Passive Rückbeuge
Passive Rückbeuge, Sanskrit Salambha Matsyasana, häufiger bezeichnet als Gestützter Fisch, ist ein Hatha Yoga Asana, eine Yoga Stellung. Passive Rückbeuge ist eine der Variationen von Fisch - Matsyasana.
Passive Rückbeuge Video
Hier ein Video zur Yoga Stellung Passive Rückbeuge.
Passive Rückbeuge - Beschreibung der Asana
Als Passive Rückbeuge bezeichnet man eine Form von Matsyasana, des Fisches, der ohne Muskelanstrengung praktiziert wird, weil du unterstützt wirst, durch Kissen. Du brauchst dafür zwei oder drei oder vier Kissen oder ein dickes Yogapolster und ein oder zwei Kissen.
Schritte, um in die Asana zu gelangen:
- Ausgangsposition ist der Langsitz. Du hast zwei Kissen und du probierst aus, wie die für deinen Rücken gut postiert sind.
- Anschließend lehnst du dich nach hinten und der Kopf ruht auf dem anderen Kissen.
- Wenn du so eine Weile gehalten hast, kannst du langsam aus der Stellung kommen und entweder einfach genießen, dass dein Brustkorb weit ist oder weiter kommen zur Vorwärtsbeuge.
Passive Rückbeuge - Hinweise auf ein achtsames Praktizieren
- Angenommen du hättest einen sensiblen Hals, dann würdest du für den Kopf zwei Kissen nehmen oder eben nur ein Kissen für den Rücken und ein Kissen für den Hinterkopf.
- In dieser Stellung ist der Brustkorb stark nach oben gewölbt und die Schultern gehen sanft nach unten. Du brauchst dich hier nicht anzustrengen.
- Übrigens: manche Menschen haben Schulterprobleme. Und wenn das Schulterproblem mit Impingement-Syndrom zusammen hängt, dann ist das eine der Übungen, die hilfreich sind. Weil nämlich hier der Brustkorb stark gewölbt ist, werden auch die Schultergelenke geöffnet.
- Allerdings bei Impingement-Syndrom wäre es erst einmal wichtig Arzt und Physiotherapeut zu konsultieren und zusätzlich wäre es wichtig die Muskeln zwischen den Schulterblättern zu stärken, den unteren Teil der Trapeziusmuskeln, wie auch die Latissimi.
Passive Rückbeuge - (Energetische) Wirkungen
Was besonders schön an der passiven Rückbeuge ist, dass du ohne viel Anstrengung spürst wie dein:
- Herzchakra sich öffnet,
- Kehlchakra sich öffnet,
- und Bauch sich öffnet.
Wenn du zum Beispiel einen anstrengenden Tag hattest und dich der Gedanke graust, dass du beim Yoga gleich mit etwas anstrengendem anfangen willst, dann kannst du das restaurativen Yoga machen. Du beginnst zum Beispiel mit Viparita Karani Mudra, das heißt den Schulterstand gestützt mit zwei Kissen unter dem Kreuzbein. Danach machst du die passive Rückbeuge und danach die entspannende Vorwärtsbeuge. Vielleicht danach machst du die Sphinx und nach der Sphinx einen Drehsitz. Alles anstrengungslos und trotzdem regenerierend und aufladend.
Diese passive Rückbeuge übrigens eignet sich auch zwischendurch, gerade wenn du im Laufe des Tages Verspannungen im oberen Rücken spürst oder irgendwie das Gefühl hast, dass du eng wirst im Herzen, vielleicht auch ein unbestimmtes Gefühl innerer Unruhe hast oder irgendwo merkst, in deinem Herzchakra ist irgendetwas nicht in Ordnung. Passive Rückbeuge ist hier sehr hilfreich und effektiv auch zwischendurch.
Alle Variationen und weitere Informationen von Passive Rückbeuge findest du auf unseren Webseiten Yoga Wiki Hauptseite, Yoga Vidya Hauptseite und auch in der Yoga Vidya App für iPhone oder Android.
Klassifikation von Passive Rückbeuge
- Dehnungsrichtung: Passive Rückbeuge gehört zu den Rückbeugen
- Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Passive Rückbeuge gehört zu den Übungen für Flexibilität, Übungen für Muskeldehnung, Asanas für Dehnung und Stärkung, Übungen für Energetisierung.
- Geistige Fertigkeiten, die entwickelt werden: Übungen für Konzentration, Übungen für Kreativität, Übungen für Achtsamkeit, Übungen für Vorstellungskraft, Übungen für Wahrnehmungsfähigkeit.
- Gesundheitliche Wirkungen die durch Entspannung in der Körperhaltung geschehen: Tiefe Bauchatmung, Regeneration, Erneuerung und Belebung, Entstehung von Ruhe, Blutdruck sinkt, Nervensystem gestärkt, Wiederherstellung von verletztem Gewebe, bessere und tiefere Durchblutung und Sauerstoffversorgung, Gesundes Herz-Kreislaufsystem, Kühlung für den Körper, Befreiung von Anstrengung.
- Gesundheitliche Wirkungen des Asana: Erhöhung von Prana der Lebensenergie, Blutstrom in den spinalen Nerven verbessert und das Energieniveau erhöht, Dehnung und Kompression für bessere Blutzirkulation und Heilung, Stärkung und Durchblutung von Herz Kreislauf-, Lungen Atmungs-, Verdauungs-, Fortpflanzungs- und Ausscheidungssystems und Kopforgane, Stärkung der Wirbelsäule, Knochen und Gelenke, Körper und Bauchorgane werden massiert, Versorgung mit Nährstoffen und Sauerstoff, Ausdauer, Kraft und Vitalität.
- Körperhaltung: Dieses Asana gehört zur Kategorie liegende Asanas.
- Blickrichtung: Diese Yogastellung gehört zu der Gruppe Asanas mit Blickrichtung nach oben, Asanas mit Blickrichtung nach hinten.
- Level: Anfänger, Mittelstufe.
- Angesprochene Chakras: Muladhara Chakra, Svadhishthana Chakra, Manipura Chakra, Anahata Chakra, Ajna Chakra.
- Popularität: Diese Yoga Pose gehört zur Hatha-Yoga Kategorie populäre Asanas.
Siehe auch
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