Gespannter Fisch
Aus Yogawiki
Gespannter Fisch, Sanskrit Matsyasana, ist eine Yoga Stellung, ein Hatha Yoga Asana. Gespannter Fisch gehört zu den Variationen von Fisch - Matsyasana.
Gespannter Fisch - Beschreibung der Asana
Der gespannte Fisch ist eine aktive Variation von Matsyasana. Ausgangsstellung ist der Fisch und während du im Fisch mit gestreckten Beinen und Brustkorb gehoben, Kopf hinten, spannst du jetzt ganz bewusst alle Muskeln an die die du jetzt dafür brauchen kannst. Du ziehst besonders stark die oberen Rückenmuskeln an und gibst die Schulterblätter zusammen und wölbst den Brustkorb, du kannst auch die Kraft der Arme benutzen, indem du mit den Handrücken gegen das Gesäß drückst du kannst auch die Oberschenkelmuskeln etwas anspannen und das Gesäß anspannen. Du kannst sogar die Füße ausstrecken, also aktiv die Wadenmuskeln nutzen, jetzt hast du also viele Muskeln angespannt, und das ist dann der gespannte Fisch. Du hälst den natürlich nur eine gewisse Weile danach lässt du die Waden entspannen, das Gesäß entspannen, du kannst dann entweder in der Fisch Grundstellung bleiben oder danach in der Rückenlage entspannen.
Alle Variationen und weitere Informationen zum Fisch findest du auf unseren Webseiten Yoga Wiki Hauptseite, Yoga Vidya Hauptseite und auch in der Yoga Vidya App für iPhone oder Android.
Gespannter Fisch Video
Hier ein Video mit Übungsanleitung, Erläuterungen und Hinweisen zur Hatha Yoga Übung Gespannter Fisch.
Klassifikation von Gespannter Fisch
- Dehnungsrichtung: Gespannter Fisch gehört zu den Rückbeugen.
- Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Gespannter Fisch gehört zu den Übungen für Flexibilität, Übungen für Muskeldehnung, Asanas für Dehnung und Stärkung, Übungen für Koordination, Gleichgewichtsübungen.
- Geistige Fertigkeiten, die entwickelt werden: Übungen für Konzentration, Übungen für Achtsamkeit, Übungen für Wahrnehmungsfähigkeit.
- Gesundheitliche Wirkungen die durch Entspannung in der Körperhaltung geschehen: Tiefe Bauchatmung, Regeneration, Erneuerung und Belebung, Entstehung von Ruhe, Blutdruck sinkt, Nervensystem gestärkt, Wiederherstellung von verletztem Gewebe, bessere und tiefere Durchblutung und Sauerstoffversorgung, Gesundes Herz-Kreislaufsystem, Kühlung für den Körper, Befreiung von Anstrengung.
- Gesundheitliche Wirkungen des Asana: Erhöhung von Prana der Lebensenergie, Blutstrom in den spinalen Nerven verbessert und das Energieniveau erhöht, Dehnung und Kompression für bessere Blutzirkulation und Heilung, Stärkung und Durchblutung von Herz Kreislauf-, Lungen Atmungs-, Verdauungs-, Fortpflanzungs- und Ausscheidungssystems und Kopforgane, Stärkung der Wirbelsäule, Knochen und Gelenke, Körper und Bauchorgane werden massiert, Versorgung mit Nährstoffen und Sauerstoff, Steigerung von Ausdauer, Kraft und Vitalität.
- Körperhaltung: Dieses Asana gehört zur Kategorie liegende Asanas.
- Blickrichtung: Diese Yogastellung gehört zu der Gruppe Asanas mit Blickrichtung nach hinten.
- Level: Anfänger, Mittelstufe.
- Angesprochene Chakras: Svadhishthana Chakra, Manipura Chakra, Anahata Chakra, Vishuddha Chakra.
- Popularität: Diese Yoga Pose gehört zur Hatha-Yoga Kategorie populäre Asanas.
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