Fisch-Pose mit gestreckten Beinen
Fisch-Pose mit gestreckten Beinen, Sanskrit Matsyasana, ist eine Yogastellung, ein Asana aus dem Hatha Yoga. Fisch-Pose mit gestreckten Beinen ist eine Spielart von Fisch - Matsyasana.
Fisch-Pose mit gestreckten Beinen - Beschreibung der Asana
Dies ist die einfache Stellung des Fisches, Matsyasana. Es handelt sich hier um 'Fisch mit gestreckten Beinen' bzw. die 'Fischpose mit gestreckten Beinen' gehört zu den Grundstellungen. Dies ist die Variation, die zumeist als erstes geübt wird, wenn der Fisch am Anfang gelernt wird. Eigentlich ist der Lotusfisch die Grundstellung von Matsyasana. Die meisten Menschen, die mit Yoga beginnen, werden den Fisch in dieser Ausführung üben. Es gibt noch viele weitere Variationen der Fischpose. Dazu zählen der Fisch mit gekreuzten Beinen, eben der Fisch im Lotus oder der unterstützte Fisch.
Der Fisch gehört zu den Rückbeugen und ist die Gegenstellung zum Schulterstand und zum Pflug. Normalerweise hält man den Fisch halb so lange, wie man den Schulterstand und den Pflug zuvor gehalten hat.
Die Ausgangslage für den Fisch ist die Rückenentspannungslage, Shavasana. Diese Stellung wird auch Totenstellung oder Anatomische Stellung genannt. In dieser Lage sind die Füße noch auseinander und die Arme befinden sich vom Körper weg. Die Handflächen zeigen nach oben. Die Füße kommen zusammen. Dies ist die 'auf dem Rücken liegende Stockhaltung'. Die Hände werden weiter auf den Boden gegeben, unter das Gesäß oder die Oberschenkel. Die Handflächen befinden sich am Boden und die Daumen berühren sich. Der Brustkorb wird hochgehoben. Der Kopf wird nach hinten gegeben. In der Fischpose mit gestreckten Beinen bleiben die Füße zusammen. Die Waden sind weitestgehend entspannt. Die Oberschenkel müssen ganz leicht angespannt sein, dass die Füße sich berühren. Der Brustkorb ist nach oben gewölbt. Nach dem Üben des Fisches kommst du langsam aus der Stellung heraus. Oft ist es angenehm, die Hände hinter dem Kopf zu falten und den Kopf etwas zu heben. Der Nacken wird lang gemacht. Es tut gut, den Nacken nach links und nach rechts zu geben und im Anschluss kannst du in der Rückenlage ein paar Atemzüge entspannen.
Manche Menschen können den Kopf nicht einfach nach hinten beugen. Dann würde man nur den Hinterkopf auf den Boden geben. Bei einer Neigung zu Schwindelgefühlen sollte man dies ebenfalls so durchführen. Hier kann dann ein Kissen helfen (Unterstützter Fisch). Insgesamt sollte man darauf achten, dass die Schultern nach hinten und unten gegeben sind. Die Schultern sollten nicht zu sehr zu den Ohren hin zeigen.
Alle Variationen und weitere Informationen zum Fisch findest du auf unseren Webseiten Yoga Wiki Hauptseite, Yoga Vidya Hauptseite und auch in der Yoga Vidya App für iPhone oder Android.
Fisch-Pose mit gestreckten Beinen Video
Hier ein Video mit Anleitung und Erläuterungen zur Yogapose Fisch-Pose mit gestreckten Beinen.
Fisch-Pose mit gestreckten Beinen - Wirkung
- Körperliche:Diese Übung stärkt die Rückenmuskeln, gerade im Bereich um die Schulterblätter herum. Dies sind wichtige, große Rückenmuskeln. Sowohl die Latissimi und die geraden Rückenmuskeln entlang der Wirbelsäule werden stark gestärkt. Die Kehle wird weit geöffnet. Es ist eine gute Übung für den gesamten Sprechapparat. Der Nacken wird ebenfalls etwas gestärkt.
- Geistig:Matsyasana öffnet das Herz und emotionale Spannungen, die sich oft um Herz und Solarplexus legen, werden abgebaut. Der Fisch gibt ein Gefühl der Freiheit, der Offenheit und der Freude.
- Energetisch:Die 'Fischpose mit gekreuzten Beinen' aktiviert ganz besonders das Herzchakra, das Anahata Chakra. Es öffnet das Energiefeld im gesamten Rumpfbereich.
Fisch-Pose mit gestreckten Beinen - Position in der Yoga Vidya Reihe
Die Fischpose (Matsyasana) ist die 5. Asana der 12 Grundstellungen der Yoga Vidya Reihe. Sie folgt auf Pflug oder Schulterstand. Auf die Fischpose folgt die Vorwärtsbeuge. Pflug und Fisch bilden eine Einheit und können auch separat für sich geübt werden.
Klassifikation von Fisch-Pose mit gestreckten Beinen
- Dehnungsrichtung: Fisch im Lotus gehört zu den Rückbeugen.
- Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Fisch im Lotus gehört zu den Übungen für Flexibilität, Übungen für Muskeldehnung, Asanas für Dehnung und Stärkung, Übungen für Koordination, Gleichgewichtsübungen.
- Geistige Fertigkeiten, die entwickelt werden: Übungen für Konzentration, Übungen für Achtsamkeit, Übungen für Wahrnehmungsfähigkeit.
- Gesundheitliche Wirkungen die durch Entspannung in der Körperhaltung geschehen: Tiefe Bauchatmung, Regeneration, Erneuerung und Belebung, Entstehung von Ruhe, Blutdruck sinkt, Nervensystem gestärkt, Wiederherstellung von verletztem Gewebe, bessere und tiefere Durchblutung und Sauerstoffversorgung, Gesundes Herz-Kreislaufsystem, Kühlung für den Körper, Befreiung von Anstrengung.
- Gesundheitliche Wirkungen des Asana: Erhöhung von Prana der Lebensenergie, Blutstrom in den spinalen Nerven verbessert und das Energieniveau erhöht, Dehnung und Kompression für bessere Blutzirkulation und Heilung, Stärkung und Durchblutung von Herz Kreislauf-, Lungen Atmungs-, Verdauungs-, Fortpflanzungs- und Ausscheidungssystems und Kopforgane, Stärkung der Wirbelsäule, Knochen und Gelenke, Körper und Bauchorgane werden massiert, Versorgung mit Nährstoffen und Sauerstoff, Steigerung von Ausdauer, Kraft und Vitalität.
- Körperhaltung: Dieses Asana gehört zur Kategorie liegende Asanas.
- Blickrichtung: Diese Yogastellung gehört zu der Gruppe Asanas mit Blickrichtung nach hinten.
- Level: Anfänger, Mittelstufe.
- Angesprochene Chakras: Muladhara Chakra, Swadhishthana Chakra, Manipura Chakra, Anahata Chakra, Vishuddha Chakra.
- Popularität: Diese Yoga Pose gehört zur Hatha-Yoga Kategorie 84 Hauptasanas, populäre Asanas, geübte Asanas.
Siehe auch
- Yoga Vidya Gemeinschaft - Teil werden einer großen Yoga Gemeinschaft
- Asana Intensiv Seminar - Tiefer kommen durch intensive Asana Praxis
- Kinderyoga - Gerade Kindern macht Yoga besonders Spaß
- Business-Yoga - Bringe Yoga in die Unternehmen
- Yogastunden Podcast - Lass dich per Audio mp3 in eine Yogastunde führen
- Live Online Yogastunden - Verbinde dich mit anderen zur Yoga-Praxis - bequem von Zuhause aus
- Yoga Übungen Liste von A-Z
- Asana Liste von A-Z
Andere Wiki Seiten zu anderen Variationen von Fisch Matsyasana
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- Fisch im Lotus
- Fisch im Lotus mit Ellbogen am Boden
- Fisch im Lotus mit Ellbogen oberhalb des Bodens
- Fisch im Lotus mit Handflächen am Gesäß
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