Passive Rückbeuge
Passive Rückbeuge, Sanskrit Salambha Matsyasana, häufiger bezeichnet als Gestützter Fisch, ist ein Hatha Yoga Asana, eine Yoga Stellung. Passive Rückbeuge ist eine der Variationen von Fisch - Matsyasana.
Passive Rückbeuge Video
Hier ein Video zur Yoga Stellung Passive Rückbeuge.
Passive Rückbeuge - Beschreibung der Asana
Als Passive Rückbeuge bezeichnet man eine Form von Matsyasana, des Fisches, der ohne Muskelanstrengung praktiziert wird, weil du unterstützt wirst, durch Kissen. Du brauchst dafür zwei oder drei oder vier Kissen oder ein dickes Yogapolster und ein oder zwei Kissen.
Schritte, um in die Asana zu gelangen:
- Ausgangsposition ist der Langsitz. Du hast zwei Kissen und du probierst aus, wie die für deinen Rücken gut postiert sind.
- Anschließend lehnst du dich nach hinten und der Kopf ruht auf dem anderen Kissen.
- Wenn du so eine Weile gehalten hast, kannst du langsam aus der Stellung kommen und entweder einfach genießen, dass dein Brustkorb weit ist oder weiter kommen zur Vorwärtsbeuge.
Passive Rückbeuge - Hinweise auf ein achtsames Praktizieren
- Angenommen du hättest einen sensiblen Hals, dann würdest du für den Kopf zwei Kissen nehmen oder eben nur ein Kissen für den Rücken und ein Kissen für den Hinterkopf.
- In dieser Stellung ist der Brustkorb stark nach oben gewölbt und die Schultern gehen sanft nach unten. Du brauchst dich hier nicht anzustrengen.
- Übrigens: manche Menschen haben Schulterprobleme. Und wenn das Schulterproblem mit Impingement-Syndrom zusammen hängt, dann ist das eine der Übungen, die hilfreich sind. Weil nämlich hier der Brustkorb stark gewölbt ist, werden auch die Schultergelenke geöffnet.
- Allerdings bei Impingement-Syndrom wäre es erst einmal wichtig Arzt und Physiotherapeut zu konsultieren und zusätzlich wäre es wichtig die Muskeln zwischen den Schulterblättern zu stärken, den unteren Teil der Trapeziusmuskeln, wie auch die Latissimi.
Passive Rückbeuge - (Energetische) Wirkungen
Was besonders schön an der passiven Rückbeuge ist, dass du ohne viel Anstrengung spürst wie dein:
- Herzchakra sich öffnet,
- Kehlchakra sich öffnet,
- und Bauch sich öffnet.
Wenn du zum Beispiel einen anstrengenden Tag hattest und dich der Gedanke graust, dass du beim Yoga gleich mit etwas anstrengendem anfangen willst, dann kannst du das restaurativen Yoga machen. Du beginnst zum Beispiel mit Viparita Karani Mudra, das heißt den Schulterstand gestützt mit zwei Kissen unter dem Kreuzbein. Danach machst du die passive Rückbeuge und danach die entspannende Vorwärtsbeuge. Vielleicht danach machst du die Sphinx und nach der Sphinx einen Drehsitz. Alles anstrengungslos und trotzdem regenerierend und aufladend.
Diese passive Rückbeuge übrigens eignet sich auch zwischendurch, gerade wenn du im Laufe des Tages Verspannungen im oberen Rücken spürst oder irgendwie das Gefühl hast, dass du eng wirst im Herzen, vielleicht auch ein unbestimmtes Gefühl innerer Unruhe hast oder irgendwo merkst, in deinem Herzchakra ist irgendetwas nicht in Ordnung. Passive Rückbeuge ist hier sehr hilfreich und effektiv auch zwischendurch.
Alle Variationen und weitere Informationen von Passive Rückbeuge findest du auf unseren Webseiten Yoga Wiki Hauptseite, Yoga Vidya Hauptseite und auch in der Yoga Vidya App für iPhone oder Android.
Klassifikation von Passive Rückbeuge
- Dehnungsrichtung: Passive Rückbeuge gehört zu den Rückbeugen
- Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Passive Rückbeuge gehört zu den Übungen für Flexibilität, Übungen für Muskeldehnung, Asanas für Dehnung und Stärkung, Übungen für Energetisierung.
- Geistige Fertigkeiten, die entwickelt werden: Übungen für Konzentration, Übungen für Kreativität, Übungen für Achtsamkeit, Übungen für Vorstellungskraft, Übungen für Wahrnehmungsfähigkeit.
- Gesundheitliche Wirkungen die durch Entspannung in der Körperhaltung geschehen: Tiefe Bauchatmung, Regeneration, Erneuerung und Belebung, Entstehung von Ruhe, Blutdruck sinkt, Nervensystem gestärkt, Wiederherstellung von verletztem Gewebe, bessere und tiefere Durchblutung und Sauerstoffversorgung, Gesundes Herz-Kreislaufsystem, Kühlung für den Körper, Befreiung von Anstrengung.
- Gesundheitliche Wirkungen des Asana: Erhöhung von Prana der Lebensenergie, Blutstrom in den spinalen Nerven verbessert und das Energieniveau erhöht, Dehnung und Kompression für bessere Blutzirkulation und Heilung, Stärkung und Durchblutung von Herz Kreislauf-, Lungen Atmungs-, Verdauungs-, Fortpflanzungs- und Ausscheidungssystems und Kopforgane, Stärkung der Wirbelsäule, Knochen und Gelenke, Körper und Bauchorgane werden massiert, Versorgung mit Nährstoffen und Sauerstoff, Ausdauer, Kraft und Vitalität.
- Körperhaltung: Dieses Asana gehört zur Kategorie liegende Asanas.
- Blickrichtung: Diese Yogastellung gehört zu der Gruppe Asanas mit Blickrichtung nach oben, Asanas mit Blickrichtung nach hinten.
- Level: Anfänger, Mittelstufe.
- Angesprochene Chakras: Muladhara Chakra, Svadhishthana Chakra, Manipura Chakra, Anahata Chakra, Ajna Chakra.
- Popularität: Diese Yoga Pose gehört zur Hatha-Yoga Kategorie populäre Asanas.
Siehe auch
- Spenden für Yoga Wiki - Hilf mit, dass diese Seiten ausgebaut werden können
- Asana Seminare - Erlebe Asanas, fühle dich lebendig
- Yoga Ashrams - ideal um tief ins Yoga einzutauchen
- Kinderyoga - Gerade Kindern macht Yoga besonders Spaß
- Live Online Yogastunden - Verbinde dich mit anderen zur Yoga-Praxis - bequem von Zuhause aus
- Yoga Übungen Liste von A-Z
- Yoga und Meditation Einführung - Wochenendseminare, um Yoga gründlich zu erfahren
Andere Wiki Seiten zu anderen Variationen von Fisch Matsyasana
- Fisch
- Fisch im Lotus
- Fisch im Lotus mit Ellbogen am Boden
- Fisch im Lotus mit Ellbogen oberhalb des Bodens
- Fisch im Lotus mit Handflächen am Gesäß
- Fisch in Namaste-Haltung oberhalb der Brust
- Fisch mit Agni Aktivierung
- Fisch mit Agnisara
- Fisch mit Antar Kumbhaka - Luftanhalten mit vollen Lungen
- Fisch mit Anuloma Viloma Nadi Shodhana
- Fisch mit Ashwini Mudra
- Fisch mit ausgestreckten Armen hinter dem Kopf
- Fisch mit Bahir Kumbhaka - Luftanhalten mit leeren Lunge
- Fisch mit Bauchatmung
- Fisch mit Bhastrika Atem
- Fisch mit Bhramari
- Fisch mit Decke hinter dem Kopf
- Fisch mit erhobener Anjali Mudra
- Fisch mit gekreuzten Beinen
- Fisch mit gestrecktem Nacken
- Fisch mit großer Khechari Mudra
- Fisch mit Händen neben dem Kopf
- Fisch mit Handfläche nach oben
- Fisch mit Handflächen am Boden neben dem Körper
- Fisch mit Hinterkopf am Boden
- Fisch mit Kevala Kumbhaka
- Fisch mit Kissen hinter dem Kopf
- Fisch mit kleiner Khechari Mudra
- Fisch mit kleiner Vajroli Mudra
- Fisch mit Konzentration auf Anahata Chakra
- Fisch mit Konzentration auf Sushumna
- Fisch mit Konzentration auf Vishuddha Chakra
- Fisch mit kreisförmigem Atem
- Fisch mit mittlerer Nabho Mudra
- Fisch mit Mula Bandha
- Fisch mit Murccha Pranayama
- Fisch mit Plavini Mudra
- Fisch mit Scheitel am Boden
- Fisch mit senkrechten Unterarmen und Kinn zur Brust
- Fisch mit Shambhavi Mudra
- Fisch mit Shitali Pranayama
- Fisch mit Sitkari Pranayama
- Fisch mit Stirn am Boden
- Fisch mit Sukha Pranayama
- Fisch mit Tratak
- Fisch mit Uddhiyana Bandha
- Fisch mit Ujjayi Atem
- Fisch mit verschränkten Unterarmen hinter dem Kopf
- Fisch mit verschränkten Unterarmen unter dem Rücken
- Fisch mit vollständigem Yoga Atem
- Fisch mit vorderer Nabho Mudra
- Fisch-Pose mit gestreckten Beinen
- Fisch Variationenen
- Fisch zur Kapha Beruhigung
- Fisch zur Pitta Beruhigung
- Fisch zur Vata Beruhigung
- Fisch-Pose auf dem Hinterkopf
- Fisch-Stellung auf dem Hinterkopf
- Fisch-Stellung mit gekreuzten Beinen
- Frosch-Fisch-Stellung
- Gebundener Lotus-Fisch
- Geschlossener-Lotos-Fisch-Pose
- Gestreckter-Fuß-Pose (Uttana Padasana) - gestreckte Fußhaltung - gestreckte Beinhaltung
- Gespannter Fisch
- In den fortgeschrittenen Fisch helfen Yoga Vidya Bodywork Matsyasana
- Neugieriger Fisch
- Schlafende Fisch-Stellung
- Flunder
- Haltung des Fisches
- Kopf-Gesäß-Stand (Fisch mit erhobenen Beinen)
- Kreuzbeiniger Fisch
- Lotus-Fisch
- Passive Rückbeuge
- Lotosfisch
- Plavini im Fisch
- Pose des Fisches im Lotus
- Schlafender Fisch
- Stellung des Fisches
- Unterstützte Fisch-Haltung
- Yoga Fisch
Selbsterfahrung, Psychotherapie, Psychologie Seminare
- 24.05.2024 - 26.05.2024 Yoga und Gewaltfreie Kommunikation
- Im Yoga ist die Achtsamkeit und das Nicht-Verletzten (ahimsa) in den eigenen Handlungen und im Denken zentral. Lerne mit dir und deinen Mitmenschen wertschätzend umzugehen: aufrichtig sein, den ander…
- Krishnadas Matthias Faust
- 24.05.2024 - 26.05.2024 Erleben mit dem Herzraum
- In diesem Seminar nehmen wir uns unser Herz zu Herzen.
Das Herzgefühl ist verbunden mit Wünschen, Liebe, Glaube, Gewissen und anderen Erlebnissen, die im Brustraum erfahrbar sind.
Es ist… - Erkan Batmaz
