Gestreckter-Fuß-Pose (Uttana Padasana) - gestreckte Fußhaltung - gestreckte Beinhaltung
Gestreckter-Fuß-Pose (Uttana Padasana) - gestreckte Fußhaltung - gestreckte Beinhaltung, Sanskrit Uttana Padmasana, ist ein Asana aus dem Yoga, eine Yoga Pose. Gestreckter-Fuß-Pose (Uttana Padasana) - gestreckte Fußhaltung - gestreckte Beinhaltung ist eine der Varianten von Fisch - Matsyasana.
Gestreckter-Fuß-Pose (Uttana Padasana) - gestreckte Fußhaltung - gestreckte Beinhaltung - Beschreibung der Asana
Gestreckter-Fuß-Pose auch genannt gestreckte Fußhaltung, gestreckte Beinhaltung sind alles Namen für eine bestimmte Form von Uttanapadasana. Pada heißt Fuß. Uttana heißt gestreckt. Es gibt verschiedene Stellungen, die Uttanapadasana heißen. Diese Stellungen sind sowohl eine Rückbeuge als auch eine Bauchmuskelstärkungsübung. Ausgangsposition ist die Rückenlage. Bei Yoga Vidya würden wir diese Stellung als Fischvariante bezeichnen. Von hier ausgehend hebst du die Beine etwas hoch, die gestreckten Beine etwa 45°. Dann wölbst du den Brustkorb nach oben und gibst den Scheitel auf den Boden. Dann streckst du die Arme nach oben und vorne auch 45°. Und so hast du die Füße gestreckt. Wie bereits erwähnt, heißt Pada auf Sanskrit Fuß. Padda kann aber auch ähnlich wie in manchen Deutschen Dialekten das ganze Bein bezeichnen. Und so sind die Beine gestreckt, Uttanapadasana aber in der Fischhaltung. Diese Stellung stärkt Muskeln sowohl im Rücken wie auch im tiefen Bauch und fördert auch die gewisse Koordination im Körper. Wenn du das ausreichend geübt hast dann beugst du die Knie, gibst die Füße auf den Boden, die Hände auf den Boden und senkst den Brustkorb und entspannst in der Rückenentspannungslage. Wenn du magst probier doch mal den Fisch in getreckter Fußhaltung bei erhobenen Beinen mal aus. Der hat noch einmal besondere Wirkungen und ist manchmal eine schöne Abwechslung gegenüber der normalen Matsyasana-Grundhaltung.
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Gestreckter-Fuß-Pose (Uttana Padasana) - gestreckte Fußhaltung - gestreckte Beinhaltung Video
Hier eine Video Anleitung zur Yoga Stellung Gestreckter-Fuß-Pose (Uttana Padasana) - gestreckte Fußhaltung - gestreckte Beinhaltung.
Klassifikation von Gestreckter-Fuß-Pose (Uttana Padasana) - gestreckte Fußhaltung - gestreckte Beinhaltung
- Dehnungsrichtung: Gestreckter-Fuß-Pose (Uttana Padasana) - gestreckte Fußhaltung - gestreckte Beinhaltung gehört zu den Rückbeugen.
- Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Gestreckter-Fuß-Pose (Uttana Padasana) - gestreckte Fußhaltung - gestreckte Beinhaltung gehört zu den Übungen für Flexibilität, Übungen für Muskeldehnung, Asanas für Dehnung und Stärkung, Übungen für Koordination, Gleichgewichtsübungen.
- Geistige Fertigkeiten, die entwickelt werden: Übungen für Konzentration, Übungen für Achtsamkeit, Übungen für Wahrnehmungsfähigkeit.
- Gesundheitliche Wirkungen die durch Entspannung in der Körperhaltung geschehen: Tiefe Bauchatmung, Regeneration, Erneuerung und Belebung, Entstehung von Ruhe, Blutdruck sinkt, Nervensystem gestärkt, Wiederherstellung von verletztem Gewebe, bessere und tiefere Durchblutung und Sauerstoffversorgung, Gesundes Herz-Kreislaufsystem, Kühlung für den Körper, Befreiung von Anstrengung.
- Gesundheitliche Wirkungen des Asana: Erhöhung von Prana der Lebensenergie, Blutstrom in den spinalen Nerven verbessert und das Energieniveau erhöht, Dehnung und Kompression für bessere Blutzirkulation und Heilung, Stärkung und Durchblutung von Herz Kreislauf-, Lungen Atmungs-, Verdauungs-, Fortpflanzungs- und Ausscheidungssystems und Kopforgane, Stärkung der Wirbelsäule, Knochen und Gelenke, Körper und Bauchorgane werden massiert, Versorgung mit Nährstoffen und Sauerstoff, Steigerung von Ausdauer, Kraft und Vitalität.
- Körperhaltung: Dieses Asana gehört zur Kategorie liegende Asanas.
- Blickrichtung: Diese Yogastellung gehört zu der Gruppe Asanas mit Blickrichtung nach oben.
- Level: Mittelstufe.
- Angesprochene Chakras: Svadhishthana Chakra, Manipura Chakra.
- Popularität: Diese Yoga Pose gehört zur Hatha-Yoga Kategorie populäre Asanas, geübte Asanas.
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