Seite. Pingala wird durch dein rechtes Nasenloch fließen. Verdauungsstörungen werden dadurch geheilt.
Eine Stunde lang fließt der Atem durch das rechte Nasenloch, in der nächsten Stunde durch das linke. Beobachte den Atem, und du wirst es spüren. Wenn du einen Asthmaanfall hast, atme durch das Nasenloch, das gerade offen ist ein und durch das andere aus. Wiederhole einige Male. Der Asthmaanfall wird verschwinden.
Siehe auch
Literatur
- Yoga Vidya Pranayama CD für Anfänger
- Swami Sivananda, die Wissenschaft des Pranayama
- André van Lysebeth, Die große Kraft des Atems
- Yoga Vidya Audio CD Einführung ins Ayurveda
- Vasant Lad, Das große Ayurveda Heilbuch
- H.H. Rhyner, Das neue Ayurveda Praxis Handbuch
- Swami Sivananda: "Practice of Nature Cure“, Divine Life Society, ISBN 81-7052-229-3.
- Swami Sivananda: Konzentration und Meditation
- Swami Vishnu-devananda: Meditation und Mantras, Sivananda Yoga Vedanta Zentrum
Weblinks
Seminare
Atem-Praxis
- 05.01.2025 - 10.01.2025 Atem- und Meditations-Trainer/in Ausbildung
- Möchtest du als Übungsleiter oder Yogalehrer Atem- und Meditationskurse anbieten, in denen Menschen lernen, Atem und Meditation zu vereinen? Dann ist diese Atem- und Meditations-Trainer/in Ausbildung…
- Darshini Schwirz
- 10.01.2025 - 12.01.2025 Liebe, Präsenz, Höheres Selbst - Ein Praxis-Seminar
- Wer Hatha Yoga regelmäßig übt, weiß wie gut es tut. Wer meditiert, erlebt ein körperliches und psychisches Gleichgewicht. Eine herausfordernde Aufgabe bleibt, diese Balance dauerhaft zu leben, zumal…
- Ashot Purna Amirdschanjan, Mirabei Olsson
Ayurveda
- 03.01.2025 - 03.01.2025 Ayurveda Marmamassage für Füße, Hände und Gesicht - Online Workshop
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Hast du Lust mehr über Ayurveda und die Marmas zu erfahren? Möchtest du Massagetechniken erlernen, die du für dich und andere einfach anwenden kannst? Dann bist du… - Sabine Vallabha Steenbuck
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