Kopf-Gesäß-Stand (Fisch mit erhobenen Beinen)
Aus Yogawiki
Kopf-Gesäß-Stand (Fisch mit erhobenen Beinen), Sanskrit Supta Matsasana, ist ein Asana aus dem Yoga, eine Yogastellung. Kopf-Gesäß-Stand (Fisch mit erhobenen Beinen) wird geübt als Variation von Fisch - Matsyasana.
Kopf-Gesäß-Stand (Fisch mit erhobenen Beinen) Video
Hier ein Video mit einigen Erläuterungen von und mit Sukadev Bretz zur Yoga Pose Kopf-Gesäß-Stand (Fisch mit erhobenen Beinen).
Kopf-Gesäß-Stand (Fisch mit erhobenen Beinen) - Beschreibung der Asana
Kopf-Gesäß-Stand ist eine Variation des Fisches Matsyasana, wo die Beine erhoben sind. Entweder die gestreckten Beine oder die Knie im Lotusfisch.
Kopf-Gesäß-Stand (Fisch mit erhobenen Beinen) - Variation mit gestreckten Beinen
Die Ausgangsposition ist die Rückenlage Shavasana:
- von hier die Beine zusammengeben
- die Hände unter das Gesäß oder neben das Gesäß geben
- den Brustkorb heben und den Hinterkopf oder den Scheitel auf den Boden geben
- die Beine in 45° nach oben heben
- dabei die Hände vor den Brustkorb in Namaste Mudra halten
Das ist der Kopf-Gesäß-Stand, wo der Kopf und das Gesäß auf dem Boden sind.
Es gibt nun verschieden Möglichkeiten der Armhaltung:
- die mit den Händen vor der Brust ist die Grundstellung.
- eine zweite Möglichkeit ist, die Arme nach oben zum Himmel zu geben, die Hände entweder in der Namaste Mudra oder im Chin Mudra, wo sich Daumen und Zeigefinger berühren.
- eine dritte Möglichkeit wäre die Handflächen Richtung Himmel so zu öffnen, als ob du den Himmel empfangen willst (entweder so wie es Archana jetzt macht oder so als ob du den Himmel umarmen willst) die Arme etwas zur Seite geben, um dich so zu öffnen für die Segenskraft des Himmels.
Probiere all das aus. Gerade diese Variation kann manchmal so ein irres Gefühl von Freude und Verbundenheit entwickeln.
Kopf-Gesäß-Stand (Fisch mit erhobenen Beinen) - Variation mit Knien im Lotusfisch
Die Fortgeschrittenen könnten etwas ähnliches aus dem Lotus machen, wobei diese Variation auch die Psoas und den rectus abdomini (den Bauchmuskel) fordert. Aus der Rückenlage:
- zuerst die Beine kreuzen und in den Lotus bringen
- dann aus Lotus heraus kommst du hoch zum Fisch
- dann hebst du die Knie hoch, du kannst sie da sogar etwas höher heben
Jetzt wiederum die Handflächen:
- vor dem Brustkorb im Namaste Mudra zusammengeben oder
- die Arme nach oben zur Decke strecken, entweder auch wieder im Namaste Mudra zum Himmel oder
- mit den Handflächen Richtung Himmel, um über die Handflächen die Energie zu empfangen oder
- mit der Umarmungsgeste dich ganz zu öffnen von Bauch, Brust, Kehle, Armen und sogar von den Knien, alles öffnest du zum Himmel hin und hast dabei das Herz ganz offen.
Das sind einige Variationen zu dem Kopf-Gesäß-Stand, schöne Variationen von Matsyasana, Fischpose, Fischstellung, Fischhaltung vorgeführt von Archana Yogalehrerin bei Yoga Vidya Bad Meinberg.
Klassifikation von Kopf-Gesäß-Stand (Fisch mit erhobenen Beinen)
- Dehnungsrichtung: Kopf-Gesäß-Stand (Fisch mit erhobenen Beinen) gehört zu den Rückbeugen.
- Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Kopf-Gesäß-Stand (Fisch mit erhobenen Beinen) gehört zu den
Übungen für Flexibilität, Übungen für Muskeldehnung, Asanas für Dehnung und Stärkung, Übungen für Koordination, Übungen für Muskelkraft, Gleichgewichtsübungen.
- Geistige Fertigkeiten, die entwickelt werden: Übungen für Konzentration, Übungen für Achtsamkeit, Übungen für Willenskraft, Übungen für Wahrnehmungsfähigkeit.
- Gesundheitliche Wirkungen die durch Entspannung in der Körperhaltung geschehen: Tiefe Bauchatmung, Regeneration, Erneuerung und Belebung, Entstehung von Ruhe, Blutdruck sinkt, Nervensystem gestärkt, Wiederherstellung von verletztem Gewebe, bessere und tiefere Durchblutung und Sauerstoffversorgung, Gesundes Herz-Kreislaufsystem, Kühlung für den Körper, Befreiung von Anstrengung.
- Gesundheitliche Wirkungen des Asana: Erhöhung von Prana der Lebensenergie, Blutstrom in den spinalen Nerven verbessert und das Energieniveau erhöht, Dehnung und Kompression für bessere Blutzirkulation und Heilung, Stärkung und Durchblutung von Herz Kreislauf-, Lungen Atmungs-, Verdauungs-, Fortpflanzungs- und Ausscheidungssystems und Kopforgane, Stärkung der Wirbelsäule, Knochen und Gelenke, Körper und Bauchorgane werden massiert, Versorgung mit Nährstoffen und Sauerstoff, Steigerung von Ausdauer, Kraft und Vitalität.
- Körperhaltung: Dieses Asana gehört zur Kategorie liegende Asanas.
- Blickrichtung: Diese Yogastellung gehört zu der Gruppe Asanas mit Blickrichtung nach oben.
- Level: Mittelstufe, Fortgeschritten.
- Angesprochene Chakras: Manipura Chakra, Anahata Chakra, Vishuddha Chakra, Ajna Chakra, Sahasrara Chakra.
- Popularität: Diese Yoga Pose gehört zur Hatha-Yoga Kategorie geübte Asanas.
Siehe auch
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