Vorbeuge aus dem Stand mit gegrätschten Beinen

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Vorbeuge aus dem Stand mit gegrätschten Beinen, Sanskrit Utthita Prasaranapada Pashchimottanasana, auch bezeichnet als Stehende Grätsche, ist ein Yoga Asana, eine Yoga Pose. Vorbeuge aus dem Stand mit gegrätschten Beinen gilt als eine der Variationen von Grätsche - Konasana.

Vorbeuge aus dem Stand mit gegrätschten Beinen
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Vorbeuge aus dem Stand mit gegrätschten Beinen Video

Hier ein Video mit Übungsanleitung, Erläuterungen und Hinweisen von und mit Sukadev Bretz zur Hatha Yoga Übung Vorbeuge aus dem Stand mit gegrätschten Beinen.

Vorbeuge aus dem Stand mit gegrätschten Beinen - Beschreibung der Asana

Die Vorbeuge aus dem Stand mit gegrätschten Beinen gehört zu den Steh- und Grätschhaltungen und zu den Vorwärtsbeugen unter den Yoga Asanas.

Schritte, um in die Asana zu gelangen:

  1. Ausgangsstellung ist Tadasana, die aufgerichtete Stehhaltung, auch Berghaltung genannt.
  2. Von hier ausgehend gebe die Beine etwa 1,20m bis 1,50m auseinander, die Hände vor dir auf den Boden und den Brustkorb tiefer.
  3. Wenn du kannst, lege den Kopf zwischen die Beine auf den Boden ab und gebe die Hände an die Füße.
  4. Es gibt folgende fortgeschrittene Variationen:

Alle Variationen und weitere Informationen von Vorbeuge aus dem Stand mit gegrätschten Beinen findest du auf unseren Webseiten Yoga Wiki Hauptseite, Yoga Vidya Hauptseite und auch in der Yoga Vidya App für iPhone oder Android.

Klassifikation von Vorbeuge aus dem Stand mit gegrätschten Beinen

  • Dehnungsrichtung: Vorbeuge aus dem Stand mit gegrätschten Beinen gehört zu den Vorwärtsbeugen.
  • Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Vorbeuge aus dem Stand mit gegrätschten Beinen gehört zu den Übungen für Flexibilität, Übungen für Muskeldehnung, Asanas für Dehnung und Stärkung, Übungen für Koordination, Gleichgewichtsübungen‏‎.
  • Geistige Fertigkeiten, die entwickelt werden: Übungen für Konzentration, Übungen für Achtsamkeit, Übungen für Wahrnehmungsfähigkeit.
  • Gesundheitliche Wirkungen die durch Entspannung in der Körperhaltung geschehen‏‎: Tiefe Bauchatmung, Regeneration, Erneuerung und Belebung, Entstehung von Ruhe, Blutdruck sinkt, Nervensystem gestärkt, Wiederherstellung von verletztem Gewebe, bessere und tiefere Durchblutung und Sauerstoffversorgung, Gesundes Herz-Kreislaufsystem, Kühlung für den Körper, Befreiung von Anstrengung.
  • Gesundheitliche Wirkungen des Asana: Erhöhung von Prana der Lebensenergie, Blutstrom in den spinalen Nerven verbessert und das Energieniveau erhöht, Dehnung und Kompression für bessere Blutzirkulation und Heilung, Stärkung und Durchblutung von Herz Kreislauf-, Lungen Atmungs-, Verdauungs-, Fortpflanzungs- und Ausscheidungssystems und Kopforgane, Stärkung der Wirbelsäule, Knochen und Gelenke, Körper und Bauchorgane werden massiert, Versorgung mit Nährstoffen und Sauerstoff, Steigerung von Ausdauer, Kraft und Vitalität.
  • Körperhaltung: Dieses Asana gehört zur Kategorie Asanas im Stehen.
  • Blickrichtung: Diese Yogastellung gehört zu der Gruppe Asanas mit Blickrichtung nach unten.
  • Level: Anfänger, Mittelstufe.
  • Angesprochene Chakras: Muladhara Chakra, Svadhishthana Chakra, Manipura Chakra.
  • Popularität: Diese Yoga Pose gehört zur Hatha-Yoga Kategorie populäre Asanas.

Siehe auch

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