Gebundener Lotus-Fisch
Gebundener Lotus-Fisch, Sanskrit Baddha Padma Matsyasana, ist ein Hatha Yoga Asana, eine Yoga Stellung. Gebundener Lotus-Fisch gilt als Variation von Fisch - Matsyasana.
Gebundener Lotus-Fisch - Video
Hier ein Video zu Gebundener Lotus-Fisch.
Gebundener Lotus-Fisch - Beschreibung der Asana
Der Fisch gehört zu den Grundstellungen und der Lotus-Fisch ist die eigentliche Grundstellung. Wenn in älteren Hatha Yoga Schriften der Fisch beschrieben oder abgebildet wird, ist es immer der Lotus-Fisch. Der gebundene Lotus-Fisch ist eine Variation, bei der du die Arme hinter dem Rücken verschränkst und mit den Händen den jeweils gegenüberliegenden Fuß greifst.
Du kannst als Ausgangsposition den Lotus wählen. Gut ist es auch aus dem Schulterstand direkt in den Lotus zu gehen. Nun hast du zwei Möglichkeiten: Du rollst entweder aus dem Sitzen nach hinten in den Lotus-Fisch oder du stützt dich mit den Ellbogen auf dem Boden ab und bringst den Kopf auf den Boden. Danach verschränkst du die Arme hinter dem Rücken und greifst mit den Händen jeweils den diagonal anderen Fuß. Manchmal hilft es, die Knie etwas zu heben oder die Ellbogen etwas weiter zusammenzugeben. Wenn das geht, kannst du versuchen die Knie wieder etwas zu senken. Diese Stellung braucht regelmäßige Übung. Wenn du den gebundenen Lotus-Fisch eine Weile übst, hast du eine große Flexibilität in den Schultern und im oberen Rücken. Falls du nicht die volle Stellung kannst, dann kreuze einfach die Arme hinter dem Rücken oder gehe in den normalen Lotus-Fisch. Als Vorübung für den gebundenen Lotus-Fisch kannst du versuchen, die Füße noch höher zum Becken zu ziehen, indem du die Knie etwas hebst, die Fersen mehr in den Bauch hineinziehst und danach die Knie wieder auf den Boden zurückbringst. Das kannst du einige Male wiederholen, dann die Arme hinter dem Rücken verschränken und mit den Händen die Füße etwas fester greifen. Beim nächsten Mal kommst du dann vielleicht schon etwas weiter. Mit Übung wird der gebundene Lotus-Fisch leichter und du kannst in der Stellung tief ein- und ausatmen. Manchmal ist ein Yogalehrer hilfreich, er kann an deinen Händen und Füßen ziehen. Oder wenn ihr zu zweit übt, dann kann der Partner diese Rolle übernehmen.
Um den gebundenen Lotus-Fisch wirklich zu lernen, sollte man ihn täglich üben. Normalerweise lernst du zuerst den sitzenden gebundenen Lotus und dann Yoga Mudrasana, das Siegel des Yoga, du beugst dich dafür aus dem gebundenen Lotus nach vorne. Danach erst kommt der gebundene Lotus-Fisch.
Alle Variationen und weitere Informationen von Gebundener Lotus-Fisch findest du auf unseren Webseiten Yoga Wiki Hauptseite, Yoga Vidya Hauptseite und auch in der Yoga Vidya App für iPhone oder Android.
Klassifikation von Gebundener Lotus-Fisch
- Dehnungsrichtung: Gebundener Lotus-Fisch gehört zu den Rückbeugen.
- Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Gebundener Lotus-Fisch gehört zu den Übungen für Flexibilität, Übungen für Muskeldehnung, Asanas für Dehnung und Stärkung, Übungen für Koordination, Übungen für Muskelkraft, Gleichgewichtsübungen.
- Geistige Fertigkeiten, die entwickelt werden: Übungen für Konzentration, Übungen für Achtsamkeit, Übungen für Willenskraft, Übungen für Wahrnehmungsfähigkeit.
- Gesundheitliche Wirkungen die durch Entspannung in der Körperhaltung geschehen: Tiefe Bauchatmung, Regeneration, Erneuerung und Belebung, Entstehung von Ruhe, Blutdruck sinkt, Nervensystem gestärkt, Wiederherstellung von verletztem Gewebe, bessere und tiefere Durchblutung und Sauerstoffversorgung, Gesundes Herz-Kreislaufsystem, Kühlung für den Körper, Befreiung von Anstrengung.
- Gesundheitliche Wirkungen des Asana: Erhöhung von Prana der Lebensenergie, Blutstrom in den spinalen Nerven verbessert und das Energieniveau erhöht, Dehnung und Kompression für bessere Blutzirkulation und Heilung, Stärkung und Durchblutung von Herz Kreislauf-, Lungen Atmungs-, Verdauungs-, Fortpflanzungs- und Ausscheidungssystems und Kopforgane, Stärkung der Wirbelsäule, Knochen und Gelenke, Körper und Bauchorgane werden massiert, Versorgung mit Nährstoffen und Sauerstoff, Steigerung von Ausdauer, Kraft und Vitalität.
- Körperhaltung: Dieses Asana gehört zur Kategorie liegende Asanas.
- Blickrichtung: Diese Yogastellung gehört zu der Gruppe Asanas mit Blickrichtung nach hinten.
- Level: Mittelstufe, Fortgeschritten.
- Angesprochene Chakras: Manipura Chakra, Anahata Chakra, Vishuddha Chakra.
- Popularität: Diese Yoga Pose gehört zur Hatha-Yoga Kategorie 84 Hauptasanas, weniger populäre Asanas, geübte Asanas.
Siehe auch
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- Fisch mit Handfläche nach oben
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