Sonnengeflecht: Unterschied zwischen den Versionen

Aktuelle Version vom 29. Juli 2023, 16:18 Uhr

Das Sonnengeflecht entspricht auf feinstofflicher Ebene dem Manipura Chakra und wird manchmal auch „Solarplexus“ genannt, weil es sich grobstofflich dort ansiedeln lässt. Das Sonnengeflecht ist ein Nervengeflecht, ein Bewusstseinszentrum subtiler Lebensenergie, das als Manipura Chakra zu den sieben Hauptchakras zählt. Diese liegen in der Sushumna – von unten angefangen: Muladhara, Swadhisthana, Manipura, Anahata, Vishuddha, Ajna und Sahasrara. Das Manipura Chakra ist demzufolge das dritte der sieben Hauptchakras. Es wird in der Lendenwirbelsäule und Nabelgegend lokalisiert. Deswegen wird es auch Lendengeflecht genannt.

Künstlerische Darstellung des Sonnengeflechts von Sharada Steffens

Das Sonnengeflecht ist ein bedeutender Speicher von Sonnenenergie im menschlichen Körper. Mit einem gesunden Sonnengeflecht kann ein Mensch sehr viel in der Welt bewirken, weil er sehr viel Prana zur Verfügung hat und dadurch durchsetzungsstark, mutig und charismatisch ist. Er hat eine gesunde Verdauung, seine inneren Organe sind mit genügend Feuer gefüllt, die er nicht nur in Projekte stecken kann, sondern automatisch auch in seine körperliche Gesundheit. Swami Sivananda empfiehlt Asanas und Pranayama, um den Energiefluss in den einzelnen Chakren zu verbessern und dadurch auch auf dem spirituellen Weg besser fortschreiten zu können.

Das Yantra des Manipura Chakras

Yantra des Manipura Chakras

Das Manipura Chakra wird symbolisch als ein nach unten gerichtetes orangefarbenes gleichseitiges Dreieck dargestellt, das von einem Kreis aus zehn blauen Blütenblätter umrundet wird. Das Haupt-Bija-Mantra befindet sich innerhalb des orangefarbenen Dreiecks und ist „Ram“. In den blauen Blüttenblättern befinden sich zehn weitere Bijas: Dam, Dham, Nam, Tam, Tham, Dam, Dham, Nam, Pam, Pham.[1] Sie repräsentieren die Nadis und die verschiedenen Kräfte, die alle von dem Chakra ausgehen. Wenn diese nicht geöffnet sind, fällt der Mensch den zehn negativen Gedanken zum Opfer: spirituelle Unwissenheit, Gier, Neid, Verrat, Schamlosigkeit, Angst, Ekel, Verwirrung, Dummheit und Traurigkeit.

Ein Chakra kann durch die Meditation auf seine Farbe, durch die Wiederholung des Bija-Mantras und durch die Visualisierung des Yantras angeregt werden. In diesem Fall wäre es das nach unten gerichtete orangefarbene Dreieck.

Trotz dieser symbolischen Darstellung in Orange und Blau kann jemand mit hellseherischen Fähigkeiten den Solarplexus wie eine Sonne Gelb in der Aura strahlen sehen. Das Manipura Chakra ist das Sonnen-Chakra, ihm entspricht alles, was mit der Sonnenenergie zu tun hat. Es steuert Pingala Nadi, den Sonnenenergie-Kanal und das wichtigste Speicherzentrum von Prana. Ein starkes Manipura Chakra gibt eine starke Ausstrahlung, Charisma, die Fähigkeit, Dinge zu bewirken.[2]

Jedes Chakra wird durch ein Tier repräsentiert, was bedeutet, dass das Chakra dessen Eigenschaften hat. Bei dem Manipura Chakra ist es der Widder. Er steht wie kein anderes Tier für explosives Verhalten. Er hat eine extrem dicke Knochenplatte auf der Stirn, mit massiven Hörnern. Mit dieser Ausstattung ist er in der Lage, Hindernisse einfach umzurennen. In alten Zeiten haben Menschen Widderköpfe auf Baumstämmen befestigt, um damit Burgtore einzurennen. Der Widder symbolisiert also unsere explosive Kraft und unseren großen Schwung, mit dem wir Projekte angehen. [3] Er steht für Durchsetzungsvermögen, inneres Feuer, Temperament, Leidenschaft, Begeisterung, Wahrhaftigkeit, Kreativität, Selbstvertrauen, Mut und Willenskraft. Mit einem gesunden Manipura Chakra kann man diese Fähigkeiten positiv für sich nutzen.

Jedem Chakra werden ein Gott und eine Göttin zugeordnet, bei dem Manipura Chakra sind es Rudra-Shiva und Lakini. Rudra-Shiva heißt „der Heulende oder Brüllende“. Rudra wird mit einer vor Zorn geröteten Haut oder mit einer weißen Haut dargestellt und mit drei Augen. Er sitzt meist auf einem Bullen. Rudra steht ebenfalls für explosive Kraft, er ist der Gott der Stürme und steht in enger Verbindung zu dem Feuergott, Agni. Seine Kräfte haben eine sehr zerstörerische Wirkung, seine Waffen sind Blitz, Gift, Fieber und Husten. Er kann Menschen und Tiere zerstören, oder aber er zerstört die Krankheit, die sie befällt. Dabei nimmt er eine duale Rolle ein innerhalb von Böse und Gut, einerseits kann er Verderben bringen andererseits Heilung.

Lakini wird schwarz, dunkelblau-zinnoberrot, blass-rot oder tiefrot dargestellt. Sie hat drei Gesichter mit jeweils drei Augen. In ihren vier Armen hält sie einen Donnerkeil, einen Pfeil oder einen Speer. Die anderen Hände hat sie frei, um Geschenke zu machen, unter anderem verleiht sie Mut. Lakini wird meist in einem gelben oder weißen Kleid dargestellt, wobei sie in einem roten Lotus sitzt. [4] Das Vorherrschen der roten Farbe zeigt auch ihre explosiven Kräfte und ihre Beziehung zum Element Feuer, das ebenfalls für das Manipura Chakra steht.

Manipura Chakra Feuer-Meditation - für Enthusiasmus und Begeisterung

Aktiviere dein inneres Feuer, deinen Enthusiasmus, deine Kraft. Öffne dafür das Manipura Chakra mit dieser speziellen Meditation aus dem Kundalini Yoga. Sara Devi und Sukadev leiten dich dazu an.

Das Nabelchakra steht in einer engen Beziehung zum Astralkörper, zur Sukshma Sharira und zur Manomaya Kosha, der geistig-emotionalen Hülle. Die wichtigsten Motivationen auf der Manipura Ebene sind Selbstausdruck, Macht, Ansehen. Ein aktives Manipura Chakra hilft für gute Verdauung, viel Energie und Ausstrahlung, für Enthusiasmus. Ist das innere Feuer, die Sonnenenergie, stark, kann vieles erreicht werden. Die beschriebenen Kräfte der Götter und des Widders werden ihren Beitrag dazu leisten.

Manipura Chakra Pendel-Meditation

Eine Meditation, um die innere Sonne, das Sonnengeflecht, zu aktivieren. Bitte beachte: Zu Anfang gibt es einen kleinen "Versprecher": Es muss Manipura heißen, nicht Muladhara.

Swami Sivananda über Chakras

Swami Sivananda

Swami Sivananda bezeichnet die Chakras als „Knotenpunkte“ zwischen körperlichen Themen und dem individuellen Bewusstsein. Chakren sind Antennen, die immer wieder Energie senden und empfangen, leiten und wandeln. Für körperliches, mentales und emotionales Wohlbefinden ist es wichtig, dass der Energiefluss richtig funktioniert. Denn ansonsten würde das Auswirkungen auf das gesamte menschliche System haben und auch auf die einzelnen Organe. Der Energiefluss wird zum größten Teil durch das geistige Bewusstsein beeinflusst. Ängste oder falsche Vorstellungen können den Energiefluss beschleunigen oder auch umkehren, so dass der Körper daran erkranken kann. Wenn man gezielt an den Chakras arbeitet, kann man den Energiefluss positiv beeinflussen.

„Wenn deine Energie ungehindert durch jedes Chakra und zwischen jedem Chakra fließt, wirst du besser auf dich selbst achten. Du besitzt Selbstvertrauen und bist fähig, deine Gedanken, Hoffnungen und Träume auf eine gesunde Art zu kommunizieren. Deine Intuition wird gesteigert, und du hast eine klarere Einsicht in die Ziele, die du in dieser Welt hast. Chakra-Arbeit umfasst einige einfache und doch machtvolle Techniken, die dich dabei unterstützen können, innere Ausgeglichenheit zu entwickeln und dein Leben im Gleichgewicht zu halten. Sie sind sehr hilfreich, wenn du sie mit regelmäßiger Selbstanalyse und mit täglichen positiven Aktivitäten unterstützt.“ [5]

Mantra Chakra Vedanta Meditation mit Sukadev

Dies ist eine Chakra-Energie-Meditation, die in die reine Stille führt. Dabei konzentrierst du dich auf die verschiedenen Chakren, konzentrierst dich auf die Energie, das Licht in diesen Chakren und lässt das Licht in die dortigen Körperregionen ausstrahlen. Dein ganzer Körper entspannt sich und du fühlst dich aufgeladen und frei.

Yogastunde mit Chakrakonzentration (Selbstreflexion) - mit Shivakami und Tenzin

Angeleitet wird die Yogastunde (Mittelstufe) von Shivakami. Tenzin zeigt dir, wie die Übungen gemacht werden. Das Video dauert eine Stunde und 36 Minuten. Du kannst die Übungen gleich ausprobieren! Vielleicht wird sie ja deine Lieblings-Yogastunde? Von der Anfangsentspannung mit Kontakt zum Herzen, über Kapalabhati (Atemübung), Wechselatmung zum Sonnengebet und der Vorstellung der sieben Chakren (Energieräder) erfährst du, wie dein Prana (Lebensenergie) immer dorthin fließt, wo deine Konzentration ist. Shivakami erklärt beim Kopfstand, Schulterstand, Pflug, Fisch, Vorwärtsbeuge, schiefe Ebene, Kobra, Heuschrecke, Katze, Baum und Dreieck welches Chakra dabei angesprochen wird und welche Frage du dir dort stellen kannst. Indem du reflektierst, spürst du, wie es sich gerade bei dir anfühlt. Die Yogastunde wird mit einem Mantra beendet.

Asanas, die das Sonnengeflecht anregen

„So wie die Sonne die Mitte unseres Sonnensystems ist, ist das Sonnengeflecht die Mitte unseres Energiesystems. So wie die meiste Energie der Erde ihren Ursprung in der Sonne hat, so stammt die meiste Energie des Menschen vom Sonnengeflecht her. Für den Alltag ist das Sonnengeflecht am allerwichtigsten. Man kann das Sonnengeflecht durch Atemübungen und Yoga-Stellungen immer wieder aufladen. Durch Entspannung des Sonnengeflechts lernt man, in seiner inneren Mitte zu ruhen.“ [6]

Tiefe Bauchatmung

Die tiefe Bauchatmung kann im Sitzen, im Stehen und beim Gehen praktiziert werden. Man atmet dabei drei bis vier Sekunden lang durch die Nase ein, der Bauch wölbt sich dabei nach vorne. Und dann atmet man drei bis vier Sekunden lang aus, während der Bauch wieder zurück geht. Es ist auch möglich, sich dabei vorzustellen, wie man neue Kraft und Energie einatmet und Licht und Liebe wieder ausatmet. Jeder kann selbst entscheiden, wie oft er diese Übung durchführen möchte. Empfehlenswert ist sie für Situationen, in denen man sich mit neuer Energie aufladen oder wieder sein Gleichgewicht finden möchte. [7]

Die Bauchatmung mit Konzentration auf das Sonnengeflecht ist von besonderer Bedeutung. Dadurch bekommt man Zugang zu seiner eigenen Sonnenenergie, zu seiner eigenen Mitte und kann wählen, ob man sie aktivieren oder entspannen möchte, anregen oder beruhigen. Zu erkennen, dass man wirklich Einfluss auf seine eigenen Energien hat und insbesondere auf die Energie des Manipura Chakras gibt einem Selbstbewusstsein, Mut und Kraft. [8] Die tiefe Bauchatmung ist ein gutes Mittel, um unruhige Energien wie Lampenfieber oder Ärger in reine Energie umzuwandeln. Sie aktiviert die Sonnenenergie, die im Sonnengeflecht gespeichert ist.

Kapalabhati, Schnellatmung

Kapalabhati übt man klassischerweise im Sitzen, man kann es allerdings auch im Stehen oder beim Gehen praktizieren. Dabei atmet man drei bis vier Sekunden lang ein, der Bauch wölbt sich hinaus und drei bis vier Sekunden lang aus, der Bauch geht wieder hinein. Praktiziere diese Atmung drei bis acht Sekunden lang, und beginne erst dann mit Kapalabhati. Atme sehr schnell aus und doppelt so langsam entspannt ein. Meist reicht es, den Atem von allein wieder einströmen zu lassen. Wiederhole diesen Vorgang 20 bis 100 Mal.

Atme dann ein bis zwei Mal normal ein und aus. Atme bequem ein, fülle die Lungen zu drei Viertel und halte die Luft so lange an, wie es dir angenehm ist. Fange dann mit der nächsten Runde an. Im Normalfall praktiziert man immer drei Runden Kapalabhati.

Kapalabhati massiert das Herz, die Leber und den Magen. Während des schnellen Atmens wird der Sauerstoffgehalt im Blut erhöht, was den Stoffwechsel und die Entschlackung anregt. Kapalabhati wird auch Feueratem genannt. Er aktiviert das Sonnengeflecht und ist sehr gut, um geistige und emotionale Spannungen zu lösen. [9]

Agni Sara

Agni Sara ist eine Übung zur Aktivierung des inneren Feuers, der Sonne im Bauch und dadurch auch des Verdauungsfeuers. Sie wirkt sehr energetisierend und hilft einem, wieder wach zu werden und mit neuer Begeisterung an eine Aufgabe zu gehen.

„Stelle dich aufrecht hin. Die Beine etwa hüftbreit auseinander. Atme durch den Mund vollständig aus. Gehe dabei leicht in die Knie und stütze die Hände auf den Knien ab. Die Schultern bleiben dabei höher als das Becken. Ohne zu atmen, mit leeren Lungen, ziehe den Bauch ein und lass den Bauch wieder nach vorne schnellen. Mache dies ein paar Mal hintereinander. Wenn du wieder einatmen musst, lass erst den Bauch nach vorne gehen, richte dich auf und atme dann wieder ein. Dies ist eine Runde. Mache etwa 3-5 Runden.“ [10]

Navasana, eine Bauchmuskelübung

Aus der Rückenlage Hände hinter dem Kopf falten. Fußsohlen flach auf dem Boden hinter dem Gesäß aufstellen. Die Lendenwirbelsäule wird in den Boden gedrückt, während man den Brustkorb hebt und dabei die Bauchmuskeln stark anspannt. Das Gesicht bleibt dabei entspannt. Diese Stellung so lange wie möglich halten, danach langsam wieder absenken.

Als Variation kann man die Fingerspitzen an die Schläfen legen, die Füße anheben, die Beine übereinander legen. Um die seitlichen Bauchmuskeln zu aktivieren, hebt man den Brustkorb zu einer Seite hin und danach zur anderen Seite. Dabei bitte darauf achten, dass die Seiten gleich lang gestärkt werden.

Durch das Anspannen der Bauchmuskeln, können diese danach auch sehr gut entspannen. Deswegen ist diese Übung so gut für das Sonnengeflecht und hilft, es ebenfalls zu entspannen. Auch die Bauchmuskelatmung geht nach dieser Übung viel leichter. Energetisch wirkt diese Asana sehr zentrierend, die Lebensenergie kann im Manipura Chakra dadurch besser fließen, weil es entspannter ist. Das innere Gleichgewicht und das Selbstbewusstsein können sich besser entfalten. Die Übung wirkt sehr erdend und harmonisierend bei emotionalen Schwankungen. Sie hilft alle Sonneneigenschaften wie Mut, Willenskraft und Durchsetzungsvermögen zu entwickeln. [11]

Garbhasana, Stellung des Kindes

Setze dich auf die Fersen, lege den Oberkörper auf den Oberschenkeln ab, die Stirn liegt auf dem Boden, die Arme liegen neben dem Körper, die Schulterblätter sind ganz locker. Strecke den Nacken lang und entspanne durch tiefe Bauchatmung. Als Variation kann man die Hände zu Fäusten ballen und unter die Stirn legen, man kann auch die Oberschenkel ein bisschen auseinander nehmen, damit der Bauch mehr Platz hat. Falls man sich nicht aufsetzen kann, bleibt man einfach höher, wichtig dabei ist, dass Rücken und Hals entspannt sind.

In dieser sanften Umkehrstellung erhalten die Bauchorgane eine Massage. Nervöse Verdauungsprobleme können dabei leicht beseitigt, Magen-Darm-Krankheiten sogar geheilt werden. Durch diese Übung wird das Sonnengeflecht aktiviert, Energien werden harmonisiert. [12]

Shirshasana, Kopfstand

Die Bauchorgane neigen dazu, nach unten zu sacken und sich gegenseitig in ihrer Funktion zu stören. Die Umkehr der Organe im Kopfstand schafft einen Ausgleich und eine augenblickliche Entlastung. Durch Shirshasana werden die Sonnen- und Mondenergie unter anderem auch im Sonnengeflecht aktiviert und die normale Bewegungsrichtung umgekehrt. Mit Hilfe der Asana kann der Praktizierende Mut und Konzentration entwickeln. [13]

Die Anleitung für eine korrekte Ausführung der Asana findest du im folgenden Video.

Paschimothanasana (Vorwärtsbeuge)

Im Langsitz das Sitzfleisch nach hinten ziehen, so dass man die Sitzhöcker spürt. Nach oben hin die Arme ausstrecken, den Rücken aufrichten und sich nach oben ziehen. Dann beugt man sich aus der Hüfte nach vorne, so dass man eine Dehnung im Bereich der Oberschenkel, der Kniekehlen und der Waden spürt. Die Hände dort absetzen, wo man damit hinkommt, ohne dass es im unteren Rücken zieht. Der Rücken bleibt gerade, die Vorwärtsbeuge kommt aus dem Hüftgelenk.

Die Vorwärtsbeuge regt die Bauchorgane an: Magen, Leber und Bauchspeicheldrüse. Sie wirkt harmonisierend auf die Verdauung und auf das Sonnengeflecht. Sie stärkt die Abwehrkräfte und kann bei Erkältungen Wunder bewirken. [14]

Matsyasana, Fisch

In der Rückenentspannungslage beide Hände unter das Gesäß in Richtung hintere Oberschenkel legen. Beim Einatmen den Brustkorb heben, am besten auf die Füße blicken (dann ist man hoch genug) und den Kopf so weit wie möglich nach hinten legen. Der Brustkorb wölbt sich nach oben. Drei Viertel des Gewichts liegt auf den Händen und Ellbogen und ein Viertel auf dem Kopf. Die Dehnung ist für den Brustbereich und nicht für denn Lendenbereich von Bedeutung. Beim Fisch können emotionale Spannungen, die sich im Bereich des Herzens und des Sonnengeflechts angesammelt haben, gelöst werden. [15]

Kurmasana, die Schildkröte

Kurmasana ist eine fortgeschrittene Vorwärtsbeuge. Beuge dich aus dem Kutschersitz nach vorne und bringe deine Arme unter die Knie in Richtung Gesäß und dahinter. Dann die Fersen soweit es geht nach vorne schieben, der Oberkörper beugt sich ebenfalls nach vorne.

Auch die Schildkröte regt die Bauchorgane an: Magen, Leber, Bauchspeicheldrüse. Sie wirkt harmonisierend auf die Verdauung und regt die Abwehrkräfte an. Sie harmonisiert das Sonnengeflecht und hilft die nach außen gerichteten Pranaströme nach innen zu nehmen, damit sie sich regenerieren können. Sie hilft, die Sinne und den Geist nach innen zu richten und ist deswegen eine gute Vorübung für die Meditation. [16]

Dhanurasana, Bogen

In der Bauchentspannungslage die Knie beugen, mit den Händen an die Füße fassen und Füße und Kopf heben. Mit einer kleinen Bewegung kann man dabei leicht in einen Schaukelbogen kommen und die Bauchorgane massieren. Der Bogen wirkt gut gegen Verstopfung, Magenverstimmung und Magen-Darm-Krankheiten. Er reduziert Fett, regt die Verdauung an und löst Blutstauungen im Bauchbereich. Er aktiviert insbesondere das Sonnengeflecht, entwickelt Selbstvertrauen. [17]

Ardha Matsyendrasana, Drehsitz

Aus dem Fersensitz links neben die Ferse setzen, den rechten Fuß über das linke Knie auf den Boden geben. Richte dich am rechten Knie auf und drehe dich dann mit geradem Rücken, so dass dein Bauch an deinen stehenden Oberschenkel drückt. Die rechte Hand wird dabei auf den Boden abgelegt. Beide Sitzhöcker bleiben auf dem Boden. Die Bauchorgane erfahren eine Massage, Toxine können abgeführt werden, die bei der Verdauung entstehen. Die Asana aktiviert das Sonnengeflecht, wirkt Stress abbauend, stärkt die Nerven, beruhigt und harmonisiert. Sie gibt die Kraft, im inneren Gleichgewicht zu bleiben, auch wenn die äußeren Umstände manchmal scheinbar dagegen sprechen. [18]

Entzünde dein inneres Feuer - Sonnengeflecht

Aktiviere deine Sonnenenergie, entzünde das innere Feuer, lass deine innere Sonne erstrahlen. In der unteren Sonnengeflechtsaktivierungsübung leitet dich Sukadev zu einer weiteren Yoga Übung an, die Visualisierung mit Affirmation verbindet und dir Zugang gibt zur inneren Sonne, zur Kraft des Sonnengeflechts. Hier visualisierst du insbesondere Sonnenstrahlen von außen, die Sonnenenergie von außen.

Hier eine Audio Anleitung zur Aktivierung des Sonnengeflechts:

http://jkv3wg.podcaster.de/download/27-sonnengeflecht-aktivieren.mp3

Entzünde dein inneres Feuer – mit dieser weiteren Übung einer Visualisierung der Sonnenenergie, zur Anregung des Sonnengeflechts. Du hast im Inneren eine starke Kraft – unabhängig davon wie du dich fühlst. Mit dieser Übung kannst du spüren, wie diese innere Kraft stärker wird, wie diese innere Sonnenergie immer stärker ausstrahlt, dein Sonnengeflecht aktiv wird. Und mit dieser Übung setzt du einen Prozess in Bewegung, der dir auch danach immer mehr Energie gibt. Du kannst diese Übung auch für dich selbst immer wieder praktizieren.

http://jkv3wg.podcaster.de/download/28-sonnenergie-wirken-lassen.mp3

Siehe auch

Weblinks

Seminare

Asana Intensivseminare

06.12.2024 - 08.12.2024 Yamas und Niyamas - deinem Leben Richtung geben: Dieses Raja und Hatha Yoga Praxis-Wochenende wird dir helfen, die Basis für all deine Bestrebungen zu überprüfen, auszubauen und zu festigen. Manchmal fällt uns dies leichter über den körperlichen We…; Karuna M Wapke
06.12.2024 - 08.12.2024 Vinyasa Energy Works: Du arbeitest an der Aktivierung und dem Spüren deiner energetischen Systeme (Chakra, Nadis, Koshas), die in und um deinen Körper wirken. Die fließenden Vinyasa Energy „flow“ Techniken, die sowohl aus…; Dennis Dattatreya Wittmann, Gopali Devi Dasi Daniela Reich

Meditation

13.12.2024 - 22.12.2024 Vipassana-Meditations-Schweigekurs: Vipassana ist die dem Buddha zugeschriebene Meditationsform. Intuitiv gewinnst du Einsicht in das Leben wie es wirklich ist. Du betrachtest einfach nur alle Vorgänge während des stillen Sitzens, läss…; Jochen Kowalski
13.12.2024 - 15.12.2024 Visionen der Göttin - die weibliche Energie in der Yogapraxis: Wir arbeiten mit den 10 Mahavidyas, den „großen Weisheiten“, veranschaulicht in den “Weisheitsgöttinnen“ – ihrer Symbolik, ihren Eigenschaften, ihren Energien, ihrer Bedeutung für das Bewusstsein. Mi…; Eva-Maria Kiefer

Chakras

26.12.2024 - 01.01.2025 Kundalini Yoga Intensiv Praxis - Live Online: Intensives Praktizieren der im Mittelstufen-Seminar gelernten Übungen für noch tiefere Erfahrung und Erweiterung des Bewusstseins ohne viel Theorie. Lade dich so richtig auf mit Energie und fühle dic…; Sukadev Bretz, Shaktipriya Vogt, Radharani Birkner
27.12.2024 - 29.12.2024 Chakra - Heilung - Klang: Intensiviere deine Beziehung zu deinen Chakras durch Tönen und achtsames Atmen. Durch meditative Klang- und Atemübungen kannst du deinen Körper und deine Energien besser beobachten, die Energien akti…; Hagit Noam

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Inhaltsverzeichnis

Das Yantra des Manipura Chakras

Manipura Chakra Feuer-Meditation - für Enthusiasmus und Begeisterung

Manipura Chakra Pendel-Meditation

Swami Sivananda über Chakras

Mantra Chakra Vedanta Meditation mit Sukadev

Yogastunde mit Chakrakonzentration (Selbstreflexion) - mit Shivakami und Tenzin

Asanas, die das Sonnengeflecht anregen

Tiefe Bauchatmung

Kapalabhati, Schnellatmung

Agni Sara

Navasana, eine Bauchmuskelübung

Garbhasana, Stellung des Kindes

Shirshasana, Kopfstand

Paschimothanasana (Vorwärtsbeuge)

Matsyasana, Fisch

Kurmasana, die Schildkröte

Dhanurasana, Bogen

Ardha Matsyendrasana, Drehsitz

Entzünde dein inneres Feuer - Sonnengeflecht

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-[[Datei:Manipura-sharada.jpg|thumb|200px|Künstlerische Darstellung des Manipura Chakras]]
+Das '''Sonnengeflecht''' entspricht auf feinstofflicher Ebene dem [[Manipura Chakra]] und wird manchmal auch „[[Solarplexus]]“ genannt, weil es sich grobstofflich dort ansiedeln lässt. Das Sonnengeflecht ist ein Nervengeflecht, ein Bewusstseinszentrum subtiler [[Lebensenergie]], das als Manipura Chakra zu den sieben Hauptchakras zählt. Diese liegen in der [[Sushumna]] – von unten angefangen: [[Muladhara]], [[Swadhisthana]], Manipura, [[Anahata]], [[Vishuddha]], [[Ajna]] und [[Sahasrara]]. Das Manipura Chakra ist demzufolge das dritte der sieben Hauptchakras. Es wird in der Lendenwirbelsäule und Nabelgegend lokalisiert. Deswegen wird es auch Lendengeflecht genannt.
-Das '''Sonnengeflecht''', anatomisch „Plexus solaris“ oder auch "Solarplexus" genannt, liegt an der Schnittstelle zwischen Brustkorb und Magengrube, zwischen dem zwölften Brust- und dem ersten Lendenwirbel. Das Sonnengeflecht ist ein Geflecht aus sympathischen und parasympathischen Nervenfasern, das die Funktionen der inneren Organe unterstützt: Es hilft dem [[Magen]] beispielsweise, sich an unterschiedliche Füllungszustände anzupassen und fördert die [[Sekretion]] der [[Bauchspeicheldrüse]], der Nebennieren und unterstützt die gesamte Verdauung.
+[[Datei:Manipura-sharada.jpg|thumb|Künstlerische Darstellung des Sonnengeflechts von Sharada Steffens]]
-„Ein Schlag auf den Solarplexus kann zu Schwindel oder [[Bewusstlosigkeit]] führen. Aufgrund der heftigen [[Stimulation]] des Nervus vagus kommt es zu erweiterten Gefäßen im Bauchraum, der Blutdruck und venöse Rückstrom zum [[Herz]] fällt ab, deshalb steht nicht mehr genug Blut zur Versorgung des [[Gehirn]]s zur Verfügung, was den Schwindel oder die Bewusstlosigkeit auslöst. Bei Menschen mit Erkrankungen des vegetativen [[Nervensystem]]s kann ein Schlag auf den Solarplexus zum [[Tod|Reflextod]] führen.“ [http://de.wikipedia.org/wiki/Solarplexus]
+Das Sonnengeflecht ist ein bedeutender Speicher von Sonnenenergie im menschlichen [[Körper]]. Mit einem gesunden Sonnengeflecht kann ein [[Mensch]] sehr viel in der [[Welt]] bewirken, weil er sehr viel [https://www.yoga-vidya.de/prana/ Prana] zur Verfügung hat und dadurch durchsetzungsstark, mutig und charismatisch ist. Er hat eine gesunde [[Verdauung]], seine inneren Organe sind mit genügend Feuer gefüllt, die er nicht nur in Projekte stecken kann, sondern automatisch auch in seine körperliche [[Gesundheit]]. [[Swami Sivananda]] empfiehlt [[Asana]]s und [[Pranayama]], um den [https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/energiearbeit/ Energiefluss] in den einzelnen [[Chakren]] zu verbessern und dadurch auch auf dem spirituellen [[Weg]] besser [[Fortschritt|fortschreiten]] zu können.
-Auf feinstofflicher [[Ebene]] fällt das Sonnengeflecht in den Bereich des [[Manipura Chakra]]s und wird manchmal auch „Solarplexus“ genannt, weil es sich grobstofflich dort ansiedeln lässt. [[Chakren]] sind Nervengeflechte oder [[Bewusstsein]]szentren subtiler [[Lebensenergie]]. Die sieben Hauptchakras liegen in der [[Sushumna]] – von unten angefangen: [[Muladhara]], [[Swadhisthana]], [[Manipura]], [[Anahata]], [[Vishuddha]], [[Ajna]] und [[Sahasrara]]. Das Manipura Chakra ist demzufolge das dritte der sieben Hauptchakras. Es wird in der Lendenwirbelsäule und Nabelgegend lokalisiert. Deswegen wird es auch Lendengeflecht genannt.
+{{#ev:youtube|YJeF7wGoYaQ}}
 ==Das Yantra des Manipura Chakras==
-[[Datei:MANIPUR.jpg|thumb|200px|Yantra des Manipura Chakras]]
+[[Datei:MANIPUR.jpg|thumb|Yantra des Manipura Chakras]]
-Das [[Manipura Chakra]] wird symbolisch als ein nach unten gerichtetes orangefarbenes gleichseitiges Dreieck dargestellt, das von einem Kreis aus zehn blauen Blütenblätter umrundet wird. Das Haupt-[[Bija]]-[[Mantra]] befindet sich innerhalb des orangefarbenen Dreiecks und ist „Ram“. In den blauen Blüttenblättern befinden sich zehn weitere Bijas: Dam, Dham, Nam, Tam, Tham, Dam, Dham, Nam, Pam, Pham.[https://www.yoga-vidya.de/fileadmin/yv/Chakra_Portal/7Chakras/7Chakras-und-ihre-Entsprechung/] Sie repräsentieren die [[Nadi]]s und die verschiedenen [[Kraft|Kräfte]], die alle von dem [[Chakra]] ausgehen. Wenn diese nicht geöffnet sind, fällt der [[Mensch]] den zehn negativen [[Gedanke]]n zum [[Opfer]]: spirituelle [[Unwissenheit]], [[Gier]], [[Neid]], [[Verrat]], [[Schamlosigkeit]], [[Angst]], [[Ekel]], [[Verwirrung]], [[Dummheit]] und [[Traurigkeit]].
+Das [[Manipura Chakra]] wird symbolisch als ein nach unten gerichtetes orangefarbenes gleichseitiges Dreieck dargestellt, das von einem Kreis aus zehn blauen Blütenblätter umrundet wird. Das Haupt-[[Bija]]-[[Mantra]] befindet sich innerhalb des orangefarbenen Dreiecks und ist „Ram“. In den blauen Blüttenblättern befinden sich zehn weitere Bijas: Dam, Dham, Nam, Tam, Tham, Dam, Dham, Nam, Pam, Pham.[https://www.yoga-vidya.de/fileadmin/yv/Chakra_Portal/7Chakras/7Chakras-und-ihre-Entsprechung/] Sie repräsentieren die [[Nadi]]s und die verschiedenen [[Kraft|Kräfte]], die alle von dem [[Chakra]] ausgehen. Wenn diese nicht geöffnet sind, fällt der [[Mensch]] den zehn negativen [[Gedanke]]n zum [[Opfer]]: spirituelle [[Unwissenheit]], [[Gier]], [[Neid]], [[Verrat]], [[Schamlosigkeit]], [https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/angst-ueberwinden/ Angst], [[Ekel]], [[Verwirrung]], [[Dummheit]] und [[Traurigkeit]].
-Ein Chakra kann durch die [[Meditation]] auf seine Farbe, durch die Wiederholung des Bija-Mantras und durch die Visualisierung des [[Yantra]]s angeregt werden. In diesem Fall wäre es das nach unten gerichtete orangefarbene Dreieck.
+Ein Chakra kann durch die [https://www.yoga-vidya.de/meditation/ Meditation] auf seine Farbe, durch die Wiederholung des Bija-Mantras und durch die Visualisierung des [[Yantra]]s angeregt werden. In diesem Fall wäre es das nach unten gerichtete orangefarbene Dreieck.
-===Manipura Bija Mantras - Erläuterung und Rezitation===
+Trotz dieser symbolischen Darstellung in [[Orange]] und [[Blau]] kann jemand mit hellseherischen Fähigkeiten den Solarplexus wie eine [[Sonne]] Gelb in der [[Aura]] strahlen sehen. Das Manipura Chakra ist das Sonnen-Chakra, ihm entspricht alles, was mit der Sonnenenergie zu tun hat. Es steuert [[Pingala Nadi]], den Sonnenenergie-Kanal und das wichtigste Speicherzentrum von [https://www.yoga-vidya.de/prana/ Prana]. Ein starkes Manipura Chakra gibt eine starke Ausstrahlung, [[Charisma]], die [[Fähigkeit]], Dinge zu be[[wirkung|wirken]].[https://www.yoga-vidya.de/chakra/manipura-chakra-nabelchakra/]
-[[Sukadev Volker Bretz|Sukadev]] erläutert die [[Bija]] [[Mantra]]s des Manipura Chakra, ihre Bedeutung, und wo man sich bei der [[Rezitation]] konzentriert.
-{{#ev:youtube|YJeF7wGoYaQ}}
-Trotz dieser symbolischen Darstellung in Orange und Blau kann jemand mit hellseherischen Fähigkeiten den Solarplexus wie eine [[Sonne]] Gelb in der [[Aura]] strahlen sehen. Das Manipura Chakra ist das Sonnen-Chakra, ihm entspricht alles, was mit der Sonnenenergie zu tun hat. Es steuert [[Pingala Nadi]], den Sonnenenergie-Kanal und das wichtigste Speicherzentrum von [[Prana]]. Ein starkes Manipura Chakra gibt eine starke Ausstrahlung, [[Charisma]], die [[Fähigkeit]], Dinge zu bewirken.[https://www.yoga-vidya.de/chakra/manipura-chakra-nabelchakra/]
+Jedes Chakra wird durch ein [[Tier]] repräsentiert, was bedeutet, dass das Chakra dessen [[Eigenschaft]]en hat. Bei dem Manipura Chakra ist es der [[Widder]]. Er steht wie kein anderes Tier für explosives [[Verhalten]]. Er hat eine extrem dicke Knochenplatte auf der Stirn, mit massiven Hörnern. Mit dieser Ausstattung ist er in der Lage, Hindernisse einfach umzurennen. In alten [[Zeit]]en haben [[Mensch]]en Widderköpfe auf Baumstämmen befestigt, um damit Burg[[tor]]e einzurennen. Der Widder symbolisiert also unsere explosive [[Kraft]] und unseren großen Schwung, mit dem wir Projekte angehen. [http://www.manipura.de/a_Grundlagen/Chakra_3_Manipura.php] Er steht für [[Durchsetzungsvermögen]], inneres [[Feuer]], [[Temperament]], [[Leidenschaft]], [[Begeisterung]], [[Wahrhaftigkeit]], [[Kreativität]], [[Selbstvertrauen]], [[Mut]] und [[Willenskraft]]. Mit einem gesunden Manipura Chakra kann man diese [[Fähigkeit]]en positiv für sich nutzen.
-Jedes Chakra wird durch ein [[Tier]] repräsentiert, was bedeutet, dass das Chakra dessen [[Eigenschaft]]en hat. Bei dem Manipura Chakra ist es der [[Widder]]. Er steht wie kein anderes Tier für explosives [[Verhalten]]. Er hat eine extrem dicke Knochenplatte auf der Stirn, mit massiven Hörnern. Mit dieser Ausstattung ist er in der Lage, Hindernisse einfach umzurennen. In alten [[Zeit]]en haben [[Mensch]]en Widderköpfe auf Baumstämmen befestigt, um damit Burgtore einzurennen. Der Widder symbolisiert also unsere explosive [[Kraft]] und unseren großen Schwung, mit dem wir Projekte angehen. [http://www.manipura.de/a_Grundlagen/Chakra_3_Manipura.php] Er steht für [[Durchsetzungsvermögen]], inneres [[Feuer]], [[Temperament]], [[Leidenschaft]], [[Begeisterung]], [[Wahrhaftigkeit]], [[Kreativität]], [[Selbstvertrauen]], [[Mut]] und [[Willenskraft]]. Mit einem gesunden Manipura Chakra kann man diese [[Fähigkeit]]en positiv für sich nutzen.
 Jedem Chakra werden ein [[Gott]] und eine Göttin zugeordnet, bei dem Manipura Chakra sind es [[Rudra]]-[[Shiva]] und [[Lakini]]. Rudra-Shiva heißt „der Heulende oder Brüllende“. Rudra wird mit einer vor [[Zorn]] geröteten [[Haut]] oder mit einer weißen Haut dargestellt und mit drei [[Augen]]. Er sitzt meist auf einem Bullen. Rudra steht ebenfalls für explosive Kraft, er ist der Gott der Stürme und steht in enger [[Verbindung]] zu dem Feuergott, [[Agni]]. Seine Kräfte haben eine sehr zerstörerische [[Wirkung]], seine Waffen sind [[Blitz]], Gift, Fieber und Husten. Er kann Menschen und Tiere zerstören, oder aber er zerstört die [[Krankheit]], die sie befällt. Dabei nimmt er eine duale Rolle ein innerhalb von Böse und Gut, einerseits kann er Verderben bringen andererseits [[Heilung]].
 Lakini wird schwarz, dunkelblau-zinnoberrot, blass-rot oder tiefrot dargestellt. Sie hat drei Gesichter mit jeweils drei Augen. In ihren vier Armen hält sie einen Donnerkeil, einen Pfeil oder einen Speer. Die anderen Hände hat sie frei, um Geschenke zu machen, unter anderem verleiht sie Mut. Lakini wird meist in einem gelben oder weißen Kleid dargestellt, wobei sie in einem roten [[Lotus]] sitzt. [http://www.manipura.de/a_Grundlagen/Chakra_3_Manipura.php] Das Vorherrschen der roten Farbe zeigt auch ihre explosiven Kräfte und ihre Beziehung zum Element Feuer, das ebenfalls für das Manipura Chakra steht.
+===Manipura Chakra Feuer-Meditation - für Enthusiasmus und Begeisterung===
+Aktiviere dein inneres [[Feuer]], deinen [[Enthusiasmus]], deine [[Kraft]]. Öffne dafür das Manipura Chakra mit dieser speziellen [https://www.yoga-vidya.de/meditation/ Meditation] aus dem [[Kundalini]] Yoga. [[Sara Devi]] und Sukadev leiten dich dazu an.
+{{#ev:youtube|TvW3cDQBzP0}}
 Das Nabelchakra steht in einer engen Beziehung zum [[Astralkörper]], zur [[Sukshma Sharira]] und zur [[Manomaya Kosha]], der geistig-emotionalen Hülle. Die wichtigsten [[Motivation]]en auf der Manipura Ebene sind [[Selbstausdruck]], [[Macht]], [[Ansehen]]. Ein aktives Manipura Chakra hilft für gute [[Verdauung]], viel [[Energie]] und Ausstrahlung, für [[Enthusiasmus]]. Ist das innere Feuer, die [[Sonnenenergie]], stark, kann vieles erreicht werden. Die beschriebenen Kräfte der Götter und des Widders werden ihren Beitrag dazu leisten.
+===Manipura Chakra Pendel-Meditation===
+Eine Meditation, um die innere Sonne, das Sonnengeflecht, zu aktivieren. Bitte beachte: Zu Anfang gibt es einen kleinen "Versprecher": Es muss Manipura heißen, nicht [[Muladhara]].
+{{#ev:youtube|7wnjsTj-gR8}}
 ==Swami Sivananda über Chakras==
-[[Datei:ShivanandaSW.jpg‎ |thumb|200px|Swami Sivananda]]
+[[Datei:ShivanandaSW.jpg‎ |thumb|Swami Sivananda]]
-[[Swami Sivananda]] bezeichnet die Chakras als „Knotepunkte“ zwischen körperlichen Themen und dem [[Individuum|individuellen]] [[Bewusstsein]]. Chakren sind Antennen, die immer wieder Energie senden und empfangen, leiten und wandeln. Für körperliches, mentales und emotionales [[Wohlbefinden]] ist es wichtig, dass der [[Energiefluss]] richtig funktioniert. Denn ansonsten würde das Auswirkungen auf das gesamte menschliche [[System]] haben und auch auf die einzelnen [[Organ]]e. Der Energiefluss wird zum größten Teil durch das geistige Bewusstsein beeinflusst. [[Angst|Ängste]] oder falsche [[Vorstellung]]en können den Energiefluss beschleunigen oder auch umkehren, so dass der Körper daran erkranken kann. Wenn man gezielt an den Chakras arbeitet, kann man den Energiefluss positiv beeinflussen.
+[[Swami Sivananda]] bezeichnet die Chakras als „Knotenpunkte“ zwischen körperlichen Themen und dem [[Individuum|individuellen]] [[Bewusstsein]]. Chakren sind Antennen, die immer wieder Energie senden und empfangen, leiten und wandeln. Für körperliches, mentales und emotionales [[Wohlbefinden]] ist es wichtig, dass der [[Energiefluss]] richtig funktioniert. Denn ansonsten würde das Auswirkungen auf das gesamte menschliche [[System]] haben und auch auf die einzelnen [[Organ]]e. Der Energiefluss wird zum größten Teil durch das geistige Bewusstsein beeinflusst. [[Angst|Ängste]] oder falsche [[Vorstellung]]en können den Energiefluss beschleunigen oder auch umkehren, so dass der Körper daran erkranken kann. Wenn man gezielt an den Chakras arbeitet, kann man den Energiefluss positiv beeinflussen.
 „Wenn deine Energie ungehindert durch jedes Chakra und zwischen jedem Chakra fließt, wirst du besser auf dich selbst achten. Du besitzt [[Selbstvertrauen]] und bist fähig, deine [[Gedanke]]n, [[Hoffnung]]en und [[Traum|Träume]] auf eine gesunde Art zu kommunizieren. Deine [[Intuition]] wird gesteigert, und du hast eine klarere [[Einsicht]] in die [[Ziel]]e, die du in dieser [[Welt]] hast. Chakra-Arbeit umfasst einige einfache und doch machtvolle [[Technik]]en, die dich dabei unterstützen können, innere [[Ausgeglichenheit]] zu entwickeln und dein [[Leben]] im [[Gleichgewicht]] zu halten. Sie sind sehr hilfreich, wenn du sie mit regelmäßiger [[Selbstanalyse]] und mit täglichen positiven Aktivitäten unterstützt.“ [https://wiki.yoga-vidya.de/Chakra]
+=== Mantra Chakra Vedanta Meditation mit Sukadev ===
+Dies ist eine Chakra-Energie-Meditation, die in die reine Stille führt. Dabei konzentrierst du dich auf die verschiedenen Chakren, konzentrierst dich auf die Energie, das Licht in diesen Chakren und lässt das Licht in die dortigen Körperregionen ausstrahlen. Dein ganzer Körper entspannt sich und du fühlst dich aufgeladen und frei.
+{{#ev:youtube|hTkSKORqMAE}}
+=== Yogastunde mit Chakrakonzentration (Selbstreflexion) - mit Shivakami und Tenzin ===
+Angeleitet wird die Yogastunde (Mittelstufe) von [[Shivakami]]. Tenzin zeigt dir, wie die Übungen gemacht werden. Das Video dauert eine Stunde und 36 Minuten. Du kannst die Übungen gleich ausprobieren! Vielleicht wird sie ja deine Lieblings-Yogastunde? Von der [[Anfangsentspannung]] mit Kontakt zum [[Herz]]en, über [[Kapalabhati]] (Atemübung), [[Wechselatmung]] zum [[Sonnengebet]] und der Vorstellung der sieben Chakren (Energieräder) erfährst du, wie dein [https://www.yoga-vidya.de/prana/ Prana] (Lebensenergie) immer dorthin fließt, wo deine [[Konzentration]] ist. Shivakami erklärt beim [[Kopfstand]], [[Schulterstand]], [[Pflug]], [[Fisch]], [[Vorwärtsbeuge]], [[schiefe Ebene]], [[Kobra]], [[Heuschrecke]], [[Katze]], [[Baum]] und [[Dreieck]] welches Chakra dabei angesprochen wird und welche Frage du dir dort stellen kannst. Indem du reflektierst, spürst du, wie es sich gerade bei dir anfühlt. Die Yogastunde wird mit einem [[Mantra]] beendet.
+{{#ev:youtube|kPZldDAqiJQ}}
 ==Asanas, die das Sonnengeflecht anregen==
 „So wie die [[Sonne]] die Mitte unseres Sonnensystems ist, ist das Sonnengeflecht die Mitte unseres Energiesystems. So wie die meiste Energie der [[Erde]] ihren Ursprung in der Sonne hat, so stammt die meiste Energie des Menschen vom Sonnengeflecht her. Für den Alltag ist das Sonnengeflecht am allerwichtigsten. Man kann das Sonnengeflecht durch Atemübungen und Yoga-Stellungen immer wieder aufladen. Durch [[Entspannung]] des Sonnengeflechts lernt man, in seiner inneren Mitte zu ruhen.“ [https://www.yoga-vidya.de/prana/nadis-und-chakras/ha-tha-sonne-und-mond/]
+===Tiefe Bauchatmung===
+Die tiefe Bauchatmung kann im Sitzen, im Stehen und beim Gehen praktiziert werden. Man atmet dabei drei bis vier Sekunden lang durch die [[Nase]] ein, der [[Bauch]] wölbt sich dabei nach vorne. Und dann atmet man drei bis vier Sekunden lang aus, während der Bauch wieder zurück geht. Es ist auch möglich, sich dabei vorzustellen, wie man neue Kraft und Energie einatmet und [[Licht]] und [[Liebe]] wieder ausatmet. Jeder kann selbst entscheiden, wie oft er diese Übung durchführen möchte. Empfehlenswert ist sie für [[Situation]]en, in denen man sich mit neuer Energie aufladen oder wieder sein Gleichgewicht finden möchte. [http://www.yoga-vidya.de/de/asana/energieatem.html]
+Die Bauchatmung mit [[Konzentration]] auf das Sonnengeflecht ist von besonderer [[Bedeutung]]. Dadurch bekommt man Zugang zu seiner eigenen Sonnenenergie, zu seiner eigenen Mitte und kann wählen, ob man sie aktivieren oder entspannen möchte, anregen oder beruhigen. Zu erkennen, dass man wirklich [[Einfluss]] auf seine eigenen Energien hat und insbesondere auf die Energie des Manipura Chakras gibt einem [[Selbstbewusstsein]], Mut und Kraft. [https://www.yoga-vidya.de/prana/nadis-und-chakras/ha-tha-sonne-und-mond/] Die tiefe Bauchatmung ist ein gutes Mittel, um unruhige Energien wie [[Lampenfieber]] oder [[Ärger]] in reine Energie umzuwandeln. Sie aktiviert die Sonnenenergie, die im Sonnengeflecht gespeichert ist.
+===Kapalabhati, Schnellatmung===
+[[Kapalabhati]] übt man klassischerweise im Sitzen, man kann es allerdings auch im Stehen oder beim Gehen praktizieren. Dabei atmet man drei bis vier Sekunden lang ein, der Bauch wölbt sich hinaus und drei bis vier Sekunden lang aus, der Bauch geht wieder hinein. Praktiziere diese Atmung drei bis acht Sekunden lang, und beginne erst dann mit Kapalabhati. Atme sehr schnell aus und doppelt so langsam entspannt ein. Meist reicht es, den Atem von allein wieder einströmen zu lassen. Wiederhole diesen Vorgang 20 bis 100 Mal.
+Atme dann ein bis zwei Mal normal ein und aus. Atme bequem ein, fülle die Lungen zu drei Viertel und halte die [[Luft]] so lange an, wie es dir angenehm ist. Fange dann mit der nächsten Runde an. Im Normalfall praktiziert man immer drei Runden Kapalabhati.
+Kapalabhati massiert das [https://www.yoga-vidya.de/seminarsuche/herz Herz], die [[Leber]] und den Magen. Während des schnellen Atmens wird der Sauerstoffgehalt im Blut erhöht, was den [[Stoffwechsel]] und die [[Entschlackung]] anregt. Kapalabhati wird auch Feueratem genannt. Er aktiviert das Sonnengeflecht und ist sehr gut, um geistige und emotionale [[Spannung]]en zu lösen. [http://www.yoga-vidya.de/de/asana/kapalabhati.html]
+===Agni Sara===
+Agni Sara ist eine Übung zur Aktivierung des inneren Feuers, der Sonne im Bauch und dadurch auch des Verdauungsfeuers. Sie wirkt sehr energetisierend und hilft einem, wieder wach zu werden und mit neuer [[Begeisterung]] an eine Aufgabe zu gehen.
+„Stelle dich aufrecht hin. Die Beine etwa hüftbreit auseinander. Atme durch den [[Mund]] vollständig aus. Gehe dabei leicht in die [[Knie]] und stütze die Hände auf den Knien ab. Die Schultern bleiben dabei höher als das Becken. Ohne zu atmen, mit leeren Lungen, ziehe den Bauch ein und lass den Bauch wieder nach vorne schnellen. Mache dies ein paar Mal hintereinander. Wenn du wieder einatmen musst, lass erst den Bauch nach vorne gehen, richte dich auf und atme dann wieder ein. Dies ist eine Runde. Mache etwa 3-5 Runden.“ [http://www.yoga-vidya.de/de/asana/agnisara.html]
+===Navasana, eine Bauchmuskelübung===
+Aus der Rückenlage [[Hand|Hände]] hinter dem [[Kopf]] falten. Fußsohlen flach auf dem Boden hinter dem Gesäß aufstellen. Die [[Lendenwirbelsäule]] wird in den Boden gedrückt, während man den Brustkorb hebt und dabei die Bauchmuskeln stark anspannt. Das Gesicht bleibt dabei entspannt. Diese Stellung so lange wie möglich halten, danach langsam wieder absenken.
+Als [[Variation]] kann man die Fingerspitzen an die Schläfen legen, die [[Fuß|Füße]] anheben, die Beine übereinander legen. Um die seitlichen [[Bauchmuskel]]n zu aktivieren, hebt man den Brustkorb zu einer Seite hin und danach zur anderen Seite. Dabei bitte darauf achten, dass die Seiten gleich lang gestärkt werden.
+Durch das Anspannen der Bauchmuskeln, können diese danach auch sehr gut entspannen. Deswegen ist diese Übung so gut für das Sonnengeflecht und hilft, es ebenfalls zu entspannen. Auch die [[Bauchmuskelatmung]] geht nach dieser Übung viel leichter. Energetisch wirkt diese [[Asana]] sehr zentrierend, die [[Lebensenergie]] kann im Manipura Chakra dadurch besser fließen, weil es entspannter ist. Das innere Gleichgewicht und das [[Selbstbewusstsein]] können sich besser entfalten. Die Übung wirkt sehr erdend und harmonisierend bei [[Emotion|emotionalen]] Schwankungen. Sie hilft alle Sonneneigenschaften wie Mut, Willenskraft und Durchsetzungsvermögen zu entwickeln. [http://www.yoga-vidya.de/de/asana/bauchmuskel.html]
+{{#ev:youtube|MngrtoVXc7M}}
+===Garbhasana, Stellung des Kindes===
+Setze dich auf die Fersen, lege den Oberkörper auf den Oberschenkeln ab, die Stirn liegt auf dem Boden, die Arme liegen neben dem Körper, die Schulterblätter sind ganz locker. Strecke den Nacken lang und entspanne durch tiefe Bauchatmung. Als Variation kann man die Hände zu Fäusten ballen und unter die Stirn legen, man kann auch die Oberschenkel ein bisschen auseinander nehmen, damit der Bauch mehr Platz hat. Falls man sich nicht aufsetzen kann, bleibt man einfach höher, wichtig dabei ist, dass Rücken und Hals entspannt sind.
+In dieser sanften Umkehrstellung erhalten die Bauchorgane eine Massage. Nervöse Verdauungsprobleme können dabei leicht beseitigt, Magen-Darm-Krankheiten sogar geheilt werden. Durch diese Übung wird das Sonnengeflecht aktiviert, Energien werden harmonisiert. [http://www.yoga-vidya.de/de/asana/kind.html]
+===Shirshasana, Kopfstand===
+Die [[Bauchorgane]] neigen dazu, nach unten zu sacken und sich gegenseitig in ihrer [[Funktion]] zu stören. Die Umkehr der Organe im Kopfstand schafft einen Ausgleich und eine augenblickliche Entlastung. Durch Shirshasana werden die Sonnen- und Mondenergie unter anderem auch im Sonnengeflecht aktiviert und die normale Bewegungsrichtung umgekehrt. Mit Hilfe der Asana kann der Praktizierende [[Mut]] und [[Konzentration]] entwickeln. [http://www.yoga-vidya.de/de/artikel/hathagesundheit/hatha_kopfstand.html]
+Die Anleitung für eine korrekte Ausführung der Asana findest du im folgenden Video.
+{{#ev:youtube|TwTC4_l_mxg}}
+===Paschimothanasana (Vorwärtsbeuge) ===
+Im Langsitz das Sitzfleisch nach hinten ziehen, so dass man die Sitzhöcker spürt. Nach oben hin die [[Arme]] ausstrecken, den [[Rücken]] aufrichten und sich nach oben ziehen. Dann beugt man sich aus der [[Hüfte]] nach vorne, so dass man eine Dehnung im Bereich der Oberschenkel, der Kniekehlen und der Waden spürt. Die Hände dort absetzen, wo man damit hinkommt, ohne dass es im unteren Rücken zieht. Der Rücken bleibt gerade, die Vorwärtsbeuge kommt aus dem Hüftgelenk.
+Die Vorwärtsbeuge regt die Bauchorgane an: [[Magen]], [[Leber]] und [[Bauchspeicheldrüse]]. Sie wirkt harmonisierend auf die [[Verdauung]] und auf das Sonnengeflecht. Sie stärkt die Abwehrkräfte und kann bei [[Erkältung]]en [[Wunder]] bewirken. [http://www.yoga-vidya.de/de/asana/vorwaertsbeuge.html#Wirkungen]
+===Matsyasana, Fisch===
+In der Rückenentspannungslage beide Hände unter das Gesäß in Richtung hintere Oberschenkel legen. Beim Einatmen den Brustkorb heben, am besten auf die Füße blicken (dann ist man hoch genug) und den Kopf so weit wie möglich nach hinten legen. Der Brustkorb wölbt sich nach oben. Drei Viertel des Gewichts liegt auf den Händen und Ellbogen und ein Viertel auf dem Kopf. Die Dehnung ist für den Brustbereich und nicht für denn Lendenbereich von [[Bedeutung]]. Beim Fisch können emotionale Spannungen, die sich im Bereich des Herzens und des Sonnengeflechts angesammelt haben, gelöst werden. [http://www.yoga-vidya.de/de/asana/fisch.html]
+===Kurmasana, die Schildkröte===
+[[Kurmasana]] ist eine fortgeschrittene Vorwärtsbeuge. Beuge dich aus dem Kutschersitz nach vorne und bringe deine Arme unter die Knie in Richtung Gesäß und dahinter. Dann die Fersen soweit es geht nach vorne schieben, der Oberkörper beugt sich ebenfalls nach vorne.
+Auch die Schildkröte regt die Bauchorgane an: Magen, Leber, Bauchspeicheldrüse. Sie wirkt harmonisierend auf die Verdauung und regt die Abwehrkräfte an. Sie harmonisiert das Sonnengeflecht und hilft die nach außen gerichteten [https://www.yoga-vidya.de/prana/ Prana]ströme nach innen zu nehmen, damit sie sich regenerieren können. Sie hilft, die [[Sinne]] und den [[Geist]] nach innen zu richten und ist deswegen eine gute Vorübung für die [https://www.yoga-vidya.de/meditation/ Meditation]. [http://www.yoga-vidya.de/de/asana/schildkroete.html]
+===Dhanurasana, Bogen===
+In der Bauchentspannungslage die [[Knie]] beugen, mit den Händen an die Füße fassen und Füße und [[Kopf]] heben. Mit einer kleinen Bewegung kann man dabei leicht in einen Schaukelbogen kommen und die Bauchorgane massieren. Der Bogen wirkt gut gegen Verstopfung, Magenverstimmung und Magen-Darm-Krankheiten. Er reduziert Fett, regt die [[Verdauung]] an und löst Blutstauungen im Bauchbereich. Er aktiviert insbesondere das Sonnengeflecht, entwickelt [[Selbstvertrauen]]. [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/bogen-284/]
+===Ardha Matsyendrasana, Drehsitz===
+Aus dem Fersensitz links neben die Ferse setzen, den rechten Fuß über das linke Knie auf den Boden geben. Richte dich am rechten Knie auf und drehe dich dann mit geradem Rücken, so dass dein Bauch an deinen stehenden Oberschenkel drückt. Die rechte Hand wird dabei auf den Boden abgelegt. Beide Sitzhöcker bleiben auf dem Boden. Die Bauchorgane erfahren eine Massage, [[Toxine]] können abgeführt werden, die bei der Verdauung entstehen. Die Asana aktiviert das Sonnengeflecht, wirkt [[Stress]] abbauend, stärkt die [[Nerven]], beruhigt und harmonisiert. Sie gibt die Kraft, im inneren Gleichgewicht zu bleiben, auch wenn die äußeren Umstände manchmal scheinbar dagegen sprechen. [http://www.yoga-vidya.de/de/asana/drehsitz.html]
+==Entzünde dein inneres Feuer - Sonnengeflecht==
+Aktiviere deine Sonnenenergie, entzünde das innere Feuer, lass deine innere Sonne erstrahlen. In der unteren Sonnengeflechtsaktivierungsübung leitet dich Sukadev zu einer weiteren Yoga Übung an, die Visualisierung mit Affirmation verbindet und dir Zugang gibt zur inneren Sonne, zur Kraft des Sonnengeflechts. Hier visualisierst du insbesondere Sonnenstrahlen von außen, die Sonnenenergie von außen.
+Hier eine Audio Anleitung zur Aktivierung des Sonnengeflechts:
+http://jkv3wg.podcaster.de/download/27-sonnengeflecht-aktivieren.mp3
+Entzünde dein inneres Feuer – mit dieser weiteren Übung einer Visualisierung der Sonnenenergie, zur Anregung des Sonnengeflechts. Du hast im Inneren eine starke Kraft – unabhängig davon wie du dich fühlst. Mit dieser Übung kannst du spüren, wie diese innere Kraft stärker wird, wie diese innere Sonnenergie immer stärker ausstrahlt, dein Sonnengeflecht aktiv wird. Und mit dieser Übung setzt du einen Prozess in Bewegung, der dir auch danach immer mehr Energie gibt. Du kannst diese Übung auch für dich selbst immer wieder praktizieren.
+http://jkv3wg.podcaster.de/download/28-sonnenergie-wirken-lassen.mp3
 ==Siehe auch==
 *[[Chakra]]
+*[[Manipura Chakra]]
+*[[Agni]]
+*[[Feuer]]
+*[[Selbstbewusstsein]]
+*[[Durchsetzungsvermögen]]
+*[https://www.yoga-vidya.de/psychologische-yogatherapie/einsatzbereiche/beschwerdebilder/burnout-stress/ Burnout]
+*[[Kundalini Yoga]]
+*[[Kundalini Meditation]]
 *[[Energiemeditation]]
 *[[Kombinierte Mantrameditation]]
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 *[[Yoga Asanas]]
 *[[Dhanurasana]]
-*[[Kundalini Meditation]]
 *[[Pranayama]]
 *[[Shirshasana]]
-==Seminare==
-*[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/chakras/ Seminare zum Thema "Chakras"]
-*[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/asanas-als-besonderer-schwerpunkt/ Asanas als besonderer Schwerpunkt]
-*[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/entspannung-stress-management/ Enstpanunng, Stressmanangement]
-*[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/energiearbeit/ Energiearbeit]
-*[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/ernaehrung/ Ernährung]
-*[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/kochkurs/ Kochkurs]
-*[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/kreativitaet-und-kuenste-ohne-musik/ Kreativität und Künste]
-*[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/kriyas/ Kriyas]
-*[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/meditation/ Meditation]
-*[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/psychologische-yogatherapie/ Psychologische Yogatherapie]
-*[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/selbsterfahrung-psychotherapie-psychologie/ Selbsterfahrung, Psychotherapie, Psychologie]
-*[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/schweigeseminare/ Schweigeseminare]
-*[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/yogatherapie-kur/ Yogatherapie-Kur]
 ==Weblinks==
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 *[https://www.yoga-vidya.de/fileadmin/yv/Chakra_Portal/7Chakras/7Chakras-und-ihre-Entsprechung/  Chakras, Energie-Zentren]
 *[https://www.yoga-vidya.de/prana/nadis-und-chakras/energie-zentren/ Die sieben Chakras und ihre Entsprechungen]
 *[https://www.yoga-vidya.de/yoga-psychologie/uebungen/pranayama/stress/ Pranayama bei Stress]
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 *[http://www.yoga-vidya.de/de/asana/schildkroete.html Kurmasana - die Schildkröte]
 *[http://www.yoga-vidya.de/de/asana/kind.html Garbhasana - Stellung des Kindes]
-*[http://www.yoga-vidya.de/de/asana/bogen.html Dhanurasana - Bogen]
+*[https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/bogen-284/ Dhanurasana - Bogen]
 *[http://www.yoga-vidya.de/de/asana/energieatem.html Energie-Atem: Tiefe Bauchatmung]
 *[http://www.yoga-vidya.de/de/artikel/hathagesundheit/hatha_kopfstand.html Der Kopfstand (Shirshasana)]
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 *[http://www.yoga-vidya.de/de/asana/spagatliegend.html Eka Pada Shirasana - Liegender Spagat]
-==Videos==
+==Seminare==
-===Navasana, eine Bauchmuskelübung===
+===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/asanas-als-besonderer-schwerpunkt/ Asana Intensivseminare]===
-{{#ev:youtube|MngrtoVXc7M}}
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+===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/meditation/ Meditation]===
-===Manipura Chakra Pendel-Meditation===
+<rss max=2>https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/meditation/rssfeed.xml</rss>
-{{#ev:youtube|7wnjsTj-gR8}}
+===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/chakras/ Chakras]===
+<rss max=2>https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/chakras/rssfeed.xml</rss>
-===Manipura Chakra Feuer-Meditation - für Enthusiasmus und Begeisterung===
-Aktiviere dein inneres [[Feuer]], deinen [[Enthusiasmus]], deine [[Kraft]]. Öffne dafür das Manipura Chakra mit dieser speziellen [[Meditation]] aus dem [[Kundalini]] Yoga . [[Sara Devi]] und Sukadev leiten dich dazu an.
-{{#ev:youtube|TvW3cDQBzP0}}
-=== Mantra Chakra Vedanta Meditation mit Sukadev ===
-Dies ist eine Chakra-Energie-Meditation, die in die reine Stille führt. Dabei konzentrierst du dich auf die verschiedenen Chakren, konzentrierst dich auf die Energie, das Licht in diesen Chakren und lässt das Licht in die dortigen Körperregionen ausstrahlen. Dein ganzer Körper entspannt sich und du fühlst dich aufgeladen und frei.
-{{#ev:youtube|hTkSKORqMAE}}
-=== Yogastunde mit Chakrakonzentration (Selbstreflexion) - mit Shivakami und Tenzin ===
-Angeleitet wird die Yogastunde (Mittelstufe) von [[Shivakami Bretz]], Leiterin der [[Psychologischen Yogatherapie]] bei [[Yoga Vidya]] in Bad Meinberg. Tenzin zeigt Dir, wie die Übungen gemacht werden. Das Video dauert 1 Stunde und 36 Minuten. Du kannst die Übungen gleich ausprobieren! Vielleicht wird sie ja Deine Lieblings-Yogastunde? Von der [[Anfangsentspannung]] mit Kontakt zum Herzen, über [[Kapalabhati]] (Atemübung), [[Wechselatmung]] zum [[Sonnengebet]] und der Vorstellung der sieben Chakren (Energieräder) erfährst Du, wie Dein [[Prana]] (Lebensenergie) immer dorthin fliesst, wo Deine Konzentration ist. Shivakami erklärt beim [[Kopfstand]], [[Schulterstand]], [[Pflug]], [[Fisch]], [[Vorwärtsbeuge]], [[schiefe Ebene]], [[Kobra]], [[Heuschrecke]], [[Katze]], [[Baum]] und [[Dreieck]] welches Chakra dabei angesprochen wird und welche Frage Du Dir dort stellen kannst. Indem Du reflektierst, spürst Du, wie es sich gerade bei Dir anfühlt. Die Yogastunde wird mit einem [[Mantra]] (Spruch, Lied, Hymne) beendet.
-{{#ev:youtube|kPZldDAqiJQ}}
-===Kopfstand===
-{{#ev:youtube|TwTC4_l_mxg}}
 [[Kategorie:Jnana Yoga]]
 [[Kategorie:Chakra]]
 [[Kategorie:Glossar]]
+[[Kategorie:Asana]]
+[[Kategorie:Hatha Yoga]]
+[[Kategorie:Meditation]]

Anonym

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Sonnengeflecht: Unterschied zwischen den Versionen

Aktuelle Version vom 29. Juli 2023, 16:18 Uhr

Das Yantra des Manipura Chakras

Manipura Chakra Feuer-Meditation - für Enthusiasmus und Begeisterung

Manipura Chakra Pendel-Meditation

Swami Sivananda über Chakras

Mantra Chakra Vedanta Meditation mit Sukadev

Yogastunde mit Chakrakonzentration (Selbstreflexion) - mit Shivakami und Tenzin

Asanas, die das Sonnengeflecht anregen

Tiefe Bauchatmung

Kapalabhati, Schnellatmung

Agni Sara

Navasana, eine Bauchmuskelübung

Garbhasana, Stellung des Kindes

Shirshasana, Kopfstand

Paschimothanasana (Vorwärtsbeuge)

Matsyasana, Fisch

Kurmasana, die Schildkröte

Dhanurasana, Bogen

Ardha Matsyendrasana, Drehsitz

Entzünde dein inneres Feuer - Sonnengeflecht

Siehe auch

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Asana Intensivseminare

Meditation

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