Fisch mit Decke hinter dem Kopf
Fisch mit Decke hinter dem Kopf, Sanskrit Matsyasana, ist ein Asana aus dem Hatha Yoga, eine Yogastellung. Fisch mit Decke hinter dem Kopf ist eine der Varianten von Fisch - Matsyasana.
Fisch mit Decke hinter dem Kopf - Beschreibung der Asana
Eine Variation von Matsyasana (Yoga Fisch). Diese ist besonders geeignet für Menschen mit bestimmten Formen von Nackenbeschwerden. Ausgangsstellung ist die Rückenlage. Du kannst dir eine Decke bereitlegen, die 1-4-mal gefaltet ist. In der Rückenlage gibst du den Hinterkopf auf den Boden bzw. die Decke, die Hände gibst du unter die Oberschenkel, die Handflächen am Boden. Beim Einatmen hebst du den Oberkörper an und jetzt merkst du den Unterschied mit der Decke unter dem Hinterkopf. Der Vorteil dieser Variation ist, dass der Nacken lang sein kann ohne das der Kopf zu weit aufgerichtet wird. Das ist insbesondere hilfreich bei einem sensiblen Nacken oder bei Schwindelgefühlen, die im klassischen Matsyasana auftreten können. Aber die Stellung ist nicht nur entspannend, sie soll auch den Rücken stärken. So ziehst du die Schulterblätter massiv zusammen, stärkst den oberen Rücken und fühlst wie Bauch und Brust weit werden und öffnest dein Anahata Chakra. Nachdem du die Stellung ca. zehn bis zwanzig Atemzüge gehalten hast, kannst du den Kopf langsam leicht heben, den Brustkorb senken und dann entspannen. Entweder lässt du den Kopf auf der gefalteten Decke oder du ziehst sie weg, um in der Grundentspannungslage zu entspannen.
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Fisch mit Decke hinter dem Kopf Video
Hier ein Video mit Übungsanleitung, Erläuterungen und Hinweisen zur Yogapose Fisch mit Decke hinter dem Kopf.
Klassifikation von Fisch mit Decke hinter dem Kopf
- Dehnungsrichtung: Fisch im Lotus gehört zu den Rückbeugen.
- Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Fisch im Lotus gehört zu den Übungen für Flexibilität, Übungen für Muskeldehnung, Asanas für Dehnung und Stärkung, Übungen für Koordination, Gleichgewichtsübungen.
- Geistige Fertigkeiten, die entwickelt werden: Übungen für Konzentration, Übungen für Achtsamkeit, Übungen für Wahrnehmungsfähigkeit.
- Gesundheitliche Wirkungen die durch Entspannung in der Körperhaltung geschehen: Tiefe Bauchatmung, Regeneration, Erneuerung und Belebung, Entstehung von Ruhe, Blutdruck sinkt, Nervensystem gestärkt, Wiederherstellung von verletztem Gewebe, bessere und tiefere Durchblutung und Sauerstoffversorgung, Gesundes Herz-Kreislaufsystem, Kühlung für den Körper, Befreiung von Anstrengung.
- Gesundheitliche Wirkungen des Asana: Erhöhung von Prana der Lebensenergie, Blutstrom in den spinalen Nerven verbessert und das Energieniveau erhöht, Dehnung und Kompression für bessere Blutzirkulation und Heilung, Stärkung und Durchblutung von Herz Kreislauf-, Lungen Atmungs-, Verdauungs-, Fortpflanzungs- und Ausscheidungssystems und Kopforgane, Stärkung der Wirbelsäule, Knochen und Gelenke, Körper und Bauchorgane werden massiert, Versorgung mit Nährstoffen und Sauerstoff, Steigerung von Ausdauer, Kraft und Vitalität.
- Körperhaltung: Dieses Asana gehört zur Kategorie liegende Asanas.
- Blickrichtung: Diese Yogastellung gehört zu der Gruppe Asanas mit Blickrichtung nach hinten.
- Level: Anfänger, Mittelstufe.
- Angesprochene Chakras: Muladhara Chakra, Swadhishthana Chakra, Manipura Chakra, Anahata Chakra, Vishuddha Chakra.
- Popularität: Diese Yoga Pose gehört zur Hatha-Yoga Kategorie 84 Hauptasanas, populäre Asanas, geübte Asanas.
Siehe auch
- Yoga Urlaub - In den Ferien durch Yoga zu neuer Entspannung und Positivität
- Asana Portal - Die wichtigsten Asanas tief erklärt, mit vielen Fotos, Videos und praktischen Hinweisen
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