Gesunde Schultern - Rückenmuskelübungen als Vorbeugung zu Impingement Syndrom und andere Schulter-Beschwerden
Gesunde Schultern - Rückenmuskelübungen als Vorbeugung zu Impingement Syndrom und andere Schulter-Beschwerden, andere Bezeichnung Schultern, ist ein Asana aus dem Yoga, eine Yogastellung. Gesunde Schultern - Rückenmuskelübungen als Vorbeugung zu Impingement Syndrom und andere Schulter-Beschwerden ist eine Variation von [-].
Gesunde Schultern - Rückenmuskelübungen als Vorbeugung zu Impingement Syndrom und andere Schulter-Beschwerden - Beschreibung der Übung
In der heutigen Zeit steigt die Anzahl der Menschen mit Schulterproblemen. Seit einigen Jahren ist zu beobachten, dass bei immer mehr Menschen Beschwerden der Schultern auftreten. Dadurch können gewisse Übungen, wie zum Beispiel der Sonnengruß nicht richtig ausgeführt werden. Vermutlich hängt dieses Phänomen mit der steigenden Nutzung von Smartphones und anderen Geräten zusammen, die den Blick und damit auch den Kopf und die Schultern der Menschen nach vorne unten richten. Die Oberarmknochen gehen dabei immer nach unten und nicht nach hinten. Das führt dazu, dass die Schultern nach vorne gehen und der Raum in der Kapsel verengt wird. Das nennt sich dann Impingement-Syndrom. Bestimmte Sehnen werden gedrückt und können bei einer Aufwärtsbewegung des Arms gegen den Knochen scheuern. Das fängt mit der Zeit an zu schmerzen. 60 - 80 Prozent der Schulterprobleme - auch chronische Schulterprobleme - können allein durch Stärkungsübungen der Rückenmuskeln und insbesondere der Muskeln zwischen den Schulterblättern geheilt werden.
Einige Stärkungsübungen für gesunde Schultern:
- Zur Stärkung der Rückenmuskeln finden sich im Yoga einige Übungen. Angenommen du übst Yoga, dann übe einfach den Fisch und die Kobra in besonderem Maße und übe gerne auch den Bogen.
- Angenommen du kennst kein Yoga, dann kannst du auch ohne Yogakenntnisse folgende Übungen machen. Wenn du auf dem Stuhl übst, sind die Übungen etwas leichter auszuführen. Die erste Übung stärkt die Muskeln zwischen den Schulterblättern. Sitze dafür gerne auf einem Stuhl. Ziehe die Schulterblätter nach hinten und stelle dir vor, du wolltest zwischen den Schulterblättern etwas zusammenquetschen. Gebe sie stark nach hinten zusammen, wölbe dabei den Brustkorb nach vorne und oben, während du die Schultern nach hinten und unten ziehst. Halte die Position mindestens zehn Sekunden und löse dann langsam auf. Du kannst die Wirkung verstärken, indem du dich mit den Händen hinter dir festhältst und versuchst die Schulterblätter wieder zusammenzuziehen. Löse nach einigen Sekunden langsam wieder auf.
- Die nächste Muskelgruppe, die hier von Bedeutung ist, sind die Latissimi. Diese seitlichen Muskeln können die Schultern nach unten und außen ziehen. Du kannst die Hände dafür unter den Sitz des Stuhles geben, eventuell musst du dafür etwas weiter nach vorne rutschen. Jetzt ziehe dich am Stuhlsitz nach oben, wölbe den Brustkorb nach vorne, gib die Ellbogen zur Seite oder nach hinten und dann ziehe die Schultern kräftig nach hinten, während du den Brustkorb kräftig nach vorne wölbst. Dabei stärkst du die Latissimi und natürlich ziehst du auch hier die Schulterblätter wieder zusammen. Mache das etwa 10 Sekunden lang, dann löse und dann kannst du die Übung noch einmal machen.
- Für eine weitere Übung gibst du die Ellbogen zur Seite und von dort soweit du kannst nach hinten und unten. Dabei schaffst du in den vorderen Schultergelenken Raum. Dann lasse langsam wieder los und entspanne.
In Absprache mit dem Arzt können diese Übungen sehr hilfreich sein, um die Schultern zu stärken. Für erfahrene Yogis, die beispielsweise im Alter Probleme mit den Schultern entwickeln, ist es ratsam, diese Übungen eine Zeit lang täglich zu üben und für eine Weile Übungen zu vermeiden, bei denen Druck von oben auf die Schultern ausgeübt wird (Kopfstand, Handstand, Skorpion etc.). Besonders wenn Schmerzen beim Anheben der Arme entstehen, sind diese Übungen besonders gut.
Alle Variationen und weitere Informationen über Rückenmuskelübungen für gesunde Schultern findest du auf unseren Webseiten Yoga Wiki Hauptseite, Yoga Vidya Hauptseite und auch in der Yoga Vidya App für iPhone oder Android.
Gesunde Schultern - Rückenmuskelübungen als Vorbeugung zu Impingement Syndrom und andere Schulter-Beschwerden - Video
Hier eine Video Anleitung zur Yoga Pose Gesunde Schultern - Rückenmuskelübungen als Vorbeugung zu Impingement Syndrom und andere Schulter-Beschwerden.
Klassifikation von Gesunde Schultern - Rückenmuskelübungen als Vorbeugung zu Impingement Syndrom und andere Schulter-Beschwerden
- Dehnungsrichtung: Gesunde Schultern - Rückenmuskelübungen als Vorbeugung zu Impingement Syndrom und andere Schulter-Beschwerden gehört zu den Asanas mit geradem Rücken.
- Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Gesunde Schultern - Rückenmuskelübungen als Vorbeugung zu Impingement Syndrom und andere Schulter-Beschwerden gehört zu den Übungen für Flexibilität, Übungen für Muskeldehnung, Asanas für Dehnung und Stärkung.
- Geistige Fertigkeiten, die entwickelt werden: Übungen für Konzentration, Übungen für Achtsamkeit, Übungen für Wahrnehmungsfähigkeit.
- Gesundheitliche Wirkungen die durch Entspannung in der Körperhaltung geschehen: Tiefe Bauchatmung, Regeneration, Erneuerung und Belebung, Entstehung von Ruhe, Blutdruck sinkt, Nervensystem gestärkt, Wiederherstellung von verletztem Gewebe, bessere und tiefere Durchblutung und Sauerstoffversorgung, Gesundes Herz-Kreislaufsystem, Kühlung für den Körper, Befreiung von Anstrengung.
- Gesundheitliche Wirkungen des Asana: Erhöhung von Prana der Lebensenergie, Blutstrom in den spinalen Nerven verbessert und das Energieniveau erhöht, Dehnung und Kompression für bessere Blutzirkulation und Heilung, Stärkung und Durchblutung von Herz Kreislauf-, Lungen Atmungs-, Verdauungs-, Fortpflanzungs- und Ausscheidungssystems und Kopforgane, Stärkung der Wirbelsäule, Knochen und Gelenke, Körper und Bauchorgane werden massiert, Versorgung mit Nährstoffen und Sauerstoff, Steigerung von Ausdauer, Kraft und Vitalität.
- Körperhaltung: Dieses Asana gehört zur Kategorie Asanas im Sitzen.
- Blickrichtung: Diese Yogastellung gehört zu der Gruppe Asanas mit Blickrichtung nach vorne.
- Level: Anfänger.
- Angesprochene Chakras: Manipura Chakra, Anahata Chakra.
- Popularität: Diese Yoga Pose gehört zur Hatha-Yoga Kategorie populäre Asanas.
Siehe auch
- Yoga Vidya Live - Yogastunden und Satsangs kostenlos - Direkt aus dem Yoga Vidya Ashram Bad Meinberg
- Yoga für Anfänger - 10-Wochen-Video-Kurs kostenlos - In 10 Wochen Hatha Yoga lernen
- Yoga App - alles Wichtige zur Yoga Praxis
- Yoga Shop - Yogabücher, Yogamatten, Yogakissen und vieles mehr
- Yogastunden Podcast - Lass dich per Audio mp3 in eine Yogastunde führen
- Yoga Ashrams - ideal um tief ins Yoga einzutauchen
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