Vorbeuge im Stand: Unterschied zwischen den Versionen

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Hier ein Video mit Übungsanleitung, Erläuterungen und Hinweisen zur Yoga Pose Vorbeuge im Stand.
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==Vorbeuge im Stand - Beschreibung der Asana==
Die [[Vorbeuge]] im Stand ist eine [https://www.yoga-vidya.de/yoga-anfaenger/yoga-uebungen/yoga-asanas/ Übung], die du üben kannst im Rahmen einer [[Yoga]] [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/reihe/ Reihe]. In der [[Yoga Vidya Grundreihe]] kommt die Vorbeuge im [[Standhaltungen|Stand]] nach den [[Gleichgewichtsübungen]] wie [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/kraehe-19/ Krähe] oder [[Pfau]] und kommt vor dem [[Dreieck]]. Die [[Vorbeugendes Dreieck mit gefalteten Händen am Gesäß|Vorbeuge]] im Stand ist eine andere Bezeichnung für die [[stehende Vorwärtsbeuge]], auch [[Padahastasana]]. Wenn du bei [[Yoga Vidya]] gelernt hast, kennst du diese [[Übungen für Achtsamkeit|Übung]] vielleicht eher als [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/vorwaertsbeuge-stehend-24/?gclid=EAIaIQobChMIwPu5t4qs3AIVAQAAAB0BAAAAEAAYACAAEgJVzfD_BwE stehende Vorwärtsbeuge], aber in anderen [[Yoga Traditionen|Traditionen]] wird sie genannt Vorbeuge oder [[Vorwärtsbeugen Zyklus|Vorwärtsbeuge]] im Stand.
[[Schritte der Achtsamkeit|Schritte]], um in die [https://shop.yoga-vidya.de/de/yoga-vidya-verlag/buecher/das-grosse-yoga-vidya-hatha-yoga-buch Asana] zu gelangen:
#Ausgangslage ist die aufgerichtete [[Stehhaltung]], auch [[Berghaltung]], [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/bergstellung-585/ Tadasana] genannt.
#Von hierher ausgehend kannst [[du]] beim [[Einatmen]] die [[Arme]] heben und beim [[Ausatmen]] nach vorne [[beugen]].
#Aus dieser [https://www.yoga-vidya.de/yoga/#c181665 Yoga] Stellung heraus, kannst du dann [[tief]] ein- und [https://www.yoga-vidya.de/yoga-anfaenger/yoga-uebungen/yoga-atemuebungen/ ausatmen].
#Und es gibt jetzt mehrere [[Möglichkeit|Möglichkeiten]]:
::*[[Du]] könntest entweder einfach [[entspannen]], zum Beispiel die Arme [[locker]] hängen lassen, auch die [[Handrücken]] auf den Boden, wenn du [[Flexibel|flexibler]] bist.
::*Oder manche [[mögen]] es auch die, die [[Hände]] verschränken, die Hände in die [[Ellenbogen]] hineingeben.
::*[[Oder]] du kannst mit den [https://www.yoga-vidya.de/yogatherapie/uebungsreihen/nach-koerperregionen/arme-haende-finger/ Händen] unter die Füße [[fassen]], ähnlich wie in der [[Vorbeuge-im-Stand-Haltung|Vorbeuge]] im Sitz und kannst dann wie eine Art [https://wiki.yoga-vidya.de/Klimmzug_in_der_stehenden_Vorw%C3%A4rtsbeuge Klimmzug] machen, um dich mit der [[Kraft]] der [[Arm-Adduktoren|Arme]] noch [[weiter]] nach unten zu [[ziehen]]. Die Vorbeuge im [[Stellungen des Berges (Tadasana, Parvatasana: Lotus-Berg auf Knien, aufgerichtete Stehhaltung, Hund)|Stand]] hat den [[Vorteil]], dass die [[Wirbelsäule]] schon durch die [[Schwerkraft]] langezogen wird und dann [[Können|kannst]] du auch [[noch]] mit deinen Händen [[arbeiten]].
::*Du kannst auch [[probieren]], die Ellbogen nach [[außen]] zu bringen.
::*Eine weitere [[Möglichkeiten der Entspannung|Möglichkeit]] ist, du fasst mit den [[Nimm_dein_Leben_selbst_in_die_Hand|Händen]] um die [[Waden Muskeln|Waden]] oder [[Fußgelenksübung|Fußgelenke]] und ziehst dich so nach [[unten]]. Oder du fasst mit den [[Unterarme|Unterarmen]] hinter die [[Wadendehnung|Waden]] und gibst dann die Hände an die [[Ellenbogengelenke|Ellenbogen]]. Eine [[Hilfe]] kann auch sein, [[Erst einmal|erstmal]] die Knie [[Leichtigkeit|leicht]] zu beugen, so bekommst du die Unterarme [[Tiefe|tiefer]], und dann [[Streckung|streckst]] du die [[Beindehnung im Langsitz|Beine]] wieder aus und spätestens dann [[Wirkung der Asanas|merkst]] du, dass die [[Vorbeuge aus dem Stand mit gegrätschten Beinen|Vorbeuge]] im Stand schon die Rückseite der Beine [[stark]] [[Dehnung|dehnt]].
Nachdem du eine [[Wie lange Asanas halten|Weile]] in der Vorbeuge im Stand [[Asana wie lange halten|gewesen]] bist, kannst du nach [[oben]] kommen. Es gibt viele [[Weise|Weisen]] nach oben zu [[kommen]]. Du kannst mit [[Gerade|geraden]] oder gebeugten [[Knie-Gelenke|Knien]], mit [[Rundrücken|rundem]] oder geradem [[Rückenyoga|Rücken]] nach oben kommen. [https://www.yoga-vidya.de/center/ Mache] es so, wie es für dich [[gut]] ist. [[Reihenfolge Asanas|Danach]] kannst du ein paar [[Moment|Momente]] tief [[Einatmung|ein]]- und [[Ausatmen und loslassen|ausatmen]] in der [[Entspannte stehende Vorwärtsbeuge mit hängenden Armen|entspannten]] Stehhaltung. Danach könntest du in den [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/baum-6/ Baum], in den [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/taenzer-124/ Tänzer], in den [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/adler-115/ Adler] oder in die [[Standwaage]] kommen, oder zu [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/dreieck-285/ Trikonasana], zum [[Dreieck]]. Die Vorbeuge im Stand kannst du auch [https://www.yoga-vidya.de/de/asana/yogazwischendurch.html zwischendurch] am [[Tag]] machen, dann [https://www.yoga-vidya.de/netzwerk/berufsverbaende/byv/yogalehrerverzeichnis/ praktiziere] nur eine Gegenstellung, mindestens als [[stehende Rückbeuge]] oder auch als [[Tänzer-Stellung|Tänzerstellung]].
====Vorbeuge im Stand - Wirkung====
Die [[Vorwärtsbeuge Wirkungen|Vorbeuge]] im Stand kann also sehr [[Entspannung - welche Arten|entspannend]] sein. Sie kann aber auch stark [[Dehnübungen|dehnen]] und deshalb sehr [[Spürend|spürbar]] [[sein]] in der Rückseite der [[Beindehnung|Beine]] - und damit auch etwas [[Dynamisch|dynamischer]] sein.
<br>Die Vorbeuge im Stand hat vielfältige [https://www.yoga-vidya.de/yoga-anfaenger/wirkung-von-yoga/ Wirkweisen]:
*Sie [[Flexibilität entwickeln|entwickelt]] also die vorbeugende [[Flexibilitätstraining|Flexibilität]].
*Sie ist gut für die [[Organe|Bauchorgane]].
*Sie zieht die [[Wirbelsäulendrehung (Meru Vakrasana) - Einfacher Drehsitz Yoga-Pose|Wirbelsäule]] auseinander.
*Sie [[Öffnen|öffnet]] die [[Sushumna]], den feinstofflichen [[Energiekanal]] und hilft, dass das [https://www.yoga-vidya.de/prana/ Prana], die [[Lebensenergie]] hochsteigt bis in die [[Sahasrara Chakra|höheren]] [https://www.yoga-vidya.de/chakra/ Chakras].
Alle Variationen und weitere Informationen von Vorbeuge im Stand findest du auf unseren Webseiten [https://wiki.yoga-vidya.de Yoga Wiki Hauptseite], [https://www.yoga-vidya.de/ Yoga Vidya Hauptseite] und auch in der [https://www.yoga-vidya.de/online-yoga-kurse/yoga-vidya-app/ Yoga Vidya App] für iPhone oder Android.


==Klassifikation von Vorbeuge im Stand ==
==Klassifikation von Vorbeuge im Stand ==
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===Ausbildungen===
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===Ausbildungen===
===Ausbildungen===

Aktuelle Version vom 29. Juli 2023, 16:27 Uhr

Vorbeuge im Stand, Sanskrit Padahastasana, häufiger bezeichnet als Stehende Vorwärtsbeuge, ist ein Yoga Asana, eine Yogastellung. Vorbeuge im Stand gehört zur Gruppe der Asanas rund um Stehende Vorwärtsbeuge - Padahastasana.

Vorbeuge im Stand
Vorbeuge im Stand - Yoga Asana 2.jpg
Vorbeuge im Stand - Yoga Asana 3.jpg
Vorbeuge im Stand - Yoga Asana 4.jpg
Vorbeuge im Stand - Yoga Asana 5.jpg
Vorbeuge im Stand - Yoga Asana 6.jpg
Vorbeuge im Stand - Yoga Asana 7.jpg

Vorbeuge im Stand Video

Hier ein Video mit Übungsanleitung, Erläuterungen und Hinweisen zur Yoga Pose Vorbeuge im Stand.

Vorbeuge im Stand - Beschreibung der Asana

Die Vorbeuge im Stand ist eine Übung, die du üben kannst im Rahmen einer Yoga Reihe. In der Yoga Vidya Grundreihe kommt die Vorbeuge im Stand nach den Gleichgewichtsübungen wie Krähe oder Pfau und kommt vor dem Dreieck. Die Vorbeuge im Stand ist eine andere Bezeichnung für die stehende Vorwärtsbeuge, auch Padahastasana. Wenn du bei Yoga Vidya gelernt hast, kennst du diese Übung vielleicht eher als stehende Vorwärtsbeuge, aber in anderen Traditionen wird sie genannt Vorbeuge oder Vorwärtsbeuge im Stand.

Schritte, um in die Asana zu gelangen:

  1. Ausgangslage ist die aufgerichtete Stehhaltung, auch Berghaltung, Tadasana genannt.
  2. Von hierher ausgehend kannst du beim Einatmen die Arme heben und beim Ausatmen nach vorne beugen.
  3. Aus dieser Yoga Stellung heraus, kannst du dann tief ein- und ausatmen.
  4. Und es gibt jetzt mehrere Möglichkeiten:

Nachdem du eine Weile in der Vorbeuge im Stand gewesen bist, kannst du nach oben kommen. Es gibt viele Weisen nach oben zu kommen. Du kannst mit geraden oder gebeugten Knien, mit rundem oder geradem Rücken nach oben kommen. Mache es so, wie es für dich gut ist. Danach kannst du ein paar Momente tief ein- und ausatmen in der entspannten Stehhaltung. Danach könntest du in den Baum, in den Tänzer, in den Adler oder in die Standwaage kommen, oder zu Trikonasana, zum Dreieck. Die Vorbeuge im Stand kannst du auch zwischendurch am Tag machen, dann praktiziere nur eine Gegenstellung, mindestens als stehende Rückbeuge oder auch als Tänzerstellung.

Vorbeuge im Stand - Wirkung

Die Vorbeuge im Stand kann also sehr entspannend sein. Sie kann aber auch stark dehnen und deshalb sehr spürbar sein in der Rückseite der Beine - und damit auch etwas dynamischer sein.
Die Vorbeuge im Stand hat vielfältige Wirkweisen:

Alle Variationen und weitere Informationen von Vorbeuge im Stand findest du auf unseren Webseiten Yoga Wiki Hauptseite, Yoga Vidya Hauptseite und auch in der Yoga Vidya App für iPhone oder Android.

Klassifikation von Vorbeuge im Stand

Andere Bezeichnungen für Vorbeuge im Stand

Yogaposen werden auf unterschiedliche Weisen benannt. Vorbeuge im Stand kann man auch finden unter Bezeichnungen wie Stehende Vorwärtsbeuge, Hand-Fuß-Stellung im Stehen, Stehende Vorbeuge, Vorbeuge im Stand-Stellung, Vorbeuge im Stand-Haltung, Vorbeuge im Stand-Pose, Vorbeuge im Standstellung, Vorbeuge im Standhaltung, Vorbeuge im Standpose, Yoga Vorbeuge im Stand, Vorbeuge im Stand Yoga-Stellung, Vorbeuge im Stand Yoga-Pose, Vorbeuge im Stand Yoga-Haltung, Vorbeuge im Stand Yoga Asana, Vorbeuge im Stand Yoga Übung, Vorbeuge im Stand Position, Vorbeuge im Stand Yoga Position, Vorbeuge im Stand Yoga Figur.

Siehe auch

Andere Wiki Seiten zu anderen Variationen von Stehende Vorwärtsbeuge Padahastasana

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https://wiki.yoga-vidya.de/index.php?title= Vorbeuge mit gespreizten Beinen &action=edit Vorbeuge mit gespreizten Beinen, Sanskrit Prasaranapada Pashchimottanasana, anderer Name Sitzende Grätsche, ist ein Yoga Asana, eine Yogapose. Vorbeuge mit gespreizten Beinen ist eine der Varianten von Grätsche - Konasana.

Vorbeuge mit gespreizten Beinen
Vorbeuge mit gespreizten Beinen 2.jpg
Vorbeuge mit gespreizten Beinen 3.jpg
Vorbeuge mit gespreizten Beinen 4.jpg
Vorbeuge mit gespreizten Beinen 5.jpg

Vorbeuge mit gespreizten Beinen Video

Hier ein Video mit Übungsanleitung, Erläuterungen und Hinweisen von und mit Sukadev Bretz zur Yoga Pose Vorbeuge mit gespreizten Beinen.

Klassifikation von Vorbeuge mit gespreizten Beinen

Siehe auch

Andere Wiki Seiten zu anderen Variationen von Grätsche Konasana

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